マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2007／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月
10.0 R
 元旦ロードレース
 5km 16'17
 【ラ　ン】今年最初のレースに参加。十分にアップして体を温めてレーススタート！スタート直後から飛び出す選手が約２名ほどいて、スタート直後からハイペース！足首をいわしそうになりましたが、アップで流しをしまくって足首をならしていたので、前回のレースのように「レース中立ち止まる」というアクシデントはありませんでした。(^｡^;)ﾎｯ!とにかく今回のコースはアップダウンが激しいコース。アップ中に関係者からコースの攻め方の情報を収集していたので、前半は耐え、後半はぶっ放す作戦で行きました。しかし前を行く学生ランナーは登りも一定のペースで駆け上がる超強豪！徐々に差が開いていきました。そして折り返し！前の選手との差は150m〜200mぐらいもあります。しかしすれ違う時、注意深く観察してたら結構息が上がっていた様子だったので、まだ何とか射程圏内！それに折り返しからは、得意の下りのみ！後半の下りはキロ３分切りペースで追走しました。結果、50mぐらいは詰めれました。が、前半の差はやはり大きく、捕らえら切れず終了しました。また後半は限界のスピードまで上げたので、口の中は血の味がして、喉をやや痛めてしまいました（喉がガラガラでした）(>_<)。足にも結構来ちゃいました。(^-^;　その後は、奈良まで車を走らせ温泉でゆったりとリラックス。それから少しだけ気合いを入れて700段の階段を上って、立木山（立木観音）で初詣。その後は、越前ガニをご馳走になりました。カニをまるまる一杯食べたのは始めて。いやぁ美味しかったっす(^-^)お陰様で体重は、50.5kgと過去最高級の体重っす。(^-^;
1/02 火
2.5 B
23.0 R
 ・駅までBike移動
・井手の展望台〜木津川サイクリングロードＲＵＮ
・２時間
【ラ　ン】今日は新年会第１弾の日。体重増加の対策として、ぱらつく天気の中２時間JOGを実施しました（-2.5kg）。また昨日のレースの疲れは、昨日の温泉ですっかり取れていたのですが、今日の練習の後、アイシング等のケアを怠ってしまったので、少し足が重い感じになっちゃいました。新年会でしっかり焼き肉を食べての体重は50.0kgジャスト！体脂肪率は機械故障のため不明です。
1/03 水
20.5 B
4.5 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ
３０分
【ラ　ン】今日の朝から喉の調子が思わしくなく、一日ちょっと気分が優れず。今日は仕事が終わるのが遅く時間がなかったですが、気持ちだけのＲＵＮ。ゆっくりペースでしたが意外と気持ちよく走れました。ただ、走り終わった後、タートルバックなどで筋トレ…と思ってゃってみたのですが、２歩以上出来ず。早々と筋トレを止めて帰りました。また最近仕事の靴が小さくなったのか、ここ一週間ほど両足の小指が靴に締め付けられかなり痛く、仕事場で力一杯動けない状態。どうにかならないかなぁ。(>_<)　
1/04 木
15.0 B
0.0 R
 ・雑用Bike
・ストレッチ


【さぼり】明日の仕事に備えて、足の指の腫れを引かせるべく走らず。…要はさぼりッス。(^-^;　しかしこのままトレーニングなしで一日を終わるのはちょっと気が引けたので、風呂上がりにアキレス腱のストレッチだけ念入りにやっときました（おもち式）。また喉の調子は少しマシになりました。―――――――また今日、城陽市陸上競技会から連絡があり、正式に京都府市町村対抗駅伝に参加することになりました。(＾o＾)／　日時は、２／１０〜１１。それまでに体重をベスト体重にまで落として頑張ります。今日の最終体重は49.75kg。
1/05 金
27.0 B
0.0 R
 ・通勤Bike＋α


【さぼり】マスクをした状態で、くしゃみをし、そのまま５時間放っといたせいか、鼻の調子が一気に悪くなりました。また時間的に余裕がなく練習さぼりました。
1/06 土
0.0 R
 ・総合スポーツ
【さぼり】今日は新年会第２弾。ここところ睡眠不足で疲れが溜まっていたので新年会が始まる時間ぐらいまでたっぷり睡眠。よって走らないままバイキングコースへ…。とにかく体重が増加気味なのでみんなの食べっぷりに乗せられず、野菜中心のメニューで攻めました。お肉も各部位を一種類ずつで合計５枚という少なさ。でもけっこうお腹いっぱいになっちゃいました…。そして夜に、総合的なスポーツをしました。いつも通りバスケットボールから始まり色々しました。特に熱かったのは、新種目「モンスターボックス」！！若いクラブ員が、元旦のTV番組「スポーツマンナンバーワン決定戦」を見て跳びたくなったと言うことで、急遽行いました。学校にある跳び箱をモンスターボックスに仕立てるために「体育館のステージの上に跳び箱を置いて、ステージの下から跳ぶ！」方式で跳んだわけですが…これがまた熱いんです。(^-^)　どんな高さでも跳べるぞ！と思っていた私ですが、跳べない世界がそこにありました。かなり熱くなりました。結局200cm越え(13段相当)止まりでした。徐々に跳べる段数を増やしてこうっと。また他にもブレイクダンス技で上半身の筋肉に刺激を入れておきました。今日の最終体重は50.75kgッス。アスリート生活を始めてからは間違いなく過去最高の体重ッス。(>_<)
1/07 日
10.5 R
 ・木津川サイクリングロードＲＵＮ
 懸垂10回
 【ラ　ン】朝、雪が少し吹雪いていましたが、走る意志は固く無理矢理ＲＵＮ決行！始めはキロ７分ペースで走っていきました。そして３km過ぎぐらいで雪も止み、また体も温かくなってきてペースアップ。平均ペース５分５０秒ぐらいで１０km走りきりました（気温は前半３℃、後半４℃）。流しは一本だけしときました。足の動きはイマイチでした。また家に帰ってから懸垂を10回やっておきました。その後計った昼飯前の体重は49.0kgジャストっす。そして夜走りつもりが時間切れで走れず。本日の最終体重は49.25kg。食事制限が少し効いてきました。(^-^)
1/08 月
10.0 R
 ・木津川堤防沿いＲＵＮ×２
 ３０分／３０分
 【ラ　ン】昨日とうって変わって今日は暖かい朝。朝は時間がなかったのでスパッとキロ５分半ペースで、30分JOGしときました。また今日も昼を思いっきし食べてしまいました。しかも夜まで全く動かず…。このままではマラソン生命の危機を感じたので自宅に帰還後、深夜でしたが、ＲＵＮを決行！約30分程度軽く走りました。そして晩飯は抜きました。本日の最終体重は48.5kg。目標体重まで後1.5kg！
1/09 火
20.5 B
12.0 R
 ・通勤Bike
・グランド練習


【ラ　ン】夜からグラウンドへ。諸々の用事でグランド到着は８時過ぎ。京都市内はめっちゃ冷え込んでいました。急いでアップを済ませインターバル組へ途中から合流。メニューはキロ3分20秒ペースの1000m×7本でした（皆さんは10本）。今回のインターバル組のメンバーは、永遠の師匠Ｍ木さんを始め、カッキーさん、3890さん、バッキーさん、そしてモーリスさんの日記に度々登場する京滋最速フリーターさんの豪華メンバー。久々のスピード練習を行いました。途中4本目ぐらいから（皆さんにとっては7本目）3890さんの顔色がちょっと優れないようだったので、こちらも体も温まってきたので引っ張りました。そしていよいよ残すところ１本のみというところで、京滋最速フリーターさんから「ラストはフリーかい？」という熱いお言葉が！軍事演習で何が一番好きかと言えば、フリーでの真剣勝負が最高に好きです。軍事演習に初めて来た当時は、フリーだと400m走なのに100mぐらい離されてしまうということもありましたが、その実力の差を普段の練習で徐々に積めていくのがまた楽しかったです。でも最近は、そう言ってくれる人がいなく、逆にこちらがフリーにしませんか？と言っても「今日はもうしんどいからやめとく…」と言いながらもラスト100m〜300mで不意をついてフリーにするという、心理戦的な状況が続いていました。心理戦は精神的ストレスがかかって疲れます。(^-^;　まあそんなこんなで、ラスト１本。ラストは京滋最速フリーターさんに引っ張って貰えるようお願いしました。するとスタートから凄まじいダッシュ力！速〜。とりあえず100mはそのスピードでついていきましたが、このまま持続するのは今の私には無理です。こんなペースでずっと突っ込めば恐らくキロ２分４０秒レベル。京滋最速フリーターさんとはいえ、絶対このままのスピードは維持できないと思い、早々と自分のペースに切り替えて走っていきました。500m通過タイムは1分30秒。キロ３分ペースです。そしてラスト１周（500m）から後半に備えてパワーを溜め、ラスト300mからジョジョにスピードを切り替えていきました！そしてラスト200mで一段階目のスパート！ラスト100mの直線でその差は5m前後となりました！これは行ける！こうして9/18の京都スポーツ祭典の5000m以来となる懇親のラストスパート！どんどん距離を積めていって差はほとんどなくなりました。――――しかしギリギリのところで踏ん張られ、0.1〜0.05秒の僅差でフィニッシュ！ラスト１本で受けたダメージは凄まじかったですが、めちゃくちゃ楽しかったです。(^o^)　またお手合わせ願いたいですね。ちなみに1000m×７本の実際のタイムは「3'17- 3'17- 3'21- 3'20- 3'16- 3'16- 3'03」でした。そしてその直後、デザートとして京滋最速フリーターさんと共に200mダッシュ１本！タイムは32秒とまずまずのタイムでしたが、まともや京滋最速フリーターさんに敗北。やはりまだまだ格上の相手のようです。(>_<)　またダウンjog中、京滋最速フリーターさんから「陸上を遅く始めた選手は遅いなりの利点がある！例えば学生時代から陸上をバリバリやってる選手は、しっかり体のメンテナンスをしてないと疲労がかなり蓄積されてくる。しかし俺らにはそれがない！その分選手寿命が長くなるし記録はまだまだ伸びるぞ〜(^o^)」と思いがけないお言葉を頂きました。これから京滋最速フリーターさんの事は、ケン兄ぃと呼ばせていただきます（マラソンWeb日記限定）。今日の晩飯前の体重は48.0kg。最終体重は恐らく48.5kgぐらい。
1/10 水
20.5 B
0.0 R
 ・通勤Bike
・ノーラン


【さぼり】さぼってしまいました。明日はしっかり走って、腹筋を鍛えようと思います。本日の最終体重は49.0kg。
1/11 木
10.0 B
0.0 R
 ・雑用Bike
・筋トレ


【筋トレ】所用をバリバリとしすぎていて、ランは出来ず…。その代わりに腹筋ダンスを３曲（コブクロ）しました。いい感じで腹筋が割れました。（※腹筋ダンスとは、音楽のリズムに合わせて左右交互に捻りながら少し起きあがって腹筋に刺激を与える…という動作を繰り返す腹筋です。）また今日からチョコレートダイエットを始めました。空腹感を感じたら小ぶりのチョコレートを一つ食べるというもの。今までは、お腹が空いたらパンと牛乳をセットで飲食していたので、かなりの高カロリーでした。本日の最終体重は（早速ダイエット効果が現れたのか走ってないのに）48.5kgでした。
1/12 金
20.5 B
10.5 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


【ラ　ン】いつもながら仕事の靴で足の小指付近が締め付けられて痛くて、靴を履きたくない！っていう気持ちがあり、走るのが億劫でしたが、３日もさぼるのはランナーじゃない！ということで、無理矢理ＲＵＮ。最初のうちは足の指も痛く、また足の裏全体も冷え切っていてイヤな感じでしたが、走り出しているうちにβエンドルフィンが出まくっていたのか、痛みは完全に消え、気持ちよく走れました。最後には流しもして気分良くフィニッシュ！まだももの裏付近にダメージが残っている様子でしたが、またレースには間に合うでしょう。寝る前、足全体にマグレインを貼って自己治療しておきました。また今日もチョコレートダイエット。いつも朝・昼・夕・晩の４食。そのうち夕飯をチョコレート２粒で我慢しました。(^-^)　こうして晩ご飯前の体重は47.75kg。久々の47kg台でした。晩ご飯を食べてすぐに寝ちゃったので、本日の最終体重は量れず…。(>_<)
1/13 土
15.0 B
9.0 R
 ・雑用Bike
・鴻巣山探索ＲＵＮ


【ラ　ン】昼近くまでたっぷり寝て、疲労回復。それから明日のレースに備えて軽くＲＵＮ。今日は何となく鴻巣山運動公園のアスレチックのところで、懸垂をしたくなったので行ってみました。しかし休日は子連れの若い方がいっぱい。とてもその中を割って懸垂することは出来ないので、急遽予定を変更。噂の鴻巣山展望台まで走りました。展望台まではアップダウンがかなりある山道。非常にいいトレーニングになりました……が、これは夜に進入して、夜景を眺めることは不可能だなーと思いました。足にはまだダメージはありますが、体のキレはいい感じでした。そして今日はチョコレートダイエットの更に上を行くと思われる「キャンディーダイエット」に挑戦！沖縄産の黒砂糖使用の黒飴を一粒だけ美味しく頂きました。そして気になる本日の最終体重は…48.5kgでしたっ。(^-^)　夜ご飯に大盛りパスタでカーボローディングしてのこの体重は、かなりいい感じだと思います。また体脂肪計が直ったので久々に計ってみると「12.5％」でした。ちょっと脂肪増えてるかも。
1/14 日
10.0 R
 ・太陽が丘 記録会
【ラ　ン】朝から太陽が丘JC主催の記録会に参加。いや〜、ひと言でいうと死にました。(^-^;　練習不足＆アップ不足で、しかもインターバルがほとんどない４種目タイムトライアルは死にます。(^-^;　―――――――とにかく会場に着いてから、雑談しすぎてアップ不足のまま5000mのTTへ。今日の5000mは始めから3000mTT前の慣らしという位置づけで走るつもりだったのでキロ3分20秒ペースでトラックを12周半し設定タイム通り16分40秒前後でフィニッシュ。TTでの疲労感はなかったですが、ただでさえ寒い体が余計固まった感じがしました。そして5分程度のインターバルをおいて3000mTTへ。今日のメインレースでしたが、出だしの200mで早くも力尽き、あとはまたキロ3分20秒でのペース走。10分を何とか切る形でフィニッシュ。寒い体を無理矢理動かしたので、足にかなりダメージが来ました。そしてまた5分程度のインターバルを置いて1500mTT。正直もう元気がなく、力尽きかけ寸前だったので、出だしで前に出る以外は、積極的な行動には出ず、終始２番手ぐらいの位置で追走。そして残り150m付近で、7/2の綴喜陸上競技大会の再現をイメージしながら１番手の大ちゃんを一気にかわした……と思いきや、ラスト100mで後ろから聞こえてくる足音が鋭くなりました！ここからは双方共に気力のラストスパート！二人とも横一線でゴールを目指しました。そして完全に並びかけられる前にゴール！何と0.02秒差での勝利でした。(^-^;　こんな僅差での勝利は初めてっす。タイムは凡タイムでしたが嬉しかったッス。火曜日のケン兄の逆パターンッス。あまりにも限界ギリギリだったので、終わった後は足が痙攣してました(^-^;　とりあえず３勝できたので、さてダウンでもしてアイシングして終わろう！…と思っていると、今度は800mのTTだと言うじゃないですか(￣□￣;)!!　このままだと勝ち逃げになるので重い足を引きずってスタート地点へ。スタート直後から、さっき死闘を演じた大ちゃんがガンガンとばしていきました。（…マ…マジっすか？(^-^;）　仕方なく追走する形でついてきました。後半スピードが落ち込んだものの一周65秒と結構なハイペース。このまま突っ切ったら2分10秒。…自己ベスト更新やん。(^-^; と思うも、その瞬間、足がビクッと一瞬痙りました。そして後ろから来た、だいじゅさんにかわされました！追走するも足が全く言うことが効きません。(>_<)　足痙攣が治まるまで体全体の力をた抜いて追走。…ドンドン差は広がっていきます。そして残り200mで気持ちを切替、スピードも切り替えました。まずは先ほど共に死闘を演じた大ちゃんをかわました。残りはあと100m！だいじゅさんとの差は20mほど。ラストスパート！果たして、追いつけるか！？―――――結果はだいじゅさんに軍配があがり、私は２位フィニッシュでした！　それにしてもだいじゅさん、最後の種目でもしっかり安定感のある走り、噂の粘り腰を間近で見させて貰いました。次のフルマラソンでは是非その粘り腰で、２時間３０分台を目指してください。(^o^)/~　また今日の晩は制限なく食べていまい、本日の最終体重は49.5kg。
1/15 月
20.5 B
10.5 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


【ラ　ン】今日から仕事場の靴をワンサイズ大きなものに交換。指先に余裕ができ、痛みもかなり軽減されました。そして色々と所用を済ませて後ＲＵＮ。気温は０〜２℃とかなり低かったですが、意外に寒くなく気持ちよく走れました。ペースは大体キロ５分半。最後にキロ３分切りのスピードで流して終了。まずまずの練習でした。しかし今日はダイエットメニューは実行せず、しっかり４食。それでも体重は何とか48.5kgに抑えられていました。
1/16 火
11.0 B
9.0 R
 ・雑用／駅までBike
・木津川サイクリングコース／淀屋橋−北新地往復ＲＵＮ


【ラ　ン】今日は「如何にして短時間に体を温められるか」をテーマとしてＪＯＧ。まず冷えは首元からと言われるように、首さえ温かくしておけば凍えにくいという特質（？）を活かして首にタオル生地を巻いてＲＵＮ。するといつもは３ｋｍぐらい走らないと体が温まらないのに、僅か１ｋｍで温まってきました！まあ気温が高め（７℃）だったということもあるかもしれませんが…。大体平均ペースキロ５分半で走りました。そして昼は、行き先を「北新地」と「北浜」を間違えてしまい、スーツ姿＆革靴で大都会「淀屋橋−北新地−淀屋橋−北浜」間をＲＵＮ。(^-^;　約束の時間に遅れる〜という焦りから冷や汗をかいてしまいました。結局30分の遅刻…。約束の時間に遅刻とはビジネスマンとして失格ッス(>_<) また今日もダイエットメニューはせず。しかしかなり遅くまで起きていた（というか寝てない!?）ので、体重は少し軽めの48.0kg。
1/17 水
19.5 B
0.0 R
 ・通勤Bike
・ノンＲＵＮ

【バイク】今日は朝から雨なのでバイク通勤は無理だなぁと思うも、パラパラ程度の雨なら行けるのでは？折角の運動のチャンスをみすみす逃してしまうも惜しい！ということで無理矢理バイクで通勤。帰りにはすっかり晴れていると思ってましたが、夜もまだ雨がぱらついてちょっと悲しかったです。(;_:)　自転車ドロドロっす。
【ラ　ン】昨日はほとんど不眠のためか、仕事が終わって所用をしている間に１時間ほど意識を失ってしまいランニングに当てれる時間を消失。よって今日はさぼりです。また今日はチョコレートダイエットで１日３食に何とか抑え、本日の最終体重を48.5kgで締めれました。
1/18 木
24.0 R
 ・大住ヶ丘LSD／グランド練習
 ２時間４０分５０秒
 【ラ　ン】昼から仕事でＬＳＤラン。夜から友人を連れて軍事演習へ行くため、いつもは３時間かかるところを出来るだけ早く済ませるべく迅速に動き、２時間４０分でまとめ上げ、即軍事演習へ。日曜日の筋肉痛がまだ残っているため、そうキツい練習は出来ないなぁと思っていると、ケン兄ぃが練習後用事があるため、サクッと練習を終わらせたいということで、400mインターバルを実施。設定ペースは余裕のある76秒。本数は少なくとも10本。余力があればもう数本プラスという形で練習を始めました。―――――結果12本で終了。タイムは「70- 74- 73- 74- 75- 74- 75- 75- 76- 75- 68」でした。例の如く一本目はペースが掴めずオーバーペース。しかし二本目からはそこそこ安定して走れました。これぐらいの距離とペースだと足のダメージにそう影響なく走れるみたいです。また途中バッキーさんも混ざり楽しく練習出来ました。また練習後、デザートとして200m×１本を実施（30"77）。まともや僅差でケン兄ぃに敗北。流石、京滋最速と呼ばれるだけ有りスピードはピカイチっす。また来週もよろしくお願いします。また今日の体重は48kgでした（晩飯抜き／但し軍事演習後パンなどを食べました）。
1/19 金
10.5 B
0.0 R
 ・遠方の駅Bike
・革靴ウォーク／軽筋トレ


【ウォーク】今日はトレーニングの時間を割り当てそうになかったので、大阪のキタからミナミをひたすら歩く。靴擦れするかなぁと思いましたがギリギリ靴擦れしませんでした。そして帰ってから風呂に入る前に軽く筋トレ（腕立て伏せ30回×４セット、腹筋100回×１セット）そして今日の体重は晩ご飯前で47.5kg。本日の最終体重は＋1kg計算で48.5kg。
1/20 土
0.2 S
2.2 R
 ・スイムコーチ
・総合スポーツ／筋トレ

【スイム】久々のスイム…と言っても今日は指導専門でした。水泳のコーチは、20歳の時以来なので約8年ぶり。教え方はすっかり忘れてましたが、それなりにポイントを押さえて教えられたかなぁと思います。コーチ中に、水中を1.2kmほど歩いたので、ランのほうで＋1.2kmさせて貰います。
【総合スポーツ／筋トレ】クリケットもどきやバスケットボールなどで、寒い体育館の中で汗をかくまで動きました。1kmは走ったでしょう。ということで、ラン＋1.0kmさせて貰います。また今日もブレイクダンスを実施。ウインドミルの練習では肘がかなり痛かったッス。でもお尻が痛くならなかった分少しは進歩したも。また今日の筋肉番付メニューとして「30秒クイックマッスル（腕立て伏せ）」を実施。結果45回でした。このペースで3分間やれば270回。今のサスケメンバーが、クイックマッスルに燃えている時の最高記録は、確かカニの秋山の307回。まだまだやなぁ。(^-^;
1/21 日
0.0 B
6.0 R
 ・洗車
・堤防ＲＵＮ

【バイク】今日は雑用の一つとして、自転車のメンテナンス作業をしました。メンテナンスといってもタイヤをはずして細部まで泥を拭きとるぐらい。しかしこれだけで約1時間半の時間を消費。自転車はまずまずキレイになりましたが、タイヤ回りの調子がイマイチ（タイヤがブレーキパットに当たる）。これなら雨の日は素直に自動車を使うべきだったなぁと後悔。この時間を走りに使った方が断然トレーニングになります。(^-^;　次からは地面が濡れていた時は通勤に迷わず自動車を使います。オス！
【ラ　ン】お昼に都道府県対抗駅伝男子を見て、一区の一位の選手の走りの軽さに着目。上半身の動きは出来るだけ抑える方がいいみたいです。そして夜から夜間用ランニングコースの「木津川堤防沿い」へ出かけました。しかし城陽側堤防は、どこもかしくも工事中。結局1km程度の距離を往復するかたちでランニングをしました。同じ所を往復するんは、精神的に堪えますね。本日の最終体重は49.0kg。ちょっと食べ過ぎたかな？？
1/22 月
1.5 S
21.0 B
2.5 R
 ・ロングスイム／筋トレ
・通勤Bike
・通ジムRUN（片道）


【スイム】久々にロングスイム。先日指導した動きを確認。そしてより楽なよりキレイなフォームを意識的に心がけて泳ぎました。ペースは大体50m55秒ペース。それで1200mほどノンストップで泳ぎました。…が、酸欠のためか、一瞬意識を失い、どっちの方向へ進んでいるのか解らなくなるも、止まることなく泳ぎ続けました。それが祟ってかプールから出た後、頭がぐわんぐわん回ってしまい気持ち悪くなりました。マシントレーニングは一通りしたものの（低負荷）月曜日恒例の腹筋はせずにジムを後にしました。

【ラ　ン】ジムまでランニングで移動。体が凄く重く、軽いはずの荷物も重く感じました。またジムからの帰りは気分が悪かったので、走らずウォーキング。外の気持ちいい風に当たりながら家までやく30分歩きましたが、気分は悪いままでした…。
1/23 火
10.5 B
8.5 R
 ・遠方の駅Bike
・グランド練習


【ラ　ン】昼間は町中を良く歩き、夜からグラウンド練習。今日はケン兄ぃが故障で練習に来れないということでテンションが下がり気味でしたが、永遠の師匠のＭ木さんや、若手中距離ランナーのＹ中くん、今日は来れないはずのバッキー氏が練習をもり立ててくれました。練習メニューは、300m×10本（設定タイム53秒〜54秒）。そしていつも通りのデザートとして200m×１本。そしてヒデ君考案の400m×１本などをしました。特に400m×１本のバトルは、モーリスさん、ヒデ君、バッキーさん、Ｙ中くんと大人数で、色んな駆け引きがあり凄く楽しめました。レース展開は次の通り。まずスタートした瞬間からＹ中くんの矢の様なダッシュ！そして150mを過ぎたあたりから、バッキー氏が加速してきて、Ｙ中くんをかわし、そのままの速いスピードを継続しながら残り100m！ここで私は１回目のギアチェンジ。残り50mでバッキー氏になんとか追いつき、最後の決戦！バッキー氏はこの時点でどれだけの体力が残っているのか不明です。とにかく全力を出し切るべく私は最後のギアチェンジ！何とかバッキー氏を振り切り、ゴ〜〜ル。最後まで息の着く間もないこの400mは最高でした！騙し合いのない真剣勝負……陸上はやっぱりこうでないとね。(^-^)　またみんなでバトリましょう〜。またそれぞれのタイムは次の通り。300m×10本（52- 53- 53- 54- 53- 51- 51- 53- 52- 49秒）200m（32秒）400m（64秒）また300mインターバルについては、タイムだけみるとそこそこいい練習をしたように見えますが、実は後半繋ぎのJOG（100m）の時間が長くなってしまっていたのでダメダメです。（42- 40- 40- 42- 45- 50- 48- 47- 44秒）甘さが出た様に思えます。次回はしっかりやろうと思います。
1/24 水
21.0 B
6.5 R
 ・通勤Bike
・堤防ＲＵＮ／ストレッチ

【バイク】昨日はギア回りに油を刺したり、タイヤとブレーキパットを当たらないように調整したりしたので、一度どれぐらい自転車の調子が良くなったか確かめるべく、帰りに全力で漕いでみました。するとけっこう楽に40kmオーバー出来ました。この調子だと今までの平地最高時速の53〜55km越えも近いうちに出来るかも？しかしこうなると、タイヤのブレが気になります。空回しでタイヤを高速回転させると軸がややずれて回転してるのが解り、かなり自転車が揺れるんです。自転車のエキスパートのモーリスさん。タイヤのブレはどうやって直せばいいのでしょうか？―――――――――――――また自転車といえば、今日テレビでショートスケートの西谷選手が自転車競技選手へ転向したというドキュメンタリーがありました。スポーツをする事でお金が手に入るプロスポーツ選手。陸上は何故はないんだろう。競馬、競艇、競輪のように、ランニングもそういうのがあれば面白いのになぁと思います。
【ラ　ン】夜、木津川堤防沿いをＲＵＮ。何とか通行止めの看板もとれ、山城大橋を渡るいつもの基本６kmコースを走れました（気温３℃）。キロ６分ペース。体の調子はあまりよくなく流しでも体にキレを感じませんでしたが、無理して意識的に体を動かせば、スピードは何とか出ました（瞬間最高ペースキロ２分４５秒）。また今日は足首のストレッチを入念にやっておきました。
1/25 木
5.0 B
0.0 R
 ・雑用Bike
・筋トレ


【筋トレ】腹筋を気持ちだけやっておきました。
1/26 金
0.0 B
15.5 R
 ・通勤は車
・木津川サイクリングコースＲＵＮ

【バイク】夕方から雨ということで、自転車は止めて自動車へ。それにしても朝24号線はあんなに混んでいるとは…。自転車よりも5〜10分余計にかかっちゃいます(>_<)
【ラ　ン】深夜近くに木津川堤防沿い（〜木津川マラソンハーフコース）をＲＵＮ。通行止めになっていた新しい橋も半分工事が終了し、普通に通れるようになっていました。今日は気温は「８℃」と夜にしては暖かく走りやすかったので、長い距離を走りました。まあ長い距離を走った理由はもう一つあったのですが…。実は今の職場は今日が最後ということで、食堂のメニューを片っ端から食べたため、かなりカロリーオーバーだったのです（鳥そぼろ丼、焼き魚、サラダ、お味噌汁、パン２つ、ドーナツ２つ…全部合わせて2000kcalは下らないでしょう。(^-^;）まあとにかくレースが近いので、無造作に走っては足にダメージが残る！ということで、ひたすら太ももでの衝撃吸収を意識して走りました。最後の流しも瞬間最高ペースキロ２分４９秒とまずまずの体のキレ。明日は最終調整してレースに備えます！体重は晩ご飯を食べていない時点で48.5kgでした。
1/27 土
12.5 B
12.0 R
 ・雑用Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


【ラ　ン】お昼ぐらいに最終調整ＲＵＮ。軽く10kmばかし走って体を十分温めた後、一旦家に帰り軽装に着替えてから流しを５〜６本。体も軽くいい感じで流せました。瞬間最高ペースはキロ２分４９秒。とにかく最近は練習不足ではありますが、ケン兄ぃやヒデ君、バッキー氏やたくさんの軍事演習メンバーに鍛えられたので、精神的な強さは今までで最高レベルです。明日のくみやまマラソンでは「ガツンッ」と行きたいです。
1/28 日
17.0 R
 ・久御山町でレース
 10km 33:43
 ガツンッと高校生にやられました。(^-^;
1/29 月
0.0 R
 ・完全休養
完全休養と言っても今日は凄い疲れました…。
1/30 火
12.5 B
7.5 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


【ラ　ン】目をつぶっての瞑想ＲＵＮ。お疲れ気味？
1/31 水
13.0 B
8.5 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


【ラ　ン】徐々に距離を伸ばしてみました。足取りがとっても軽かったので先日のレースの疲労は抜けたかな。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
1
308
229
km
km
km