マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水
3.0 B
4.0 R
 ・雑用Bike
・木津川堤防沿いＲＵＮ／筋トレ


【ラ　ン】何かと雑用に追わていて、深夜近くにピリッとＲＵＮ。キロ７分ペースで４キロ走った後、大空の下で筋トレ。タートルバック・ジャンプ等で腕へ刺激を入れておきました。
11/02 木
12.5 R
 ・大住ヶ丘LSD
【ラ　ン】荷物を背負いながらダッシュ、ストップを繰り返しながらの３時間ＬＳＤ。途中５分ほど給水休憩をしましたが、ほぼノンストップ。キロ１５分ペースのゆっくりペースながら、終盤息が上がってしまいました。そして帰ってオフィスワークをしていると背中が張ってきて痛すぎてしばらく横になるも治る気配なし。マグレイン（ツボ治療）を貼っても完全には痛みはとれません。過去に筋トレとして「背筋」をやった時によくなった症状です。これをしてしまうと２日は治らないのでちょっとやっかいですね。今日ははよ寝ます。m(__)m
11/03 金
21.0 B
11.0 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ
懸垂5回
【ラ　ン】夜に軽く回想ＲＵＮ。ペースはキロ６分２０秒のスローペース。ゆっくりなのに終盤ハムストリングスがピキピキと鳴ったのにはビックリしました。気温も12℃まで下がっていたのでそのせいでしょうか。背中の右側の張りは、普通に過ごしている分には痛みはほとんど無くなりました。しかし首を右に回せません。(>_<)　また今日は走った後、タートルバックを少しだけして、近くの公園のブランコを支える太いポールで懸垂を５回だけして、上半身中心に刺激を入れておきました。
11/04 土
13.0 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ／総合的なスポーツ
 懸垂10回
 【ラ　ン】お昼頃に基本コース（自宅〜太陽が丘１kmコースを一周して折り返し）をＲＵＮ。途中で懸垂を10回して肩回りのストレッチ＆刺激。未だ背中に痛みがあり、首を右に回して後ろを向くことが出来ませんが、これはレース中後ろを見るな！という陸上の神様のお告げでしょう。明日はいよいよ淀川ハーフ！ハムストリングスの張りもそれなりですが、キロ３分３０秒ぐらいのペースだったらそんなに酷くはならないはず。唯一の不安は、２月のハーフマラソン大会以来、20km以上続けて走った記憶がないところですが…頑張ります。(^-^; そして夜に総合的なスポーツ。バスケや器械体操、ブレイクダンスなどをしました。しかしブレイスダンスはするべきじゃなかった…(>_<) 新技「すてっぴん」や「ラビット」を覚えれたのはよかったんですが、ウインドミルの練習の時、お尻を強打。そして歩くのも辛い状態に。明日までにどの程度まで治っているだろうか。ともかく寝て回復させます（現在01:39）。
11/05 日
3.0 B
25.0 R
 ・駅までBike
・淀川にてレース
ハーフ 1:14'21
【ラ　ン】今日は朝から電車に揺られ、副賞が凄いと噂の淀川マラソンに参加。参加種目は、今年２月以来となるハーフ(21.095km)。ハーフの参加者だけで3000人を越す規模。本格的にレースを出るようになってからは最大規模の大会です。こんな大きな大会で入賞なんて出来るのかな…？とちょっと不安に。しかし前回２位の3890さんらと一緒にアップをしていたおかげで、最前列からスタート！3000人の人をかき分けて前に出るという労力はしなくて済みました。(^-^)　で、スタートした瞬間にお尻の痛みは消えました（気にならなくなりました）。そして気をよくして走っていると、1000mを過ぎた時点でハムストリングスに違和感が…(>_<)。とにかくキロ3分30秒以上のペースにならないようスピードを抑えて、ダメージを最小限に抑えて走っていきました。すると始め後ろをついて行くと決めていた3890さんとの差がどんどん開いていきました。(>_<)　ペースアップしてぴったり付きたい衝動に駆られましたが、ここはぐぐっと我慢！6〜7kmの時点で50m近い差がつきました。でも、3890さんのユニホームは蛍光色でとても目立つので、遠くながらハッキリ見えました。他の前の選手には目もくれず、3890さんのユニホームだけを見つめて、折り返しまでに必ず追いつこう！という強い意識を持って走っていきました。すると10km付近で合流できました！こちらのペースはずっと3分30秒を守っていたので3890さんの集団のペースが落ちてきたのでしょう。そこからはしっかり集団に食らいついて走っていきました。そして折り返し。堤防沿い特有の「強烈な向かい風」を覚悟していましたが、全くなし！集団の中にいるおかげでしょうか。前半のペースとそう変わることなく走り続けました。しばらくは、3分40秒ぐらいの楽なペースになったので、手をブラブラとしながら、ゆったりと走りつつ、ペースが3分40秒以上遅くなったときはやや先頭を引っ張ったりとチームプレイで走っていきました。すると突然後ろからやってきたランナーが、集団（3890さん組）を抜かそうとした瞬間レースが動きました！急激なペースアップで一気に足にきてしまいました。このままでは潰れてしまう！と思いややペースを落としました。3890さんも同じように落としたみたいなので、しっかり後ろを付いていきました。しかしペースは、先ほど集団で走っていたペースよりも速く、このペースを維持するのは2kmぐらいが限界。しかしまだ距離は6kmほどあります。このままではダメだ！何とかしなければ！と思いっきり集中しながら走っていると、スピードがある程度維持でるのに、心肺機能的にはしんどくなく、しかも足に負担が少ない走法を発見！これはまさに5000mの自己ベストを出したときの感覚に似てました。３ヶ月までは17分台が精一杯だったのに、いきなり5000mを15分台を叩き出したときの感覚に！その後一度ばらけた集団が、また４人集まり一定のペースで進んでいきました。そして残り2kmの看板でまたペースアップ！ほぼいっぱいいっぱい。足もそろそろ限界の悲鳴を上げてきました。そして残り1kmの看板で、3890さんを始め一緒に走っていた他の２選手がギアチェンジ！！最後の勝負が始まりました。私はというと正直、残り2kmでペースアップした時のスピードを維持するのが限界。(>_<) 今回の切替えには対応できず、そのままTHE END。最終的には3890さんとのタイム差は「16秒」。…惨敗でした。しかしゴールタイムは、これまでのベストタイムを１分34秒更新。そしてレース中、長距離向けのあまり疲れない走法を会得したのは大きな収穫だと思います。ひょっとしたらこれでフルも走りきれるかも…という感触を僅かながらつかむことが出来ました。今後がとても楽しみです。(^-^)　とにかく一日でも早くハムストリングの張りを完全に無くして、ベストコンディションでレースに臨める状態を作りたいと思います(＾o＾)／
11/06 月
1.8 S
5.0 B
7.0 R
 ・ゆっくりスイム
・通ジムBike
・太陽が丘手前ＲＵＮ


【スイム】足の疲労を抜くために軽くスイム。肩回りも少しだるかったので、1000mほど全身を使って軽く泳いだ後、キックを600mばかしやっておきました（バタ足、ドルフィンキック、平泳ぎのキック）。ドルフィンキックは適度に腹筋を使えたので、足だけでなく腹筋にもいい刺激になりました。また今日は疲労を溜めたくなかったので、専属コーチとの腹筋はなし。昨日の淀川マラソンにも一緒に出たジム友の、中○式腹筋体験レッスンを見ておくだけに止めました。

【ラ　ン】朝に軽くＲＵＮ。時間が押してたので、お太陽が丘の手前にある鴻巣山運動公園の更に手前で折り返し。また流しは昨日会得した走法で実施。瞬間最高ペースはキロ３分４７秒とまずまず。また今日はジムに行ったものの通ジムＲＵＮはせず。
11/07 火
11.5 R
 ・グランド練習
【ラ　ン】今日は午前中の練習はストレッチのみ。そして夜から軍事演習。向かう途中、度重なるアクシデントにもひるまず現地へ。今日は練習で足にダメージを与えたくなかったので、今日は軽くレディースメニュー（キロ4分30秒ペースで1000m×4本）。2、3ヶ月前なら考えられない練習内容ですが、まぁたまにはいいかなと自分に言い聞かせました。すると練習後、永遠の師匠Ｍ木さんに「今日の練習は何？！何しに来てんの？」と大目玉を喰らいました。(>_<)なので帰宅後、筋トレしよう！…と決意するも、寒さに負けて結局筋トレせず…。ダメダメです。_|￣|◯
11/08 水
9.0 B
4.5 R
 ・通院＋雑用Bike
・堤防ＲＵＮ

【治　療】定期的な鍼治療。ハムストリングスやふくらはぎ中心に見て貰いました。ふくらはぎやアキレス腱付近の痛みは、ハムストリングからきていて、ハムストリングスの痛みは、腰・お尻（臀部）からきているとの事でした。なので痛い各部位（ハム・ふくらはぎ）の治療の他に、お尻・腰に鍼をうって貰いました。ともかく前回のレースで早い段階でハムストリングスにきてしまったのは、前日にお尻を痛めた事が一番の原因のようです。京都シティーハーフは、淀川マラソンで1時間13分切りをした時に申し込もう！と考えていましたが、さてどうしたものかなぁ。(^-^;　ちなみに次回のハーフはエントリーし忘れまくりで、12/23の宝塚ハーフとなりました。(>_<)
【ラ　ン】朝、治療前に軽くＲＵＮ。汗をほんのりかく程度走っておきました。また最後に流し１本。瞬間最高ペースはキロ３分11秒とまずまず。
11/09 木
30.5 B
4.5 R
 ・雑用Bike
・堤防ＲＵＮ／筋トレ

【バイク】野暮用。何とか解決しましたが、い…痛すぎる(>_<)　帰りはテンションを上げる為にソングバイク。
【ラ　ン】夜から軽くＲＵＮ。最初のうちは右ハムが張って仕方がなかったですが、体が温まるにつれて段々張りが引いてきました。そして体の温まったところで筋トレ。足は休めることが先決なので上半身のみの筋トレ。タートルバックを始め、先週覚えたばかりのラビット、また上り坂を倒立歩行などをして、上半身を鍛えました。また先日のレースからハムの他に回復に向かわない箇所が一箇所。左足親指の爪の内出血です。痛いとつま先に力を入れられないので早めに直って欲しい箇所なのですが…。やっぱり血を抜かないと痛みは引かないみたいですね。
11/10 金
2.0 B
13.0 R
 ・雑用Bike
・太陽が丘ＲＵＮ
懸垂10回
【ラ　ン】午前中の暖かい時間にＲＵＮ。気温のせいか入りの「1kmが６分前半」とかなりの体のキレ！（いつもは７分弱ぐらい）その後も体がいい感じに動き、平均ペースは５分３０秒ぐらいでした。流しの瞬間最高ペースもキロ２分５１秒と上々。体が軽くいい感じです。(^-^)…しかし練習後は、やはりハムに痛みが…(>_<)　またＲＵＮの途中、いつものフィットネススペースで懸垂１０回やっておきました。また明日に備え、つま先に溜まっていた水を抜いときました。何度やっても爪に穴をかけるのは勇気がいります(^-^;　また昼間はコンピュータの専門学校時代友人と雑談＆食事。食べるのを抑えたつもりでしたが、カロリーオーバーしていたみたいで本日の体重は49.0kg。まあパスタ＆ピザ系だったのでカーボローディングと言うことでＯＫかな？
11/11 土
10.0 B
10.0 R
 ・駅までBike移動
・尼崎ナイター記録会
5000m 16'09'00
 【バイク】時間短縮のため、ちょっと遠方の駅までママチャリで。久々のママチャリは怖かったです。まずブレーキが効かないのにはビックリしました。ちなみに遠方の駅へは、迷いに迷って余計に時間を食っちゃいました。急がば回れっすね(^-^;
【ラ　ン】ナイターの尼崎記録会へ。軍事演習レディース隊サボとしての参加でしたが、またまた大遅刻をしてしまい、全くサポートにならず…最悪でした。_|￣|◯ 　ただ選手として参加の5000mは、満身創痍の中、今期自己ベストが出てビックリ！ただラストでかわせたはずの相手をかわせなかったのが心残りでした。次回また対決するチャンスがあればラスト150mから加速して抜かしたいです。(^-^)　…あっ！そう言えばＩ橋くんが1500mで私をかわしたときは、150mからスパートだったのを思い出しました。やはりスパートは100mでは足りないってことですね。
11/12 日
0.0 B
4.0 R
 ・休養
・堤防ＲＵＮ

【休　養】日頃の体の疲れを癒すべく休養。小旅行＆湯治＆食べまくりで、肉体的にも精神的にも回復しました(＾o＾)／　最高の一日でした！明日からまた気持ちを入れ替えて頑張ります！ちなみに今日の一日の体重の変化は次の通り。湯治前48kg、湯治後47kg、そしてバイキング＆トレーニング後47.8kgでした。
【ラ　ン】今日は完全休養でもよかったんですが、足に休養が必要なだけで上半身は鍛えられる！…ということで、深夜から4kmほどジョグって体を温めた後、キレイな星空を見ながら筋トレ。芝生の上での逆立ち歩行10歩程度×20セット、ラビット、タートルバックなどをほどよくやりました。いい感じで肩回り・腕回りに刺激を与えれました。(^-^)
11/13 月
0.8 S
6.0 B
14.0 R
 ・ゆっくりスイム／筋トレ
・通ジムBike
・大住ヶ丘LSD


【スイム】ゆっくりペースでスイム。軽ーく泳ぎました。その後、専属コーチと腹筋トレーニング。足吹っ飛ばし腹筋等を２セット行いました。

【ラ　ン】荷物を背負いながらダッシュ＆ストップを繰り返しながらの３時間ＬＳＤ。前回よりも走りましたが、気温が低くなっているせいか疲れはそれほどなし。また背負った荷物の負荷で背中が痛くなることもなかったので良かったです。代わりに足にダメージが来ましたが…。
11/14 火
9.0 R
 ・グランド練習
 懸垂15回
 【ラ　ン】今日は軍事演習の日。雨が降ったり止んだりしていましたが、気合いを入れて現地に。するとグラウンドには、らん・ＲＵＮ・乱のエース「ハシモッチ」くんが。早速彼と1000mのインターバル走×５本をすることに（設定タイム3'20切り）。今回は設定ペースを守ってラスト１本は全力でやる！…というのが自分なりのテーマ。結果「3'16- 3'18- 3'17- 3'17- 3'03」でした。途中ふくらはぎに張りがきたので、デザート等の追加練習はせず終了。足とは関係ない懸垂はいつも通り15回やっておきました。それにしても今日はあまり寒くなくて良かったです。
11/15 水
34.0 B
4.5 R
 ・羽束師までBike
・堤防ＲＵＮ／ストレッチ

【バイク】久々の長距離Bike。走ってると手の感覚がほとんど無くなりました。(>_<)　この季節になると手袋は必須です。また普段国道１号線を自転車で走ることはあんまり無いんですが、1号線の「久御山町−京都市」間は信号が全然ないことに気づきました！西京極行くときはこちらの道を使おっと。(^o^)
【ラ　ン】朝に軽くＲＵＮ。昨日しっかりマグレイン（金の粒）でケアしたおかげで、ふくらはぎの疲労は少なめ。流しもいい感じで流せました。（瞬間最高ペース３分１５秒）また夜、風呂上がりに、アキレス腱のストレッチをしっかりしておきました。3000mで8分台を叩き出すには、ストレッチをしっかりして足首の可動域を広げるべし！（マッソウ理論その１）。
11/16 木
2.0 B
 ・駅までBike移動
【実質ＯＦＦ】朝早くから肉体労働へ出かけるも、ウォーミングアップにすらならずに終了。その後、何故か人生初の献血へ。看護婦さんに「今日は一日運動を控えてください」と釘を刺されました。今日は夕方から夜遅くまでから用事があり、走り込みは無理かも…と踏んではいましたが、せめてタートルバックぐらいはしたかったッス。(>_<)
11/17 金
2.0 B
 ・駅までBike移動
【筋トレ／ストレッチ】昨日の作業着姿とは一変して、一日スーツ姿で行動。スーツは肩こりますね(^-^; で、今日は夜は凄く寒く、久々のＲＵＮは体に悪いかも？ということで、室内練習。アキレス腱ストレッチと、軽い腹筋（ヘソ覗き腹筋）を100回ほどやって終了。今週は本当にトレーニング抜いてるなぁ。
11/18 土
14.0 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ／総合的なスポーツ
 懸垂10回
 【ラ　ン】久々のＲＵＮ。いつものコース（自宅〜太陽が丘）を小股でゆっくり走りました。昼間近い時間帯なのに、かなり寒かったので今日からロングスパッツを着用。上は４枚ほど着込んで走りました（下はロングスパッツ＆ジャージの２枚）。今日は太陽が丘で陸上の記録会をやってるので、いつも通り太陽が丘で懸垂を10回した後に競技場内へ進入。ヒデ君の走りはもうすでに終わってみたいでしたが、結果はバッチリ１着やったみたいで。流石やなぁ。本当は自分も5000mの部に出たかったのですが（3000mは中学生のみ）次の日、西京極で3000mの記録会に出るので、泣く泣く諦めました。(;_:)　しかし明日は雨らしいので自転車は諦めて車で行きます。(^-^;　それにしても久々のＲＵＮは、頭がすごくスッキリしました。やっぱＲＵＮなしじゃ生きれませんね！アメリカの大統領が朝走る気持ちが解ります。(^-^)そして夜は総合的なスポーツ。寒かったのでウォーミングアップ・ストレッチを入念にしてから行いました。種目はバスケット、バドミントン、ブレイクダンス。明日のレースに備え、軽めに抑えました。…と言っても、３種目とも特殊な動きをするので少なからず体にダメージはあります。まあ良い刺激になったと思って明日はいっちょ暴れます(＾o＾)／
11/19 日
6.0 R
 ・西京極で記録会
 3000m 9'20''40
11/20 月
2.0 B
5.5 R
 ・駅までBike移動
・通ジムRUN／筋トレ


【ラ　ン】ジムまでＲＵＮ移動。比較的気温が高かったので、いい感じで体が温まりました。しかしジムに着いた時はもうプールが閉まる時間。仕方なくシャワーを済ませてから、久々にマシンを使ったウエイトトレーニング。足回りを強化するマシン２台を使って、ほどよく足に刺激を入れておきました。それからお決まりの専属コーチとの足吹っ飛ばされ腹筋。（閉館時間が迫っていたので）１セットだけしときました。
11/21 火
3.5 B
4.5 R
 ・会議場までBike移動
・木津川堤防ＲＵＮ／筋トレ



11/22 水
27.0 B
4.0 R
 ・通勤Bike
・木津川堤防ＲＵＮ



11/23 木
8.5 R
 ・木津川サイクリングコースＲＵＮ

11/24 金
20.5 B
 ・通勤Bike
【ラ　ン】今日は一日同じ場所に立っていたような感じなので、足の筋肉が緊張して硬くなってしまいました。こんな状態での寒空の夜のＲＵＮは、マイナスだと思い、レース前日にもかかわらずノーラン。(>_<)　代わりに軽い腹筋やストレッチなどを入念にやっておきました。そしてイメージトレーニングも忘れずに…。とにかく明日は先週のように「ただ走っただけ」にならないよう、テーマを持って、信念を持って、強い精神力を持って、燃え上がる強い意志を持って、確実にキロ３分７秒を刻めるよう、前半から積極的に行きます。自己申告タイムは、15分50秒！
11/25 土
51.0 B
15.0 R
 ・「自宅−西京極」間をバイク移動
・西京極で記録会
5000m 15'43''90 Best!!
 【バイク】記録会会場の西京極まで、予定通り１号線経由でバイク移動。最初は時速20kmを越えないようゆっくりこいでましたが、途中「五条まであと8km」という看板を見て、計算上、集合時間に合わないことが発覚！疲れが後に残らない程度に全力で自転車を走らせて、会場に急ぎました。(>_<) 帰りは、24号線をゆっくりペースで。行きはいいウォーミングアップに。帰りはいいダウンになりました。(^-^)
【ラ　ン】今日は西京極で記録会。前回の反省点を全て解消する勢いで準備してレースに臨みました（体のケア、十分な水分補給、十分なアップ、テーピング、レース開始まで余裕を持つなど）。自己申告タイムは予定通り15分50秒。そして組は６組中４組目（15分20秒〜15分55秒の自己申告タイムの選手が集まる組）。スタートから体が軽くいい感じのスタートを切れました。そしてすぅ〜っと入った1000mの通過タイムは3分04秒。予定よりも速めですが、しんどさは０。呼吸も安定してます。また1000mを通過した時点で、スパイクの引っかかりが良く、2年前初めて15分台を叩き出した時の感覚と似たものがありました。これは調子が良いぞ！と実感しました。この感覚があると、とにかく呼吸が楽になり、足にも余裕が出来ます。これはいいレースが出来そうだ！そう思った瞬間、またまた腹痛がぁ〜(>_<)　調子の良いときにはいつも腹痛が起こってしまいます。精神的なものなのか、限界ギリギリの走りをした時は腹に来るものなのか…。理由は解りませんが、とにかく腹痛が始まると今まで通り冷静に走っているワケにはいけません。とにかく腹を意識しててやり過ごすしかないので、一番危険な踏ん張る走りを禁止して、でも出来るだけレースを壊さないように必死で走りました。そして腹痛がマシになった頃には、余裕のあった呼吸が今や限界寸前。でもたくさんの人からの声援を貰い、パワー全開！最後の力を振り絞って、ラスト２周（800m）からスピードアップ。そしてラスト200mからロングスパート！ラスト50mで更にスパート！そしてゴール！タイムは15分43秒。約２年ぶりの自己ベスト更新しました。またそれと同時に永遠の師匠Ｍ木さんが40歳最後の時に出された記録に追いつきました〜(ToT) 最高ッス。また今回レースは血気盛んな若者が数多く、転倒者が続出。私も２回ほど転けかけましたが、器械体操で培った持ち前のバランスで何とか転倒を回避。よろけはしましたが大事には至らなかった良かったです。(^-^)
11/26 日
0.0 R
 ・完全OFF
【完全OFF】 雨のため走れず。ジムも休館なため泳げず。筋トレは出来たけど筋トレせず。…たるんでるなぁ。(>_<)
11/27 月
0.6 S
20.5 B
5.0 R
 ・ゆっくりスイム／ラン／筋トレ
・通勤Bike
・通ジムRUN





11/28 火
18.5 B
15.0 R
 ・通勤Bike
・大住ヶ丘LSD／グランド練習
懸垂14回

11/29 水
20.5 B
 ・通勤Bike

11/30 木
23.5 B
 ・通勤Bike

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
3
314
225
km
km
km