マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2007／02

月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	12.0 B 6.5 R	・通勤Bike ・木津川サイクリングコースＲＵＮ		【ラ　ン】いつもよりも気温が低い（３℃）せいか体の動きそんなに良くはなかったです。
2/02 金	13.0 B 5.5 R	・通勤Bike ・木津川サイクリングコースＲＵＮ		【ラ　ン】昨日よりも気温が低い（１℃）なかＲＵＮ。それでも３．３ｋｍほど走ると体は温まりました。やっぱり首元をしっかりとガードして、イヤーバンドしてると温まり具合いが違いますね。(^-^)
2/03 土	12.0 B 1.5 R	・通勤Bike ・体育館RUN		【ラ　ン】バスケットボールのドリブルＲＵＮ。ボールを見ないでリズム良くドリブルを10～15分ほど延々とやっときました。そして明日はいよいよレース。この一週間生活環境がメチャ変わり、大変な一週間でしたが練習は何とかこなせたと思います。疲労はピークっぽいですが、何とか鬼門「木津川マラソン」を制したいです。
2/04 日	6.0 B 37.0 R	・レース会場まで・レース／大住ヶ丘ＬＳＤ／ビル探索ＲＵＮ	21.05km 1:21:08	【ラ　ン】木津川マラソンハーフの部に出場。昨日から足のバネが全然ないなぁと思ってはいましたが、ウォーミングアップの時点で足がほとんど動かない状態に…(>_<)。スタートの時点でハーフを走りきったのと同じぐらいのダメージ。そしてこれからハーフ。まさにフルへの挑戦でした。結果は予想通り撃沈。前半の10kmを必死で耐えましたが、残りの12kmは全く耐えきれず。まあ完走（一度も歩くこと・止まることをせず）できたのが唯一の救いでした。でもハーフマラソンの自己ワースト記録を大幅に更新しちゃいました。そしてレースが終わってからすぐ、ダッシュとストップの繰り返しで約２時間ラン。そしてそれが終わってからすぐに今度は京都駅で迷子になり、約30分ほどラン。今日一日でめちゃくちゃ走りました。そしてめちゃくちゃ食べました。とにかく今日のレース結果は、自分の中で考えられない結果でしたが、今日をスタートとして頑張ります。具体的に何を頑張るかというと、日々の疲労をその日の内に抜くこと（しっかりとした睡眠とマグレイン治療）。そして出来るだけ疲労を出さないように効率的に動くこと。食べ物は、いつも良く噛んで食べること。その３点を守り、来週の駅伝にかけます！と言っても、城陽市の監督が今日の結果を聞いて、私を補欠に回さなかったらの話ですが…。(^-^;
2/05 月	18.0 B 0.0 R	・通勤／通ジムBike ・休養		【休　養】今日は疲労がピーク。自転車を漕ぐことすら辛いです。なので今日は走らずジムへ行き、ストレッチをしたりカイロ治療を受けたりしました。また今日は京都府民対抗駅伝の城陽市の結成会議がありました。駅伝前日当日のスケジュールの把握、メンバーと顔合わせなどをしました。みんないい面構えをしておりました。尚、城陽市代表の登録選手は14名。駅伝は８区間なので、登録選手の内何人かは出れません。出場選手は前日決定とのことでした。一般男子の登録選手は４名で、一人出れないことになりますが、私は出られるかなぁ。今の調子ならちょっとヤバいッスね。(^-^;　ともかくハシモッチ率いる京都市代表にどこまで食いつけるか…楽しみです。(^-^)　また今日何とか土曜日仕事を休める運びとなったので安心して駅伝に参加出来ます。心配事の一つが解消できました。(^｡^;)ﾎｯ!　後は万全に調整をするのみ。しかし体重は増加の一方…。今日の最終体重は49.5kgでした。
2/06 火	12.0 B 0.0 R	・通勤Bike ・休養		【休　養】やっぱり今日が疲労がピーク。もう朝から体が動かず大変でした。まずは睡眠。早よ寝ます。
2/07 水	19.0 B 0.0 R	・通勤／通院Bike ・休養		【治　療】やっぱり昨日が疲労がピークだったみたいで、朝起きたらいくらか状態はマシになっていました。しかし筋持久力が全くと言っていいほどありません。昨日一昨日は、休養と言いながらも、移動などは全て走ってるですが、2～300mほど走っただけで、足が動かなくなります。とにかくこの状態が不安だったので今日、行きつけの鍼灸治療院へ行きました。診断結果は疲労が溜まっているだけのようでした。とにかく暖かくして寝たら直ると言われたのでその通りにします。おす！あとメモ書きですが、冬のレースはお腹を温めるといいみたいです（カイロなどで）。また治療院の帰り、自転車のペダルがコンクリートに思いっきり当たってしまい凄い衝撃で、自転車が転倒。私も勢い待って吹っ飛ばされそうでしたが何とか耐えました…。しかしそのせいで左膝内部分を強打して軽く怪我しちゃいました。また今は何故か尾てい骨がめちゃくちゃ痛いです。駅伝出走日まで後４日。
2/08 木	0.0 B 0.0 R	・車・休養		【休　養】今日も走らず。しかし今日も含めたこの２週間近くの運動量は凄まじいものがあります。バテることを知らなかった私ですが、ホント最近バテてます。また今日はそれ（凄まじい運動量）に加え、尾てい骨の痛みもあり大変な一日でした。あと一日乗り切ったら、駅伝のため休めます。一日完全休養すれば少しは状態は変わるはず。もし状態が戻らなければ、駅伝メンバーの走力を聞いてみて、私が走らない方がいい結果が出そうなら出場を辞退してサポートに回りたいと思います。ともかく日々疲労回復に努めるのみです！本日の最終体重49.5kgでした。
2/09 金	0.0 B 3.5 R	・車・お買い物ＲＵＮ		【ラ　ン】明日からの駅伝大会の準備としてテーピングを買いに近くのドラッグストアまでＲＵＮ。やや小雨でしたが調整ＲＵＮも兼ねて走りました。また本格的な流しを３本。足は非常に軽かったです。しかしその軽やかな足取りで走れる距離は恐らく１ｋｍが限度。筋持久力が低下（もしくは回復しきっていない）しています。ともかく明日は久々の休み。福知山でゆっくりします。本日の最終体重も49.5kgでした。
2/10 土	9.0 R	・調整RUN
2/11 日	20.0 R	・レース／反省ＲＵＮ
2/12 月	13.0 B 7.0 R	・通勤Bike ・木津川サイクリングロードＲＵＮ		【ラ　ン】念入りなストレッチ（特に上半身・腰回り）をしてからＲＵＮ。最初のうちは足が凄く重く、キロ７分ペースで走っていましたが、3km過ぎ付近からエンジンがかかりだし終わってみたら平均ペースキロ５分40秒でした。また今日は流しをしっかりして体にキレを与えようと思っていたので、しっかり３本こなしました。その時の瞬間最高ペースはキロ３分５秒でした。また明日は仕事が終わってからすぐ軍事演習に参加する予定です。ただ８時までに着けるかどうか…といったところです。晩飯前の体重は48.5kg。本日の最終体重は推定49.5kg。
2/13 火	0.0 B 10.0 R	・車・グラウンド練習		【ラ　ン】仕事後即、気合いを入れてグラウンドへ。走る前から既に足にきていましたが、道中足のアイシングをしたりとケアをして練習に臨みました。メニューは1000m×5本（設定タイム3分10秒）というかなりのもの。結局２本目の途中(ラスト50m)、腹痛でリタイア。そしてすぐに復帰して３本して、合計約4.8本消化。設定タイム通りには全く行けませんでしたが、いい走力チェックになりました。まずやはり足が全然ダメ。筋疲労が酷いのか、筋力不足なのか足が1.5kmを越えたあたりからついてきません。(>_<)　ただ逆に呼吸は余裕あったので、体力的な低下だけは免れているようです。また集中して走ると、短い距離（200mぐらい）ならば、普段通り以上の走りが出来るみたいです（30秒88）。本日の最終体重は推定49.2kg。いつもより少し軽めでした。
2/14 水	0.0 B 0.3 R	・車・散歩ＲＵＮ		【休　養】走る代わりによく食べました。パンはミニバンながら、22～24個は食べたかな(^-^;それでも本日の最終体重は推定49.3kg。で、夜に愛犬ジョンと共に自宅から堤防までラン。JOGよりも少し速いぐらいのスピードでちょっとだけ走りました。
2/15 木	13.0 B 5.3 R	・通勤Bike ・散歩ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ		【ラ　ン】体がエラいとはいえ、休養ばかりではダメなので気合いを入れてラン。短い時間・距離でも効果的に練習しようと、腕の振りを凄く意識して走りました。また（いつものように惰性での流しではなく）意識して流しを実施。腕振りを意識した力強い60m流しを３本消化。瞬間最高ペースはキロ３分７秒。体重は晩飯前で49.0kgぐらいでした。
2/16 金	13.0 B 0.5 R	・通勤Bike ・散歩ＲＵＮ		【ラ　ン】今日は走ろうと思っていましたが雑用に追われ結局走らず…。代わりに腕立て伏せを30回ばかしやっておきました。また今日の散歩ＲＵＮは少しコース変更。ちょっと距離が伸びました。これを続けて、愛犬ジョンのダイエット作戦決行ッス。本日の最終体重は49.25kgでした。
2/17 土	6.0 B 1.0 R	・通勤Bike ・総合スポーツ／筋トレ
2/18 日	3.0 B 13.0 R	・雑用Bike ・大住ヶ丘LSD
2/19 月	1.2 S 18.0 B 0.3 R	・ゆっくりスイム・通勤／通ジムBike ・散歩ＲＵＮ
2/20 火	14.0 B 6.0 R	・通勤～雑用Bike ・木津川サイクリングコースＲＵＮ
2/21 水	12.0 B 0.0 R	・通勤Bike ・鍼治療
2/22 木	12.0 B 7.0 R	・通勤Bike ・木津川サイクリングコースＲＵＮ		マッソリーニはいいですね。何か気に入りました！【ラ　ン】昨日の鍼治療のおかげで、腕と足の裏以外はダメージらしいダメージは感じずいい感じ。そして夜、仕事後即久々のＲＵＮ。音楽を聞きながらストレスを解消しつつ走りました。今日は夜でも気温が11℃もあるということで、2kmを越えた時点で汗をかきました。そしてそのままいい感じでスピードを上げていき最終的にはキロ５分をちょっと切るペースで走行。そして最後に60mダッシュを気合いを入れて５本。とにかく今日は気持ちの入った走りが出来ました。この春は、練習量的に5000mの自己ベスト更新は難しいと思われます。なので筋力とスピードを短い時間にピリッとやって中距離の1500mにかけたいと思います。また今日から本気モードに切り替わったため、晩飯は腹八分に抑えました。その甲斐があり本日の最終体重は49.00kgっす。また風呂から上がった後、次に繋がれるためのスクワット20回と足首回りの念入りなストレッチをしておきました。
2/23 金	0.0 B 2.5 R	・車・散歩ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ		【ラ　ン】朝は雨やし筋トレしようかなと思ってましたが、夜にはすっかり雨も上がっていたので、走ることに。しかし時間がなかったんで気持ちだけＲＵＮ。また夜は風が強くかなり寒かったので、ジョンの散歩の時に着ていたベンチウォーマーのまま走りました。結果1.7kmほど走った時点で体が熱くなりました。やはりベンチウォーマーは暖かいッス。
2/24 土	12.0 B 0.3 R	・通勤Bike ・散歩ＲＵＮ		【ラ　ン】帰りのバイクで手先が凍って体が冷え切ってしまい、しばらく部屋の中で温まっている間に時間切れ。結局愛犬との散歩の中で走っただけでした。今日の最終体重は48.9kgでした。
2/25 日	0.3 R	・散歩ＲＵＮ		【完全休養】今日は毎年恒例の宇治川マラソンの日でしたが、最近は完全週休一日制のため、レースはお休み。ゆっくりプライベートを楽しみました。お昼は懐石料理、夜は新鮮な色んな種類の野菜や完全国産品の魚介類の天ぷらをご馳走になりました。いやぁ冗談抜きで美味しかった。(^o^)追加で作っていただいた“かき揚げ”も食べたかったけど、お腹がいっぱいすぎて入りませんでした、残念！…というか申し訳ありませんでした。m(．．)m　とにかく今日は日々の精神的な疲れは癒されました。ありがとう！(^o^)　それで問題の体のほうですが、まだ全身ギシギシいっており、腕は全く動かなくて足もまだ重い状態です。恐らく今のままでは5km17分は切れないでしょう。私にとっての2006年度のメインレース「城陽マラソン」まであと２週間。走りに必要な筋力をしっかり作り上げて、体のキレを作って、疲労を完全に抜きます、おす！火曜日の軍事演習には気持ち的には参加したいです。今日の最終体重は49.9kgと昨日より1kg増でした。(^-^;
2/26 月	12.0 B 11.0 R	・通勤Bike ・散歩ＲＵＮ／木津川サイクリングコースＲＵＮ		【ラ　ン】久々に10kmを越えるＲＵＮ。段々スピードを上げていくビルドアップ走。最後はキロ４分まで上げることが出来ました。呼吸は途中６～７km付近で上がりかけましたが、終盤はスピードを上げても呼吸は安定し、足取りも軽くて気分は上々。ただ、最後の締めにやった懸垂はボロボロでした(>_<)。10回程度でへばっちゃったよ～。また晩飯前の体重は47.3kgと最近ではなかなか見られなかった数字。ウエイト調整がいい感じで出来てます。レースまでには47kg台を安定させます。
2/27 火
2/28 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 220 147 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest