マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2006／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 火 | 18.0 R |
・井手の展望台ＲＵＮ |
１時間３３分 |
午前中の走り日和だった（ちょっと曇り気味の）時間帯を逃したので、夕方から山トレ。高低差400mほどのいい感じの舗装路を走りました。しかし８時を過ぎてランニングどころではない時も…。月明かりすら（光を）遮るところが結構あり、真っ暗で道が見えず焦りました。もし初めての道なら怖くて遭難したかもしれません(^-^;。ともかく後半の下りは、そういった事があってスピードを載せることが出来ませんでしたが、登りはかなりいい感じで走れいいトレーニングになりました。ハムストリングスがいい感じで悲鳴を上げています。平均ペースは大体キロ５分でした。 |
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| 8/02 水 | 8.0 B 4.0 R |
・通院雑用Bike ・山城大橋まで往復RUN／筋トレ |
今日は鍼灸治療の日。気になる左足の親指の付け根あたりの痛みを取って貰いました。しかしまだ万全ではありません。 夜に走る感覚を忘れぬよう４kmだけＪＯＧ。とてもいい感じで走れました。また最近恒例の呼吸筋トレーニングもしっかりやっときました（10分間）。 |
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| 8/03 木 | 28.0 B 1.0 R |
・通勤Bike ・お仕事LSD／筋トレ |
５時間動き仕事。こまめに水分を取りながらしっかり体を動かしました。また一つ一つの動きをトレーニングに変える意識でやりました。特に筋トレの意識付けで…。またどのタイミングでどれだけの水分を取れば喉の渇きが一番マシかを研究。夏の大会の給水対策の予行練習も行いました。また夜に腹筋の筋肉痛を取るための軽腹筋と呼吸筋を鍛えるトレーニングをやっときました（10分間）。 |
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| 8/04 金 | 1.5 B 0.0 R |
・駅までBike移動 ・さぼり |
走る時間が確保が出来ず。 |
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| 8/05 土 | 7.0 R |
・富士山太郎坊でＪＯＧ |
チームの仲間と太郎坊から二合８勺（よりかなり手前）まで登った後、駐車場で高地ＪＯＧ。高地のためかスピードは遅めなのにちょっぴり息苦しかったです。また最後に、ハシモッチと流しの勝負。それが祟って、例の足首が痛み出しました。無念…。(>_<) |
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| 8/06 日 | 1.5 B 20.0 R |
・駅からBike移動 ・富士山でレース |
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| 8/07 月 | 0.7 S 5.5 R |
・ストレッチングスイム／ショートスイム ・通ジムRUN |
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| 8/08 火 | 28.5 R |
・井手の展望台ＲＵＮ／グランド練習 |
朝、階段を降りるのが辛い状態でしたが、昨日は休憩したので、前から決めていた「井手の展望台」ＲＵＮ。高低差300mを越えるコースなので、登りはもちろん下りもありましたが、痛みに耐え完走！やっぱり、雲があると走りやすいですね。また夜からグラウンド練習。10km緩急走というペース走をやりました（キロ4:20〜4:40ペース）。その際行きに余裕があったので、フォームを徹底的に研究。一緒に走っている方一人一人のフォームを真似て走ったり、自分の動きと合わせたりしてました。そして一番楽なフォームというものがちょっと完成しました。それでラスト1000mはフリーだったので最後にその一番楽なフォームで走ると、1000m 2:58という土グランド初の1キロ2分台が出ました。(^o^) そして間髪入れず300mJOGをした後後200mダッシュをし、（休憩なしの）息の荒い状態で懸垂を12回して終了しました。今日はなかなか追い込めました。これでもう登り・下り・平地を走る筋肉を全て痛めつけたので、何をするにも辛くなるかな…(^-^; |
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| 8/09 水 | 8.0 R |
・太陽が丘手前までＲＵＮ |
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| 8/10 木 | 21.0 B 1.0 R |
・通勤Bike ・お仕事LSD／筋トレ |
今日もハードな仕事の日。５時間で1リットルの給水は少なすぎ！家に帰ってから更に２〜３リットルほど飲みました。また気持ち程度で「呼吸筋を鍛えるトレーニング」（１０分）。 |
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| 8/11 金 | 32.0 B |
・雑用Bike×2 |
毎週恒例の「城陽−六地蔵」間をBike移動。帰りは12kgほどの重りを背負ってBike!! パワーアップしたのか、かなり楽でした。次回から15kgの重りで行こう。(^o^) |
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| 8/12 土 | 11.0 R |
・大住ヶ丘LSD |
仕事で、ダッシュ・ストップを繰り返しながら走り、たまに500m〜1km程度のロングRUNをしました。荷物背負いながらのRUNは疲労感を感じやすいです。 |
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| 8/13 日 | 75.0 B 16.0 R |
・「自宅−びわ湖大橋」間Bike／「膳所駅−京都河原町−自宅」間Bike ・びわ湖回りＲＵＮ |
【バイク】朝7:10起床。朝7:00出発で何とか集合時間に間に合う感じだったので、大遅刻決定！(>_<) 電車でも10分遅刻は必死…色々考えた結果、当初の予定通り自転車でびわ湖大橋まで行くことに。始めは疲れないペースで走行。しかし山科あたりはかなりの勾配で、疲れないペースでもかなり疲れてしまいました。しかしいつもの12kgの重りを背負っての15km走行よりもダメージは全然マシでした。そして練習会が終わってからは、当初の目的通りパソコンのパーツを見に、京都の寺町へ。ほぼ下りだったので楽に着けました。また帰りは、腕の筋肉を意識してペダルを漕ぎました。昔もちょっとやっていましたが、これをちゃんとやっていれば目標の「平均走行スピード35km」での走行が比較的楽に出来る上、腕立て伏せのような筋力トレーニング効果があるので、これらも意識していこうと思いました。しかし今日は久々にBikeを長い距離走らせました。疲労は足に少し来た程度で、他はほとんどノーダメージでした。 【ラン】Bikeでびわ湖大橋まで行った後、メンバーを追いかけるべく即ＲＵＮ。色んな人の助けのおかげで、一時何とか合流。しかしある地点からバテてしまい再び一人旅へ…。というよりも今思うと熱中病でした。(>_<) 喉が今まで生きてきた中で最も渇きました。小銭を持って行かなかったのが、大失敗でしたね。(^-^; とにかく死ななくて良かったです。(^-^) またしばらくの休憩のお掛けで「美富士食堂宴」での宴会の頃には完全復活。いろいろ食べましたが、さすがにあの人数であの量では少なすぎます。腹７〜８分目程度にしかなりませんでした。次回はいっぱい食いたいなぁ。ちなみに自宅に到着したときの体重は、46.0kgでした。 |
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| 8/14 月 | 16.0 R |
・太陽が丘ＲＵＮ／冒険の森ＪＯＧ／筋トレ |
今日は、今後の成長が楽しみな友人（2006年鴨川駅伝 45sチームの２区担当者）と一緒に合同練習。太陽が丘集合で、冒険の森“マッソウ仕様コース”（約2.0km）を迷いながら３周をゆっくり走りました。また本日、ホームグラウンドの太陽が丘で、懸垂をする場所を遂に発見！これからのランニングライフがより素晴らしいモノになりそうです！(^o^)という事で今日は手始めに懸垂16回＋10回。そして夜寝る前に軽く筋トレ。軽腹筋650回と軽背筋500回の合計1150回やっときました。 |
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| 8/15 火 | 45.0 B 6.0 R |
・飲み会Bike ・雑用RUN |
【バイク】RUN仲間との飲み会のため、京都の六角通りへ。行きは１時間半。帰りは1時間ほどで帰れました。今回も体の使い方を意識してペダルを漕ぎました。いい感じです。(^-^) 【ラン】時間がないので、用事とRUNを同時に済ませるべく、移動手段をRUNに。５分。１２分。１２分。５分。合計３４分ほど走りました。 |
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| 8/16 水 | 6.5 B |
・通院Bike |
今日は鍼灸治療の日。前々から気になっている足の裏の張りを中心に治療して貰いました。また今日は走りたかったですが、仕事が多く、結果的に完全休養日に。そういうこともあって体重はついに50kgの大台に突入。三日前から＋４ｋｇです。(>_<) |
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| 8/17 木 | 20.5 B 9.0 R |
・通勤Bike ・お仕事LSD／木津川サイクリングコースＲＵＮ |
【バイク】最高時速49.5km!! 時速50kmまであと僅かです。…と言っても下りなんですけどね。(^-^; 【ラン】今日は水とアミノ酸飲料を１：３の割合で混ぜたモノを2リットル用意してこまめに水分補給していたせいか、心なしいつもよりも疲労度は少なかったです。喉の渇きを感じなかったことが大きかったのかもしれません。…ということはやはり、「喉の渇きを感じる」→「疲れる」→「スピードが落ちる」→「レースで負ける」という方程式が成り立つのかもしれません！ということで、９、１０月のレースは、喉が渇かない走りをテーマに頑張ります。(^^)v また夜から、木津川サイクリングコースをＲＵＮ。夜も遅かったので質重視で走りました（8km）。→足の運びを意識してＲＵＮ。また足首はまだ良くないようで、なかなか本気モードで走れません。足首を故障して一ヶ月が経つのにまだ治らないとは…。気合い不足でしょうか？(^-^; |
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| 8/18 金 | 3.5 B 18.0 R |
・雑用Bike ・井手の展望台ＲＵＮ |
今年の木津川マラソンの時に参加賞で貰った「腰巻きバッグ」を装備してランニング。練習中、こまめに水分補給をしたかったので、今回初めて使用しました。始めのうちはペットボトルが揺れまくって、走りに集中出来ませんでしたが、位置調整しているうちに揺れが少なくなり、ストレス無くいい感じで走れました。これまでは暑い日でも我慢して給水なしで走っていましたが、美富士食堂マラニックが転機となり、こまめに水分補給を心がけるようになりました。内臓にダメージを残さないためにもそのほうがいいですね。(^-^) |
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| 8/19 土 | 32.5 B 18.0 R |
・雑用Bike ・雑用ＲＵＮ＆太陽が丘ＲＵＮ＆筋トレ／総合的な運動。 |
【バイク】今回のバイクは距離的には大したことはないのですが、城陽から京田辺経由で八幡まで行き、そこから久御山経由で宇治（向島あたり）へ行き、そしてそのまま城陽へ帰るというコースは初めてだったので、ちょっと疲れました。最高時速は48.0kmぐらいです。 【ラン】パラパラと雨が降る中、ＲＵＮの中に雑用を組み込むべく、リュックを背負って出発。ゆっくりペースで目的地へ。用事が終わった後は太陽が丘へ。そして野口みづきコースを一回り大きくした1050mコースを使ってサーキットトレーニング開始。一周６分程度で走って10回懸垂（30秒間以内にスピーディーにやりきる）を５セットやりました。今回は初めてのサーキットと言うことでバテない程度の強度でやりました。次回からは懸垂の数を12〜15回に増やし、ＲＵＮも一周５分ぐらいで攻めようと思います。そして夜から、マッソウ主催のスポーツクラブで一暴れ。バスケを始め、ブレイクダンスをしまくりました。ハンドグライド（?）やクリケット、またその練習のための「バックタートル」などのパワーを使う技は非常に刺激的でした。明日は筋肉痛決定かも。 |
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| 8/20 日 | 30.5 B 25.0 R |
・北堀公園までBike／雑用Bike ・北堀公園で３時間走 |
３：００：００ |
【バイク】ペダルを漕がずに53km!! 桃山御陵前付近の坂はかなりの勾配でした。とにかく昼間のBikeは腕が暑くて焦げそうでした。(^-^; 【ラン】朝早くから太陽が丘ＪＣの練習会に参加。集合時間には間に合いましたが、待ち合わせ時間には間に合わず…（きんちゃんすいませんm(__)m）。そして1.15kmの周回コースを自分なりのペースで走行。まずは40分で8周（給水を1回挟む）。それから明治天皇桃伏見桃山陵へ行き、階段ダッシュ２本（45-47）。これは45秒程度の全力疾走でしたが、乳酸がみるみるうちに足に溜まりキツかったです。大文字山ランニング並みの疲労感でした。こうして足を痛めつけてから、再び1.15kmの周回コースを何度か休憩を挟んで12周。前半と違い、足（ハムストリングス）が悲鳴を上げた状態でのランニングだったので、一周一周がとってもキツかったです。それにしてもＯ野さん、Ｈ林さんはとても速かったです。今回は完全に負けました。次回はリベンジします！ |
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| 8/21 月 | 28.0 B 1.0 R |
・通勤Bike+α ・お仕事LSD |
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| 8/22 火 | 9.5 B 7.5 R |
・通勤Bike 木津川サイクリングコースＲＵＮ |
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| 8/23 水 | 9.5 B 5.0 R |
・通勤Bike 講習ＲＵＮ／木津川サイクリングコース手前ＲＵＮ／筋トレ |
講習の中でのＲＵＮ。筋トレ前のアップ。スクワットジャンプ30回×3セット。タートルバック15分。 |
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| 8/24 木 | 17.5 B |
・通勤Bike／雑用Bike |
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| 8/25 金 | 10.0 B 8.0 R |
・通勤Bike ・講習ＲＵＮ／昼休みＲＵＮ／木津川サイクリングコース手前ＲＵＮ／筋トレ |
20mシャトルRUN×100本。鳴尾・郵便局探索ＲＵＮ。筋トレ前のアップ。30秒腹筋32回、24回。スクワットジャンプ40回×4セット。タートルバック15分。 |
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| 8/26 土 | 10.0 B |
・通勤Bike |
兵庫は快晴。京都は雨。帰りは、大雨＆雨で大変でした。(>_<) |
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| 8/27 日 | 9.5 B 7.0 R |
・通勤Bike ・通勤ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ／筋トレ |
２日ぶりのＲＵＮ。足が「走りたい！」と疼いておりました。そのためか初っぱなからペースは速め。終始５分弱のペースで走行しました。また最後の流しは久々にキロ３分切り。筋肉痛ではあるものの、足の動きはいいです。そしてランが終わってから、スクワットジャンプ50回×３本。タートルバック15分間（ほぼ限界まで）。足・腕ともかなりの悲鳴を上げています。 |
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| 8/28 月 | 0.3 S 9.5 B 12.0 R |
・講習スイム ・通勤Bike ・木津川サイクリングロードＲＵＮ |
私の体質では、夏とはいえ温水プールでないと凍えてしまいます。(>_<) けのび・バタ足・プルなど。 ２kmアップのあと10kmペース走。ペースは大体 キロ4'30〜5'00。きっちりペースを守って、体も足の運びも軽くいい感じ。しかしPM8:00頃に走ったのですが、この時期木津川サイクリングロードは結構走っている人が多いです。横並びRUNは止めて下さいね。m(__)m |
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| 8/29 火 | 9.5 B |
・通勤Bike |
残念ながら今日は運動を自粛。その分、明日頑張るぞっ(＾o＾)／ |
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| 8/30 水 | 10.0 B 12.5 R |
・通勤Bike ・木津川サイクリングロードＲＵＮ／筋トレ |
今日はベータエンドルフィンが一番出る「脈拍数143」を意識してＲＵＮ。ペースは大体キロ４分後半。脈拍数を気にしすぎてスピードを上げるために編に足幅を広げたせいか、足が変な感じにダメージを受けました。ちょっと後に影響が受けそうな感覚です。そして走り込みが終わった後即、筋トレ。スクワットジャンプ50回×３本しました。とにかく最後の方は足首が限界まできたりと厳しかったです。 |
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| 8/31 木 | 1.2 S 23.0 B 13.0 R |
・ユニチカスイム／筋トレ ・通勤Bike／雑用Bike ・アイリスイン城陽まで折り返しＲＵＮ／お仕事ＬＳＤ／通ジムRUN |
久々に本格スイム。1000m近くぶっ続けでそれなりのペースで泳ぎました。結構疲れました。そしてスイムが終わった後、即腹筋。足吹っ飛ばされ腹筋を３セットやりました（100回-50回-93回）。この足吹っ飛ばし腹筋は腹筋よりも先に腕に限界が来ました。足を吹っ飛ばす人によって手の疲れ具合いが違うのだろうか…。 朝の空き時間を利用して気持ちだけＲＵＮ。また今日のパワー系の仕事は涼しかったからか、汗がそれほど出ず、疲労度もそうありませんでした。これではトレーニングとしてはイマイチかも…。また距離を稼ぐために今回もジムまでＲＵＮ。但し今回はリュックが重めなので少々しんどかったです。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 2
451 278 km
km km |
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