マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2005／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火
0.0 S
20.0 B
8.0 R
・通勤Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN


Yahoo!ブログ「一行ランニング日誌」たまに更新してます。「マラソンWeb練習日記」についての感想もこちらからよろしくお願いします。
http://blogs.yahoo.co.jp/muscle2_muscle2_muscle2

【Bike】行きは比較的速く、帰りは足の筋肉をならす程度にペダルを漕ぎました。夜は13℃と寒く30分だけでは体は温まりませんでした。

【Run】 珍しく残業になって軍事演習はお休み(>_<)。そのため今日も夜のミュージックRUNを実施しました。始めの2kmは寒くて足首をいわしそうで怖かったですが、だんだん体のエンジンもかかり、3km地点付近から4分30秒〜4分50秒ペースで走りました。走った距離はいつもよりも2km長い8km! 今日は珍しくJOGで息が上がってしまいました。疲れているのかな…。
11/02 水
12.0 B
10.0 R
 ・雑用Bike
・太陽が丘周辺をRUN

【Bike】木津川のサイクリングロード中心にBike。スピードはそれなりに出したつもりでしたが、30kmそこそこしか出てませんでした。やっぱり自転車はもろに風の影響を受けるので辛いッス。

【Run】 約半年ぶりに近所の友人とRUN。5km走って折り返し地点で一旦休憩。そしてまたそこから5kmを走るといったメニューを実施しました。ペースは１km６分ペース。アップダウンの激しいコースを友人はよく走ったと思います。これからの躍進が期待できそうです。
11/03 木
32.0 R
 ・丹波高原でレース
 30km 1:49:39
 【Run】 約1年ぶりの30kmレース。去年の反省を生かし、前半(1〜10km)、中盤（11km〜20km）を押さえて走り、後半（21km〜）スパート！しかしそのスパートも5kmしか持たず残り5kmは1キロ4分の大ブレーキ！自己ベスト記録を更新したものの撃沈しちゃいました。
11/04 金
0.2 S
26.0 B
5.0 R
 ・ユニチカにてSwim
・通勤Bike
・通ジムBike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN


【Swim】 久々の水泳。…と言っても、ウェイトトレーニングの合間にやっただけなので、ほんの250m泳いだだけでした。

【Bike】 今日は夜でも20℃もあり、長袖Ｔシャツ１枚での走行でも寒くなく、いい感じでバイクに乗れました。しかし全体的に体が重く、汗をかくほど全力でペダルを漕ぐことは出来ませんでした。

【Run】 ジムから帰ってきた後、気持ちだけRUN。友人と一緒に１キロ6分ペースで走りました。
11/05 土
1.0 B
19.0 R
 ・救援Bike
・太陽が丘周辺をRUN

【Bike】 太陽が丘への走り込みの練習の際、一緒に練習をしていた友人が足の痛みを訴えたので家まで走って帰り、ドリンクやアイシングセットを持って自転車で迎えに行きました。でも友人は意外と進んでおり、僅かな距離を自転車で走らせただけにとどまりました。

【Run】 今日は友人と一緒に太陽が丘まで走り、太陽が丘内の周回コース（1周650m）を10周ほど走ってまた太陽が丘から家まで走りました。太陽が丘の行き帰りのペースは大体１キロ６分。周回コースでは１キロ４分半ぐらいのペースでした。まだ先日のレースの疲労が抜けていないので結構きつかったです。
11/06 日
0.0 R
 ・完全休養
今日は、昨日までの３日間のトレーニングの疲労が一気に来たようで、体全体がだるく、足は歩くたびにきしむ感じでとても走れる状態ではありませんでした。幸い雨だったので、完全休養日に当てました。とにかくよく寝て、ストレッチ！そして足のマッサージや痛む箇所に鍼などうっときました。その甲斐あって夜にはかなり回復してました。明日からまたハードにいこうと思います！筋トレ中心で行きます。
11/07 月
3.8 S
26.0 B
0.0 R
 ・ユニチカにてSwim
・通勤Bike
・通ジムBike
・No RUN


【Swim】 今日はいつもと趣向を変えて、水泳の後にウェイトトレーニングをしました。水泳の方はフィンをつけて１時間ノンストップで泳ぎました。距離にして大体「3600m」ぐらい。ペース的には50mを50秒をちょっと切るぐらいでした。また、ふたかきに一度の呼吸だと全く息は乱れなかったです。

【Bike】 今日の夜の気温は19℃。比較的温かかったのですが、何故か汗はほとんど出ませんでした。ほとんどノンストップでの走行だったんですが…。（・＿・？）ﾊﾃﾅ？

【Run】 ジムから帰ったのがけっこう遅かったので、走るよりも休養優先（睡眠時間確保を優先）しました。明日は頑張ります。
11/08 火
25.0 R
 ・「自宅〜太陽が丘」の往復RUN
・グラウンド練習
【Run】 今日は久々の一日二回ＲＵＮ。 一回目は自宅から太陽が丘まで行って、650m周回コースを1週だけして自宅に帰りました！ペースは１キロ６分ぐらいのゆっくりペースです。
そして夜はグラウンドで練習。メインメニューは「2000mレペテーション3本（6:40- 6:37- 6:27）」。今日は筋肉痛でスピード練習がとても辛かったですが、何とかついて練習について行けて良かったです。
11/09 水
20.0 B
22.0 R
 ・通勤Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】 今日の夜の気温は13℃。かなり寒かったので、ほぼ全力でペダルを漕いだんですが、全然汗は出ず…。やっぱりギアをもっと重くしないとトレーニングとしては意味がないのかもしれないと感じました。

【Run】 始めの10kmは友達と1km 5:30前後のペース走。そして友達と別れてからノントップで、同じコースを深夜ミュージックRUN。気持ちよく1km 5分ぐらいのペースで10km走りました。それにしても平地をノンストップで10km以上走ったのは久しぶりです。今まで10km以上走るときは坂道ばっかりだったので…。ともかく走った後はいつものように縄跳び（三十跳び×20回）をやって、更にスクワットジャンプを限界まで３セットしておきました。今日もいい練習でした。
11/10 木
30.0 B
20.0 R
 ・「城陽→六地蔵」間を往復Bike
・太陽が丘・山城鴻巣運動公園付近をRUN
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】 行きはそれなりの速度で、帰りは10kgの荷物を背負ってそれなりの速度で走行。トレーニングにはなりませんでしたが、ＬＳＤの様な効果で疲労が回復している感じがします。

【Run】 午前中は太陽が丘の中の650m周回コースを8周する予定でしたが、今日は定休日だったので、太陽が丘に着くやいなやすぐに引き返し、もう一つの運動公園「鴻巣運動公園」へ。ジャンボスライダーの500m周回コースを3周＆多目的グラウンド（400m）を6周ほどして帰宅しました。
夜は最近恒例の友人とのゆっくりJOG。ペースは１キロ5分30分前後。またラスト500mは１キロ3分40秒前後のペースでダッシュ!走り始めて間もない友人ですが、このペースでしっかりついて来れていました。ホント11/27の大会が楽しみです。(^-^)
11/11 金
0.0 B
0.0 R
 ・No Bike
・No RUN

【Bike】 今日は雨だったので車通勤。本当はレースブレード（泥よけ）を装着して雨でも自転車で通勤する予定でしたが装着するのに手惑って断念しました。残念…。

【Run】 何とか雨の止み間を見つけて走ろうと企んでいましたが、結局止まず断念…。結局今日のトレーニングは軽い筋トレのみでした。
11/12 土
0.0 S
25.0 R
 ・No Swim
・太陽が丘周辺をRUN
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Swim】 ジムでウェイトをやった後に泳ごうと思ったのですが、土曜日は平日よりも閉館時間が早いと言うことを忘れていて、水泳をし損ねました…。

【Run】 昼から友達と一緒に太陽が丘の650m周回コースを１キロ５分ペースで10周走りました。また太陽が丘までの道のりは比較的ペースを遅めに設定して走りました。
そして深夜に友達と共にRUN。体の温まっていない始めの2kmはキロ６分ペースで、体が温まってきた残りの4kmは4分30秒ペース走行。ラスト500mはキロ3分30秒ペース走り終了しました。
11/13 日
6.0 B
45.0 R
 ・雑用Bike
・木津川堤防→井手の展望台→24号線経由で太陽が丘→でまた木津川堤防沿い（城陽側）に戻ってきてRUN
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】 昼〜夕RUNと晩RUNの間に軽い刺激を入れよう…と言うことでちょっと自転車で色々としながら雑用Bike。ペースはそれなりでした。

【Run】 今日は２回に分けて30km走ろうかなーと思って昼から走り始めましたが、気温が思ったよりも低く走りやすかったので、前日イメージしていたコースを一気に走り切っちゃいました。まずは標高300mほどの井手の展望台まで走って次は、Muscle坂道トレーニング場の太陽が丘まで行き、650m周回コースで１キロ4分30秒ほどのペース走。それから地元の木津川堤防沿いに戻り最終RUN。ノンストップで35km走りました。一度も止まらずこんなに走ったのは初めてかも…（レースも含む）。
そして夜から友人と一緒にＲＵＮ。大体１ｋｍ５分ペースで走りました。そしてその後追い込み練習としてジャンピングスクワットを限界回数×４セットして終了。最後のスクワットは効きましたが、それ以外のトレーニングは意外と楽でした。(^-^;
11/14 月
6.0 B
6.0 R
 ・通院Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】 鍼の治療院までBike移動。ペダルを漕ぐ足はなかなか軽かったです。

【Run】 友人と一緒にいつものコースを深夜RUN。いつも通り始めの2kmは抑えて走り、3km目から１キロ５分前後のペースで最後まで走りました。今日は休息日なので流しなしにしときました。
11/15 火
20.0 B
0.0 R
 ・通勤Bike
・No RUN

【Bike】 今日の夜の気温は10℃。かなり寒かったので、トレーニング走法で思いっきりペダル漕ぎました。体もややぽかぽかと熱くなっていい運動になりました。

【Run】 10km程度走る予定でしたが、所用で断念。でも今日は仕事の中で結構トレーニングが出来たと思うので、気持ちを切り替えて「今日は休足日だった」と思っときます
11/16 水
30.0 B
24.0 R
 ・「城陽→六地蔵」間を往復Bike
・太陽が丘周辺をRUN
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】 行きは迎え風に耐えながらそれなりの速度で、帰りは10kgの荷物を背負って追い風を利用してとばして走行しました。今日は気温はかなり低めでしたがいい感じで汗がかけました。しかしリュックを背負っての自転車に乗る姿勢が悪かったのか、背中の筋肉を痛めてしまいました。正直ピンチです。

【Run】 午前中は太陽が丘まで行って650m周回コースを1キロ5分前後のペースで５km走り帰還しました。また走っている最中、疲労が溜まっているのかスネやハムストリングスが終始痛みました。
夜は友達と一緒に深夜ＲＵＮ。いつも通り始めはゆっくりペースで始め、その後、平均1キロ5分ペースで走りました。また夜はあまりにも寒く足首をいわしそうだったので足首にサポーターを巻いて走りましたが、これはなかなか良かったです。
11/17 木
20.0 B
9.0 R
 ・通勤Bike
・グラウンド練習

【Bike】 行きの事はさておき、帰りは軍事演習の時間を一分でも増やすため全力疾走で自転車を漕ぎました。気温は10℃でしたが久々に自転車に乗って汗ばみました。いいトレーニングになりました。

【Run】 グラウンドでの練習会。しかしウォーミングアップのJOGが終了した頃にはクラブの仲間の練習が終わってました。そこで1000mインターバルを消化されたばかりの成長著しいＢ場さんとＯ森さんに付き合って貰いながら、400mインターバル×５本（設定タイム75秒）をこなしました。今回の練習はタイムが「69- 70- 70- 71- 72」とやや速めで走れたものの、回数をこなすにつれタイムが落ちていったので全然あきません。次回は頑張ります。
11/18 金
6.0 B
3.0 R
 ・雑用Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】 移動手段として自転車を使用。トレーニングとは言えませんが一応距離稼ぎということで…。

【Run】 明日のレースの事を考えると、夜遅くに走るべきじゃない！と感じたのですが、友人と一緒に深夜RUNをしました。…と言っても、１キロ6分ほどのゆっくりペースで足のダメージを確かめるように気持ちだけ走った感じです。
11/19 土
55.0 B
13.0 R
 ・「城陽→西京極」間をBike(25km)
・「西京極・三条・自宅」間をBike(30km)
・西京極サブトラックでレース
・西京極周辺でRUN
3000m 9'31''4
ワースト
 【Bike】 レース会場の西京極競技場までBike移動。最初はゆっくりペースで行くつもりでしたが、寝坊のためかなり全力で移動してしまいました。また帰りは、ランニングシューズ専門店のステップやパソコンの町「寺町」など色々と京都を満喫してゆっくり帰りました。
しかしその後すぐに、クラブがあったのでもう体はくたくたでした。(>_<)

【Run】 レース前のウォーミングアップとして2kmJOG。風が冷たくあまり体が暖まらないままレース開始！
スタート直後の巻き込まれを防ぐため一歩遅らしてスタートし、ゆっくりペースで攻めていったら、最後まであまりペースが上がらず、記録的ワーストタイムで終了…。その後クールダウンＪｏｇをしましたが、なんだか体が走るのを嫌がっていました。疲れ？？それとも精神的なものでしょうか？？
11/20 日
12.0 R
 ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN×2
【Run】 今日はあまり長い時間走れそうになかったので、ピリッと刺激を入れる感じで、午前に6kmビルドアップ走（6分→4分半）、深夜にも6kmビルドアップ走（6分→4分10秒）を行いました。また追い込み練習として、最後にスクワットジャンプ（限界近くまで４セット）をしときました。
11/21 月
50.0 B
 ・通勤Bike
・「城陽→六地蔵」間を往復Bike
【Bike】 通勤Bikeでは、行きは二本軸のペダル使いを重点に置き、帰りは疲労を抜くため、とにかくペダルの回転を速める事に重点を置きました。夜の気温は10℃でしたが、何とか汗をかくことができました。
また夜の通勤Bike以外でのBikeは、それなりのスピードで走行しました。しかしこのトレーニング中、時折車にぶつかりそうになったので、夜は自転車トレーニングをするべきではないと悟りました。夜はやっぱり走ろっと。
11/22 火
7.0 R
 ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
【Run】 明日のレースに備え、短い距離をピリッと走りました。具体的にはレーシングシューズを履いて1kmごとにペースを上げていくビルドアップ走。始めは6分から始め、5分30秒、5分、4分30秒、4分、そして最後には3分30秒にまで引き上げて終了しました。やっぱり冬とはいえ、昼間にハイペースで走ると汗がかなり出ますね。いい感じです。（＾−＾）
また余談ですが、同じコース走っていた幼稚園児の集団に刺激を受けて最後は3分30秒まで引き上げられた感じがします。幼稚園児に感謝！
11/23 水
8.0 B
5.0 R
 ・通院Bike＋α
・太陽が丘の670m周回コースをRUN
・太陽が丘陸上競技場でレース
・トラックの空きレーンで反省練習
3000m 9'36''75
ワースト

100m 14''98
 【Bike】 鍼の治療院までBikeで移動。足に軽い刺激を入れときました。

【Run】 まずウォーミングアップとして650mの周回コースを2周ほどRUN。そして給水をしないままそのレースへ。今回は前回のようなスローペースでダラダラと行きたくはなかったので、最初から疲れない程度に突っ込んで行きました。最初の1kmの通過タイムは3分ジャスト！そしてそのままのスピードで突っ走ろうかと思いましたが、失速し、2kmの追加タイムは6分17秒。そしてそのままズルズルとタイムは下がり、撃沈しました(>_<)
また今日は初の「100m」に挑戦。長距離用のスパイクシューズで挑みましたが、スタートに失敗した上ダッシュ力もイマイチ…。結局予選敗退に終わりました。そして今後同じ失敗を繰り返さないため、予選が終わってすぐにクラウチングスタートからの50mダッシュを10本しときました。
11/24 木
20.0 B
 ・通勤Bike
【Bike】 今日から呼吸法（鼻から大きく吸って口から大きくはく）に気をつけて運動することにしました。やっぱりゆっくりとした呼吸をしつつの自転車はしんどかったです。単に食べ過ぎで苦しかっただけかもしれませんが…。(^-^;
11/25 金
3.0 B
13.0 R
 ・雑用Bike
・鴻巣運動公園周辺をRUN
・グラウンド練習

【Bike】 お買い物Bike。呼吸法に気をつけて運転しました。しかし駅前で何の前触れもなく90度カーブしようとした自転車に危うくぶつかりそうになり、冷や汗ものでした。(^^;;

【Run】 今日はレース前日なので、近場の坂道を軽めにRUN。また体にレーススピードを覚え込ますために城陽グラウンドで1000mダッシュを１本実施。3分1秒ぐらいにまとめて終了しときました。また一緒に練習した（今月から走り始めた）友人も1000m3分23秒と好記録。このまま行けばこの友人、来月は3分切っちゃうかも…。
11/26 土
3.0 B
12.0 R
 ・雑用Bike
・西京極サブトラックでレース
・西京極周辺でRUN
5000m 16'04'70
 【Bike】 駅までBike移動。習慣的に呼吸法な気をつけて走行しています。

【Run】 レース前に体が温まるまでアップ。レースはこれまでに体験したことのないほどの激しいレースでした！コース取りによる転倒２度！前の選手を抜かす際のエルボー攻撃などなどの激しいバトル。また今回もスパイクで足を蹴られ、熊の爪痕のようなキズを負っちゃいました。記録会は生傷が絶えません。(>_<)
肝心のレースのほうは、3000mの通過タイムが、9''24''97となかなかいいタイム。全体的にも筋肉痛が残っていたワリにはいいタイムが出て満足でした。明日のレースにつながりそうです。
レース終了後はクラブのチームの方と5kmほどクーリングダウンして終了しました。
11/27 日
17.0 R
 ・上野西小周辺でRUN
・三重県伊賀上野でレース
 10k 0:33:57
 【Run】 今日もなかなかのいい天気。それでも体が温まりにくい体なので、たっぷり着込んでゆっくりペースでアップ。後半は学生が良くやっている足を前に上げたり横に上げたりするスキップをやって、最後に流してアップは終了。かなりの汗をかきいい感じで体が温まりました。
そしてアップも終了してロードレース（10km）に参加。今日の大会はスタートがハーフ・10kの選手が同時と変わっていました。そのためハーフを走る海外招待選手（5000m 13分で走る実業団の選手）と一緒に走ることができ、色々走りを盗むことができました。感謝!!
それでレースのほうはスタート直後から肩の力を抜いた走りで第二集団でしばらく並列走行。そしてハーフと10kのコースの分かれ道で集団がばらけ、ここから2位は誰が行くのか!?の第二集団4人のサバイバルレース。最初は4番手で後ろから様子を伺っていましたが、1番手と2番手の間が徐々に開いてきたので、すぐに2番手についてそのまま走行。そして後半の坂道を省いてほぼイーブンペースのままフィニッシュ！また最後のほうが下りで楽だったせいか、レース終了後、約10〜15秒ほどで呼吸が正常な状態に戻りました。(^-^;
レース後すぐに反省RUNをして今日の運動は終了です。
11/28 月
1.0 S
26.0 B
0.0 R
 ・ユニチカにてSwim
・通勤Bike
・通ジムBike
・No RUN


【Swim】 久々のスイム。…といっても、メインはマシンを使った筋トレ。マシンを使って肩回りを限界までいじめ抜いたり、筋肉痛の足をスクワットジャンプで更に追い込んだりしました。また今回はジムでは珍しく腹筋や背筋まで追い込みました。その結果何故か首が檄筋肉痛になりました！ 水泳の内容は、500mほどアップした（体に軽い刺激を入れた）後、200mダッシュなどをしました。

【Bike】 今日もいつもと同じくゆっくりとした深い呼吸で走行。また今日は夜でも12℃と暖かかったので、かなり汗をかきました。

【Run】 土曜日のレース後から気になっている足の裏（親指の付け根あたり）のマメを直す意味を込めて、RUNはお休みです。
11/29 火
24.8 R
 ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
・グラウンド練習
【Run】 軍事演習前の軽い刺激を入れるため、近場をキロ6分ペースでRUN。また最後に500mダッシュをしときました。タイムは1'34と、いい感じでした。しかしこの500mでダッシュで驚いたのは友人のスピード! 一昨日のマラソン大会デビュー戦で全身筋肉痛とか言いながら、500mダッシュの半分地点までぴったりマーク! 後半スピードを上げたので何とか振り切れましたが、上げていなかったら逆に負けていたかも…。来週の軍事演習「再デビュー」が楽しみです。（＾−＾）
そしてグラウンド練習は、1000m×5本のレペテーショントレーニング。インターバルはR200（1'50）で、設定タイムは3'10。実際は「3'11- 3'11- 3'11- 3'12- 3'09」でした。筋肉痛・腹痛などを考慮すればまずまずの走りでした。…といってもラストでＳ木さんとＢ場さんに離されまくったのはかなり悔しさいっぱいですが(^-^;。結局腹痛でラスト1周が本気で走れなかったので、居残り練習として5000mペース走をＳ木さん、Ｂ場さんともに設定タイム4'00で色々と話しながら走行。終盤は足が重くて数秒タイムが落ち込みましたが、大体4分イーブンで終了。最後に軽く走って今日の練習は終了しました。
11/30 水
22.0 B
17.0 R
 ・通勤Bike＋α
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】 今日の夜は８℃とかなりの冷え込み。でも走行する前にしっかり食べたせいかそれほど寒さも感じず、いい感じで走行しました。もちろんいつもの呼吸法は忘れずに…。

【Run】 友人とキロ５分のペースで12km走ってから、3000mダッシュをしました。3000mのタイムは12'15''00。上に服を５枚、下も３枚着ていたワリにはよく走れたそうだと思います。体への刺激という意味ではいい練習になりました。ちなみに今回も友人は12kmペース走をしっかりこなし、3000mでも途中までぴったり付いてくる検討ぶり。マラソン練習を始めて一ヶ月の動きじゃないッス。(>_<)
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
5
410
373
km
km
km