マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2006／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日
13.5 R
 ・太陽が丘でレース
 5000m 16'19'80／800m 2'13'78
 【ラ　ン】雨の中、太陽が丘でレース。5000mのウォーミングアップとして太陽が丘内の「野口みずきコース」を2kmばかしＲＵＮ。そしてすぐに5000mのレース！5000mにエントリーしている人はたったの２人。さすがは城陽市！(>_<)　嫌いな雨に一人旅という自分にとってかなりの悪条件でしたが、走るのにはなかなか良い気温ですし、城陽新記録達成をモチベーションにして何とか完走！今シーズンベスト記録で城陽市の5000mのタイトルホルダーになりました。(^-^)　その後すぐダウンJOGを3kmばかししてアイシングし仮眠。そして昼から自身約12年ぶりとなる800mに挑戦！こちらもエントリーは４人と少なめ。しかし一人だけかなり速そうな選手（現役の高校生）がいて一位フィニッシュは難しそうな予感。レース前からお互い何故か笑顔（?）でけん制仕合い、スタート前にちょっと雑談(^-^)。結局レースは僅差で高校生に軍配が上がりましたが、非常に好青年だったので、負けたものの清々しい気分でした。(^-^)スポーツマンはやっぱりそうでないとね。で雨だったので1.5kmだけ軽くJOGをして終了。それにしても800mのダメージは相当です。(>_<)
10/02 月
20.5 B
1.0 R
 ・通勤Bike
・お仕事LSD／ストレッチ


【ラ　ン】５時間動きっぱなし。今日はパートナーが仕事さぼり過ぎでいつもより仕事量が多くなってしまいましたが、気温がかなり低かったため疲れはなし。給水も300ML程度で足りました。もうこの仕事では私を疲れさせるのは無理なようです。時間を１０時間ぐらいに増やそうかなぁ。　また今日は本格的なｒｕｎはお休み。風呂上がりにＯ森くん式ストレッチをしっかりやっときました。そう！最近体が硬くて（特にアキレス腱）走りのパフォーマンスが落ちていました。今週はバッチリそのあたりもしっかり調整して、強豪と戦います！(＾o＾)／
10/03 火
25.5 R
 ・太陽が丘ＲＵＮ／グランド練習
【ラ　ン】午前中にアップダウンがややある太陽が丘で軽くＲＵＮ。昨日しっかり休んだせいか体の調子はかなり良好(^-^)。太陽が丘ではいつもの場所で懸垂10回やっときました。そして夜からグランド練習。今日は土曜日（10/7）の記録会3000m用の練習として、メンズ「スピードメニュー組」は、400m×7本＋200m×1本をしました。設定タイムは72秒。結果は「66-70-71-71-72-71-66-32」ほぼ完璧（繋ぎの100mJOGも後半長くなることなくきっちり40秒）。その後即、懸垂15回をやっときました。そして水分補給した後すぐ、メンズ「ペース走組」に合流。キロ3分30秒ペースで1500m走りました。メイン練習も終わったし、レディースメニューに合流しようかと思ったその時！9/18の宝ヶ池個人訓練中、戦死したとされる（※ハシモッチのマラソンWeb練習日誌参照）ハシモッチが登場。1000m×3本（設定ペース3分10秒）をするみたいなので、2本だけ引っ張ることに。結果は「3'05-3'02」と400mのダメージがある中まずまずでした。その直後、ハシモッチと200mのスピードバトル。Ｏ森くんのアドバイス「胸らへんから足が生えているイメージで走る」を意識しつつ、腿で全体重を支えて地面を押し込む事ことで体を前傾姿勢を保ち、30秒でフィニッシュ！10/8の大江山マラソン前哨戦は勝利しました。(^O^)　また家に帰ってから、散歩中、タートルジャンプを素早く３セットして腕に負荷をかけておきました。
10/04 水
10.0 B
 ・通院Bike／筋トレ
【治 療】今日は鍼治療の日。仕事の打ち合わせをしながら治療を受けました。(^-^;　気になるかかとの痛みやハムストリング、足の裏などを治療して貰いました。また夜にTV「筋肉バトル」を見ながらストレッチ＆腹筋。かかとのストレッチと腹筋を200回ほどやっときました。今日はトレーニング量が少なすぎで、体重も48.5kgと少し重めです。
10/05 木
2.0 S
4.0 R
 ・そこそこスイム
・お仕事LSD／トレッドミル

【スイム】ストレッチ器具を購入した後すぐに、ジムでスイム。雨なので今日の移動は全て車を使いました。今日は曜日のせいかお客さんはほとんどなし。思いっきり伸び伸びと泳ぎました(^o^)。メニューは1000m×2本など。久々のロングスイムはかなり疲れました。
【ラ　ン】いつもの５時間動きっぱなし。今日は昼飯に親子丼を大盛り食べたせいか異様に喉が渇き、ちょっとしんどかったです。(^-^;　ランにも言えることですが、運動前はやはり味の濃い物は避けた方がいいですね。そして夜、ジムでスイムをした後、即ＲＵＮ（トレッドミル）。最初はゆっくりスピードで最後は最高速度の16kmに上げて走りました。時間は１５分間で３km。短い距離でしたが暑い空間なので汗が大量に出ちゃいました。
10/06 金
5.0 B
13.0 R
 ・雑用Bike
・太陽が丘ＲＵＮ


【ラ　ン】雨上がりの午前中にＲＵＮ。明日へ向けての調整ＲＵＮをしておきました。そして最近太陽が丘ＲＵＮでは恒例となった懸垂中、9回目に差し掛かったとき、一瞬何か変な状態になって、息苦しい状態に。(>_<)　帰ってからも体全体がへんで、特にお腹の調子が思わしくありません。…というか思わしくないというレベルじゃないです。かなりおかしいです(>_<)。昨日、窓開けっ放しで布団も引かずに寝たのが原因かな？！ともかく明日はまずはスタートラインをつくことを目標に頑張ります！おす。
10/07 土
57.0 B
10.0 R
 ・通会場Bike／雑用Bile
・西京極陸上競技場にてレース
3000m 9'12''99 Best!!
 【バイク】ウォーミングアップを兼ねて、自宅からレース会場の西京極までバイク移動。体の芯から暖めるイメージでペダルを漕ぎ、また疲れないように時速20kmを越えないようにゆっくり移動しました。帰りも疲労を抜くことを意識して、アキレス腱を伸ばしたりしながら帰りました。片道の距離はだいたい24kmぐらいです。
【ラ　ン】西京極競技場（メイン）で3000mのレース。事前エントリー数は４人とこの間の城陽の大会並に少なかったですが、当日参加者を含めると参加者は11人。まずまずな人数でスタートしました！そして始めの1000m通過タイムは、2'55。こんなペースで1000mを突っ込んだことは初めて。でも決して無理なペースではないので、９分切りが現実味を増してきました(^-^)。また先頭集団のペースが遅くなったとき、トップに出てペースを上げたりと、常にイーブンペースを心がけて走りました。…しかし2000mぐらいを越えたところで、腹痛が発生！(>_<)　維持してると棄権の2文字がチラついてくるので仕方なくペースを落としました。そしてそのままズルズルと後退していき、元気なくゴール。それでも始めの1000mの貯金のおかげで、自己ベストを出すことが出来ました。(^-^)ちなみに1000mごとのラップは、「2'55- 3'05- 3'11」です。今日は陸上の神様が「明日のレースに備えてセーブしておけと」言っておられたのかも知れません。とにかくこのレースでは、ほとんど息が乱れなかったので心肺機能系にはダメージがなく、足も念入りなダウンや半身浴でだいぶ消えました。でも腹の調子の方は相変わらず(>_<)なので、明日のレースも今日のレースと同じく、まずスタートラインに着くことを目標に頑張ります！最後になりましたが、3890さん、ハシモッチくん、モーリスJrくん応援ありがとうございました。ラップの読み上げは非常に助かりました。おかげで腕時計を見るという無駄な動きをあまりせずに走れました。自己ベストが出せたのは皆さんのおかげです！ありがとうございましたm(__)m
10/08 日
13.0 R
 ・与謝野町でレース
 10k 0:34:27
 【ラ　ン】昨日は何かと忙しく、夜遅くに寝て(1:30)朝早く(4:30)に起きてカッキーさん家へ行き、クラブ仲間６人でレース会場へ。車の中で寝る予定が全く寝さして貰えず、昨日のレースの疲労を残したままレース開始！Ｏ石さん、ハシモッチくん、自衛隊員、ハシモッチくんが認める強豪選手Ａら、超ハイレベルな５人でトップ集団を形成。そこにゲストランナーの「エリック・ワイナイナ」が合流し、更にトップ集団の質が向上。(^-^;　ところで「エリック・ワイナイナ」は私の斜め前で走っていたので、彼のフォームが目に飛び込んできたのですが、彼のフォームはとても綺麗でした。特に着目したのは「腹筋に負担をかけない腕の振り」です。お腹に不安のある私としては、これだ！と思い、しっかり勉強（吸収）しておきました。(^-^)　そしてレースのほうはというと、前半5kmは15分59秒と凄まじいペースで進み、ポツポツと遅れる選手が出来ました。その遅れる選手の中に私も含まれており７km付近で単独４位。しかしそこからは下りがあって体力も回復し、ビュビュッと自衛隊員をかわして３位に浮上。２位のハシモッチくんとの差も50mもないので２位も射程範囲だ！…と思うも、汗を大量にかきすぎて股擦れが発生(>_<)　痛さでスピードが上がらず…代わりに息が上がりTHE END。そのままの順位でゴールし、ハシモッチくん越え成らずでした。それにしてもこの土日の連戦で、ダウンJOGもまともに出来なくなるほど足に相当なダメージを受けました。もしラストでスピードを上げていたら、来週のレースに影響が出たかもしれません。陸上の神様が「次週に備えてこのぐらいのスピードに抑えとき」という事で、股擦れが発生したのかもしれません、(^-^)　ともかく、カッキーさん、車の運転ありがとうございました！運転しながら優勝は凄すぎです！ホント尊敬です。(^o^)　次週マキノ栗健康マラソンも頑張りましょう。一年ぶりのお手合わせよろしくお願いします。m(__)m
10/09 月
14.0 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ／駅からRUN
【ラ　ン】午前中に軽くＲＵＮ。基本ＲＵＮの太陽が丘往復コースを走りました。今日は体育の日で太陽が丘でイベントがあったせいか人が多かったです。で、折り返し地点でいつもする懸垂で「すげぇ」と子供につぶやかれました。(^-^;　回数は15回ほどだったんですけどね。この時のＲＵＮの時間は１時間１０分を切っていたので、ペース的にはちょっぴり速めでした。レースの次の日はいつもながら体が軽いッス。(^^)v　（筋肉痛は痛いですが…）そして飲み会の帰り、深夜に最寄り駅からＲＵＮ。靴はウォーキングシューズでちょっと走りにくかったですが、足を痛めることなく何とか完走できました。
10/10 火
20.0 R
 ・グランド練習／お仕事ＬＳＤ
【ラ　ン】５時間動きっぱなしの仕事。今日はかなり暑かったのと筋肉痛が痛いとので、かなりしんどかったですが「キミのおかげで早く帰れし、キミが来てくれると助かるわ〜」と、たくさんの人から感謝の言葉をかけて頂き、厳しい状況の中、力を抜くことなく頑張れました。みんな優しいし色々おごってくれるしホントいい職場です。(^-^)でもこの職場も１０月末までなんですよね。寂しいなぁ。で即、車を飛ばして軍事演習場（グラウンド）へ。今日は本当に疲れていたので、軽いメニューを…と考えていると、Ｏ森くんが1000m×5本をしたいと言うことで付き合うことに。(^-^)　こちらは10本。Ｏ森くんは５本を完璧消化。そればかりかラストは私を軽〜くかわしていきました。(^-^;　私も何とか１０本消化。 (^｡^;)ﾎｯ!　６本目以降は一人旅ということもありかなりしんどかったですが…。タイムは「3'17- 3'17- 3'19- 3'18- 3'18- 3'17- 3'19- 3'17- 3'20- 3'15」です。で、このしんどい状態で更に追い込いこもうと追加メニューとして「300m×1本」と「200m×1本」。設定タイムは特に定めていませんでしたが、とにかく全力で走りました。タイムはそれぞれ「54-32」。懸垂も15回やっときました。また帰宅後、カッキーさんの如く、追加メニュー。ジョンの散歩中軽くタートルバックを一往復だけやっときました。これがマキノ入賞を繋がれば…最高です。(^o^)
10/11 水
0.3 R
 ・ジョンの散歩中RUN／鍼治療
【治　療】この一週間は体を追い込みまくったので、かなり念入りに治療して貰いました。なので体にかなりの数の鍼が入っています。(^-^;　また今日はストレッチングを念入りにしときました。その際、ランニング関係の本を読み「スキルアップ」を図りました。
10/12 木
20.5 B
11.5 R
 ・通勤Bike
・お仕事ＬＳＤ／木津川サイクリングロードＲＵＮ／筋トレ

【バイク】油差してから初めて通勤Bike。やっぱり軽いです！楽です！　上り坂などで特に体感できます。(^-^)
【ラ　ン】鍼の次の日は基本的に朝はＯＦＦ。で、今日も５時間動きっぱなし。でも今日は皆さんゆったりとししいたので、穏やかに時間が過ぎていきました。しかし、ダラダラと過ごしていてはトレーニングにならないので、要所要所では素早く動く事を心がけ、また腕・足・お腹の筋肉を意識して動いたので、軽い筋トレ効果になりました。仕事が終わってみると何故か左足首が痛くなっていました…。何で？(>_<)　それで家に帰ってから堤防沿いを軽くＲＵＮ。左足首はヅキヅキ痛いので、テーピングをして走りました。そして最近のテーマ「太ももで走る」を意識して走りました。そして10km走った後即、夜空の下で筋トレ。スクワットジャンプ30回×３セットと、タートルバック、タートルジャンプそれぞれでベンチ１個分の移動を１セットとして５セット。そして自宅に帰ってから呼吸筋を鍛える筋トレを１０分間。今日は次の日に筋肉痛を残さない「筋力低下を避ける程度の筋トレ」をこなしました。…そうなんです。ジムは間に合わなかったんです。(>_<)
10/13 金
20.5 B
13.0 R
 ・通勤Bike
・お仕事ＬＳＤ＆ダッシュ／木津川サイクリングロードＲＵＮ／筋トレ


【ラ　ン】昨日はかなり遅くに寝てしまったので朝ラン出来ず…。(>_<)　で、今日も５時間動きっぱなし。今日は一つ一つの荷物がけっこう重く、腕にガツンッときました。そして今日のパートナーはボスキャラ的存在の人！この人は他の社員の２倍以上のスピードで動くので、ＬＳＤのようにゆっくり動いていては対応しきれません。なので今日は、ほとんどダッシュで仕事してしまいました。今日は涼しい日でしたが、かなり汗をかいちゃいました。(^-^;　しかし、もともとＬＳＤよりもスピードトレーニングが好きな私としては、今日はけっこう楽しくできました。時間経つのも早かったしいい感じです。(^-^)　で、帰ってから軽くＪＯＧ。キロ６分ペースで10kmほど走りました。またその際、太ももにベルトを巻いて太ももの筋肉を使うことを意識しました。（意識はしましたが使えているかどうかは不明です。）そして近所の公園で懸垂10回した後、自宅で呼吸筋を鍛えるトレーニングを１０分をして、本日のトレーニング゜は終了しました。また走る前と後にアキレス腱をしっはりストレッチしておきました（ストレッチ器具使用）。
10/14 土
9.0 R
 ・大住ヶ丘お仕事ＬＳＤ
 ２時間
 【ラ　ン】キロ１０分以上のペースでＲＵＮ。良い刺激になりました。また今日はいいことがありました。(^o^)　私は世界一の幸せ者です！明日のレース（マキノ）は順当通りに行けば入賞出来ないですが、ダメ元で頑張るぞー(＾o＾)／
10/15 日
17.0 R
 ・滋賀県「マキノ町」でレース
 10k 0:34:16
 【ラ　ン】レースのため、ＡＭ４：３０起床で自家用車でマキノ高原へ。道中ビックリするほど気温が上がり、サングラス＆日よけ帽を持って気なかったことを後悔。またこの時間、会場まで走って来られる予定のお水さんが暑さでまいっていないか心配しつつ、ＡＭ８：３０頃に会場へ到着。今回のレースは先週の「大江山登山マラソン」で大会新記録を叩き出したＯ石さんが３位狙いというレベルの高いレース！私は、少なくても４位。あわよくば入賞（３位以内）を狙ってレースに臨みました。そしてスタートから優勝候補のＳ田くんが稲妻のようなダッシュ！一ヶ月前まで実業団で走っていたと噂される選手「Ｎ山」さんも追走するように、稲妻ダッシュ！それにＯ石さん、私と続きました。スタートからしばらくは、下りということもありますが、1kmの通過タイムは2分55秒のオーバーペース。また2kmのラップタイムも3分07秒ととてつもないレース。しかも2kmの時点でトップとの差は50m、大石さんとも10mぐらい離れているので、前の選手は1km3分切りのペースで走っている計算になります。(^-^; そして序盤無理しすぎたせいか、早くも中盤に差し掛かる前に足が全然動かなくなり、堤防の向かい風もあって急激に失速！そこにすぐ後ろにいた選手がパッと前に出てきて、颯爽とかわされてしまいました。(>_<)。足の動きからしてスピードが全然違うので「これはもう追いつけないかも…」と思いましたが、ふと見た（前の選手）の背中の「滋　賀」の２文字に、反射的に何か絶対負けられないという気持ちが働き、気持ちを切らさずひたすら追いかけていきました。徐々に差は開いていきましたが、途中で調子が上がってきて追走！（前の選手と）最高30秒ぐらいあった差を最終的に12秒まで縮め、また去年の記録よりも30秒縮めてゴール！レースとしては、満足の出来るものではありませんでしたが、終盤の走りをあと10km続けれそうな感触を得られたので、次回のハーフマラソンに繋がりそうでいい感じです。ツッチーさん、カッキーさん、ハシモッチくん今日はお疲れさまでした。(^o^)　ハシモッチくんは二年連続優勝おめでとう〜。
10/16 月
0.0 S
20.5 B
16.0 R
 ・筋トレ
・通勤Bike
・お仕事ＬＳＤ＆ダッシュ／木津川サイクリングロードＲＵＮ／通ジムRUN


【筋トレ】ジムでシャワーした後、筋トレ。専属トレーナーと片足ずつ吹っ飛ばし腹筋、両足吹っ飛ばし腹筋、高速腹筋などの腹筋を限界までやりました。今回は意外と早くに限界値がきてしまいました。無念。

【ラ　ン】朝寝坊のため朝ＲＵＮなし。そして５時間動きっぱなし。今回はボスキャラ倒しました（ボスキャラ以上の動きで対応して参らせました）。仕事から帰ってからは近くのサイクリングロードをＲＵＮ。何故か右の足の甲が痛かったですが気にせずＲＵＮ。キロ５分半ペースで10kmほど軽く走りました。そしてちょっと休憩した後、走ってジムへ。ちょっと休憩したためか、最初1kmの足取りはかなり重かったです。ジムの帰りは友人に拉致されたためノンＲＵＮ。
10/17 火
28.5 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ／グランド練習
【ラ　ン】太陽が丘までＲＵＮ（近道バージョン・11.5km）。キロ５分半でしっかり走れました。距離が短かった分、懸垂は15回しておきました（ラスト３回がかなり腕にきました）。それにしても昨日拉致られてトレーニング後のケアを全くしなかったせいか体中が筋肉痛。特に首はむち打ちに近いような状態です。(>_<)　なので夜からのグランド練習は予定よりも少なめの3000m×3本のレペテイションを実施。設定タイムは10:00（キロ3分20秒ペース）。結果は「9'53- 10'00- 10'11」と徐々にタイムは落ちていきました。呼吸は比較的安定しているのですが、足が全くついていきません。自分でトップを引っ張ろうとすると、無駄な力が入るため、すぐに足が限界にくるようです。以後気をつけないと…。Ｏ森くん、ヒデくん（モーリスJr）練習に付き合ってくれてありがとうございました。それにしてもヒデ君は元気も元気。最後の500mはキロ３分切りペースで引っ張ってくれました。これからもよろしく〜(^o^)　そして自分の練習が終わってからは、約束通りお水さんメニュー（2000m×3本）を１本だけ引っ張りました。しかしキロ4分30秒というペース設定が全く解らず、これぐらいかなぁ…と感覚だけで引っ張りました。するとキロ4分30秒でバッチリ引っ張れたので自分でもビックリ！この調子で最後まで引っ張っていきました。でも引っ張り方がまだまた未熟だと思うので、レディスのコーチ、ツッチーさんに今度アドバイスを頂こうかと思います。またいつも恒例の懸垂ですが、練習中体が…特に手の先が冷え切っていてやる気が起こらず…。なので家に帰ってからジョンの散歩中、タートルバックで筋トレしようと企てていました。が、ジョンは朝の散歩の時間が短くてご立腹の様子。「夜は俺の好きにさせて貰うぜ！」と言うかの如く、ジョンは練習スポットへ行くのを拒否。ついてきてくれませんでした〜。(>_<)　なのでタートルバックはなしです。
10/18 水
20.5 B
1.0 R
 ・通勤Bike
・お仕事ＬＳＤ

【バイク】下り道で、追い風を感じたので、全力でペダルをこぐと時速52.2kmを記録しました。通勤Bikeでは50km越えは久々。この調子でドンドン最高時速を上げていきたいです。まず目指すは、時速60km越え！
【ラ　ン】今日も寝坊してしまい朝ＲＵＮ出来ず。そして５時間動きっぱなし。いつも通りの仕事内容でしたが、体が疲れている状態では結構からだに応えました。(^-^;　そして夜は、最近こちら（京都）に帰ってきた中学校時代からの友人と焼き肉屋へ。久々の焼き肉だったのでしっかり食べました。すると体重は「46.5kg→48.5kg」に増量。(>_<)　でもバランスよく食べたのでＯＫとしましょう！また今日はジョンの散歩中、ジョンのお許しが出たので、ブレイクダンスの筋トレ。…しかし体の疲労が全く抜けていない状態ではタートルバックは２歩で限界。タートルジャンプも１回が限界でした。これでは練習にならないので早々に引き上げてしまいました。(>_<)　それにしても寝る前にちょびっと見た「2006世界体操選手権」は凄かったです。特にドイツの選手の床の演技が。(^-^)しばらく見ない間に、体操の世界はレベルが上がっていました。床の演技はめちゃスピーディーです。
10/19 木
33.5 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ／グランド練習（太陽が丘）／木津川サイクリングロードＲＵＮ／筋トレ
【ラ　ン】朝早くに起きて、午前中太陽が丘にて、友人と練習会ＲＵＮ。野口みずきコース（670m）１０周ペース走や、100mインターバル走×6本(設定18秒／Rest100m 50秒)などをしました。ペース走の結果は「3'09- 3'23- 3'20- 3'26- 3'18- 3'23- 3'24- 3'19- 3'25- 2'57」。これを１km換算すると「4'42- 5'02- 4'58- 5'07- 4'55- 5'02- 5'04- 4'57- 5'05- 4'24」。100mインターバル走は「15''50- 17'31- 16''29- 16''05- 16''53- 14''09」でした。友人に合わせた練習メニューでしたが、疲労感たっぷりの今の状態にはすごくよい練習でした。特に100mインターバルは、これから800mや1500mの記録向上や、ラストスパートのキレ作りにはかなりいい練習だと思いました。100mのベストを11秒台に乗せる勢いで、頑張りたいと思います(^-^)。またこの練習が終わってから体重を量ると46.5kgに。焼き肉を食べる前の状態に戻ってました。(^-^)そして夜にサイクリングロードをＲＵＮ。約キロ６分ペースのゆっくりペースでしっかり10km走っておきました。そして走ってからノンストップで、タートルバックとチェアーの練習。ほんの刺激程度の筋トレ効果がありました。それにしても今日はよく動きました。
10/20 金
20.5 B
14.0 R
 ・通勤Bike
・太陽が丘 ＲＵＮ／お仕事ＬＳＤ


【ラ　ン】朝ＲＵＮ。太陽が丘まで行き、懸垂を12回して帰りました。そして５時間動きっぱなし。筋疲労のせいで、体がダルダル。(^-^;　夜予定だったジムはキャンセルし、ゆっくりしました。
10/21 土
17.0 R
 ・井手の展望台ＲＵＮ／筋トレ
【ラ　ン】朝に友人と一緒に、井手の山道をＲＵＮ。登りは６分半〜７分ペースで、下りは６分ペースの比較的息の上がらない楽なペースで走りました。そして夜からは総合的なスポーツ。バスケや体操や、補強運動などをしました。ちなみに補強運動は逆立ちで、体育館の半面を１周半するというもの。上半身の筋肉も付きスタミナもあるせいか、２回ほどしか止まらずに回れました。直角に曲がったりしたので無駄に体力を使いましたが、もし直線コースなら、止まらずにいけたかも。しかしこれをやった２時間後ぐらいにドッと疲労が来たのには参りました。(>_<)
10/22 日
22.0 B
22.0 R
 ・移動Bike
・太陽が丘JC 練習会

【バイク】行きは遅刻ということもあり、木津川サイクリングコースをノンストップで全力疾走。みっちり30分走りました。背中に来て意外と疲れました。帰りは無理せずゆっくり帰りました。
【ラ　ン】朝から太陽が丘ＪＣ主催の３時間走に参加。しかし寝坊で実際は２時間走に。大丸くんや、Ｈ林さんと一緒に一周4.7kmのコースをキロ４分ペースで４周しました。暑かったこともあり一周ごとにエイドで水やフルーツを補給して走ったので、インターバル的な練習になりました。こういった練習だと、負荷もありつつ距離をこなるので、なかなか良いです。またやりたいですね。太陽が丘ＪＣの皆さんありがとうございました。
10/23 月
1.0 S
18.5 B
1.0 R
 ・スイム／筋トレ
・通勤Bike
・お仕事ＬＳＤ


【スイム】アップなしで、ヒレを足に付けて軽く１０００ｍノンストップでスイム。ペース的には、50m＝45秒〜50秒。息継ぎはいつも通り３かきに１回。全部クイックターン。また後半は何となく背泳がやりたくなり、背泳をしときました。そしてプールから出てすぐマシンルームへ。専属コーチが見あたらないため最年少コーチと一緒に腹筋。足を吹っ飛ばして貰いましたが、この最年少コーチと一緒に腹筋をした場合、いつもお腹より踏ん張っている腕が先にへばってしまいます。何故だろう？よって、腹筋へのダメージは少なくすみました。(^-^;　また土曜日実施した逆立ちランニングですが、あれは背中の筋肉が凄い鍛えられるみたいです。…というのは、昨日今日と背中がめっちゃ筋肉痛だからです(>_<)…。
【バイク】今日の帰りは雨が降ると解っていましたが、朝せっかく早く起きたのにグタグタしていて走れなかったので、自分へ罰として通勤Bike。ほぼ全力で仕事場へ。そして帰りは土砂降りの中、転倒だけに気をつけて帰宅。自転車は案の定どろどろに汚れたのでしっかり洗って拭いておきました。
【ラ　ン】５時間動きっぱなし。昨日のダメージ（右のアキレス腱がメチャ張った状態）は厳しかったですが、雨のおかげで湿気が多く涼しかったのでいつもよりも動きやすかったです。また今日気づいたのですが、いつの間にか「足の裏の張り」が無くなっていました！いつの間に治ったんだろう。それにしても今日は職場のおじさんから良い話が聞けて良かったです。(^-^)　自分ももっと頑張ろう！という気になりました。あまりにいい話だったんでブログに書こうかなぁ。(^-^)
10/24 火
24.0 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ／グランド練習
【ラ　ン】朝ＲＵＮ。基本コースの太陽が丘。ハムストリングスがかなりの筋肉痛なので足取りが重く、ペースは終始キロ６分強のスローペースでした。また太陽が丘では懸垂をいつもより少し多めの15回やっときました。また夜からグラウンド練習。メニューは400m×10本（設定タイム72秒／繋ぎ100m 50秒）。本当は「400m×7本（設定タイム70秒切り／繋ぎ100m 40〜45秒）」をやりたかったのですが、誰も付き合ってくれないので話し合いでそのメニューになりました。とにかく余裕のあるペースなので、楽に走ることと歩幅を狭めてピッチ走法で走ることを意識して走りました。結果は「73- 71- 70- 72- 71- 71- 72- 70- 71- 66」。練習中はハムストリングの張りが気になって仕方がなく、繋ぎの100mJOGの間に動的ストレッチをしっかりやって、肉離れを何とかしのぎました。また足とは逆に心肺機能のほうは全然余裕で、９本目まではほとんど息も乱れることなく楽にこなせました。そしてラストの１本を全力で走り、心肺機能も限界まで追い込んだ状態で、即、師匠のＭ木さんが率いる400m×15本（設定タイム78秒／繋ぎ100m 40秒）組に合流。１０本ついていくつもりでしたが、足が本格的に肉離れしそうな雰囲気だったので２本で終了。その後300mJOGをした後、200mダッシュ。始めの100mは最近定着してきた短距離用の走法（末續慎吾のナンバ走法／すり足走法）で走り、残り100mはそのままの走法で歩幅を徐々に広げていき、余力を残してフィニッシュ！タイムは「31''56」。全力でも32秒を切ることは希なのでかなり調子がいいようです。(^-^)　久々にお会いした今やん兄貴にも体幹が太くなったと言われましたし、短距離もＯＫな体つきになってきているようです。また同時にスタミナ強化の一環としてやっている５時間ＬＳＤのおかげで、体力が凄くついてきていると感るので、今週末の3000mはかなり楽しみです。(^-^)　そして練習が終わってからは、背面懸垂10回と通常懸垂6回×２で終了しました。
10/25 水
0.0 S
8.0 B
6.0 R
・通院Bike／雑用Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


【治　療】ハムストリングス、背中、腰を中心に治療されました。いい感じです。
【バイク】より健康かつスポーティーな栄養補給を目指し、ミルサーを購入。まずは「ばななスムージー」と「りんごジュース」を作りたいと思います。(^-^)
【ラ　ン】夜方にＲＵＮ。とにかくゆっくり走ることを心がけ、キロ７分半ペースで走りました。
10/26 木
18.5 B
6.0 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ

【バイク】今日は寄るところがあったのと、自転車のライトを家に置いてきたということもあり、帰宅Bikeはバイパスを使わず町中を走行。そのためいつもより走行距離は「2km」減でした。
【ラ　ン】今日も朝は早く起きれましたが、治療日の次の日は「朝ＲＵＮなし」と決めているので、朝ＲＵＮはなし。そして５時間動きっぱなし。いつもは軽い運動から入って、徐々に激しい運動に切り替わっていくのですが、今回は初っぱなから重い物を押しまる身の張る作業。そのため仕事が終わる頃には、足（特にハムストレングス）が疲労困憊状態。(>_<)　また仕事後、クエン酸補給をせず、本屋で１時間半ほど立ち読みをしたので、足が更に張った状態になっちゃいました。なので帰宅してからストレッチをしまくりました。そして重い足を引きずって夜ＲＵＮ。時間が遅かったので、筋トレのアップ代わりに走っておきました。ペースはキロ６分半。また念のため流しをして起きましたが、瞬間最高ペースが２分４８秒となかなかのタイムでした。そして大空の下で筋トレ。タートルバック・ジャンプ×３セット。スクワットジャンプ30回×２セット、座りかけスクワット30回×１セットしました。　―――――――――――――残念なことに５時間動きっぱなしの仕事も今日で終演を迎えそうです。人員削減のための自動化…その工事が明日のAM8:00で終わるらしいのです。本当に残念です。しかしこの５時間ＬＳＤのおかげでスタミナの大幅アップを果たしましたし、上半身の筋肉もいい感じでつきました。こんな良いトレーニングになる職場にいれたこと、素晴らしいおじさん達に会えたことを心から感謝します。
10/27 金
22.0 B
0.0 R
 ・通勤Bike／雑用Bike
・筋トレ

【ラ　ン】走るタイミングを失って、ノンラン。(>_<)　代わりに腹筋を100回だけやっておきました。またストレッチは毎日入念にやっています。それでも右のハムストリングスは一向に良くなっていません…。ハムは張った状態です。今日はマグレインを貼ってたっぷり寝ます。
10/28 土
2.0 B
10.5 R
 ・雑用Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


【ラ　ン】明日のレースと同じ時間帯（お昼）に平坦な道をランニング。色々とイメージしながら10kmきっかり走りました。また流しは瞬間最高ペースは２分59秒と奮わず。体が少し重いです。また右足のハムストリングスの張りは未だ取れずです…。また夕方に体中のストレッチングをしておきました。特に股関節など普段ケアしていない箇所を中心に伸ばしました。とにかく明日はＭ木さんのアドバイス通り「スタート直後は飛ばして、ある程度速く走るフォームが固まったらスピードを下げ余裕を持って走る」を実践し、京都ベスト８を目指します！(＾o＾)／
10/29 日
49.0 B
10.0 R
 ・「西京極競技場−自宅」間を往復。
・西京極陸上競技場にてレース
3000m 9'19''56
 【バイク】予定通りAM6:00に起床。久々に出発時間まで余裕があったため、新聞・求人広告など読んでいると、ゆっくりしすぎて出発が遅れちゃいました。(^-^;　当初の予定では時速20km以下のゆっくりペースで会場まで走行するつもりでしたが、23〜25kmの少々速めのペースで走行。すると…会場まであと3kmのところで自転車のタイヤが「きゅるきゅる」と鳴きました。嫌な予感がしてタイヤを触ってみると―――――――――――――パッ…パンクしてました(>_<)。そのまま走行するとタイヤもチューブも痛めるので、とにかく自転車から降りて押しながら歩いていきました。するとジャスコを発見！(^o^)　このまま自転車を押しながら歩いていては到着がが遅くなるので、ジャスコの駐輪場に自転車を置かして貰って、走っていこうと決めました。そしてジャスコを通り過ぎようとすると、ジャスコの駐車場の奥の方から「自転車修理屋さん」という今まさに求めているお店が見えました！やった〜！っと思うも開店は10:00から。(>_<)　残念がって回りを見渡していると、修理屋さんの入り口付近に「自由にお入れ下さい」と書かれている「空気入れ」を発見！ダメ元で空気を入れてみると―――空気が入るじゃないですか！しかも入れた空気は漏れてません！（パンクの穴は相当小さいようです。）運がいい！ こうして自転車に乗って急いで会場へ行き、何とか到着。(^｡^;)ﾎｯ!　事前に遅刻すると報告しておいたので、怒られることなく（？）城陽チームと何とか合流できました。(^-^)　そして帰りは予想通り、タイヤはぺっちゃんこ。(^-^;　完璧に空気が抜けきった状態だと、普通に転がしながら運んだだけではタイヤのチューブを痛めてしまうので、あることを決意！筋トレも兼ねて、自転車(約10kg)を持ち上げて運び込むことにしました。(^-^)　片手ずつ１分〜２分を目安に、10kgのダンベルを上げるかの如く右手・左手満遍なく使って上げました。１〜２ヶ月前の自分ならこんなことは無理だったでしょうね。また途中道に迷ってかなりの距離を歩き、何とか到着。…と言うか行きし通ったジャスコと違うジャスコに着いちゃいました。(^-^;　ともかく腕はパンパン！明日は筋肉痛決定でしょう！帰って栄養補給をしてから体重を計ってみると「46.5kg」とかなり少なめ！今日は良いトレーニングになりました。(^-^)
【ラ　ン】今日は京都府民総体の日。城陽市代表として参加。約5kmのアップと100mの流し×5本の後レースへ。レースは（思いがけず）みんなスタートの反応が遅く気づいたらトップ集団へ。またみんな前に出るのを嫌がっている様子でしたが、こちらは自分の走りを決行！Ｍ木さんのアドバイス通り「スタート直後は飛ばして、ある程度速く走るフォームが固まったらスピードを下げ余裕を持って走る」を実践しました。このペースで行けば、3分をちょうど切るぐらいだろうと思って走っていると、思惑通り1km通過は2分58秒。息の乱れもほとんど無くいい感じです。…しかし、1200mを通過したぐらいでずっと張り続けている右足ハムストリングスが早くも悲鳴を上げてきました。ホント早すぎ！ペースが自然と下がっていくのが自分でも解りました。それでもしばらくはしっかりトップをキープしましたが、ラスト1000mで、Ｓ水流くん（大山崎代表）を始めとする強豪達が、走りの切替え！一瞬のうちに5〜10mの差をつけられ３位に。(>_<) その後、４位の選手（福知山代表）にも抜かされそうになりましたが、何とか耐え抜かされるのを阻止。そしてラスト一周で、福知山代表はスパート！ついにかわされてしまいましたが、こちらも必死で追走！しかし一歩及ばず、１秒差で敗北し、目標達成ならずでした。(>_<)　今回の敗因は自分の今現在の状態を把握せず、調子の良い状態のレース展開をやってしまったこと。それに尽きます。_|￣|◯　淀川までにはしっかりハムストリングスの張りを取って臨みたいと思います。
10/30 月
1.0 S
21.0 B
6.5 R
 ・スイム＆ラン／筋トレ
・通勤Bike＋α
・お仕事ＬＳＤ／通ジムＲＵＮ


【スイム】久々のスイム。やっぱり月曜日は混んでいるので思い通りに泳げず。しかし最近の上半身の筋力アップのおかげで、ゆっくり泳いでも50m50秒前後のタイムになるという事がわかり、ちょっとご満悦。今本気で泳げば、水泳の現役時代の記録を超えちゃうかも(^-^)そしてプールを出てからストレッチをした後、専属コーチと腹筋。両足・片足ずつの足吹っ飛ばされ腹筋や通常腹筋などをしました（やや軽め）。やっぱり専属コーチだと腹より手が痛くなるって事はないですね。まあ今回はちょっと腰が痛かったですが…(^-^;
【バイク】帰りに本屋に寄り、プログラム関係の本を読む。そして買う。
【ラ　ン】思いがけず、５時間動きっぱなし。これが本当の最後でしょう。途中、アキレス腱がピキピキってなりました。(>_<)　痛めはしませんでしたが、仕事前は入念にストレッチしないといけませんなぁと思った次第です。帰ってから、ジョンの散歩後、ジムＲＵＮ。ちょっと遅くなったのでキロ６分ペースと始めから飛ばしていきました（いつものJOGの時なら1kmの入りは７分台）。ジムからの帰りも大体同じペースで走りました。（片道2.7km）
10/31 火
30.5 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ／グラウンド練習
【ラ　ン】中途半端な時間からゆっくりペースで太陽が丘ＲＵＮ。肩・首回りの筋肉が筋肉痛なので、ちょっと刺激を入れるため、太陽が丘の1km周回コースを１周に付き懸垂を10回行い、それを３周繰り返しました。筋肉痛はややマシになったような気がします。またペースはキロ6分10秒。また流しの時の瞬間最高ペースは3分10秒ぐらいでした（15km）。また夜からグランド練習。ハムストリングスの張りを更に悪化させたくなかったので、軽めの練習を実施。400mインターバル×12本（設定タイム78秒切り）をやりました。結果は「78- 75- 76- 77- 76- 76- 76- 74- 75- 73- 73- 68」。またスピードに余裕があったのでハムストリングへのダメージは少くてすみました。また練習中、ラスト100mからのスピードの切替えや、より楽な走りなどをなども研究できたので、とても意義のあるメニューでした。ありがとうございました。また500mJOG後、バッキー氏と100mガチンコ勝負！結果「15''63」で勝利しました。(^o^) そして息の上がった状態で即、懸垂。目標は15回でしたが、14回で撃沈してしまいました。(>_<)これで今日は懸垂は44回やったことになります。(^-^)　そして給水した後、レディース隊のお水隊員と4500mペース走（キロ4分50秒）をしました。引っ張るつもりが、ラスト３周は逆に引っ張られました。(^-^;　やっぱり強い！（16.5km）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
4
356
391
km
km
km