マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2006／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 水 | 0.5 S |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> |
<small>【SWIM】アップ代わりに軽くスイム。<br></small><small>【筋トレ】−胸回り(8)・肩回り(4)、足回り（4）。<br> ※（）内は強度（1〜10）</small> |
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| 3/02 木 | 12.0 R |
<small>・太陽が丘まで往復RUN</small> |
<small>【RUN】あられの中のRUN。平均ペースキロ６分。</small> |
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| 3/03 金 | 28.0 B 6.5 R |
<small>・通勤Bike＆本探し</small> <small>・木津川堤防沿いをRUN</small> |
<small>【BIKE】帰りに陸上競技マガジン2006年3月号増刊「記録集計号 2005」を求めて城陽・宇治の本屋をくまなく全て捜しまくりましたが結局見つからず…(ToT)。</small> <small>【RUN】夜RUN。アップ代わりにキロ６分ぐらいのペースで40分。<br>【筋トレ】−スクワットジャンプを限界まで5セット（55-50-45-40-35）</small> |
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| 3/04 土 | 22.0 R |
<small>・太陽が丘をRUN</small> |
<small>【RUN】昼RUN。久々にしっかり走りました。6kmアップ後ノンストップで10kmペース走（グローバリーコース。1km平均4分〜4分半）。更にノンストップで6kmダウン。<br>【筋トレ】夜。器械体操の練習後、懸垂10回＋12回。</small> |
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| 3/05 日 | 24.5 R |
<small>・井手の展望台最短コースをRUN<br>・木津川堤防沿いをRUN</small> |
<small>【RUN】檄筋肉痛（足の腿）の中、昼RUN。暑さで久々に喉渇きました。2kmほどのアップ後、頂上へ登り切るまで（〜9km）1キロ平均5分30秒で走行。下りから最後までは1キロ4分〜4分半。流し３度あり。<br>友人と一緒に夜RUN。体を温める目的で軽く6kmJOG。<br>【筋トレ】夜。筋肉痛状態でスクワットジャンプを軽く３セット（35-35-35）。</small> |
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| 3/06 月 | 3.0 S |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> |
<small>【SWIM】軽く20分スイムを２回。ビート板キックなど。足全体をほぐすイメージで。<br></small><small>【筋トレ】限界までの腹筋5セット（28-25-2?-16-15）。</small> |
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| 3/07 火 | 25.5 R |
<small>・太陽が丘までRUN<br>・グラウンド練習</small> |
<small>【RUN】夜練に備えて筋肉痛（足の腿）の中RUN。<br>夜から合同練習会。メニューは1000m×３本や200mなどのデザート。1000mは3'20-3'10-3'00の予定でしたが、体が…特に腿が言うことをきかず、3'20-3'10-3'11という結果に。</small> |
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| 3/08 水 | 6.5 B |
<small>・通院Bike</small> |
<small>【治療】AMに鍼治療。</small> |
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| 3/09 木 | 20.5 B 12.5 R |
<small>・通勤Bike</small> <small>・木津川堤防沿いをRUN</small> |
<small>【BIKE】帰りは追い風もあって下りは最高時速45kmで走行。</small> <small>【RUN】友人と一緒にRUN。体…特に足が軽くいい感じで走れました。平均ペースキロ5分。またラスト1kmはフォームを気にしながら「向かい風にも負けない前傾姿勢のフォーム」で「3'48」。体の切れ・フォーム共にいい感じでした。<br>【筋トレ】チョンパ50回×3セット<br> p.s.カッキーさんも始められたんですね。どうぞよろしくお願いします。m(__)m |
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| 3/10 金 | 2.3 S |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> |
<small>【SWIM】軽く20分・15分スイムを各１回づつ。肺に刺激を入れるイメージで。<br></small><small>【筋トレ】肩・胸・足に軽い刺激を入れる程度。<br>【スタジオ】アロマストレッチ（オレンジ）</small> |
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| 3/11 土 | 15.0 R |
<small>・城陽マラソン10kmコースを探りながらRUN</small> |
<small>【RUN】昼頃にRUN。城陽マラソンにスタート地点までアップし、勝負所・風の強い場所を探りながらRUN。去年の地図を見てコースを回りましたが、正直コースがわかりません。(>_<)</small> |
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| 3/12 日 | 13.0 R |
<small>・文化パルクの回りをRUN<br>・城陽でレース</small> |
10k 0:34:22 |
<small>【RUN】太陽が丘JCの方と一緒にアップ。かなり速いペースのアップでしたが雨の日にはこれぐらいが丁度いいですね。<br>また雨の中レース。順位・タイムはダメでしたが自分の走りが出来たのでわりと満足のいくレースでした。</small> |
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| 3/13 月 | 1.5 S 21.0 B 5.0 R |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> <small>・通勤Bike</small> <small>・トレッドミル</small> |
<small>【SWIM】コースがふさがっていたのでダラダラと1000m泳いで500mほど水中RUN。<br>【筋トレ】肩・胸・足に軽い刺激を入れる程度。</small> <small>【RUN】キロ５分ペースで3キロ走った後、キロ４分ペースで1キロ。ラスト１kmを時速16kmで走行してフィニッシュ。</small> |
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| 3/14 火 | 4.5 B 2.0 R |
<small>・雑用Bike</small> <small>・雑用Run</small> |
<small>寝不足のため、今日はお休み。</small> |
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| 3/15 水 | 13.0 B 34.5 R |
<small>・雑用Bike</small> <small>・太陽が丘周辺をRUN<br>・木津川堤防沿いをRUN</small> |
<small>記録集計号 2005Get!合わせて記録集計号 2005＋αも。しかし「月間陸上競技」今月号の付録のほうが見やすくしかも安いのでは??…とちょっと思いました。</small> <small>>【RUN】太陽が丘までアップジョグをした後、そのままノンストップで、しんどくないがやや速めのペース（キロ４分半以内）でペース走。16.5km。また夜に友人と一緒に平地をRUN。１キロ５分〜５分半のペースで18.0km。<br>【筋トレ】夜RUN直後、広場で友人と共にスクワットジャンプ５セット（60-55-50-45-45回）。やっているときは足が上がらないほど限界まで頑張りました。</small> |
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| 3/16 木 | 0.7 S |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> |
<small>【SWIM】コースが込んでいたのでダラダラすら泳げず、短い距離をだらっと何本か泳いだだけで終了。<br>【筋トレ】胸筋をMAX強度で刺激を入れて終了（胸筋のMAX負荷は現在60kg。前回より+5kg）。</small> |
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| 3/17 金 | 20.5 B 12.5 R |
<small>・通勤Bike</small> <small>・木津川堤防沿いをRUN</small> |
<small>【Bike】行きは混み混みで練習にはなりませんでしたが、帰りはかなり空いており、平地で35kmオーバーで走行。</small> <small>【RUN】フォームに気をつけながら、MusicＲｕｎ。2〜3kmアップした後、１キロ4分弱のペースでペース走。最後500mはピリッとダッシュ。1分40秒前後でした。とにかく喉が渇きました。ペース走の時はガム厳禁ですね。<br>【筋トレ】ＲＵＮ後、スクワットジャンプ5セット（50-45-45-40-40）。</small> |
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| 3/18 土 | 12.5 R |
<small>・太陽が丘までRUN</small> |
<small>【RUN】小雨の中ＲＵＮ。一日の日課として走った形。ThinkingRUN。<br>また夜の運動の際、右足首を痛める。明日からのトレーニングに響かないことを期待します。</small> |
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| 3/19 日 | 12.0 R |
<small>・木津川堤防沿いをRUN</small> |
<small>【RUN】夜ＲＵＮ。友人と一緒にキロ４分半切りペースでペース走。風がキツかったですが、常に一定ペースで走ることを心がけるのと同時にフォームに気をつけながら走りました。足首にまだ違和感があるので流し等のダッシュ系は控えました。<br>【筋トレ】ＲＵＮ後、スクワット３００回を１セット。時間切れのため１セットのみで終了です。</small> |
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| 3/20 月 | 2.8 S 20.5 B 4.0 R |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> <small>・通勤Bike</small> <small>・木津川堤防沿いをRUN</small> |
<small>【SWIM】コースはやや混んでいましたが、無茶してロングを泳ぎました。ほぼノンストップで50分Swimなど、とにかくノンストップで泳ぐことを心がけました。<br>【筋トレ】足・胸等、軽く刺激を入れときました。また足首のほうはちょっと痛い状態です。</small> <small>【RUN】朝ＲＵＮ。短い距離でしたが、結構軽快に走れました。フォームが安定してきたのかも。(^-^)。</small> |
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| 3/21 火 | 2.5 B 12.5 R |
<small>・雑用Bike</small> <small>・太陽が丘までRUN</small> |
<small>【RUN】友人とゆっくりペースでＲＵＮ。走っている途中、右足首、左足薬指の付け根付近が痛み出し、じっとしていても痛い状態に…。明日のＲＵＮ仕事はちゃんと出来るだろうか…。</small> |
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| 3/22 水 | 1.5 S 8.5 R |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> <small>・大住ヶ丘をRUN</small> |
2時間ぐらい |
<small>【SWIM】コースはやはり混んでいて、ロングスイム不可。なので200m〜300mぐらいの距離を全力に近い状態で泳いでいました。そこにコーチがやってきて、泳ぎ方の指導をしていただきました。どうやら私のクロールには欠陥があるらしく、直せば速くなれるとの事。その後は50mぐらいの短い距離をフォームに気をつけながら泳いでました。<br>【筋トレ】クロールでちょっと肩回りが疲れたのでストレッチ代わりに胸・肩に軽く刺激を入れときました。また足首のほうはまた悪化…。水泳は足首に良くない？！</small> <small>【RUN】かなりのゆっくりペースでLSD（キロ13分）。何とか足に痛みを感じることなく無事終わりました。</small> |
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| 3/23 木 | 13.5 R |
<small>・グラウンド練習</small> |
<small>【RUN】午前は足首が痛かったので大事をとってストレッチングや筋トレ（軽腹筋300回×１など）のみ。そして夜は久々のグラウンド練習。どうしてもスピードの刺激を入れておきたかったので、テーピングをし無理して参加。また練習メニューは自分の案が採用され、400m×15本のインターバル（設定タイム76秒）。何とか全15本設定タイムで走れ切れました。そしてグラウンド練習終了後、車に乗って家へ向かうこと１時間。車から降りると右足首にかなりの激痛が…(>_<)。明日からちゃんと走れるだろうか…。(^-^;</small> |
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| 3/24 金 | 2.8 S 27.0 B 4.5 R |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> <small>・通勤Bike<br>・通ジムBike</small> <small>・木津川堤防沿いをRUN</small> |
1000m swim 16'30（Best!!） |
<small>【SWIM】新泳法で1000mを泳いだところ、死にそうなしんどさと引き替えにベストタイムが出ました。しかし泳いだ後は血圧が90ぐらいしかなく、本当にやばい状態でした。体中熱を持ってます（深夜12:30現在も）。アイス食って早々に寝ます。<br>【筋トレ】足回りをそれなりのウェートで４セット。ただハムストリングスを鍛えるマシンをした時、ハムストリングスよりも股関節と背中に来ました。(^-^;/small> <small>【BIKE】帰りは追い風のせいですが、平地で常に35km以上、頑張れば40km前後のスピードが出ていました。そろそろヘルメットを購入しないといけないかな？？…と思いました。</small> <small>【RUN】朝ＲＵＮ。4.5km。何とか今日も走れました。もう少し早く起きて距離を長くしていきたいです。</small> |
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| 3/25 土 | 20.0 R |
<small>・昼RUN（20km）</small> |
<small>【RUN】太陽が丘〜木津川堤防沿いをRUN。一番気温が高いときに走ってしまい、キロ５分半ペースながら結構ばてました。服を４枚着ていたのもばてた原因かもしれません。</small> |
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| 3/26 日 | 6.5 B 20.0 R |
<small>・雑用Bike</small> <small>・昼〜夕RUN</small> |
<small>【RUN】比較的涼しい時間帯（３時頃）にRUN。５kmアップした後、木津川マラソンフルマラソンのコースを10km分レースペースでタイムトライアル！結果、キロ３分４５秒ペースの「37'30」。火曜日までには10km34分台に持って行きます。</small> |
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| 3/27 月 | 3.0 S 26.5 B |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> <small>・通勤Bike<br>・通ジムBike</small> |
50m swim 37''40（Best?!） |
<small>【SWIM】 1000m×2本。500m×1本。50mタイムトライアルなど。<br>【筋トレ】スピード腹筋５セット。自己ベスト（一秒間＝一回）達成。</small> <small>【BIKE】 最近は暖かいせいか、すぐに体が熱くなり汗ばみます。</small> |
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| 3/28 火 | 2.5 S 20.0 R |
<small>・ユニチカにてSwim・筋トレ</small> <small>・昼RUN</small> |
<small>【SWIM】 500m×2本。1000m×1本。25m×3本など。<br>【筋トレ】主に胸回りを55kgで10回×2セット。</small> <small>【RUN】雨が降る前にRUNスタート。日曜日と同じメニュー。５kmアップした後、木津川マラソンフルマラソンのコース（2-7km地点を往復）を10km分レースペースでタイムトライアル！今回は、キロ3分34秒ペースの「35'41」。タイム的にはダメですがコンディションが暴風雨の中なんで良し！とします。</small> |
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| 3/29 水 | 15.0 B |
<small>・通院Bike<br>・付き添いBike</small> |
午前に鍼灸治療。 |
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| 3/30 木 | 0.8 S 5.0 R |
<small>・ユニチカにてSwim</small> <small>・ユニチカにてトレッドミル</small> |
<small>【SWIM】 軽くスイム。ランでいうＪＯＧの様な感じ。</small> <small>【RUN】今日はジムのトレッドミルでRUN。4キロ地点まで14kmペースで走り、残り１kmをMAXスピードの16kmで走りました。室内だけに汗だくでした。</small> |
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| 3/31 金 | 12.0 R |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 21
212 329 km
km km |
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