マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

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距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2006／06

月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	30.0 B 0.0 R	・雑用Bike ・NoRun	１時間２０分	【バイク】結構な距離をほぼノンストップで走行。結構体全体に刺激がありました。本日唯一のトレーニングです。【ラン】連走記録止まる。残念無念…。
6/02 金	30.5 R	・太陽が丘ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ	１時間１０分、１時間２５分	朝ＲＵＮ再開（１日目）。いつもの突起のある太陽が丘ロードをゆっくり１時間１０分かけて走りました（13km）。１キロ平均５分半ペース。そして夜は、木津川サイクリングロードで刺激走（17.5km）。まず9kmをキロ５分ちょっとペースでジョグしてから、1km４分、５分、４分、５分とラストまで交互にペースを上げ下げして終了。いつもよりも体感的にしんどかったです。
6/03 土	6.5 B 8.5 R	・雑用Bike ・大住ヶ丘LSD	１時間５９分	朝の仕事を利用してRUN。２時間ぐらいで8.0kmほど走りました。荷物を持ちながらのＲＵＮはゆっくりとは言え少々疲れます。(^-^; 昼は仕事でウォーキング。夜は、バスケ・器械体操・ブレイクダンス等の運動。最近瞬発力のなさを嘆いていましたが、今回の前宙の出来が予想以上に良かったので、嘆くのは止めます。(^-^)
6/04 日	20.0 B 23.5 R	・雑用Bike×2 木津川サイクリングロードＲＵＮ	10kmタイムトライアル　38分ぐらい	昼前に友人と一緒に10kmタイムトライアル。タイムトライアル会場まで５kmアップした後、すぐに始めました。ただ今日はちょっと暑すぎたので、前半５kmは友人のペースメーカー（キロ４分）に徹しました。そして後半から徐々に飛ばしていき、最後の１kmはキロ３分29秒で突っ切れました。前半抑えたので比較的楽にいけました。まあタイムもタイムですが…。しかしこの練習後の体重は45.2kgでした。軽っ！
6/05 月	29.0 B 21.5 R	・通勤Bike／通ジム＆雑用Bike／筋トレ・太陽が丘より手前ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ	４５分、１時間５分	【バイク】坂ながら最高時速48.5kmで走行。またジムのマシンで筋トレ。肩回り（3）・胸回り（7）・足回り（3）ぐらい刺激を入れときました。また土曜日に酷使した肩回りですが、今日のマシントレーニングでいい感じでほぐれました。【ラン】朝ＲＵＮ再開（１日目）。太陽が丘の手前までゆっくりペースでＲＵＮ（8.5km）。また夜にサイクリングロードをＲＵＮ（13km）。比較的ハイペースで走りました。というよりもＰＭ８：３０で真っ暗だと言うのに何故か人が多くて走りにくかったです。
6/06 火	27.0 R	・太陽が丘ＲＵＮ／グラウンド練習	１時間２５分、？分	朝ＲＵＮ（２日目）。体が重く足取りも重く、走りきってもスッキリしないといういつもと違う症状のなかＲＵＮ（11.5km）。今日の軍事演習は微妙なところでしたが。夜から気合いを入れてグラウンド練習へ。メニューは400m×10本＋デザート（300m×2本、200m×1本）。400mの設定ペースは76秒とちょっと遅めだったので、ＪＯＧ中によくやっている「前への体重移動」を促す動きを取り入れながら走りました。結果は次の通り「75- 75- 75- 74- 71- 75- 72- 71- 73- 65）」。タイム的にはまあまあなのですが、インターバル間のＪＯＧの時間が５本目以降少し延びてしまっていたので、ややレペテーションでした。ちなみに300mは「49- 50」。200mは「30」でした。ところで最後の200mは前への体重移動が全く出来ていなかったので、次回はキッチリ体重移動できるように勤めていきたいです
6/07 水	30.0 B 5.5 R	・雑用Bike ・雑用RUN	１時間２０分	朝ＲＵＮの代わりに朝Bike。帰りは10kgの荷物を持って走行したので、結構ふらつきました。体重が軽くなるとそう言うところでデメリットがでちゃいますね。(^-^;　ともかく自転車は、足だけでなく、肩・胸回り・お腹・背筋など体全体に刺激を与えられるので、結構重要なトレーニングだと思いました。
6/08 木	0.0 R	休養Day		今日は完全休養。通勤も車のため自転車も走らせず。ただ仕事がかなりの運動量だったのであんまり体は休まっていないかも…。しかも仕事中、左足親指の付け根に結構重い物が落下して打撲ｏｒヒビ。やっちゃいました～(>_<) さて鴨川駅伝（日曜日）までにまでにベストコンディションに持ってこれるか？！(^-^;　また今日はテレビを見ながらゆっくりストレッチ。久々にテレビ映画を生で最後まで見ちゃいました。やっぱ少林寺最高！(^o^)
6/09 金	5.5 R	・鴻巣運動公園手前までＲＵＮ		昨日の足のケガは結構深刻かもしれません。歩くと嫌な痛みが走ります。歩かず走るとそうでもないんですが…。大事を取って今日は様子見RUNのみで終了（キロ６分30秒ペース）。あとは筋トレに勤しもうと思いましたが、結局ストレッチ程度しかしませんでした。うーんたるんでるなぁ。(>_<)
6/10 土	12.0 B 14.5 R	・雑用Bike ・太陽が丘＋α ＲＵＮ		お昼前ながら涼しい時間にＲＵＮ。自宅から太陽が丘まで行って折り返して、そのまま自宅を通過して堤防をＲＵＮして帰ってきました。ペースはキロ６分弱。とにかく最後の流しの際、体の切れというかバネが感じられなかったので、ちょっとピンチ！ストレッチを念入りに行って明日に備えます。
6/11 日	52.0 B 24.0 R	・「自宅－鞍馬口」間往復・鴨川駅伝／木津川サイクリングロードＲＵＮ	5km 16:14	【バイク】ウォーミングアップがてらに鴨川駅伝会場の「出雲路橋」まで自転車移動。天気が曇りで涼し目の天気だったのと、最短コースで行ったのとで全く疲れることなく会場に到着（片道1時間15分ぐらい）。また帰りはそれなりにとばしましたが、30km平均程度のスピードではクールダウンにしかなりません（トレーニングとしては意味をなさない）。もっと足の筋肉を鍛えて、次のステップ（35km平均）へ行きます！【ラン】鴨川駅伝。１区に出場。今回はスタートラインにたった時点から腹痛が起こりかなり厳しいレース！体の力をひたすら抜いて走りました。そんな状態では当然ラストの踏ん張り（スパート）など効くはずもなく、あっけなく3890さんにかわされゴール。でも５kmロードの自己ベストが出ちゃいました。夜はランニングの才能のある友人とJOG。比較的ゆっくりペースで11kmほど走りました。また今まで痛みが引いていた足のケガですが、このJOGでちょっとぶり返しました。(>_<)
6/12 月	21.0 R	・鴻巣運動公園付近までRUN／木津川サイクリングロード（逆走）	４７分、１時間４０分	午前中に軽く太陽が丘に行くまでの道をＲＵＮ（8km）。夜に木津川サイクリングロード（城陽－山城）でキロ７分ペースのスロージョグ（13km）。スロージョグで疲労を除去するつもりが余計に貯まった感じがします。スパッと休憩すべきだったかも…。　それで明日の軍事演習は、1000m×3本（3'10）＋400m×6本（1'16）の予定です。どなたかお付き合いよろしくお願いします。m(__)m
6/13 火	13.0 R	・太陽が丘ＲＵＮ	１時間１５分	午前中ＲＵＮ（13km）。走り始めは体が硬くて全く体が動きませんでしたが、7kmぐらい走ったところで体もいい感じにほぐれてきて、流しでは、キロ2分42秒ペースとかなりのスピードが出ました。しかし疲労感はぬぐえません。今日は疲労感に加え、夜からにわか雨や雷雨があるということで軍事演習は微妙になりました。
6/14 水	21.5 R	・木津川サイクリングロードＲＵＮ×2	４２分、１時間１５分	朝ＲＵＮ再開。今日も走り始めは体がかなり重かったですが、時間が経つにつれて体もいい感じで動いてくれました。…と言っても流しはキロ3分12秒クラスと最高速度はイマイチでした。平均６分ペースで走りました（7km）。またランニングの途中で、土曜日までに完成しなくてはならないブレイクダンス技「スワイプス」の練習。少しは上手になったかも。夜も同じくサイクリングロードをＲＵＮ（14.5km）。始めはゆっくりキロ６分ペース。中盤はキロ５分ペース。終盤はキロ４分ペースとややビルドアップ走気味で走りました。またキロ４分ペースの時は重心を前にやる動作を意識して走りました。
6/15 木	5.0 R	・工場内RUN	－	生憎の雨だったため外ＲＵＮはなし。ジムも休館日だったためトレッドミルもなし。しかし仕事で５時間ほど常に動き回ってました。特に逆さ走り（後ろ向けＲＵＮ）をかなり長い時間やりかなり足にきました。今日のそれが、今月最高強度のＲＵＮだったかも…。(^-^;　とりあえず5kmでカウントさせて頂きます。m(__)m
6/16 金	30.0 B 16.5 R	・雑用Bike ・木津川サイクリングロードＲＵＮ	４０分、４０分１時間２７分	【バイク】限界スピード越えを念頭にバイク。ちょっと息は上がりましたが１０分ぐらいなら３３～３５kmを維持できました。【ラン】夜ＲＵＮ。キロ７分ペースから始まり、５kmを過ぎたあたりからキロ５分ペースで走り、残り４キロ付近から重心の前方移動を心がけて走りました（キロ４分３０秒～４分１０秒ペース）。
6/17 土	21.0 R	・太陽が丘たっぷりＲＵＮ	１時間５５分	お昼頃にパラパラと雨が降る中ＲＵＮ。雨は大嫌いなのですが、濡れタオルを持参して、サングラスをはずして走ると結構いけました。目標の２時間ＪＯＧ達成。コースは城陽から太陽が丘まで登って、大久保を降りてまた登って宇治市役所に降りて又登ってきて、太陽が丘の野口みずきコースを３周走って城陽まで戻ってくるという結構起伏の激しいコース。全体を通してのペースはキロ５分半ペースで走りました。最後の流しは、ＴＶスポーツ教室「陸上短距離 100m走」を見た後だからかかなりいいタイムが出ました（最高ペース１キロ２分３９秒）。
6/18 日	17.0 B 20.5 R	・雑用Bike ・太陽が丘ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ		【バイク】何故かメーターがおかしいです。テンション下がります。(>_<) 【ラン】昨日の運動で体中が筋肉痛。朝はごろごろしながらストレッチ。そして渇を入れて昼頃からＲＵＮ（13km）。走り始めは体がめちゃ重く走るのがおっくうでしたが、いつものようにある程度まで走ると体が言うことをきいてくれました。コースはいつもの太陽が丘のコース。最後の流しの瞬間最高ペースは、向かい風ながらキロ２分３５秒とかなりの好記録。目指すは２分３０秒切りっ！（一瞬でも）とにかく昨日の昼はかなり蒸し暑く、汗の出にくい私でも滝のように出ました。また夜１１時頃からＲＵＮ。かなりのゆっくりペースで少しだけ走っておきました（7.5km）。
6/19 月	1.5 S 7.0 B 12.5 R	・ユニチカスイム／筋トレ・通ジムBike ・太陽が丘ＲＵＮ	１時間１４分	【スイム】足の疲労がものすごいので久々にスイム。プールはいっぱいでしたがコースにいた人はみんないい人で（譲ってくれました。）思ったよりも泳げました。またプール後は専属（?）トレーナーと筋トレ。腹筋中心に虐められました。しかし腹筋ではなく、大腿筋膜張筋や上腕三頭筋長頭がパンパンでした。足はもはや極限状態です。(>_<) 明日は軍事演習はおろかトレーニング自体無理かもしれません…。【バイク】メーターがついに壊れました。これを機に新しいのに替えようかなぁ。【ラン】今日もとても熱い中ＲＵＮ。キロ５分４５秒前後のペースでＲＵＮ。折り返しでトイレ休憩。また最後の流しはキロ２分４５秒ペースと並。ともかく今日はとても熱かったですが帽子をかぶれば耐えれますね。また今回は久々に心拍計をつけましたが、心拍数は120～150の間に収まっていました。
6/20 火	3.0 B 8.0 R	・雑用Bike ・木津川サイクリングロードＲＵＮ／ストレッチ		今日もとても熱い中ＲＵＮ。体中疲れが溜まっているせいか、サイクリングロードなので日陰がなかったせいか、それとも平坦な道で変化（強弱）がないためか、走るのを止めたい！という衝動に駆られました。こんな感覚を持ったのは久々です。ともかく体が休みたがっているのだろうということで、週に一度のグラウンド練習も中止し、ストレッチに勤しみました。
6/21 水	7.0 B 2.5 R	・通院Bike ・木津川堤防ＲＵＮ		久々の鍼治療。一通り鍼＆お灸をしてもらいました。朝に少しだけＲＵＮ。昨日より明らかに体が動きました。昨日は体力の底値でした。
6/22 木	10.5 R	・木津川サイクリングロードＲＵＮ		深夜ＲＵＮ。少しだけ走るつもりでしたが、たっぷり休息しただけあって走り始めから体が軽くしっかり10km走っておきました。ペースはキロ５分半ペース。最後の流しの瞬間最高ペースはキロ２分４５秒でした。ともかくまた明日から普通に走れそうです。
6/23 金	24.0 R	・鴻巣運動公園までＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ		朝ＲＵＮ。アップダウンのあるコースをキロ６分ペースで８キロほど走りました。流しの瞬間最高ペースはキロ２分３５秒でした。また夜にもＲＵＮ。フラットなコースをやや速めのスピードでＪＯＧ（16km）。ラスト５kmはキロ５分切りペースで走りました。この時の流しの瞬間最高ペースはキロ２分４０秒でした。
6/24 土	13.0 B 28.0 R	・雑用Bike ・井手の展望台ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ		夕方に新しいスピードメーターが届いたので、早速取り付け。また前のメーターも念のため調整。すると前のメーター普通に動くじゃないですか…。(^-^;　とにかく両方のメーターを付けて色々計測。新しいメーターは古いメーターに比べると反応がやや遅め（ワイヤレスの宿命か…）。発車時にタイマーがスタートする時間、停車時にタイムがストップする時間など自動機能が少し弱く感じました。その他はまあいいんですが。お昼に井手の展望台まで往復ＲＵＮ（18km）。久々の山はかなりしんどかったですが、その中で悟りを開きました（最近疲労が溜まりやすいのは、スパッツを履いていなかったから）。ともかく山を下ってからは、キロ４分前半ペースで走りきりました。夜に木津川サイクリングロードでペース走（10km）。１～２kmほどアップした後、すぐにキロ５分切りペースまであげ、後半５kmはキロ４分～４分10秒の一定のペースで走りきりました。やっぱりスパッツを履いていると体の動きが違います！ラストの流しの瞬間最高スピードはキロ２分４３秒でした。
6/25 日	22.5 R	・木津川サイクリングロードＲＵＮ×2		お昼頃雨の中ＲＵＮ（10km）。カッパを着てのＲＵＮ。1キロ付近で熱くなったので脱ぎ捨ててそのままややハイペース気味でＲＵＮ。終始キロ４分半～５分切りのペースでした（ラスト１kmは３分５０秒）。ラストの流しの瞬間最高スピードはキロ３分０３秒でした。尚、スパッツ着用のため足はノンダメージ。いい感じです。ただ雨のためシューズが濡れちゃったので夜トレーニングが少し億劫です。そして夜はいつもよりかちょっとだけ早くからＲＵＮ（いつ雨が降るか心配だったもので…）。ゆっくりペースで12.5kmしっかり走っておきました。後半はやっぱり少し速くなってしまいましたが（キロ５分ペース）、体の何処も異常を感じることなく走り切ることが出来ました。ラストの流しの瞬間最高ペースはキロ２分５０秒でした。
6/26 月	0.0 S 7.5 R	・ジムで筋トレ・木津川サイクリングロードＲＵＮ		ジムで専属トレーナーと腹筋メニュー。足上げ腹筋、ねじり、高速腹筋など、高負荷なメニューをこなしました。また今回はマシンを使ったトレーニングもしました。負荷は肩（4）・足（6）・胸（8）といったところです。ちなみに腹の負荷は「9」です。朝は寝坊で走り込み出来ず、仕事から帰ってジムに行くまでの時間を利用してＲＵＮ。食い過ぎたせいか体が重たく、ペースは終始キロ６分ペースでした。流しの瞬間最高ペースはキロ２分５１秒でした。
6/27 火	23.5 R	・太陽が丘ＲＵＮ／グラウンド練習		ちょっと蒸し暑い時間帯に太陽が丘ＲＵＮ（13km）。汗をかく量が今期一番！と言えるほどの量でした。全体ペースはキロ５分半ぐらい。また最後の流しの瞬間最高ペースはキロ３分２４秒でした。タイム的に「えっっ！」って感じなのでＧＰＳウォッチの誤動作であることを願って…。そして夜から気合いを入れてグラウンド練習（10.5km）。内容は400mインターバル×７本（71- 71- 69- 71- 68- 71- 67）＋200m×１本(29)。ちなみに繋ぎは100mで５０秒ぐらいです。繋ぎが少し長めだったので比較的楽にいけました。練習に付き合ってくれた皆様ありがとうございました。m(__)m
6/28 水	6.5 B 8.0 R	・通院Bike ・木津川サイクリングロードＲＵＮ		【バイク】午前中、鍼灸治療のため通院。【ラン】寝坊で朝ＲＵＮ出来ず、夜にゆっくりＪＯＧ。キロ６分２０秒のスローペースでジョグりました。今日は休養日のため流しはなし。最近は休養日でもしっかり走っております。これはいい傾向なのかな？！
6/29 木	28.0 B 7.0 R	・通勤Bike／雑用Bike ・木津川サイクリングロードＲＵＮ		【バイク】今回もトレーニングというよりも必要に迫られての実用Ｂｉｋｅ。比較的楽なペースで走行しました。【ラン】寝坊して朝ＲＵＮ出来ず…。仕事（木曜の仕事は仕事自体に筋トレ＆ＬＳＤ効果あり。）から帰ってきてから走ろうと思うも、日中気温が高かったせいか軽く脱水症状でかなりの疲労感。靴擦れもしていたという事もあって、別の仕事の打ち合わせまでの時間に走る予定を取りやめて休息しときました。そして打ち合わせはＰＭ１０：００頃と比較的早めに終わって、体力もすっかり回復していたので、ちょっと遅めのＲＵＮ。ちょっと早めのペースで走っておきました。また昨日ブログ（http://blogs.yahoo.co.jp/muscle2_muscle2_muscle2）をまとめている際、流しの重要性を再確認したので、今日から流しは３本以上やることに。腕と体の重心に気をつけて流しました。瞬間最高ペースはキロ２分４６秒ペースでした。
6/30 金	1.5 S 70.0 B 6.0 R	・ユニチカスイム／筋トレ・雑用Bike×3 ・木津川サイクリングロードＲＵＮ		■トレーニングの順序「バイク」－「バイク」－「スイム」－「ＲＵＮ」。【スイム】かなり久々のスイム。コースは比較的空いてたのでフリーで泳げました。ただ本当に久々すぎてペースというものが掴めず、ちょっと無理しちゃいました。胸の筋肉がピキッって言いました。(>_<)　そしてプールを出てからはマシントレーニング。しかし体がかなり弱っているみたいで、全然言うことを効きませんでした。なので筋トレはほどほどにし早々に帰宅しました。【バイク】所用で京都の北山、伏見区の醍醐へ行きました。ほぼノンストップ。荷物が軽いときは全然余裕でしたが体重の１／４以上の荷物を背負い始めた45km付近からはかなり厳しかったです（お尻にもかなりの負荷が…）。また自転車トレーニングが終わって水分を１㍑ぐらい飲んでから体重を量かりましたが45.5kgしかありませんでした。かなりの厳しさだったことを体重が物語っていました。【ラン】ジムから帰ってきてから深夜ＲＵＮ。キロ６分ペースで軽く走っておきました。流しは軽めで１本しました。
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 361 439 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest