マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2007／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 0.0 R |
・完全休養 |
【休 養】今日はＯＦＦ。三重の大自然でバイキングなどを堪能してきました。しかし自然食という安心感に加え、かなりおいしいからかあまり歯止めがきかなくて、かなり内臓を…特に胃を酷使してしまいました。(^-^; 後がもう大変でした。今日の最終体重は49.5kg。 |
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| 4/02 月 | 47.0 B 10.0 R |
・通勤／大住ヶ丘往復／雑用Bike ・大住ヶ丘ミニLSD |
１時間５３分 |
最終体重は48.9kg。ぜんぜん体重落ちないなぁ～。 |
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| 4/03 火 | 21.0 B |
・通勤Bike |
今日の晩から遠方へ旅立ちます。京都へは一週間ほど帰ってきません。よってマラソンWeb日記もお休みです。…あ、ひょっとするインターネット喫茶で更新するかもしれません(^-^; |
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| 4/04 水 | 15.0 R |
・探索ＬＳＤ |
１：３０：００ |
初めての土地の地理を調べるべく回り探索。 |
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| 4/05 木 | 6.0 R |
・朝ラン |
０：３６：００ |
一泊目からさっそく朝ＲＵＮ。 |
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| 4/06 金 | 11.0 R |
・朝ラン |
１：０５：００ |
二泊目から早くも長距離ＲＵＮ。普通起きたてに１時間も走ったらバテますが、寝台がよいのか、走っている所が山の上だからか全く疲れず、そのまま１２時間ほど修行できました。 |
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| 4/07 土 | 0.0 R |
さぼり |
今日はやるべき事があり、それに集中するためランはお休み。ちなみに夜は危なくて走れません。 |
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| 4/08 日 | 15.0 R |
・朝ラン |
１：２０：００ |
かなり早めに起きれたのと、昨日走れていないと言うことで、長距離ＲＵＮ。…やはり全く疲れません。 |
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| 4/09 月 | 0.0 S 6.0 R |
・筋トレ ・朝ラン |
０：３７：００ |
６人部屋で、人の目をはばからず腹筋やジャンピング腕立てなどを実施。やはり回りを気にしては鍛えられません。強くなるにはまずはバカになることが大事。 起きたのが少し遅かったのでピリッとＲＵＮ。 |
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| 4/10 火 | 16.0 R |
・朝ラン／さ迷いラン |
１：３０：００ |
山の上での最後の朝ＲＵＮ。荷物整理などで時間が取られたので４０分程度で切り上げました。また帰りのバスまで時間があったので、さらに色々な所を走って探索。荷物を背負いながらだったので流石に疲れました。(^-^; |
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| 4/11 水 | 0.0 S 15.0 B 1.0 R |
・筋トレ ・雑用Bike ・マシンＲＵＮ／鍼治療 |
０：０６：００ |
フィットネスジムのマシンルームにて足回りに中程度の負荷。肩回りに軽い刺激。また深夜に久々のスパイロタイガー１０分（1206㍑）。 日頃のケアの怠り（ノン・アイシングなど）で体はガタガタ。しかし鍼治療で滑り込みセーフ。久しぶりの自宅で腹一杯たべ本日の最終体重は50.2kg。や…ヤバいぞ。 |
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| 4/12 木 | 15.0 B 10.0 R |
・雑用Bike ・グランド練習 |
3.5km、3.5km、3.0km |
午前中は比較的ゆっくり。そして夕方頃、右半身のコリをほぐして貰いました。軍事演習への準備は万端です。 そして夜から久々のグランド練習。この日は中国首相が京都入りということで、道路の渋滞が凄まじくせっかくの練習時間がなくなりそうな危機！そこで緊急で近道を感で開拓し何とかグラウンドに到着。するとグラウンドには異様な空気が…。なんかあたりが真っ白なのです。土のグラウンドならではの現象でしょうか。とにかく空気が乾燥しているせいか砂がめちゃくちゃ舞っておりました。肺に悪そう！しかし何も気にせず、アップを軽く済ませた後、本日のメニュー「400m×7本（設定タイム72～74秒）」を決行。メンバーはＮ居さん、Ｙ中くんの３人。結果は '71- '72- '71- '72- '73- '73- '71で何とか消化できました。最初の２本は前半が速すぎて終盤スピードを落とす形。３～４本目は足にダメージを感じながらも目一杯の力で消化する形。５本目は肺が苦しくなりもがきながら気合いで消化。そして６本目は出来るだけ力を抜きながら（でもそれなりのタイムを維持しながら）ラストに備え余力を残して消化。そしてラスト（７本目）は前半力を抜き気味で走り、後半一気に加速！いい感じでフィニッシュできました。この練習で感じたことは、この２ヶ月間の厳しい筋トレのような仕事で「足の筋力が強化されていた事」を確信できたという事と、一週間ながら継続してジョグした結果、心肺機能もそうパワーダウンしていないという事がわかりました。ただやはりここ一ヶ月以上レーススピードで走ることをしていなかったためか、速い動きについて行く筋力はなかったみたいでした。…というのは本日のメニュー（400m）の１本目の最初の１～２歩目で股関節回りの筋肉がピキッといっちゃたからです(^-^; ちょっと後に残りそうなダメージ具合です。また気づいた点がもう一つ。速筋の低下が原因かもしれませんが、走るフォームがかなりおかしく、力にモノを言わせて走っている感じでした。これが修正できれば、マッソリーニに進化出来ること間違いなし！本日の最終体重は48.3kgでした。 （後記）何故か今日家に帰ったら声が潰れてました。…あっ！砂埃のせい？ |
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| 4/13 金 | 0.0 S 21.5 B 9.0 R |
・筋トレ／ストレッチ ・通勤Bike ・ご近所ＲＵＮ |
【筋トレ／ストレッチ】ランからの帰宅後スパイロタイガー10分（1203㍑）。またお風呂の中でアキレス腱のストレッチ。お風呂に入って晩飯前に計ったの体重は48.1kgでした。 【ラ ン】今日は夜から雨と言うことで走る予定ではなかったのですが、ラン友のD.MUKOH氏が車の中に忘れ物をしたので、それの受け渡しをするため、互いに走って落ち合うことに。カッパを着て受け渡し場所に行きました。すると雨がかなり緩くなったので、そのまま近所の城陽マラソンコースを軽くＲＵＮ。雨でしたが会話しながら気持ちよく走れました。それにしても昨日の筋肉痛が激しくハムストリングスに来ています。レースまでに治るかなぁ。声の潰れているのも含めて…。(^-^; |
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| 4/14 土 | 0.0 R |
・ノーラン |
【休 養】今日は所用などもありＯＦＦ。しかしかなり疲れた一日でした。一週間の疲れがどっと来たかも…(^-^; |
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| 4/15 日 | 10.0 R |
・福井県にてレース |
10k 0:34:44 |
【ラ ン】福井県でレース。滋賀経由で行きました。で、何と会場に到着したのはスタート数分前(￣□￣;)!! 朝起きてからレースが始まるまでのイメージトレーニングをやっていなかったためか大ポカをしてしまいました。当然ウォーミングアップはなし！軽いストレッチだけしてスタート地点に立ちました。幸いにもスタートの先頭位置に知り合いのＫ辺さんがいたので、前に割り込ませていただきました。そしてバタバタしながらスタート！今回の目標タイムは、35分以内に設定。本当は自己ベストを狙いたいところですが、木曜日のダメージがほとんど抜けていない状態（ハムストリングスのダメージ、喉のガラガラも全く回復していない。睡眠不足でかな？）それでも何とか入賞だけはしたい！という気持ちで走りました。そして結果は34分台！何とか目標を達成しました（花ぼたの入賞も）。それにしても今回のコースは、公認コースだけあって、かなり素晴らしいコースでした。一番感心したのは、各部門の選手とコース上交錯する場面に出くわしても、コーンなどで走る道路をしっかり分けているため他部門の選手の影響を受けることなく気持ちよく走れたことです。（正直これは大きいです！最近出たレースのくみやまマラソン、城陽マラソンは散々でしたから…。）そして坂（高低差）もないし風もありません。また速い高校生も来ているし自己ベストを出すためにすごく適した大会です。もう少し万全な状態でレースに望みたかったなぁと思いました。来年も出るぞ！(^o^) で、その後は温泉など楽しい一時を過ごしたのでした。声は更に潰れて完全に出なくなりましたが…(^-^; |
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| 4/16 月 | 7.0 B |
・雑用Bike |
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| 4/17 火 | 37.0 B 10.0 R |
・通勤／大住ヶ丘往復／雑用Bike ・大住ヶ丘LSD |
２：３２：００ |
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| 4/18 水 | 0.0 S 0.0 B 10.0 R |
筋トレ ・移動は全て車 ・朝ラン／トレッドミル |
０：４７：００＋０：１０：００ |
【筋トレ】用事のついでにジムで筋トレ。足中心に刺激を入れておきました。 【ラ ン】今日は夜から雨と言うことで朝飯前の朝ランを決行！出張の時初めて「朝飯前に走る」ということを覚えたのですが、これはなかなかいいですね。体が起きてくれます。そして夜、筋トレ前のウォーミングアップとしてトレッドミル。ラスト３分は時速16.0kmまで上げたので汗が滝のように出ました。本日の最終体重は49.5kgでした。（朝ラン7.5km トレッドミル2.5km） |
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| 4/19 木 | 24.0 B 0.3 R |
・通勤／雑用Bike ・散歩ＲＵＮ |
所用があり、ランはお休み。でも一日体がだるくなるほど動いていたのでまあ運動不足感はありません。本日の最終体重は49.2kg。 |
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| 4/20 金 | 0.0 B 11.5 R |
・車 ・木津川サイクリングコースＲＵＮ |
０：５７：００ |
【ラ ン】夜気温17℃。久々に速めのペースでJOG。大体キロ5分ペースで走りました。これぐらいの気温になるとハーフパンツで走りたくなります（ロングジャージでは熱がこもりすぎて暑いです。）そして最後に流し３本。１本目は思うように体が（足が）動いてくれませんでしたが、徐々に体が動いてきてくれました。やはりいきなりは速いスピードは出せないみたいです。…ということは普段スピード練習をやってないとレースでもスピードは出ないと言うことになりますね。なので今後、スピード練習が出来ない週は、ダッシュ系の練習をこなしていこうと思いました。今日の晩ご飯前の体重は48.7kgでした。 |
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| 4/21 土 | 0.0 B 1.8 R |
・総合的なスポーツ ・駅から自宅まで／散歩ＲＵＮ |
【総合的なスポーツ】体操やブレイクダンスを実施。ブレイクダンスで反射神経とリズム感を鍛え、バック宙で腕の筋肉を鍛えました（本来バック宙に腕は使いませんが、何故か全体重の２／３ほどを腕で受け止めてしまったためかなり腕にきました）。また前宙などロイター版を使った運動により、足の筋力も鍛えることが出来ました。 【ラ ン】駅から自宅までダッシュ！荷物を持ちながらだったのでかなりハードでしたが、腕のいい筋トレになりました。ちなみに今日の最終体重は50.5kg。明日はバイキングだというのに…この体重はヤバいッス(>_<) |
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| 4/22 日 | 18.0 R |
・野洲のクロカンコース×２周 |
２：００：００ |
【ラ ン】朝飯・昼飯を抜いてケーキバイキング前に軽く２時間ほど小雨の中おしゃべりＲＵＮ。突起に富んだコースだったので始めのほうは息が上がって大変でしたが徐々に慣れてきて、最後のほうはとても楽でした。ちなみにバイキング後の体重は49.5kgでした。 |
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| 4/23 月 | 21.0 B 12.0 R |
・大住まで／雑用Bike ・大住ヶ丘LSD |
２：４２：０２ |
【ラ ン】軽い荷物を背負ってダッシュとストップの繰り返し。約３時間近くかけて走りました。比較的涼しかったのでそう疲れることなく消化できました。本日の最終体重は50.0kgジャストでした。 |
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| 4/24 火 | 0.8 S 32.0 B |
・スイム／マシントレ ・通勤／雑用Bike |
50.50kg |
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| 4/25 水 | 20.5 B 0.3 R |
・通勤Bike ・散歩ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ |
49.75kg |
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| 4/26 木 | 24.0 B 8.3 R |
・通勤／雑用Bike ・散歩ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ |
０：４３：００ |
【バイク】平地での最高時速46.0km。今の季節、風に乗ってぶっ飛ばすと気持ちいいですね～。 【ラ ン】今日は何かと忙しかったですが、このままだと３日連続でノーランになってしまいそうなので、これでは行けない！と思い、用事と用事の間を休憩の代わりに走りました。距離には10kmは行きたかったところでしたが、時間が許さず8km 流しでフィニッシュ。いい感じで走れました。ラン後＆晩ご飯前の体重は48.75kgでした。やっぱり走るといい感じで体重減ってくれますね。 |
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| 4/27 金 | 20.5 B 8.0 R |
・通勤Bike ・散歩ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ |
０：４１：００ |
【ラ ン】今日は用事もないのでいっぱい走るぞー！という気持ちで居ましたが、仕事が脱水症状ちゃうか？と思うぐらい喉がカラカラになるぐらいハードだったので、家に帰ってから少し休憩した後、走りました。山城大橋の温度計は１４℃。走り始めはやや肌寒いものの走っているうちにすぐに暖まりました。キロ６分ペースを切るぐらいでＪＯＧった後、最後に流し×２本。足はいい感じで動きました。ラン後＆晩ご飯前の体重は48.90kgでした。なかなか48kg切れないッス。(^-^; |
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| 4/28 土 | 20.5 B 18.0 R |
・通勤Bike ・太陽が丘／散歩ＲＵＮ |
１：４５：００ |
友人MさんとおしゃべりRUN。コース的に結構厳しかったですが、何とか長時間走れました。ただいったん話に夢中になりすぎてストップして体が冷えてしまったのは練習としてはだめでした。 |
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| 4/29 日 | 6.5 R |
木津川サイクリングロードＲＵＮ |
０：４１：００ |
朝畑を耕し、夜にRUN。 |
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| 4/30 月 | 28.0 B 12.0 R |
・雑用Bike ・大住ヶ丘LSD／散歩ＲＵＮ |
２：４９：００ |
シンキングLSD。比較的涼しい時間帯から走りましたが、さすがに三時間近く動いているのはしんどいですね。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
354 225 km
km km |
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