マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳(1978.12.15)
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木
11.0 R
・グラウンド練習


グラウンドにて1000m×3本(設定タイム:3分10秒)、400m×2本(設定タイム:75秒)、300m×1本(設定タイム:52秒)、200m×1本(設定タイム:32秒)などをやりました。始めの1000m以外は流してしまいました。もっと気合いを入れて頑張らなくては…。
9/02 金
12.0 R
・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN×2

往復6kmコースを昼・晩2回に分けて走りました。
9/03 土
 
     
9/04 日
57.0 B
18.0 R
・宝ヶ池−自宅間をBikeで往復

・宝ヶ池をRUN



宝ヶ池まで行きはゆっくり、帰りはとばして自転車を走らせました。最高時速50.5km、平均時速24kmでした。
一周1.5kmのコースを一周6分ペース(1キロ4分ペース)で10周(15km)走りました。
9/05 月
5.3 S
・ユニチカにてSWIM

1000m×3本、100m×10本など。
9/06 火
6.0 R
・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN

強風の中、RUN。ペースは1キロ6分30秒。
9/07 水
6.0 B
6.0 R
・通院Bike

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN



1キロ6分ペースでRUN。フォームに気をつけながら走りました。
9/08 木
50.0 B
30.0 R
・「城陽→六地蔵」間を往復
・「城陽」→「京都市南区」の片道

・グラウンド練習
・「京都市南区」→「城陽」をRUN



そこそこのスピードで走行。最高時速42.5km。
グラウンドにて300m×5本(設定タイム:50秒)、400m×2本(設定タイム:75秒)、200m×1本(設定タイム:30秒)、100m×2本(設定タイム:15秒)などをやりました。この内メイン練習は、300m×5本でしたが、めちゃくちゃ疲れました。でも一人でも一定のペース(47秒〜50秒)で走れたのでまあまあの出来かもしれません。またひょんな事から、グラウンド練習後、近鉄東寺駅から自宅までRUN。途中信号で止まったりしましたが、結構足にきました。
9/09 金
0.0 R


今日は「ノーRUNデー」です。
9/10 土
20.0 B
・雑用Bike



9/11 日
9.0 R
・太陽が丘の650m周回コースをRUN
・太陽が丘陸上競技場(グラウンド)で試合
・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN

1500m 4'31''31

9/12 月
3.8 S
5.0 B
1.5 R
・ユニチカにてSWIM
・通ジムBike

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN



1000m×2本、100m×10本など。

走り始めてすぐ「足の甲」に激痛が走り、しばらく我慢しましたがやっぱり無理っぽくて10分ほどで走るのを止めました。
9/13 火
6.0 B
28.0 R
・雑用Bike

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN
・グラウンド練習





9/14 水
3.0 S
6.0 B
21.0 R
・ユニチカにてSWIM
・通ジムBike

・太陽が丘周辺をRUN
・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN







9/15 木
28.0 B
6.0 R
・「城陽→六地蔵」間を往復

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN




9/16 金
28.0 B
17.0 R
・「城陽→六地蔵」間を往復

・太陽が丘周辺をRUN




9/17 土
15.0 R
・太陽が丘周辺をRUN


9/18 日
40.0 B
6.0 R
・「城陽→山科」間を往復

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN



深夜RUN
9/19 月
0.2 S
6.0 B
・ユニチカにてレース
・通ジムBike



個人メドレー100m、フリー50m、平泳ぎ50m、リレーカーニバル(アンカー25m)、ピタリリレー(アンカー25m)に出場。死ぬほど疲れましたが、タイムは全然ダメでした。陸上・水泳共に自己ワースト記録更新中....(>_<) なんで??

9/20 火
20.0 B
・通勤Bike



9/21 水
11.0 B
6.0 R
・雑用Bike

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN



1キロ5分30秒ペースぐらいでゆっくりRUN。体のブレに気をつけて走りました。
9/22 木
9.0 R
・グラウンド練習


300m×5本(51''38- 49''77- 49''01- 50''18- 48''35)、200m(31''28)×1本など。次の日曜日に向けて試合ペースで走りました。
9/23 金
11.0 B
・雑用Bike


始めは軽く、直線は思いっきりこぎました。軽く汗を流す程度の運動になりました。
9/24 土
5.0 B
10.0 R
・雑用Bike

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN



ちょっと軽い刺激を入れるために明日の試合が始まる時間帯(14:00)ぐらいに、9kmビルドアップ走をしました(6:24-5:41-5:11-5:06-4:50-4:26-3:52-3:38-3:25)。ビルドアップ後は1kmほどクーリングダウンをして終了しました。レーシングシューズでとばした割りには全くダメージがなくいい感じです。
9/25 日
15.0 B
9.0 R
・自宅→太陽が丘をBikeで往復
・雑用Bike

・太陽が丘の650m周回コースをRUN
・太陽が丘陸上競技場(グラウンド)で試合
・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN


1500m 4'28''62
【Bike】太陽が丘まで行きはウォーミングアップ代わりに、帰りはクールダウン代わりに走らせました。とにかく高低差が凄い道なので疲れました。

【Run】ウォーミングアップとして太陽が丘内のクロスカントリーコース(一周650m)を3〜4周してから、ビルドアップ走。最後は1km3分30秒まで上げて終了。また坂道を利用した流しなどもして、これまでの中で最高のウォーミングアップが出来た様な感じがしました。しかし試合では今回もベスト記録更新ならず…。正直今、どん底状態で、なかなか底から抜け出せません。(>_<)
9/26 月
2.0 S
22.0 B
4.0 R
・ユニチカにてSWIM
・通勤&通ジムBike

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN



【Swim】思いっきりマシンで筋トレした後だったので、ゆったり体をほぐす程度に四泳法を泳ぎました。

【Bike】それなりのスピードで飛ばしました。やっぱり新24号線は走りやすい!

【Run】いつもの距離(6km)を走ると明日に差し支えがあるので、とにかく気持ちだけ走っておきました。ペースは大体1キロ6分ペース。
9/27 火
27.0 R
・太陽が丘周辺をRUN
・グラウンド練習


自宅から太陽が丘までゆっくり走った後、すかさず周回コース(650m)×8本のペース走。タイムは「3'04-3'06-3'02-2'59-2'55-2'54-2'50-2'35」とちょっとビルドアップ気味でした。また太陽が丘から自宅まではそれなりのスピードで走りました。
グラウンドでは、1000mインターバル×3+2本。3本という事だったので、始めからガンガン飛ばして「3'05-3'07-3'06」。しかし追加で2本することになりそこでは「3'13-3'16」と撃沈。また最後に200mダッシュ。タイムは30''54とまずまずでした。
9/28 水
2.8 S
6.0 B
6.0 R
・ユニチカにてSWIM
・通ジムBike

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN



【Swim】思いっきりマシンで筋トレした後、体に軽い刺激を入れるべくノンストップで40分間よっくり泳ぎました。

【Bike】筋力アップしたのかどうかわかりませんが、キック力が上がった感じがしてペダルが非常に軽かったです。

【Run】結構ふらふらでしたが、頑張って走りました。ややビルドアップ気味。
9/29 木
12.0 B
0.0 R
・雑用Bike




【Bike】今日は昨日とは違い、キック力がそれほど無いように感じました。疲れているのかな…。

【Run】今日は足の裏の筋肉を休めるためノーRUNデーとしました。明日は朝・晩走ります!
9/30 金
2.0 S
24.0 B
5.0 R
・ユニチカにてSWIM
・通勤&通ジムBike

・木津川堤防沿い(城陽側)をRUN



【Swim】限界までマシンで筋トレした後、体に軽い刺激を入れるべく水泳をしようと思いましたが、客が多くて始めの30分ほどは50m単位で休み休みで泳いでました。その後空いてからノンストップで20分間ある程度のスピードで泳ぎました。

【Bike】それなりのスピードで新24号線を飛ばしていると、涼しい顔をしたロードレーサーに颯爽と抜かされました。追いつこうとスピードを上げるも終いには見えなくなってしまいました。正直ショックでしたが、年内にリベンジを果たす勢いで頑張っていきます!

【Run】Bike、筋トレ、Swimが終わってからの深夜RUN。大体1キロ5分ペース。また余談ですが最後の流しは手応えありました!
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
19
378
262
km
km
km