マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2005／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土
0.0 S
21.1 R
・太陽が丘周辺をRUN

ブログ「1行ランニング日誌」やってます♪
http://blogs.yahoo.co.jp/muscle2_muscle2_muscle2

【Run】自宅から太陽が丘までゆっくり走った後、周回コース（650m）をぐるぐる回り、太陽が丘から自宅までまたゆっくり帰りました。全体的にスピードは速くはありませんでしたが遅くもなく（１キロ5分30秒ペース）いい感じで走れました。今日の走行距離は、一度に走った距離の最高距離（最近では）。距離のワリには疲れは少なめでした。いい感じです。今月は月間走行距離「200km」を越えそうな予感。
10/02 日
59.0 B
29.0 R
 ・Bikeで「自宅→宝ヶ池」間を往復
・宝ヶ池周回コースをRUN
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】練習場所の宝ヶ池まで時速30kmペースで走行。練習が終わってからは、ゆっくり自宅まで走行しました。最高時速は43kmぐらいです。

【Run】練習場所に着いてすぐ、3kmほどウォーミングアップ。その後、一周1.5kmのコースを10周（15km）しました「5'54- 5'54- 6'01- 5'59- 6'01- 6'06- 6'10- 6'13- 6'15- 5'59」。そしてクーリングダウンとして3km走って終了しました。ところでペース走を走る前から疲れていたので正直アップは不要だったかも。

また疲れはそれほど無かったので夜に少し走りました。流しもバッチリやっときました。
10/03 月
33.0 B
32.0 R
 ・Bikeで「自宅→六地蔵」間を往復

・木津川堤防沿い（城陽側）から井手の山道を登って山吹ハイキングコースを下った後、万灯呂山展望台の遊歩道から頂上まで登り、そこから自宅までRUN
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
高低差
250m
 【Bike】行き・帰り共にそれなりのスピードで走行しました。

【Run】朝は久々に山ランニング。山ランニングの後ノンストップで1000mインターバルと500mダッシュ。タイムはそれぞれ「3'31、1'41」でした。また深夜に近場でランニング。余力が残っていたので最後に1000mダッシュ（3'28）と三十跳び(30回)をやっときました。明日は雨らしいので、今日は明日の分の練習もやっておきました。
10/04 火
2.2 S
17.0 R
 ・ユニチカにてSWIM
・太陽が丘周辺をRUN

【Swim】ある程度限界までマシンで筋トレした後、普段では考えられないほどメチャゆっくり泳ぎました。もはや体力の限界です。

【Run】今日は朝から雨だと思いきや、降っていなかったのでいつものコースをＲＵＮ。しかし太陽が丘に着くやいなや雨が激しく降ってきました。でもまあせっかくなので、かまわず周回コース（650m）を１キロ５分ペースで8周回り、急いで帰りました(>_<)。トラックの水しぶきを浴びながら…。雨最悪ー。
10/05 水
0.0 R
 ・今日はOFF
【Run】一日中雨。いい機会なので体を休めておきました。
10/06 木
6.0 B
 ・雑用Bike
【Run】今日もRUNはなし。
10/07 金
3.0 S
9.0 R
 ・ユニチカにてSWIM
・太陽が丘へ行く道をRUN
・通ジムRUN

【Swim】アップをした後ファンを付けてトップスピードで200m泳いだ後、続けてそのまま1100mぐらい50m45秒ペースで泳ぎました。その後ゆっくり1000mなどを泳いで終了。疲れる一歩手前で止めときました。

【Run】朝ラン。予定では太陽が丘の坂道を走る予定でしたが雨のため途中で引き返しました。また夜にジムまでＲＵＮ。リュックを背負って1キロ6分30秒ペースで走りました。
10/08 土
14.0 R
 ・西京極サブトラックでアップ
・西京極メイントラックでレース
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
 3000m 9'24''34
 【Run】今日は小雨の中、西京極競技場で行われた記録会に出場。ウォーミングアップとしてサブトラックで20〜30分ほど軽く走ってラスト１周（400m）を試合ペース（200m 36秒）で流して終了。そしてスパイクの感触を確かめることなく記録会3000mのスタートラインへ。スタート直後は一番後ろでしたが、トラックを一周通過した時にはトップ。そのまま1000m 3分を切るペースで走って、ラスト2周になるまでトップを守るも、そこから集中力・精神力が切れてズルズル後退。結果は目標タイムを大きく下回る結果に…。自己ベストも出ませんでした。でも今回は非常に体が軽く、1000m3分ペースでも余裕を持って走れたので次につながりそうです。次回は8分台を目指します！
また晩に雨もすっかり止んだので、近場を1km4分〜5分ペースでＲＵＮ。気持ちよく走れました。
10/09 日
17.0 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
【Run】今日は同じ太陽が丘でも、城陽から太陽が丘（総合山城運動公園）を通って、「宇治−宇治田原」間の山道をぐるっと回って帰りました。途中の「宇治−宇治田原」間の山道はなかなか急な坂道でいい感じでした。ただほんの1kmほど歩道が無くて車通りが多い所があるので、毎回走れるコースではないですが…。
また今日は夜に仕上げの練習をしようと思っていましたが明日に備えて（?）止めときました。
10/10 月
17.0 R
 ・「自宅→太陽が丘」を往復RUN
・太陽が丘陸上競技場でWalk＆RUN
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
 100m 14''76

1.5k競歩 9'01
 【Run】今日はバリバリ「5時完走 in御所」へ行くつもりでしたが…。大寝坊をしてしまい参加を断念…(>_<) 近くの太陽が丘へ走りに行きました。すると太陽が丘で、なにやら面白そうな祭りがやっているではないですか♪　100m走や競歩、体力測定をやっていたので、全てやってきました。そして帰ってきてしばらくすると、頭がクラクラぐるぐるとして、ふらふら状態に。軽く死にそうだったので寝込んどきました。深夜には少し楽になったので１キロ５分ペースぐらいで走っておきました。明日からまた雨かぁ…。憂鬱。
10/11 火
2.0 S
7.0 R
 ・ユニチカにてSWIM
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Swim】胸・肩回りの筋トレ（マシン使用）を限界までした後、動かない体を無理矢理動かしてスイム。1000mほど泳ぐと調子も出てきたのでビート板キック「50m×10本」などをしました。この刺激で昨日の100mダッシュの筋肉痛もやや取れたような気がします。

【Run】水泳後、深夜RUN。体力・精神的に限界な所で追い込みました。RUNの内容はビルドアップ走。１キロ7分30秒ペースから最終的に１キロ4分30秒ペースに上げました。また更に追い込みとして縄跳び「三十跳び」を合計50回ほどやりました。
10/12 水
36.0 B
0.0 R
 ・通院Bike
・Bikeで「自宅→六地蔵」間を往復

【Bike】それなりのスピードで飛ばしました。最近はスピードメーターが壊れているので最高時速・平均スピードなどはあやふやです。

【Run】足の裏の張りを緩和させるため、今日のRUNはなしです。
10/13 木
20.0 B
13.0 R
 ・通勤Bike
・グラウンド練習

【Bike】行きは出発が遅くて、帰りはグラウンド練習に早く着けるよう、かなりのスピードで飛ばしました。…と言っても息が乱れない程度のスピードなのでたいしたスピードは出ていないかもしれません。ちなみに自転車専用のスピードメーターはまだ故障中のため最高時速・平均時速が解らず…。残念です。

【Run】グラウンドで3000mダッシュや3000mペース走（１キロ３分４０秒〜３分５０秒。ラスト500mは、１分２７秒）をしました。走り足りなかったのでクールダウンとして6kmほど走りましたがそれでもまだ走り足りない感がありました。でも試合前は「走り足りない！」という状態の方がいいと思うのでいい感じです。
10/14 金
0.0 R
 ・NoRun
夜に軽く走ろうかと思いましたが、休息・睡眠時間を優先し止めときました。
10/15 土
3.0 R
 ・南城陽中学校体育館内をRUN
【Run】外はあいにくの雨。気にせず走って風邪を引いてしまうといけないので夜に地元の体育館の中をグルグルと走りました。普通に走っているだけでは変なので、左右でバスケットボールをドリブルしながら走ったり、ボールを奪おうとする輩をかわしながら走りました。軽いダッシュの練習にもなって、とてもいい感じです。明日はマキノ健康栗マラソン10km!!頑張ります。(^^)v
10/16 日
14.0 R
 ・滋賀県のマキノでレース
・マキノ高原周辺をRUN
 10k 0:34:49
 【Run】今日は滋賀県のマキノ高原で10kmロードレース。今日のコースが最高でした。スタート直後が緩やかな下り坂で、しかもレース全体を通しても体感的に下り坂しかないようなコースでした。いつも後半に潰れちゃうので前半押さえて後半から徐々にペースアップ!いい感じでゴールテープを切れました。詳しいことは「ブログ」（２、３日に後公開）をご覧下さいませ。しかし今回は地元の友達と行ったので、帰りに京都市内の焼き肉「さとのや」でお腹が破裂するぐらいまで食ってしまい、苦しくて帰ってすぐ12時間近く寝ちゃいました。(>_<)そのため「夜の反省RUN」が出来ず…。大反省 ＼(__ ) 。
10/17 月
20.0 B
16.0 R
 ・通勤Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】いつもは「普通に通勤」といった感じのバイクでしたが、今日は自転車トレーニングとして意識してバイクに乗りました。行き帰りとも、息が上がるぐらいまでスピードを上げ、しばらくそのスピードを維持するといった事を何度か繰り返しました。最高速度・平均速度はまたメーターが壊れているため計測できず…。

【Run】朝のイヌの散歩の時、準備運動をせずに「ダッシュ」をしてしまい足首をぐねってしまいました。なので夜の練習は、ゆっくりスピード走ろうと思うも、試合の次の日はいつもの事ながら体が軽い!!結局１キロ４分４０秒ぐらいのペースで１５kmも走っちゃいました。また追い込み練習として、縄跳び三十跳びを合計５０回ほどしました。それで走っている最中は足首に痛みはなかったですが、終わってから暫くするとズキズキと痛みが…。明日の軍事演習までに間に合うことを願うのみです。
10/18 火
25.0 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
・グラウンド練習

10/19 水
20.0 B
7.0 R
 ・通勤Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】今日は風が強かったので、結構スピードが出ましたが信号に捕まりまくり。トップスピードになりかけでストップ…トップスピードになりかけでストップを何度も繰り返し。(>_<) 今日の練習は全然ダメでした。

【Run】夜から音楽を聴きながら軽くRUN。1キロ5分半ペースでゆっくり走りました。また走り込みが終わってからは縄跳びで追い込み!!三十跳びを100回しときました。本当は50回で止めとくつもりでしたが前回よりも跳躍力がアップしている感じがしたので調子に乗っていっぱいやってしまいました。やっぱり走り込み後の「縄跳び」は筋力アップ（速筋）に効果ありッスね。
10/20 木
20.0 R
 ・「城陽→太陽が丘」間を往復RUN
・グラウンド練習
【Run】今日は太陽が丘は閉館日なので、自宅から太陽が丘までゆっくりペースで往復しました。また太陽が丘の緩やかな上り坂を走っていて思ったのですが、坂に慣れたのか平地感覚で走れちゃいます。
また夜はグラウンドでスピード練習。３日後の5000mの記録会に備えて400m×5本などをしました（75-74-71-70-69）。それにしても４本目は限界に近かったので、５本目はタイムが落ち込んでしまうのか？！と思いましたが、根性で４本目以上のタイムを出すことが出来ました。とってもいい感じです。しかし練習後、足首の痛みが再発…
10/21 金
10.0 B
0.0 R
 ・雑用Bike
・RUN OFF

【Bike】朝の走り込みの変わりに、自転車で体を温めました。いわゆる有酸素運動です。

【Run】火曜日の練習で痛くなった足の指の爪や、足首の痛みを取るには一日走らない方がよいかも…ということで今日はRUNはお休み。でも今考えると深夜練習だけでもしとくべきだったかも…と少し後悔。
10/22 土
12.0 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
【Run】明日の試合に備えて、1キロ6分ペースぐらいの軽いジョグ。コースは自宅から太陽が丘まで行って、太陽が丘の「650m周回コース」を2周して自宅までといった感じです。途中雨が降るかどうか心配でカッパを着て走っていましたが、雨は降らずいい感じで終わることが出来ました。明日は5000mの記録会、頑張ります！
10/23 日
2.0 B
12.0 R
 ・最寄り駅までBike
・西京極サブトラックでアップ
・西京極メイントラックでレース
5000m 16'02''36
 【Bike】大会会場へ行くため、最寄りの駅「近鉄・富野荘駅」までBike。雨が降っていなければ自転車で西京極まで行って距離を稼ぎたかったんですが…。無念。

【Run】今日は西京極競技場で5000mのレース。サブトラックでゆっくり10周ほどジョグして、最後にストレートでの流しを３本してウォーミングアップは終了。レースの方は最初2000mはイメージ通りに6分20秒以内に通過。3000mも9分30秒とまずまずの通過。しかしここから持ちこたえられず、2度目の15分台はならず…。でも初めて15分台を出したときのように必死にならずこのタイムなので、次回は確実にベストタイムが狙えそうです。またクールダウンは今日の大会の反省をしながらゆっくり走りました。
10/24 月
20.0 B
7.0 R
 ・通勤Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】今日の夜は16℃と寒かったのでかなり全力でペダルをこぎました。息はあがれど体のほうは全然熱くならないので変な感じでした。やっぱり寒いときはウインドブレーカーぐらい着ないと有酸素運動にならないですね。

【Run】今日もいつもの深夜RUN。音楽を聴きながら比較的ハイペースで走りました（1キロ5分ペース）。また最後の追い込みとして、縄跳びの三十跳びを合計58回しました（13-16-6-7-16）。しかし足首がかなり痛く、やばいかもしれません…。
10/25 火
7.0 B
33.0 R
 ・雑用Bike×2
・太陽が丘周辺をRUN
・グラウンド練習

【Bike】今日はウインドブレーカーを着て走行。気温が17℃ということもありましたが、とっても暖かく気持ちよく走行できました。また手袋も装着していたので寒さは全く感じませんでした。いい感じ。

【Run】今日は朝から足首が痛くて仕方がなかったですが、30kmロードレースまで間もないので、自分で鍼を張りまくって気合いを入れて走りに出かけました。とくかく出来るだけ足首に負担をかけないようにゆっくりペースで走行したつもりが終わってみれば１キロ5分18秒ペース(>_<)。走行中は足の指の付け根が痛く、走った後は足首が痛く、もう痛いのオンパレードでした(^-^;。
こんな状態だったので軍事演習へ行くべきか迷いましたが、玉砕覚悟で参加。400m×20本(70〜76秒ペース)や1000m×1本(3'06)などをしました。ふくらはぎが限界で痙りそうにはなりましたが、足首は不思議なことに痛みはなく練習を終えることが出来ました。うーん。不思議な現象です。(^-^;
10/26 水
23.0 B
11.0 R
 ・通勤Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】今日もウインドブレーカーを着て走行。風は強かったですが汗をかくほどペダルを漕いだんで、いい有酸素運動になりました。

【Run】今日もいつも恒例の深夜ミュージックRUN。ちょっと距離は心持ち多めにしときました。ペースは最初は１キロ6分ぐらいで始め、最後は1キロ5分ぐらい。またいつものように縄跳び三十跳びで追い込みました（38回）。
10/27 木
1.0 S
8.0 B
12.0 R
 ・ユニチカにてSWIM
・通ジム＆雑用Bike
・太陽が丘〜鴻巣山運動公園周辺をRUN


【Swim】筋トレ後、軽く泳ごうと思いましたが、人が一杯いたのと体が思うように動かないこともあってほとんど泳ぎませんでした。スイムは不完全燃焼って感じです。

【Bike】自転車に乗った…という感じでトレーニングと呼べるかどうか…。でもペダルはいつもながら軽く調子の良さを計るバロメーターにはよいです。

【Run】今日は太陽が丘が休館日ということで、太陽が丘まで行ってすぐに引き返して、鴻巣山運動公園の多目的グラウンド内を走ろうかと思うも、グラウンドはなにやら催し物をしていたので使えず。変わりに近くの「大芝生広場」をランニング。大芝生広場は一周ちょうど500mで、高低差は20mとなかなかいかしたコースでした。これからの練習コースに使っていきます。
10/28 金
24.0 B
3.0 R
 ・通勤Bike
・雑用Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】今日は気温が比較的高かったせいか、かなり汗をかきました！自転車で汗をたっぷりかいたのは久しぶり！

【Run】 今日は時間がなかったので、用事の合間にRUN。距離は短かったですが、キッチリ流しだけはやっと来ました。
10/29 土
16.0 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
【Run】 雨が止んでから太陽が丘周辺をランニング。1キロ５分以下のタイムを心がけて走りました。また太陽が丘内の650mの周回コースには水が溜まっていて走りにくかったので、新しい周回コースを開拓！一周約「980m」ほどのコースを見つけ５周ほど走りました。その後帰り道（下り道）は1キロ４分30秒ペースで走って終了です。今日のコースは、雨上がりだとやや霧が覆われるので喉の渇きも感じず気持ちよく走れました。
10/30 日
31.0 R
 ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
・太陽が丘周辺＆木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
【Run】 今日はにわか雨が止んだ後に深夜ＲＵＮをしました。とにかく諸々の理由から何度かに分けて30kmの距離を走りろうと決めて走りました！走った距離は1キロ５分半ペースで「31km」。時間にして2:54:55。こんなに長い時間走ったのは久しぶり。ただ思ったよりも足にきなかったのはビックリです
10/31 月
6.0 B
6.0 R
 ・通院Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】体をほぐす程度のBike。でもBikeは少しの力でめちゃくちゃ進むので気持ちいいですね。

【Run】 夜ミュージックRUN。今日はかなり寒かったので、始めは１キロ７分３０秒ペースで入り２キロを通過したところで徐々にペースを上げいき、平均１キロ５分３０秒ペースで走りました。今日はめちゃくちゃ寒いので、汗をかけるか心配しながら走っていましたが、最後のほうはバッチリ体も熱くなったのでいい運動になりました(^-^)。またこれで月間走行距離「400km」を越えました！しっかり距離を計り始めてから「400km」を越えたのは初めてです！

団体戦を一緒に戦って下さったNATさん、クリさん。どうもありがとうございました。m(__)m
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
8
294
404
km
km
km