マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2006／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金
24.0 R
 ・太陽が丘 ＲＵＮ（サーキットトレーニング含む）／雑用ＲＵＮ／木津川堤防沿いＲＵＮ／筋トレ
【ラ　ン】雨の上がった涼しい時間帯に、太陽が丘でトレーニング（18.5km）。1.05kmコースを一周走るごとに懸垂10回をするトレーニングを５セットしました。手の皮が厳しかったです。そして昼〜夕方ごろ所用で移動RUN（1.0km）。そして夜に筋トレ前のアップがてらに木津川堤防沿いをRUN（4.5km）。そして筋トレの内容はタートルバック。手が限界近くになるまで頑張りました…が、限界が来るまでがかなり早かったです。(>_<)
9/02 土
6.0 B
0.5 R
 ・雑用Bike
・バスケＲＵＮ／筋トレ


【ラ　ン】今日は何かと色々あり、本格ＲＵＮはなし。夜のクラブではじけました。まずはバスケットボール。思いっきり動きました。そして次にブレイクダンスの力業（タートルバック走など）。手首がもう限界で、しかも汗が尋常じゃないほど出ました。良いトレーニングになりました。やはり色々と楽しみながら幅広くパワーアップしていきたいですね。
9/03 日
5.0 B
17.5 R
 ・雑用Bike
・井手の展望台ＲＵＮ


【ラ　ン】昼前からＲＵＮ。蒸し暑さで汗だくになるのを覚悟していましたが、風があって意外に涼しく、吸水用のドリンクを全て飲み干すことなく走り終えました。（途中で飲んだアミノサプリは最高でした。）また山とはいえ「キロ６分ペース」と全体的にゆっくりペースだったので、流しをいつもよりも多めの３本を消化。瞬間最高ペースは２分３８秒。いい感じです。また２週間前ぐらいからの生活の変化により溜まった疲労を軽減させるため夕方からは、北海道マラソンの録画を見ながらひたすら体のケア。マグレインやマッサージなどをしまくりました。しかし北海道マラソンはデットヒートしているラスト300mでブチッとテープが切れたのには参りました。(x_x;） いいところだったのに〜
9/04 月
1.5 S
20.5 B
19.0 R
 ・ユニチカスイム／筋トレ
・通勤Bike
・太陽が丘 ＲＵＮ（サーキットトレーニング含む）／お仕事ＬＳＤ／通ジムＲＵＮ


【スイム】通ジムＲＵＮ後、即、プール。軽く300mほど泳いだ後、そこそこのペースで1000m泳ぎました。コースを独占していたわけではないので、何回か同じコースで泳いでいる人のペースで泳いだりもしましたが、これがなかなか良く、インターバルの様な感じで、常に体のキレを感じる泳ぎをする事が出来ました(^o^)、そしてプールから出た後、即、専属トレーナーと足吹っ飛ばされ腹筋×３セット。流石専属だけあって足を吹っ飛ばす勢いが違います。かなりのダメージを受けました。いい感じです。
【バイク】今日の自転車は、左右の足の重心（力）移動を意識したせいか、高速走行が出来ました。行き帰りともスピードが速く、時間の短縮が出来ました。トレーニングにもなるし時間も節約できるしいい感じです。(^-^)
【ラ　ン】朝、筋肉痛で重い体に鞭を打ち、Ｈ瀬さんのウルトラ走法で走行。また膝の上に痛みがあったので、膝の上に簡易テーピングをして走りました。すると1kmもしないうちに体が軽くなり、いい感じで足が動いてくれました。またせっかく太陽が丘に来たので、懸垂を10回やっときました（13km）。　また今日も５時間動きっぱなしの仕事（1km）。大分涼しくなったので楽でしたが、前半跳ばしすぎたせいか、後半、筋肉痛の酷いハムストリングスがかなりキツかったです。また帰ってからは通ジムＲＵＮ（5km）。荷物が揺れないよう「体の上下のブレ」を気にしながら走行。結果かなりいいフォームで走れました。
9/05 火
32.5 R
 ・井手の展望台ＲＵＮ／グランド練習／筋トレ
【ラ　ン】今日は練習の追い込み日。朝に気合いを入れて標高300mの低標高山をゆっくりペースでＲＵＮ。左足のハムストリングスが凄く痛い状態でしたが頑張ってＲＵＮ。ちなみに膝周りの痛みや上半身の筋肉痛は大分マシになってました。そして夜からグランド練習！テーマは「調子の悪い状態でも最低限のペースでしっかり走り切る」…ということで、Ｍ木さん曰く基本ペース「3'10切り」で、1000mインターバルを５本しました。しかし結果は「3'11- 3'09- 3'11- 3'15- 3'16」と全く奮わず…。２本目にアクシデントがあったとは言え、あまりもの不甲斐なさに愕然。「渇」を入れるためインターバルの後、休みなしで「レディースメニュー」に合流。レディースは、キロ4'20ペースで20000mというかなり高レベルなメニューをこなしていましたが、そのうちの3000mだけをしっかり（最近お手本にしているＨ瀬さんのウルトラ走法で）走りきりました。その後はお水さんと、おしゃべりＲＵＮ。なんだか練習のジャマをしてしまったみたいで…。(^-^;すいません。そしてグラウンドから脱出する寸前に車の自損事故をしてしまい、平常心を保てないままフラフラとした状態で帰宅(>_<)。しかし帰宅後、嬉しいメールが届き復活！時間はPM11:00を回っていましたが、今日唯一出来ていなかった腕周りのトレーニングをしました。筋トレ内容はブレイクダンスの「タートルジャンプ」。ハードにピリッとやって終了しました。今日はかなり充実したトレーニングをする事が出来ました。(^-^)
9/06 水
6.5 B
4.0 R
 ・通院Bike
・木津川堤防ＲＵＮ


【ラ　ン】今日は休養日。鍼灸治療院で体全体のケアを受けました。今回の治療で足の裏の張りが無くなればいいのですが…。
9/07 木
21.5 B
1.0 R
 ・通勤Bike
・お仕事ＬＳＤ／筋トレ三昧

【バイク】足の親指の付け根（足の裏側）に鍼が入っているので、つま先漕ぎ。
【ラ　ン】足の裏に鍼が入っているのでちょっと気にしながら動きました。また気温もかなり下がったので、同じ仕事の内容でも疲れ度合いが全く違います。汗もそんなにかかなかったので、給水もいつもは２リットルなのに１リットルで足りました。でもまあハムストリングが筋肉痛だったので結構辛かったです。ちなみに今回は仕事をよりトレーニングっぽく行うべく、呼吸を腹式呼吸にしたり、ももを高く上げたりしました。また今日は足の裏の張りを直すための休足日に当てていたので、ランニングはせず、足を酷使しない筋トレをしました！腹筋100回×３本。腕立て伏せ50回×３本。呼吸筋トレーニング10分×２回。ワリとゆるめでしたが…。(^-^;　また腹筋・腕立て伏せは、「腹筋・腕立て伏せ」用にエレクトーンでリズムを作って、そのリズムに合わせて回数を重ねていったので、一人でも結構真剣になって筋トレ出来ました。(^-^)　これは結構使えます！ 昔あったＴＶ番組「筋肉番付」のクイックマッスルのような緊張感が味わえますよ〜。（知っている人いるかな??(^-^;）
9/08 金
8.0 R
 ・木津川サイクリングロードＲＵＮ＆ＷＡＬＫ／筋トレ
【ラ　ン】足の裏お休み期間中のため、朝練は休み。そして夜は昨日と同様に筋トレのみに…と思いましたが、レース２日前ですしキツい筋トレは御法度。ということで、ＬＳＤＲＵＮを決め込むことに。足の裏や足首に刺さっている鍼を気にしながら「キロ９分ペース」でＪＯＧ。途中までは痛み無く軽快（?）に走れていましたが、３kmを通過した時点で、足首周辺に激痛が走りＲＵＮを断念。そこから残り５kmは、デューク更家の如く、元気よくウォーキング。(^o^)　足と対話しながら歩きました。そして終わってから、呼吸筋を鍛えるトレーニング。5000mを走ることをイメージしながら16分間しました。
9/09 土
6.0 B
7.5 R
 ・雑用Bike
・木津川サイクリングロードＲＵＮ

【バイク】今日は一日腰に来る雑用をしてましが、体の芯からパワーアップしているみたいでほとんど疲労感なし。いい感じです。昔なら疲れて眠くなったのになぁ…。(^-^;
【ラ　ン】足に付けている鍼を全てはずして、夜にピリッとｊｏｇ。脹ら脛にちょっぴり張りの様なものを感じはしましたが、他に気になるところはナシ！かなりいい感じで体が動きました。更に上半身に力強さを感じ、少しの力で前に進む感覚があり！また最後の流しは本当に流しました（７割の力）が、瞬間最高ペースはキロ３分切り。体も軽く調子は上々です。明日のレースは期待できるかも！？(^-^)
9/10 日
27.0 R
 ・太陽が丘でレース／びわ湖夜景ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ
 5000m 16'34''04
 【ラ　ン】太陽が丘で行われた宇治市陸上競技大会に出場。朝起きてレース開始までの時間が、３時間程度しかないからか、はたまたアップ不足のためか、体のキレも漲る力もなし。レースでは中盤以降に体がオーバーヒートし撃沈。不本意な結果に…。またこの結果により、今年のくみやまマラソンから続いていた連続入賞記録は「１０」で途切れました。(>_<)　アップ・ダウンは、両方とも650mコースを５周ほどしました。そして夜からは本日のメイン「夜景ＲＵＮ」。深く書いていいのか解らないので詳細は省きますが、とても楽しく走れました。(^o^)　また近いうちに走りたいです。よろしく〜。
9/11 月
1.0 S
20.5 B
7.0 R
 ・水中ＲＵＮ／ダッシュ＆クールダウンスイム／筋トレ
・通勤Bike
・お仕事ＬＳＤ／通ジムRUN
［往復］５１分４０秒
［行き］１６分３４秒、［帰り］１７分２６秒
 【スイム】通ジムＲＵＮ後、即プール。しかしどのコースも人がいっぱい(>_<)。プール遊泳終了時間10分前になったら空くだろうと高をくくり、ウォーキングコースでひたすら水中ＲＵＮ。ももを引き上げることを意識しながら走りました。そして遊泳終了３分前、やっと人が減り始めました！今までの鬱憤を晴らすかのように、全力のバタフライ！25mだけで腕がパンパン。(^-^;　その後、150mほどダウンクロールをして終了。結構キツかったです。そしてプールから出た後、即、専属トレーナーと腹筋。まず限界まで足吹っ飛ばされ腹筋を１回だけしてから、トレーナーを含んだ顔なじみの会員さんと左右交互足タッチ腹筋を200回。その後すぐに、足吹っ飛ばされ腹筋を２セットやりました。ズボンが履くのが辛くなるほどまで追い込みました。(^-^;
【バイク】朝寝坊して朝ランが出来なかったので、トレーニング代わりに結構全力に近いスピードで走行しました。
【ラ　ン】７月上旬から痛めている右足首…。触ると激痛が走るぐらいまでまた悪化してきたので、今日はフォーム重視の軽いＲＵＮで走行。
9/12 火
11.5 R
 ・グランド練習／筋トレ
【ラ　ン】疲労があったので、朝練は止め夜からの練習一本に絞りました。メイン練習は400mインターバル×１０本（設定タイム74秒ぐらい）結果は、76-73-73-74-74-73-74-74-73-67と、まずまず。インターバル後、即懸垂15回。体の状態的には13回しか出来ませんでしたが、踏ん張って気合いで＋２回。Ｂ場さんから“プラスαの男”と命名されたので、そのあたりに感化されました。またその後、レディースメニューの2000mのラストの一本だけ走って終了。今日はピリッとしたいい練習が出来ました。Ｍ木さん、3890さんありがとうございました。m(__)m
9/13 水
2.0 S
4.0 R
 ・ロングスイム／筋トレ
・お仕事ＬＳＤ／トレッドミルRUN

【スイム】今日は雨のためか１コースまるまる空いていたので、ヒレを付けて気持ちよく泳ぐことに。(^-^)　50m45秒切りペースで20分間みっちり泳ぎました。久々のロングスイムは結構疲れました〜。
【ラ　ン】今日は気温が低かったせいか、汗をほとんどかかず給水も100mlがいいところ。気温が違うとこうも違うものなんですね。昨日の練習で脹ら脛がちょっと筋肉痛で、そのあたりは辛かったですが…。また夜は雨のためジムのトレッドミルを使ってのランニング。全面に鏡が設けてあるので自分のフォームをチェックしながら走りました。トレッドミルだと一定の速度で走らないといけないので、スピードを落とさずに力を抜いて走る練習とかが簡単にできていい感じです！雨の日は積極的にトレッドミルを使っていこうかと思います。(^-^)
9/14 木
26.0 R
 ・ゆっくりJOG／高速JOG／筋トレ
【ラ　ン】午前中に自宅から井手の山付近で折り返し〜木津川サイクリングロードをぐるりとＪＯＧ。自然の風を感じながら、疲労回復のためＪＯＧりました（16km）。平均ペースはキロ６分で流しは２回。流しの時の瞬間最高ペースは、２分58秒でした。そして夜から木津川サイクリングロードをJOG（10km）。気温が19°ととても涼しかったのでスピードがのり、終始キロ５分切りペースで走行。最後の流しは、足のももの引き上げと引き下ろしを意識してやりました。瞬間最高ペースはキロ２分５２秒でした。そしてRUN後に筋トレ。タートルバック、タートルジャンプで腕と腹筋に負荷をかけつつ、スクワットジャンプ（60回、50回）をして足に刺激を入れました。限界まで追い込んでいないので、現状維持のための筋トレと言ったところです。
9/15 金
20.5 B
1.0 R
 ・通勤Bike
・お仕事ＬＳＤ

【バイク】色々と考えに更けながらバイク。自分の走りに足りないところは精神面以外ではやっぱり足の筋力ということに行き着く！そこでバイクで何度か全力疾走をしました。今後、通勤Bikeの帰りは乳酸が溜まるギリギリに速度でインターバルトレーニングをすることにします。本日の最大瞬間時速は47.5km。
【ラ　ン】今日は本格ＲＵＮはお休みです。たまには休息もＯＫでしょ。
9/16 土
9.5 B
5.0 R
 ・雑用Bike
・大住ヶ丘WALK／総合的な運動／筋トレ
２時間
【ラ　ン】いつもは走るところを大事を取ってウォークに。そして夜からは総合的なスポーツを実施！バスケットボールに体操、ブレイクダンスの三種目！右脹ら脛にちょっと不安があったのでテーピングをして運動をしました。体操はロンダートからのバック転など、ブレイクダンスはウインドミルなどをしました。体全体に適度な刺激を与えられていい感じです。そのおかげで体の隅々まで覚醒できた感じです。家に帰ってからは呼吸筋を鍛えるトレーニング。１０分間だけ刺激を入れておきました。　p.s. 次の日、背中・肩回りに少し筋肉痛が残りましたが、明日には取れてくれるでしょう！(^o^)
9/17 日
14.5 R
 ・太陽が丘ＲＵＮ／筋トレ
【ラ　ン】明日に備えて午前中に軽くＪＯＧ。時間的に「太陽が丘ＪＣ」さんの集いに間に合いそうだったので、太陽が丘プール前へ。とりあえず明日の京都スポーツ祭典に出場されるメンバーの皆さんに挨拶でも…と思いましたが、メンバーは学生ランナーのＹ崎君一人のみ。しかしそのＹ崎君から「立命館勢からかなり速い選手が出る」いう有力情報をＧｅｔ。1500mの優勝タイムは、4'10切りぐらいなりそうです(^-^;。ちなみに私のベストは4'25ぐらい。背伸びしても仕方がないので当初に決めたペース配分でバッチリ打倒「Ｉ橋くん」で頑張ります！(＾o＾)／　また筋肉痛を軽減させるべく太陽が丘のフィットネススペースで懸垂10回×２セット。そして太陽が丘からの帰りは、ジム友の66歳の熟年ランナーＭ田さんと体振のＨ田さんの３人（両者とも太陽が丘ＪＣの方です）で、ダウンJOG…のつもりが、スピードバトルに発展！(^-^; 500mのアップ後、Ｍ田さんが下りで先頭に飛び出す！ペースはキロ４分ペース。（速い…全然ダウンにならないっす。(^-^;　）　そして下りが一旦終わると今度は登り！ Ｈ田さんが「ここが勝負所！」とばかりに一気に加速し、Ｍ田さんをかわしそして先頭へ…。レースさながらの展開に後ろから傍観していた私は、息をのみながら見守っておりました。…って言ってもあまりにも離されるわけにも行かないので、二人のペースに大体合わせてましたが…(^-^;　まあそんなこんなで、最後に流しを瞬間最高ペース２分４１秒で行って、午前練習は終了。体のキレはかなりいい感じです！明日もこのキレで行けたらいいなぁ。(^-^)　ちなみに午後からはストレッチをした程度で特にトレーニングは行ってません。
9/18 月
21.5 R
 ・太陽が丘でレース／太陽が丘ＲＵＮ
 1500m 4'27''07／5000m 16'23''65
 【ラ　ン】太陽が丘で京都スポーツ祭典という大会に出場。出場種目は1500mと5000mの2種目。始めの1500mはウォームアップもろくにせずスタート！始めの300mは53秒で抑えイメージ通りのレース展開(^-^)。次の400mも設定ペースの70秒で突っ走りまたまたイメージ通り！(^o^) …しかし万を期してのラストスパートは始めの200mしか持たず撃沈…(>_<)。1500m専用の練習をしていないからでしょうか…1500mは実に奥が深いですね。そして１時間後に5000mのレース。脹ら脛を始め、足に疲れを感じていたものの気を引き締めてスタート！今回もスロースタートを心がけました。また実力が肉薄している選手をスタート間際に見つけることが出来たのでリラックスした状態で、彼について行くことに。五番目の位置に着けほぼ一定のペースで押していきました。レース中の気温は30°まさに暑さとの戦い。給水をこまめに取る事を心がけて走りました。終盤は暑さでさすがにトップ集団もペースがガクッと落ち、脱落者も出てきたこともあり私は単独２位に。楽なペース（400m 80秒ペース）の間に力を蓄え、ラストスパートに備えました。そしてその蓄えた力をラスト200mで爆発！まさに死ぬ気で走りトップに立ちました。トップ選手を抜かしてからもスピードを緩めることなく走り、ゴール！(^o^)　優勝ッス。レースが終わってからお水さんに「折角トップでゴール出来ると思っていた２位の人の身にもなってあげないと…」って指摘されたんですが…たっ確かにそうですね。(^-^;　これからは勝ち方にも気をつけます。具体的には集団のペースが落ちたときは力を溜めずにグイグイとそのトップ集団を引っ張っく感じで…って、こんな事できるんは格上のランナーだけッスよ、お水さん！(^-^;　またレースが終わった後、つっちーさん、お水さん、D.MUKOHさん、のりちゃんと追加練習（13.5km）。太陽が丘ＪＣの「のりちゃん」の案内で、太陽が丘内をハードに走りました。太陽が丘内はどこもかしくもアップダウンありまくり！脹ら脛に激しく筋肉痛を負っている私にはかなりキツかったです。(^-^;　で、追加練習も終わり今日の第２ラウンド！が始まるはずでしたが…。明日頑張ります。(>_<)
9/19 火
16.5 R
 ・お仕事ＬＳＤ／グラウンド練習
 10000m 34'41''74
 【ラ　ン】仕事の内容はいつもと変わらず５時間動きっぱなしでしたが、気温が低いせいか疲労感はそれほど感じずに終了。そしてその足で夜からグラウンド練習へ。メニューは10000mのペース走（設定ペースキロ3分30秒）5000mまでは３人で設定ペースを刻んでいましたが、徐々に人数が減っていき6500mからは一人旅。その後は苦しみながらもなんとか「34分41秒」でフィニッシュ。ラップタイムは「3'27- 3'28- 3'29- 3'29- 3'29- 3'29- 3'26- 3'29- 3'29- 3'34- 3'18」。8000m〜9000mでは設定タイム（3分30秒）をオーバーしてしまったものの、それ以外は何とか設定ペース内。昨日のダメージが残っているところで10000mで35分を切れたのは大きな収穫でした。(^-^)　またペース走の後、即200mダッシュ。そして即、懸垂を15回しときました。いい感じです。しかし今回の練習のせいかどうかは不明ですが、右足の親指の先がちょっと大変なことに…。これは一日完全休養しないと厳しいですね。
9/20 水
6.5 B
 ・通院Bike
【治 療】朝起きたら意外なほど体にダメージはありませんでしたが、今日は定期的な治療日に当てていたので、鍼灸治療院で体全体をケア。足の裏の張りは自宅でぐりぐりマッサージしておきました。今日はほぼ完全休養です。
9/21 木
20.5 B
10.5 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングロードＲＵＮ／筋トレ

【バイク】道が混み混みであまり思うように走れず…。またチェーンがシャリシャリと音がうるさくなってきたのでそろそろ油の刺し時のようです。
【ラ　ン】ちょっと遅めの時間帯から軽くＲＵＮ。キロ６分〜５分ペースで10kmきっかり走りました。そして最後に「つま先に力を込めない」流しを２本実施。いつもは、とにかくスピードを出すために短距離走法（つま先着地）で走る事が多かったのですが、今回はつま先を痛めているということもあって「つま先に力を込めない走り」をしました。この走りはレースと同じ形＆スピードであることが解り、かなり実践的であることが判明。次からはこの走法で流していきたいと思いました。この流しでの瞬間最高ペースは２分５６秒でした。またラン終了後、大空の下で筋トレ。スクワットジャンプ30回×５、タートルジャンプ、タートルバックをしました。スクワットジャンプは、1500ｍのレースでの足の回転をイメージしてリズム良くスピーディーに実施。回数は少ないですがいつもより実践的かつ効果的なはず！やっぱり筋トレは室内よりも屋外の方が気持ちいいッス。(^-^)
9/22 金
7.0 B
13.0 R
 ・通勤Bike
・大住ヶ丘LSD／筋トレ
３：０５：００
【ラ　ン】明後日のレースに備えて、明日の仕事を前倒しに済ませる。炎天下の中頑張りました。また夜の仕事が終わってから呼吸筋を鍛えるための筋トレを実施。10分間だけピリッと行いました。
9/23 土
13.0 R
 ・太陽が丘ＲＵＮ
【ラ　ン】午前中に調整ＲＵＮ。太陽が丘まで行き、懸垂を１０回してそのまま帰ってきました。ペースはキロ６分前後。また新走法の流しは本当にいい感じ。つま先を使わないで速く走ろうとすると、ももが自然に上がるので動きに無駄がありません。瞬間最高ペースも２分３８秒となかなかの体のキレを感じました。明日のレースは前日出発で頑張ります。オス(＾o＾)／
9/24 日
18.0 R
 ・おおい町でレース
 10km 34:26
 【ラ　ン】今日のレースは、場所が遠い上スタートが早めと言うことで、前日の深夜に出発して、車でしっかりと睡眠を取りレースに臨みました。(^o^)　レースはGPSウォッチがレース開始１分で表示部分がおかしくなって（見えなくなった）、全くペースが掴めない状態に…。(>_<)　とにかくトップ集団のペースを基本として4km地点までぴったりくっついていきました。それからややペースアップしてトップに立ったものの、アクシデントがあり折り返しで２位に後退（前半5kmは18'04）。しかし後半は５kmを16'20カバーして何とか34分台でゴール。前半が遅すぎたせいか息は常に安定した状態。このままのペースでハーフマラソンぐらい走れるかも知れないという錯覚がおきたレースでした。(^-^;　またレース後は、大先輩Ｍ木さんとダウンＪＯＧ。総合優勝おめでとうございました！
9/25 月
0.5 S
20.5 B
26.0 R
 ・ユニチカにてスイム／筋トレ
・通勤Bike
・太陽が丘ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ／通ジムRUN


【スイム】通ジムRUN後、即プール。ジムに着いた頃はプール使用時間10分前だったのでアップなしで泳ぎました。ノンストップで500mほど。その際ついつい高速クイックターンをしてしまい、痛めている足首をピキッとやっちゃいました。(>_<)　治りかけの時、いつもこれをやってで悪化させてしまいます。何かダメなサイクルが出来上がってしまっています…(>_<)　それでプールから出た後は、専属トレーナーと足吹っ飛ばされ腹筋を３セット。疲労困憊状態なのかいつもよりも回数をこなすことは出来ませんでした。
【バイク】行きは渋滞。最近の仕事は運動量が少なすぎることもあり不満爆発。帰りのバイクではじけました(^-^)　平坦な道で500mダッシュ（平均時速40km）。心拍数がもの凄く上がりました。トレーニングとして意味があるかどうかは不明ですが、気合いを入れるためにたまにやっていきたいです。
【ラ　ン】かなり早朝に目が覚めたのでいつもよりも少し早い時間から朝ＲＵＮ。太陽が丘まで行き、懸垂を10回だけしてきて帰ってきました。ここでの懸垂は、昨日のレースの疲れのためか、たった10回でかなりバテてしまいました。(>_<)　ちなみにペースはキロ６分ペース。そして夜から木津川サイクリングロードをＲＵＮ。そして間髪入れず、荷物を持って通ジムRUN。今日はレースの次の日にしては結構距離を稼げました。(^-^)
9/26 火
27.0 R
 ・太陽が丘ＲＵＮ／グランド練習

9/27 水
20.5 B
12.5 R
 ・通勤Bike
・お仕事LSD／木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ


【ラ　ン】久々のいけてる職場。しっかり５時間動きっぱなし。やはり気温のせいか疲れはあまりなかったです。筋肉痛の影響もそれほどなし。そして夜に全身の力を抜いてのゆっくりJOG。でも実際はキロ５分30秒ペースと結構速め。それでも疲労を抜くＪＯＧとしては効果がありました。最後に瞬間最高ペース３分３秒で流し。Ｏ森くんアドバイス（胸に足の付け根があるイメージで走る）を意識して走りました(^-^)　またその直後、ストレッチをして、腕・胸周りの筋トレ。タートルバック・タートルジャンプ、そして新技「タートルクイックアップ」をしました。今回のこの筋トレは、筋力維持程度の負荷でした。
9/28 木
14.0 R
 ・通勤RUN／木津川サイクリングコースＲＵＮ
【ラ　ン】集合場所までＲＵＮ（1km）。歩道橋を走って渡ったのは久しぶり（中学校以来）。通学の時、遅刻を免れるべく通学ＲＵＮしてましたが、思えばこれが走るのが速くなった原点だったのかも。そして夜からスローＪＯＧ（13km）。平坦な道を10km以上走るのは久々でした。気温も19℃と低いためか12kmを過ぎたところで、ちょっとお尻あたりに嫌な張りを感じて一旦ストップ。ストレッチをして再スタートしました。気温もそろそろ低くなって来たので、念入りなストレッチを心がけないとケガしますね。今後、気をつけよっと。
9/29 金
20.5 B
11.0 R
 ・通勤Bike
・お仕事LSD／木津川サイクリングコースＲＵＮ／筋トレ



9/30 土
6.5 B
14.0 R
 ・雑用Bike
・太陽が丘ＲＵＮ／総合的な運動


【ラ　ン】明日のレースに備えて午前中のうちに軽いJOG（14km）。当初は13kmを予定してましたが、太陽が丘で、金色の上下ランニングウェアで疾走するサングラスをかけた女性とすれ違いました。走り方などからただ者でないオーラを感じました。ひょっとして野口みずき選手では？と思い、いつもは周回コースを一周して帰るところを、２周しながらきょろきょろと確認。するといました！(^-^) 見つけたときには子供にサイン攻めに会っていました。こうして本人であることが確認が出来たので満足してそのまま帰りましたが、彼女に会ったことにより、明日のレースに対する心構えが変わりました。明日のレースは当初、5000mの城陽記録をうち破ることにありました。その城陽記録は16分31秒。この間のスポーツ祭典で出したときの記録よりも遅いタイムです。私は破る可能性のほうが高い事を目標としていたのです。同い年の野口選手は世界記録を狙っているというのに、城陽記録更新を狙っている自分が急に恥ずかしくなりました。出来るか出来ないか…そんなギリギリのところへ目標に置こう！と言うことで、自己ベストの「15分55秒」越えを目標に再設定しました。体のコンディション的には、厳しいですが、自分の限界を打ち破るため明日は激走します！応援よろしくお願いします！(^o^)　また夜からは総合的な運動。やっぱりバスケットでは弾けてしまいました。その代わり、その他の運動は自粛気味にしときました。しかしバドミントンで２敗したのは悔しい〜(>_<)
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
5
218
407
km
km
km