マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2007／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | |||||
| 3/02 金 | |||||
| 3/03 土 | |||||
| 3/04 日 | 0.6 S 25.0 B 10.0 R |
・スイム／マシントレ ・移動／雑用Bike ・城陽マラソン試走×２ |
【スイム／筋トレ】ウォーミングアップ＆体を隈無く動かして疲労抜き。ヒレを付けて軽く１２分間泳ぎました。（距離は50m＝１分で換算）そしてメインのマシントレーニング。肩回りのほぐし、胸回り・足回りの強化に努めました。胸筋については金曜日の筋肉痛がきていたので気合いを入れて実施。重さはそこそこ軽め（45kg）にして１０回５セットを確実に消化。そして足回りのほうはそこそこ重めで実施（35kg）。こちらも１０回５セットを確実に消化できました。この一ヶ月間でてっきり筋力は低下していると思ってましたが、やればやるほど筋肉が覚醒していくような感覚がありました。いつもはトレーニングで使っている筋力への刺激が足りなくて、体にスイッチが入らなくて動かなかったのかも知れません。ともかく今週の最重要項目は筋トレ！（本当は先週からしたかったですが）バッチリ練習して一年を通してのメインレース「城陽マラソン」に備えます！オスッ！ 【ラ ン】城陽マラソンコースをジム友のＭさんと共に試走。コース確認のために1回と、Ｍさんのレースペースに合わせて1回走りました。一応今回は、フォアアスリートを使わずペースメイクしたのですが、バッチリ４分前後を保てていました（誤差１０秒以内）。まだまだ走りの間は失っていないようです。よかった〜。(^｡^;)ﾎｯ! とにかく今週の火曜日は、軍事演習へ行き、現在の自分の力はどれほどのものなのか確認してみるつもりです。モーリスさん。ドラマーのケン兄ぃにヨロシクお伝え下さい。またライブの感想聞かせてくださいね。 |
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| 3/05 月 | 0.6 S 0.0 B 2.0 R |
・スイム／マシントレ ・車通勤 ・木津川堤防ＲＵＮ |
【スイム／筋トレ】一日の仕事の疲れを取る意味合いで体を隈無く動かして疲労抜きスイム。昨日と同じくヒレを付けて軽く１２分間泳ぎました。（距離は50m＝１分で換算）また現在の体の状態としては、胸筋は筋肉痛。足は全く筋肉痛はなし。本来なら筋疲労の回復を待つ必要のない足をいじめ抜くのが筋力アップのセオリーですが、明日は走力チェックのために、京都市内へ行く日なので、筋トレはほどほどにしときました。足回りはそこそこ重め（35kg）で１０回２セットでピリッと刺激。胸回りはかなり軽めで（35kg）で１０回３セットで回復を促す弱い刺激を入れときました。またその後、専属トレーナーのＮ氏にカイロ治療（腰部）を受けました…が、効果は微妙。やっぱりカイロにも、健康カイロとスポーツカイロもあるのかも知れないですね。(^-^; 【バイク】昼まで雨 【ラ ン】明日の軍事演習に備え気持ちだけＲＵＮ。１０分ほど走りました。本日の最終体重は48.5kgでした。まずまずです。 |
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| 3/06 火 | 8.0 R |
・グランド練習／筋トレ |
【ラ ン】今日は念願の軍事演習に参加。しかし今日は異様に仕事が忙しく午前中の時点で体力の大半を消失。とにかく１９時まで必死で体力の温存に努めましたが、かなり体にガタがきました。そしてそれに加え今日は天候が昨日とうって変わって雪が降る極寒。寒さに異様に弱い私にとってかなり厳しい中での軍事演習でした。それで今回の走力チェックメニューは１０００ｍ×５本を３分１０秒で走るというもの。好調なら３本は行けるはずです。そして実際にやってみると走り始めは体は軽く、足が面白いように動きました。にわか筋トレの成果でしょうか。……しかし400ｍ走った時点で息が上がり始めパワー切れ。残り600ｍは何とか耐えるといった走りになってしまいました。(>_<) 結局「設定ペース」では１本しか消化できなかったという驚くべき結果に…(￣□￣;)!! しかしこう日記にまとめていると、体力が落ちて走れなかったのではなく、練習が始まる時点で体力が残っていなかっただけかも？という考え方もできるように思えました。しかも筋トレ効果で足がかなり軽く動かせるし、上半身も鍛えたので体中にパワーが漲る感覚がありラストスパートに強い体質になった感じがします。(^-^)…ちょっとプライス思考過ぎですかねぇ？(^-^; また練習後は、懸垂を２セット（１２回、５回）しときました。そして本日の最終体重は47.9kgとかなりいい感じでした。城陽マラソン実は期待できるかも(^-^)…いや半々かな。 |
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| 3/07 水 | 0.3 R |
・散歩ＲＵＮ |
【治 療】鍼治療。 |
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| 3/08 木 | 0.3 R |
・構内ＲＵＮ |
【ラ ン】約１００ｍ×３本のみ。これはダッシュではなくＪＯＧ。しかも連続でもありません。職場での移動を全て走ったといった感じです。また今日は記念日のため外食。とにかく楽しみたかったので何も気にせず食べたので体重増えるてるやろうな〜と思っていましたが思いの外増えておらずいい感じ。最終体重は48.5kgでした。 |
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| 3/09 金 | 5.0 R |
・構内ＲＵＮ／木津川堤防沿いＲＵＮ |
【ラ ン】今日から昼休みＲＵＮを開始。約１２分（２ｋｍ）走りました。そして家に帰ってから更に３ｋｍ。流しなどを織り交ぜながら体に刺激を入れました。またウェイトコントロールの甲斐あって本日の最終体重は48.2kgでした。 |
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| 3/10 土 | 0.5 R |
・構内ＲＵＮ |
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| 3/11 日 | 10.0 R |
・レース（城陽マラソン） |
5km 17'09ぐらい |
雨が心配されたが曇り空の中レース。スタート地点にはまずまずの体調で立てました。結果は予想通りのタイム。約16年越しの悲願の優勝（年代別）を果たせました。(^-^) 総合は11位。48.5kg。 |
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| 3/12 月 | 1.0 S 14.0 B 3.5 R |
・スイム／筋トレ ・通勤〜通ジムBike ・構外周ＲＵＮ |
47.9kg |
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| 3/13 火 | 16.0 B 3.5 R |
・通勤〜雑用Bike ・構外周ＲＵＮ |
48.6kg |
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| 3/14 水 | 0.0 B 4.0 R |
・車通勤 ・構外周ＲＵＮ／駅までダッシュ |
バイキング。48.9kg |
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| 3/15 木 | 12.0 B 3.5 R |
・通勤Bike ・構外周ＲＵＮ |
晩ご飯前47.9kg。 |
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| 3/16 金 | 0.8 S 12.0 B 3.5 R |
・スイム／マシントレ ・通勤Bike ・構外周ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ |
胸・肩回り低刺激。足回り中刺激。足の筋肉が細く強くなってきていることを実感。 48.0kg |
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| 3/17 土 | 0.0 S 13.0 B 4.2 R |
・筋トレ ・通勤Bike ・構外周ＲＵＮ／館内ＲＵＮ |
右手が痛くてほとんど何も出来ず…。そろそろ手が使い物にならなくなりそうだ。(>_<) 明日一日手をしっかり休ませなければ完治には長引きそうです。 ドカ喰い。49.0kg。 |
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| 3/18 日 | 5.0 B 14.3 R |
・雑用Bike ・大住ヶ丘LSD／散歩ＲＵＮ |
３：１５：００ |
歩いてるのか走ってるのか解らないぐらいのLSD。時間は５０分（２分休憩）−５０分（５分休憩）−９０分と言った感じで非常にハード。また右手をかばうあまり左手までおかしくなってしまいました。今週は無事乗りきれるか！？また食べる時間がなくお昼ご飯は少しだけ。48.4kg。 |
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| 3/19 月 | 13.0 B 3.5 R |
・通勤Bike ・構外周ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ |
まったく速いペースでないのに息が上がってしまいました。こんなの初めて。体力の低下を実感…_|￣|◯ 晩ご飯前47.5kg。 |
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| 3/20 火 | 15.5 B 3.6 R |
・通勤〜雑用Bike ・構外周ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ |
からだが軽い！昨日とはうって変わって息が上がるどころか、走りながら電話しても平気でした。昨日の症状は７日間ぶっ続けで動きまくった疲れが来ただけでしょう、多分…。晩ご飯前の体重47.6kg。 |
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| 3/21 水 | 0.0 S 12.0 B 3.5 R |
・治療 ・通勤Bike ・構外周ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ |
鍼治療。かなり体が楽になりました。すっきり爽快！ 晩飯前で48.5kg。かなり危険信号。 |
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| 3/22 木 | 0.6 S 13.0 B 0.0 R |
・スイム／マシントレ ・通勤〜通ジムBike ・ランＯＦＦ |
スイムはストレッチをするかの如くゆっくり。マシントレーニングは、肩回り・胸回り・足回りに本当に軽い刺激のみ。 手足に刺さった鍼があるので激しい動きは避けランはなし。そのワリには食べまくりで本日の最終体重は48.9kgなり！ |
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| 3/23 金 | 13.0 B 11.0 R |
・通勤Bike ・木津川サイクリングコースＲＵＮ |
５４分 |
久々の本格RUN。足に力強さを感じました。ただその力強い筋肉を使いこなせていない（スピードに変換できていない）のでそれを使いこなしていくのが今後の課題です（マッソリーニ計画）。流し３本。 |
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| 3/24 土 | 0.0 B 0.0 R |
・車通勤 ・雨のためノーラン |
雨と疲労を理由にノーラン。まあ今日は足がガクガクでしたので…。(^-^; |
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| 3/25 日 | 17.0 R |
・井手の展望台〜青谷経由〜木津川堤防沿いＲＵＮ |
１時間５４分 |
【ラ ン】久々の長距離RUN。体はそれなりに軽いのですがどうもスピードが出ず…。終始キロ７分ぐらいのペースでした。しかし久々の長距離のワリには足にも心臓にもそんなにダメージもなく、いい感じでした。また最後に流しを３本。長距離を走った後だというのに、体のキレはめちゃくちゃ良かったです。やはり足の筋力は確実に上がっているみたいです。後、筋持久力をつけて、腹筋を鍛えて、体力を戻せば、今までで最高レベルの走りが出来そうな予感っす。(^-^) 昼ご飯前の体重は47.0kg。そして最終体重は49.0kg。食べ過ぎやね。(^-^; |
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| 3/26 月 | 13.0 B 10.0 R |
・通勤Bike ・構外周／木津川堤防沿いＲＵＮ |
お昼は暑かったのでいつもは３枚で走るところを２枚に。それなりに気持ちよく走れました。そして家に帰ってからもＲＵＮ。トレーニングシューズを忘れたのでレーシングシューズで走りました。やっぱり勝手が違いました。たまにはレーシングシューズでジョグって慣れる練習も必要かなと思いました。また走っていて感じたのはハムストリングスの弱さ。ももが異常に発達してきたのでそう感じたかもしれませんが、緊急に鍛える必要があります。晩飯前の体重は47.2kg！でもまあ寝る前は48.5kgぐらいは行ってるかと思います。(^-^; |
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| 3/27 火 | 0.0 B 3.5 R |
・車通勤 ・構外周ＲＵＮ |
軍事演習へ行くために車で行きましたが…雨でした。(>_<)まあ、調整不足だったので結果的には良かったのかもしれません。 雨で夜は走れないと思って小雨の中、昼休みＲＵＮ。時間を短縮したかったので服は全く着替えず４枚も着て走行。２周目はさすがに上着を脱ぎ捨てました。今日の晩ご飯前の体重は47.6kgでした。 |
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| 3/28 水 | 13.0 B 5.5 R |
・通勤Bike ・構外周／散歩／木津川堤防沿いＲＵＮ／ストレッチ |
【ラ ン】昼ランと夜ランの二部練…といっても二つの練習を合わせて30分弱ですが。それで夜、膝回りが少しギシギシといっていたので、大事を取って「流し」はなし。そして近くの公園でぶら〜んとぶら下がって肩回りをストレッチ。かなり気持ちよかったです。やはり筋肉を使った後はちゃんとストレッチしとかんとあかんなぁと思った次第です。また今日の晩ご飯前の体重は48.0kg。晩ご飯はかなりのボリュームだったので、49.5kgぐらい行ってるかも知れません(>_<) |
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| 3/29 木 | 0.5 S 0.0 B 3.5 R |
・スイム／マシントレ ・車通勤 ・構外周ＲＵＮ |
【スイム】寝不足のためかとにかくやる気なしモード。しんどい時にこんなに体を虐めても仕方ないのでは？と疑問に感じ、いつもよりも短めで切り上げました。そしてマシンでの筋トレは肩回り・胸回りに軽い刺激と、足回りの疲労感のチェックのみ。トレーニング的には意味なしでしょう。 【バイク】夜から雨だと言うから車で行ったのにぃ〜。降らないではないか…。 【ラ ン】小雨の中、昼ランを決行。寝不足のためかとにかくからだが重かったです。しかし走りを切り替えた「流し」だけはいつも抜群にキレがよいです。プロテイン効果で、ちょっと短距離ランナー的な筋肉の付き方になったのかも知れないです。(^-^; 今日の最終体重は48.6kgでした。この体重が筋肉なのか過剰な栄養素なのか…。筋肉量を計る体脂肪計が欲しいっす。(>_<) |
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| 3/30 金 | 13.0 B 3.5 R |
・車通勤／打ち上げBike ・構外周ＲＵＮ |
【ラ ン】昼ラン。このコースを走るのも今日で最後。今後も、この一ヶ月間の気合いの走りを忘れずに過ごしていきたいです。また夜からは打ち上げ。今日も最後のほうは一人気を吐いて食べていました(^-^;。やっぱり私はよく喰うのかなぁ。最終体重は48.8kg。 |
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| 3/31 土 | 34.0 B 16.0 R |
・通勤Bike／大住ヶ丘往復Bike ・大住ヶ丘LSD／南城陽中学校〜木津川サイクリングロード |
５３分、１時間２０分 |
【ラ ン】明日のバイキングに備えて２回に分け色んな所をバッチリＲＵＮ。晩ご飯前の体重は47.4kg。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 4
236 153 km
km km |
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