マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2006／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 2.0 B 13.0 R |
・最寄り駅までBike ・東近江でレース ・布引運動公園付近でRUN |
10k 0:32:59 （Best!） |
【Bike】 レースの開催地「滋賀県東近江市」へ行くために、自転車で最寄り駅までBike移動しました。行きは電車に乗り遅れそうだったので早めのペースで走行。逆に帰りは疲労と寝不足による眠気のためスローペースで移動しました。 【Run】 今日は元旦から滋賀県で10kmレースでした。コースは比較的平坦。でも強いて言うのならスタート／ゴール付近がちょっと坂道でした。とにかく序盤は楽に走って、中盤もやや粘りつつも比較的に楽に走りましたが、後半失速してしまい集団に離されて一人旅に…。気持ちは切れませんでしたが、最後まで追いつくことができず力のなさを感じました。と言ってもタイムは自己ベスト50秒以上更新の「32'59」！後半の失速があったため満足のいくレースではなかったものの、今年最初のレースで自己新が出たのでよしとしましょう。(^-^) 尚、一緒に出場した友人は、走歴約３ヶ月で目標の40分切りを達成。また友人は同じクラブに所属する千里眼を持つ女性から「潜在能力はマッソウより上」と言われていました。私もそう思っていましたが、千里眼を持つ女性から言われたことで信憑性がぐんと増してきました。とにかく彼に負けないよう精進するのみです。 |
|
| 1/02 月 | 44.0 B |
・「城陽−奈良」間をBike |
【Bike】 所用があったため朝から奈良まで平均速度30kmでBike移動。また移動は24号線を使ったのですが、城陽から奈良を結ぶ道はあまり信号がないため、ノンストップに近い感じで走行しました。そのため心拍数が下がらず、久々に自転車で汗だくになりました。また帰りは雨に遭ってしまいカッパを着ながらの走行でしたので熱さも加えて更に汗だくでした。自転車トレーニングはいつもそれほど疲れないのですが、今回だけは滋賀県の大津へ行ったとき（往復90kmぐらい）並に疲れちゃいました。 |
||
| 1/03 火 | 59.0 B 22.5 R |
・「城陽−宝ヶ池」間を往復Bike ・宝ヶ池の周回コースをRUN |
【Bike】 今日は宝ヶ池練習会の日。出発が遅れたためやや早めのペースで走行しました。しかし車も比較的少なく、自転車がそうジャマにならないルートで移動したため、いい感じで目的地へ着きました。かなりの勾配、そして強風もありましたが、昨日よりも疲労度はありませんでした。でもBikeは昨日の雨でチェーンの油が飛んでいてかなり重い状態ではありましたが…。ともかく疲労はそれほどでもなかったんですが寒さが半端じゃなかったので、今回のBikeは寒さとのとの戦いでした。また後輪ブレーキも何故か効かなくなってて、帰りの下りでは死ぬかと思いました。今日の最高時速は「54.9km」でした。 【Run】 宝ヶ池の1.5kmの周回コースを１５周しました（6'26- 6'20- 6'23- 6'23- 6'21- 5'29- 5'21- 7'56- 6'42- 6'34- 6'28- 6'34- 6'38- 6'31- 6'08）。始めの５周は一周6'30のペースで走っているグループで走り、体が温まってきた６周目からエースグループに合流。予定では、一周6'00のペースということだったので合流したのですが、一周5'30を切るハイペース！一昨日の足の筋肉痛が全く治っていない私にはキツイので２周でリタイア。その後は自分のペースで走りました。とにかく今日の練習は、足全体にダメージを受けました。またランも寒さとの勝負でした。 |
||
| 1/04 水 | 27.0 B |
・雑用Bike×2 |
【Bike】 今日は問題の自転車のブレーキの修理をと思って色々いじってるとブレーキワイヤーが切れてしまい、後輪ブレーキが完全にダメになってしまいました。とりあえずその事は置いといて油を差して、タイヤの空気を入れて雑用Bike。「後輪ブレーキがきかなくても大丈夫か」を気にしながら自転車を走らせました。普通に走る分には問題なしでした。但し、急ブレーキが効かない分、焦っているときは要注意だと思うので、自転車屋のお正月休みが終わったら修理に出してきます。 |
||
| 1/05 木 | 21.5 B 12.0 R |
・雑用Bike ・太陽が丘周辺をRUN |
【Bike】今日も昨日と同じく所用で雑用Bike。キツイ風の中自転車を走らせました。また用事が終わっての帰り道、ヘルメットをかぶった本格的な自転車（ロードレーサー）を発見したので、ここぞとばかりに勝負を挑みました！始めは50mぐらい差がありましたが（追い風も手伝って）43kmまでスピードを上げてかわしました。油を差すと自転車の動きがやっぱり違います！今日の最高時速は「46.5km」。平均時速「25km」でした。しかし急ブレーキが効かない状態で40km以上出すなんて、自殺行為かもしれないッスね。(^-^; 【Run】 今日は友人と共に坂道を走りました。２人ともまだ足の筋肉痛が取れていないので、ゆっくり走りたかったところですが、そこは気合いを入れて１キロ5分30秒を切るペースで、走りきりました。友人流石です。また余談ですが「フラット走法」というものが解ったかもしれません！もしこれが本当なら更なるタイムの短縮が期待できます！とにかく次回の久御山マラソン10kmで自己ベストを狙うべく「新走法」を完全にものにします！ |
||
| 1/06 金 | 3.0 S 26.0 B |
・ユニチカにてSwim ・通勤Bike ・通ジムBike |
【Swim】 今年初のSwimです。今月からナイト会員なので、長い距離は泳げなくなりましたが、空いているコース（歩いたり泳いだりのコース）でバリバリと泳ぎました。(^-^; メニューは1000m×２本。時間内にジム＆水泳をするとなるとこれぐらいのメニューが（時間的に）限界です。それでタイムはと言うと「17'03- 17'35」でした。１本目は途中でコースを変えるべく一度止まったので、タイムは正確ではないです。それにしても今日は疲労が溜まっているせいかかなり疲れました。プール後は現状維持程度の強度のマシントレーニングを一通りして終了です。 【Bike】 今日の夜は雪が降るということでかなり身構えていましたが、気温は２℃。熱くも寒くもないいつも通りの気温で、気持ちよくとばせました。平均時速は28km、最高時速は46.5kmでした。 |
||
| 1/07 土 | 0.5 R |
・NoRunDay |
今日は朝から雪という予報だったので疲労感を完全に取り除くためよく寝て完全休養しました。しかし夜のクラブの器械体操練習の際、肉離れのようなものを起こしてしまいました（左足の腿の裏側の筋肉）。この肉離れを起こした場所は３日の練習会からずーっと痛かった所なんですが、ついにやっちゃったという感じです。(>_<)早く治ればいいのですが…。 |
||
| 1/08 日 | 8.5 B 10.5 R |
・雑用Bike ・太陽が丘周辺をRUN |
【Bike】所用のためBike。かなりのスローペースで走行しました。また自転車は、肉離れしている箇所が痛むかなぁと心配していましたが、上り坂を通らない限りでは、全く問題の箇所には負担がかからないみたいで、良かったです。 【Run】 昨日はぐっすり寝たので、肉離れも完全に治ったかなぁと淡い期待をしながら朝起きましたが、残念ながらあまり良くなっていない様子でした。(>_<) それでも外はよい天気で絶好の走り日和なので、スローペースで走りました。コースはいつもの坂道。肉離れのことを考えると平地のほうがいいのですが、癖で体が坂道に行っちゃいました。中盤は痛みはそう感じなかったのですが、最後はかなり痛くなってきて「流し」は不可能な状態でした。火曜日のグラウンド練習までに治りそうにないですね。ともかく肉離れ用の練習内容を考えないと…。 |
||
| 1/09 月 | 6.0 R |
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN |
【Run】 今日もぐっすり寝たので、肉離れも良くなっているか期待しましたが、あまり変わっておらず…。(>_<) ともかく今日は負傷用のメニューとして、平坦な道をジョグりました。肉離れした箇所に負担をかけないようにしたせいかスローペースのつもりがややハイペースジョグになってました（１キロ平均５分２０秒）。そんなこんなで徐々にビルドアップ気味に走り続け、追い風も手伝って最終的には１キロ４分ペースまで上がってました。また１キロ４分ペースまで上がっても大丈夫だったので、試しに１キロ３分２０秒ぐらいで流しましたが、思い出したかのように肉離れした箇所が「ピキーン」ときました。完全復活にはまだまだ時間がかかりそうです。 |
||
| 1/10 火 | 32.5 B 0.0 R |
・通勤Bike ・通ジムBike ・エアロBike |
【Bike】今日も連休明けのせいか旧24号線は混み混み。なので行きはかなりのスロースピードでした。また帰りは気温は6℃と最近では一番の気温の高さでした。しかし体感的にはいつもよりも寒く、身を縮込ませながらの走行だったのでイマイチトレーニングにはなりませんでした。 またジムでは、久々に高負荷でのエアロバイクをしました（負荷は150w〜180w）。ほんの10分程度でしたが、汗が滝のように出ました。普段はほとんど汗をかかない私ですが、熱い部屋で高負荷なトレーニングをすると普通に出るみたいです。(^-^) 【Swim】 少なくとも30分は泳ぐつもりでしたが、ジムに着いた頃にはプール使用時間が終わってしまったため今日は全く泳げませんでした。(>_<) なので代わりに軽いマシン筋トレのみしときました。また家に帰ってからは軽腹筋300回と腹筋50回を一セットづつやっときました。 |
||
| 1/11 水 | 7.0 B 0.0 R |
・通院＆雑用Bike |
【Bike】通院Bike＆雑用Bike。それなりのスピードで走行しました。最高速度は32kmでした。 【メモ】今日は、鍼灸治療院で肉離れの状態を見て貰ったりしました。回復の状況としてはいい感じらしく、日曜日までにはギリギリ治りそうとのことでした。また回復力が普通よりも早いらしく、適切(？)なケアが功を奏したみたいなので、これからも気を抜かずに完全回復を目指していきたいです。また今日は地元「城陽マラソン」の申し込みを済ませました。今年こそは優勝したいッス(>_<) |
||
| 1/12 木 | 30.0 B 6.0 R |
・「城陽−六地蔵」間を往復Bike ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN |
【Bike】今日は急いでいたので比較的速めの走行。ほぼノンストップで20kmを38分走行しました。帰りは10kgぐらいの荷物を背負って走行。平均速度22km、最高速度は37kmでした。ところでマラソンWeb練習日記でのバイクトレーニングの計算は「走行距離＝Bikeの距離×0.4」ですが、ロードバイクでのトレーニングは有酸素運動としての効果と共に、上半身の強化トレーニングにもなるのでとってもいいです。(^-^) エアロバイクではなかなかこうはいきません。 【Run】今日もぐっすり快眠。肉離れのほうは普通にしていてもまだ違和感があるので、完治はまだですが、駅伝まで日にちもないので朝からランニングに出かけました。平地だからか天気がいいせいか靴が新しいものだからか理由はよく解りませんが、最近のジョグは（自分にしたら）かなり高速です。始めは１キロ６分ペースから始まり、フォームに気をつけながら走っていると最終的には１キロ４分３０秒ペース。平均ペースは１キロ４分５０秒でした。また最後に１キロ３分４０秒ペースで流しましたが、これぐらいのスピードなら足の負担にはならないようです。明日にこの状態で１キロ３分２０秒ペースを走れたらレースはバッチリです！ |
||
| 1/13 金 | 2.1 S 26.0 B |
・ユニチカにてSwim ・通勤Bike ・エアロBike |
|||
| 1/14 土 | 0.0 R |
・完全休養 |
昨日寝るのが寝るのが遅かったり、明日着るレースウェアを買いに行ったり、そして何よりも雨が降っていたこともあって今日は、完全休養しました。 |
||
| 1/15 日 | 2.0 B 9.0 R |
・最寄り駅までBike ・長居陸上競技場の回りをRUN |
3.35k 10:32 |
【Bike】 レースの開催地「大阪の長居」へ行くべく、自転車で最寄り駅までBike移動しました。時間的に余裕があったので行き帰り共にゆっくりと走行しました。 【Run】今日は大阪で行われるちょっぴり大きな駅伝大会の日。今回は助っ人として第2レースの3部に出場しました。担当区間はアンカー（六区）！（四区・五区・六区のうちどれかを選択できたので一人でも多く抜かすためにアンカーを志願しました。） そしてレースはスタート！自チームは一区・二区とだいたい真ん中ぐらいの位置につけていました。そして三区にタスキが渡った時点で２度目のウォーミングアップ開始。アップ終わった頃には私が走る前の区がスタートしていたので最終ストレッチをして中継地点へ移動しました！そしてタスキが渡ってスタート！まずは前にかなり速いランナーがいたのでそのランナーを見失わないよう同じペースで走っていきました。すると最初の1kmの入りは「2'54」とかなりのハイペース。それでも速いランナーのスピードは落ちません。しかし2kmぐらい走るとさすがにスピードが落ちてきたので、何とかかわしまた次の目標を決めて走っていきました。ちなみに1-2km間の1kmは「3'10」でカバー。2-3km間の1kmは酸欠でかなりの失速してしまいましたが、ゴールテープが待ち受けるトラックに入ってからは、再びエンジン全開！トラックを走る切るまでに4〜5人抜かせる範囲にいたので、とにかく１位でも順位を上げれるようにギアを切り替えてスパートをかけました。そしてラスト100mで「このランナーを抜かせば満足！」という時、その並んだランナーがいきなり不意打ち的にラストスパート！自分もほとんど限界でしたが、こちらも負けじとラストスパート！しかし力不足で結局タイム差なしの10cm差(チームメート談)で敗北していましました。ただ最後の300mはそのランナーに引っ張られて1km「2'55」のハイペースで走れたので、負けたとはいえ、記録的には良かったかもしれません。ちなみにチームの順位はまだ解りません。明日の関西サンケイスポーツの掲載待ちです。(^-^; ちなみに3.35km区間の「10'32」は自チーム歴代一位の記録でした。(^-^) ※その後、関西サンケイスポーツを見たら「23/75」でした。結構いいところ行ってます！(^-^) |
|
| 1/16 月 | 0.8 S 34.0 B |
・ユニチカにてSwim ・通勤Bike ・雑用Bike×2 ・通ジムBike |
【Swim】今日も時間がなかったのと、ロング(1000m遠泳)が出来そうにない客入りだったので、短距離トレーニングをやることに！メニューは50mダッシュ×５本です。設定タイムは特に決めていなかったですが、とにかく全力で！ということで頑張りました。結果は「39- 41- 40- 39- 41」秒。短いトレーニング時間でしたが、陸上ではめったにないぐらいに心臓がバクバクになっていい感じでした。またプールから出てからは、足・胸回りの筋肉を現状維持する程度の負荷でマシントレーニングをして終了。体にとっても良い刺激になりました。時間が無くても、まずは行動を起こす(今回はジムに行くと言うのが行動)ことが大事ですね。 【Bike】今日は夕方からやや雨。幸いにも道路はそんなに濡れていなかったので、それなりのスピードで走行。最高時速は48.5kmでした。そして仕事から帰ってから雨は本格的に…。しかし用事があったので再三Bikeで移動しまくりました。雑用Bikeと通ジムBikeです。とにかく２度に渡る雑用Bikeはスピードが要求されたので、稲妻の如くスピードで走行しました。そして同時にブレーキは効かなくても(…そうまだ修理してません！(^-^;)事故らないぞ！といった集中力で走行しました。とにかく集中力を極限まで高めていたので雨でタイヤが滑って転んでも無傷でいけました！やっぱり何でも気合いですね。(^-^) |
||
| 1/17 火 | 2.5 B 22.0 R |
・雑用Bike ・「自宅−鴻巣」間を往復RUN |
【Bike】まさに雑用Bikeでした。これをトレーニングに入れるなんてお恥ずかしい限りです…。(^-^; 【Run】グラウンド練習前に軽く坂道RUN。１km平均５分ペースで6kmほど走りました。また最後に流しを全力で行いましたが全く問題なし。肉離れから完全復活です(^-^) そして夜からはグラウンド練習。メイン練習は1000m×10本（設定タイムは「3'20」）。結果は「3'22- 3'21- 3'20- 3'20- 3'21- 3'17- 3'16- 3'18- 3'15- 3'22」でした。4本目あたりから体が温まり乗って、スピードも乗ってきましたが、9本目に足がつりかけて、10本目は撃沈してしまいました。設定タイム的に「軽めのいい練習」と思って始めた練習でしたが、今自分にはいっぱいいっぱいの練習内容でした。またメイン練習の後、ノンストップで500mダッシュ（1'33）をして練習は終了です。 |
||
| 1/18 水 | 1.2 S 29.0 B |
・ユニチカにてSwim ・通勤Bike ・通ジム＆雑用Bike |
【Swim】今日の練習は1000m×2本の予定でしたが、途中で人がいっぱい入ってきたことで気持ちが切れてしまい、途中で止めて別メニュー。500mほどをゆっくりペースで、５かきに１回の呼吸でクロールを泳ぎました。今までの３かきに１回の呼吸よりも大分キツイので、全力で泳いだときは無理そうです。またプールが終わってからは、マシンでの筋トレ、足回りを現状維持程度の負荷で３セット。胸回りを限界に近い負荷で５セットしました。明日は筋肉痛決定です。 【Bike】今日は寒くて全体的に体が縮こまっていて、イマイチトレーニングにはなりませんでした。 |
||
| 1/19 木 | 24.5 R |
・太陽が丘周辺−木津川堤防沿い（城陽側）をぐるりとRUN |
【Run】今日は久々に時間が取れたので、友人と一緒にロング走。前半はいつもの坂道を走り、後半は平坦な道をハイペースで走りました（平均１キロ５分半ペース）。ちなみに後半からの平坦な道は「向かい風」が強くて、精神的な強さが試されました。それで、ともかくスピードを落とさないように気をつけたためか結果的にペースが上がって、平坦な道では１キロ４分〜４分10秒ペース。最後の500mはダッシュして「1分42秒」でフィニッシュしました！ また友人のほうはと言うと、ペースアップした平坦な道からはやや遅れましたが、完全に今日のロング走を消化。もはや彼はハーフもそれなりのタイムで走れるのではないでしょうか。走歴は三ヶ月ですが。 |
||
| 1/20 金 | 21.0 B |
・通勤Bike |
【Bike】 今日の夜の気温は4℃。食べてすぐに自転車に乗るとそれほど寒くないんですが、一旦降りて用事を済ませてまた再び乗ると檄寒でした。なので用事を済ますまではいい感じで走れましたが、それ以降はちょっと足が硬直した状態だったのであまりいい走りは出来ませんでした。平均時速26km、最高時速45.0kmでした。 |
||
| 1/21 土 | 16.5 R |
・「城陽−井手の山道(舗装道路編)」間を往復RUN |
【Run】昨日の晩から全国的に雪と言うことで、今日は知るのは諦めていましたが、朝起きても全く雪は降っておらず走り日より！ということで、今日はプチロング走をすることに。また今日は気分を変えていつもと違うコースを走りました。勾配はいつも走っている太陽が丘よりも激しいので、上りでは結構息が上がっていい感じでした。勾配がキツイ分ペースはゆっくり目に抑えたつもりでしたが、下りや平坦な道(ラスト)で予想以上にペースが上がり終わってみれば平均ペースは１キロ５分１０秒と、自分にしては結構速めのＪＯＧでした。でも足にはそれほどダメージもなくプチロング走の役割は果たせたと思います。明日は真のロング(25km以上)を頑張ります(^o^) …と思いきや、夜のスポーツクラブで、普段やらないような総合的な運動を存分にしたため腰がかなり痛いッス。明日は回復に専念したいと思います。(>_<) |
||
| 1/22 日 | 9.5 B 0.5 R |
・雑用Bike ・自宅から堤防までを散歩RUN |
【Bike】所用があったのである場所までBike移動。今日は会話しながらのBikeだったので、走行スピードが非常に遅い時があり、いつも以上にレーニングにはなりませんでした。 【Run】何かと用事があり時間が取れず、結局今日は気持ち程度のRUNだけ。愛犬ジョンと一緒に散歩コースの序盤部分を走りました。ともかくシューズがランニングシューズではないので、足を痛めないよう慎重に集中して走りました。なのでフォームを気にしながら走りました。しかし愛犬ジョンはノンストップで走ったというのに息が全く乱れていませんでした。いつの間にかスタミナをつけたみたいです。 |
||
| 1/23 月 | 3.0 S 26.5 B 0.5 R |
・ユニチカにてSwim ・通勤Bike ・通ジムBike ・自宅から堤防までを散歩RUN |
【Swim】今日の練習は新メニュー2000m×1本＋1000m×1本の予定でしたが、2000mを泳ぎ切った時点で体がめちゃくちゃ熱く、クールダウンしないとどうかなりそうな状態だったので、2000m泳いだ後は750mほどゆっくり泳いで終了しました。ちなみに2000mタイムは、35分24秒でした。(途中酸欠で意識を失いそうだったので距離が一往復分[50m]少ない可能性ありです。) そしてプールから出た後はすかさず筋トレ。月曜日は専属トレーナー（昔のライバルかつ友人）がいるので、とても一人では出来ない「限界までスピーディーにそして体力の限界まで腹筋と背筋をする」といったメニューを手伝って貰いました。また今回は出来るだけ回数を稼ぐため無酸素状態で行ったたため、今まで感じたことのない様な強烈な疲労がありました。 【Bike】行きは何かと自動車が多く、急ブレーキを何度かかける場面がありました。しかし今のMy自転車は急ブレーキが効かない状態！…なのでポールブレーキ、段差踏みブレーキなど新しいブレーキ技を使って乗り切りました。(^-^; …と、トレーニングに関係ないことはさておき、ともかく帰りは気温が２℃と寒かったですが、耐えれるレベルの気温だったので、気持ちよくそれなりのスピードで走行しました。また最近“呼吸法”を気にして走っていないなぁ…と感じていたのですが、今日呼吸を意識して見ていたら腹式呼吸はちゃんとやっている様でした。習慣って素晴らしい。 【Run】今日も愛犬ジョンと一緒に散歩コースの序盤部分を走りました。しかし驚いたのはジョンの勢い！400m付近でかなり失速していたのに、ゴールが見えるやいなやラストスパートをかけられ危うく抜かされそうでした。気を抜いたらやられそうです。 【今日のまとめ】 今日も仕事自体がかなりいいトレーニングになり、まともに走れなかったものの充実した一日でした。またプールや筋トレなども十分にでき、明日のトレーニングにつながりそうです。しかし今日ほどトレーニングの後しんどいのは久々です。酸欠系疲労はキツイッス。はよ寝て回復させます。また今日の朝感じでいた体中の筋肉痛はかなりマシになりました。プールで泳いだおかげかな？？ |
||
| 1/24 火 | 1.0 S 6.0 B 30.5 R |
・ユニチカにてSwim ・通ジムBike ・「城陽−井手の山道(舗装道路編)−太陽が丘」をRUN ・自宅から堤防までを散歩RUN |
【Swim】今日のロング走の疲れを抜くため軽く泳ぎました。メインメニューは500m×1本。タイムは8分40ほどでした。またプールの後は昨日やり残したマシンを使った筋トレ。胸・肩回りの筋肉を中心に虐めました。また負荷は前回よりも5kg重い55kgも何とかクリアし、１人で出来る最高強度のマシントレーニングが出来たような感じがします。また足回りのマシントレは時間切れであまり出来ませんでした。残念。 【Bike】今日はとてもゆっくり走行。また今日は膝サポーターをつけていたので、足に感じる寒さ度合いがいつもと全然違いました。夜は膝サポーターをつけるに限ります！ 【Run】今日はロング走の日。『平坦−上り−下り−平坦−上り−下り上り−下り−平坦』といった上り下りの激しいコースをノンストップで30km走りました。山場は「序盤の上がり」と、「中盤の上がり」と「終盤の平坦」でした。序盤は勾配がキツく、気持ちもキツいといったもの。中盤は左の足の指の付け根に違和感を感じて「このまま走っても大丈夫かなぁ」といった不安感。終盤はアキレス腱がかなり痛くなったりして「故障しないかなぁ」といった感じでキツかったです。ともかくそれでも全体を通して１キロ５分ちょいのペースで最後まで走れたので安心しました。30kmを楽に消化はできませんでしたが、ちゃんと走り切れたので次につながりそうです。(^^)v また今日も愛犬ジョンと一緒に散歩コースの序盤部分を走りました。…といっても走っていたのは自分だけで、ジョンはなんと「早歩き」でついてきてました！疲れていたとはいえこれは…うーん。 |
||
| 1/25 水 | 39.5 B |
・通院Bike ・「城陽−六地蔵」間を往復Bike |
|||
| 1/26 木 | 0.0 S 28.0 B 0.5 R |
・通勤Bike ・Swim→さぼり ・通勤Bike ・雑用Bike ・自宅から堤防までを散歩RUN |
【Swim】手短に言うと今日は「さぼり」です。弁解の余地もありません（予定ではプールで2000m×1本と1000m×1本。ジムでマシントレーニングをする予定でした）。とにかく本来ジムでマシンを使って筋肉痛を抜くための運動をするつもりでしたがさぼってしまったので、かわりに自宅で軽い筋トレ(肩・胸・背中・お腹)とストレッチをして筋肉痛を緩和させときました。 【Bike】息づかいに気をつけてそれなりの速度で走行しました。最高速度は45kmほどです。しかし今日はかなり危険でした。もう少しでアウトでした。本当に早いうちに自転車屋へ行きます。(>_<) 【Run】今日も愛犬ジョンと一緒に散歩コースの序盤部分を走りました。今日のランニングはそれだけです。最近の練習は軽すぎます！どなたか渇を〜！ |
||
| 1/27 金 | 2.8 S 16.0 B 15.0 R |
・ユニチカにてSwim ・通勤Bike ・通ジムBike ・太陽が丘周辺をRUN |
【Swim】今日は疲労を取るための「基本はゆっくり」。また心臓に負荷をかけるため「短い距離を全力で何本か泳ぐ」予定でしたが、昨日のさぼり分を取り戻そうという気持ちが少しあったので、とりあえず50mを55秒ペースで1000m泳いだ後(実際は1000m＝18:10)に色々とやりました。ただ途中で足がつりそうになったため全力で泳ぐメニューは出来ませんでした。自分的には結構重要なメニューでしたのでちょっとショックでした。また練習が終わった後のクールダウンは、ゆっくりと息を吐き全部吐ききってから息継ぎ（呼吸）をするといった工夫をしながら泳ぎました。こうすることによって体の隅々まで酸素が行き渡り本当の意味でのダウン（心拍数を下げるのと同時に乳酸を取り除き疲労の蓄積を防ぐ。）ができているような気がします。そしてプールが終わった後はマシントレーニング。肩回りに小さな刺激を入れ、足回りは現状維持程度の負荷をかけるといった軽めのもので終了しました。 【Bike】今日はとばす理由も無かった（道もとばせるほど良くないので）のでそくどはゆっくり、そして息づかいに気をつけて走行しました。最高速度は30kmぐらいとホントにゆっくりでした。しかし今月はBikeの走行距離で初めて500kmを越えられそうです。(^-^) /ｹﾞﾝｻﾞｲ 497km!! 【Run】久々のRUN。友人と一緒に坂道コース＆クロスカントリーコースを1キロ５分ちょいのペースで走りました。…と言っても上りは１キロ６分ペース、下りは１キロ４分ペースと道の状態によってペースはかなり違っていました。(^-^; 久々のRUNは足が重たかったですが、友人にちょっと引っ張られいい感じで走れました。前半は友人が引っ張り後半は自分が引っ張るといった感じです。 それから余談ですが、昨日一昨日と練習をしなくて疲れていなかったせいか、全く熟睡できませんでした。いつもは熟睡して夢は見ないのですが、この２日間は夢見まくりでした。(>_<) |
||
| 1/28 土 | 26.0 B |
||||
| 1/29 日 | 2.0 B 22.0 R |
・雑用Bike ・木津川堤防沿い（久御山・八幡近辺）でレース ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN |
10k 0:33:48 |
【Bike】距離を稼ぐための雑用Bike。少しでもトレーニングになる様、呼吸だけは気をつけて走行しました。 【Run】今日は準地元のレース（10km）でした。レースは、序盤アクシデントがあってやや出遅れたものの中盤までにトップ集団に追いつき、しばらくは集団で走行。しかし集団のスローペースに我慢できず、折り返し500mぐらい前から飛び出してトップに！…といってもトップの状態は長く続かず、折り返し後500mぐらいのところで２人に抜かされていまいました。そして新しくできたトップ集団でしばらく走っていましたが、前を行く一人が残り4km地点でロングスパート！しばらくは踏ん張ったもののついて行けず、優勝争いから脱落、そしてそのままの順位でゴールしてしまいました。ともかく今回は10kmを一定ペースでしっかり走れる力量もないのに、早いうちに自ら集団のペースを上げる行動に出たのは大失敗でした。自分の力量を見誤った反省しまくりの大会でした。 また大会の後片付けをして一息ついた夕方頃、２日後練習予定のLSDの練習のための練習ということで、スロージョグを１キロ７分ペースで１時間走りました。こんなにゆっくり走ったのは何年かぶりでしたが、ウォーキングをしている様な足の裏の着地の感触を確かめている様な感じで、なかなか新鮮でした。 |
|
| 1/30 月 | 3.6 S 26.0 B |
・ユニチカにてSwim ・通勤Bike ・通ジムBike |
【Swim】今日は前々から予定していた「2000m・1000mを各一本ずつ」をやりました！2000mの前半のラップタイムは「17'28」後半は「18'09」で、合計「35'38」でした。そして2分ぐらい休憩してから次は1000m。タイムは「18'19」でした。レース直後だからかどうか解りませんが、とにかくここ最近では一番の疲れ方でした。これを書いている深夜1:30現在もちょっと息苦しい感じです。(>_<) ともかく2000mは長く感じました。また後半はやはり10kmレース(陸上)と同様途中からスピード落ちました。 またプールを出てからは、月曜日恒例の「腹筋・背筋タイムトライアルトレーニング」。腹筋・背筋を30秒間に何回出来るかを毎週トライアルしてます。今回は3セットしましたが、最後のほうはもうバテバテでした(>_<)。 【Bike】今日は朝の雨の影響で道が濡れていた上、道が混んでいたこともあり行きはゆっくりペースで走行。帰りは道がとてもすいていたので、最高速度47kmぐらいで飛ばして走行しました。行き帰りとも、呼吸法をしっかりやっときました（気温も8℃と高かったので、しっかり鼻から空気を吸えました）。 |
||
| 1/31 火 | 25.0 R |
・木津川堤防沿い（田辺側）をRUN |
【Run】今日は午前中に“LSD”をやるつもりでしたが、昨日の疲れが尾を引いてどうしても走り出す事が出来ませんでした。（雨も降っていましたし…。） そしてお昼頃、雨が止むのと同時に元気になり、走りたくて仕方のない状態に！そして用事が済んだ夕方頃から友人と一緒に、今度出場する木津川マラソンのコースでLSDトレーニングをしました。当初の目標通り１キロ７分30秒ペースで三時間走りました。３時間まともに走ったのは恐らく初めてですが足にほとんどダメージがないばかりか、足の使い方が良かったときになるという「太ももの筋肉痛」も感じることが出来、いい感じで消化できました。しかし体は温かくなったものの、息は乱れないし、脈拍数は上がらないし、足もそれほど負担はかからなかったのでこのLSDは意味があるのかなぁ…と少し疑問を感じたのも確かです。今度は1時間多い４時間LSDに挑戦します！ また今日は、夕方からする予定だったジムで上半身の筋トレは時間切れで中止しました。大会も近く、今日ぐらいしかキツイ筋トレをするチャンスが無かったのでちょっとショックです。(>_<) |
||
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 17
551 236 km
km km |
||||