マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2005／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木
36.0 B
6.0 R
 ・「城陽→六地蔵」間を往復Bike
・雑用Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【Bike】 定期的な長距離Bike移動。今回も呼吸に気を使いながら走行しました。また帰りの13kgを背負ってのBike移動はなかなかきつかったですが、何とか体を痛めることなく終了できたので、良かったです。

【Run】 友人と大体キロ５分のペースで走行。話に夢中になり過ぎで、最後の流しをすっかり忘れてしまいました。しかし友人はケガで足が痛いと言っておきながら、休まず走る精神には感服しました。彼は凄いランナーになります！
12/02 金
48.0 B
0.0 R
 ・通勤Bike
・「城陽→六地蔵」間を往復Bike
・No RUN

【Bike】 できる限りのスピードを出したかったので、二本軸の足の運びを気にしながら深い呼吸で走行。今日は結構な距離を走行したので、上半身がやや張っていました。やっぱり単なる移動手段としての自転車でも体の動きを意識すればトレーニングの効果があります。(^-^)

【Run】 Bikeのしすぎで時間切れ。
12/03 土
11.5 R
 ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
【Run】 友人と９kmの距離をかけて、１km６分ペースから１km５分ペースへゆっくりとビルドアップ。そして9km地点からの1kmは試合ペースでダッシュ！ タイムは3'15で体も軽くいい感じで走れました。ちなみに友人の１kmダッシュは3'30でした。
12/04 日
12.0 R
 ・八幡市民スポーツ公園内でRUN
・木津川堤防沿い（八幡付近）でレース
 10k 0:34:09
 【Run】 雨の中のレース。アップはしばらく体育館でスリッパを履いて走ってましたが、埒があかない!ということでカッパを着て、外で軽くアップ。そしてレースのほうは、前半目標通り1km３：２０ペースで走れていましたが、後半向かい風と寒さに苦しめられ失速。イマイチなタイムでした。しかしレース後の疲労・ダメージはほぼ０だったので明日からまたバリバリとトレーニングができそうです。頑張ります!
12/05 月
13.0 R
 ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
【Run】 いつもなら大会の次の日は筋トレで追い込むんですが、来週のレースに筋肉痛を残したくなかったのでジムは行かずに、友人と共にRUN。外は寒かったので、上半身は６枚、下半身は３枚、首から上は帽子＆首巻きといった完全防備で走りました。それでも初めのうちは寒いので最初の3kmはキロ６分ペースでRUN。そしてそこから約8kmほどキロ5分〜4分30秒ペースで走りました。そして私、友人共に余裕たっぷりだったので、最後に500mダッシュを１本。タイムは1'40ほどでした。
12/06 火
0.0 R
 ・完全休養
今日は友人と共に車で練習場所のグラウンドへ1.5時間ほどかけて行きましたが誰もいないし、グラウンドも思ったよりも最悪のコンディション。そそくさとまた1.5時間ほどかけて帰りました。(>_<)　“友人軍事演習デビューならず”です。。
また今日は、昼頃からいきなり背中の筋肉が痛くなって、体をひねれない状態でした。なので今日の完全休養は正解だったかもしれないです。今思うと…。
12/07 水
6.0 B
0.0 R
 ・通院Bike
・またまた休養

【Bike】 鍼灸治療院までBike移動。晴れてましたが寒い。身を縮めてペダル漕いでました。

昨日痛めた背中は鍼治療でかなりよくなりましたが、まだ大きく体を捻ることができません。でも二日連続で走らないのはやばいなぁと思い夜から走ろうと思いましたが、別にわざわざ寒い時間に走らんでも、明日の暖かい時に走ったらいいかな…と思い直し走りませんでした。ともかく今日はブログに反省点をまとめとく作業のみで終了です。
12/08 木
20.0 R
 ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
・グラウンド練習
【Bike】 今日は今朝届いたハートレートモニターをつけていつものコースをＲＵＮ。背中の痛みは相変わらずでしたが、新しいおもちゃ（ハートレートモニター）のおかげであまり気にすることなく気持ちよく走ることができました。最初はキロ６分３０秒ぐらいから入り、しばらく１キロ５分ぐらいのペースでジョグ。その時の脈拍数は120〜130でした。そして最後に500mダッシュを１本やって終了。タイムは１分35秒ぐらいでした。ちなみにこの時の脈拍数は180でした。
そして夜はグラウンドでの軍事演習。メインメニューは1000mレペテーション×2本。設定タイム3'10切りで行いました。実際には、3'05-3'08。体も軽く余裕を持って走れました。また練習が終わって気づいたら背中がかなり楽な状態になっていました。いい感じです。
12/09 金
20.0 B
0.0 R
 ・通勤Bike

【Bike】 今日の夜の気温は6℃。かなりの寒さでしたが今日は自転車でトレーニングをする気満々。ハートレートモニターを装着しいつものペースでペダルを漕ぎました。スピードは終始（推定）30kmぐらい出ていたと思いますが、脈拍は120前後。信号でストップすると90〜80とやっぱり低め。自転車トレーニングで汗をちっともかかない理由は心拍数にあったみたいでした。現に、坂道で苦しかった時は瞬間的に脈拍数が「140」まで上がり、ほんのり汗をかきました。…と言うことで、自転車で本当のトレーニングをするには心拍数を140以上を保たないといけないみたいです。次回は頑張ります！

【Run】 昨日の朝練後から痛み始めた左足の人差し指の爪の内出血を緩和させるため、また今日は結構遅くまで仕事をしていたこともあり、今日のRUNはお休み。明日の昼しっかり走ります。
12/10 土
6.0 R
 ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
【Run】 現在の調子を見るために軽くRUN。１キロ６分〜５分ペースで走った後、軽く500mダッシュを１本しときました。今回は服を前回よりも１枚多めに着てたせいか、それともハートレートモニターベルトをきつめにしていたせいか、はたまた体が疲れているのか、心拍数が130〜140と少し高め。また500mダッシュのタイムは1'45で、その時の心拍数は「160」でした。また走っている時、前々から痛い背中の張りを感じちゃいましたが、体をゆっくり捻りつつストリッチすると収まりました。ともかく明日のレースでこの痛みが出ないようしっかりケアしていきたいです。
12/11 日
19.5 R
 ・西京極メイントラックでレース
・西京極周辺でRUN
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
 5000m 16'20'10
 【Run】 今日は今年最後のレース。当日参加の記録会です。気合いを入れて自己申告タイムを目標タイム「15'20''00」で申請。その結果かなり速い組に。ややビビりましたが、今期の目標タイムの事を考えれば丁度いい組と思い直し、レーススタート！前半からバンバンとばしていき1000mの通過タイムは3分ちょうど！その後やや余裕が無くなってきて踏ん張るも腕に乳酸が溜まりまくって全然動かない状態に。それでも腕の振りを小さくするなどして耐えていると、次は腹筋が限界に…。そしてこれを機に失速してしまいました。失速してからのペースは、400m80秒前後。ラストは少々上げてゴール。目を疑うほどの悪いタイムでした。逆にダメージ具合としては腹筋が耐えきれず全力で最後まで走ることができなかったので、ゴール後は軽いペース走をした後の様な感覚でした。ともかく現在の自分の限界点へ行くには腹筋の力を強化する必要がありそうです。
ともかく、レースが終わってからたっぷり夕飯を食べた後、近所で反省RUNをしました。ペースは大体キロ５分３０秒ペース。ラストに500mダッシュを１本入れて体に刺激を入れてとおきました。ちなみにタイムは1'50前後でした。
12/12 月
4.0 S
26.0 B
 ・ユニチカにてSwim
・通勤Bike
・通ジムBike

【Swim】 久々のSwim。ゆっくりペースで1000m×3本など合計4000m泳ぎました。やっぱり久々にやると思う様にスピードでませんね。また泳いでからは限界まで腹筋＆背筋をしときました。

【Bike】 今日の夜の気温は3℃。メチャ寒ですが十分に着込んだのでそう寒さは感じませんでした。そしてハートレートモニターを自転車のトライアスロンバー部分に装着してBike本格練習！とは言え、風がきつくて通常走行時の平均心拍数は120〜130で信号待ち時の心拍数は90〜68とあまり心拍数が上がりません。そしてしばらく自分のペースで走っていると、さっそうと抜かしていく自転車が！このまま離されてはダメだ！ということで気合いを入れて走行。何とか最後（お互い違った道を通る）までついて行けました。(^-^) その時の走行心拍数は160！メチャクチャ頑張った甲斐がありかなり高めでした。ともかく久々に本気モードでBikeがこげて良かったです。
12/13 火
21.0 R
 ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
・グラウンド練習
【Run】 午前中に軽くJOG。風がきつかったので１km5分30秒ペースとはいえかなり疲れました。また最後に500mダッシュを１本（タイムは1'40ほど）。ダッシュの途中、放し飼いのダックスフンドに襲われて失速したワリにはそこそこのタイムで満足。
そして夜からいよいよ軍事演習へ。今回は友人も一緒です。メインメニューは400m×15本（1'15- 1'16- 1'16- 1'15- 1'16- 1'15- 1'16- 1'16- 1'16- 1'16- 1'16- 1'16- 1'15- 1'15- 1'11）。設定タイムは「1'16〜1'18」だったので設定タイム内で走れてまずまずでした。でも足が早い段階で苦しくなったのは筋トレ不足の証拠。明日も筋トレに勤しもうと心に決めました。
12/14 水
3.5 S
26.0 B
0.0 R
 ・ユニチカにてSwim
・通勤Bike
・通ジムBike
・NoRunDay


【Swim】 ジムに行く前にとにかく食べまくったので、カロリーを短時間で消費しようと、比較的速めに泳ぎました。メニューは1000m×3本で、１本泳ぎ切るのにかかった時間は18分。またクロールの息継ぎは３かきに一度にするなどして、肺にも十分負荷をかけときました。
またプールから上がってからはマシンを使った筋力トレーニング。太ももやハムストリングスに無理のない程度の負荷をかけときました。（現状維持トレーニング）

【Bike】 今日の夜の気温は2℃。今期最低温度です。かなり着込んでいたので体の芯から寒い！って事はありませんでしたが、足の先や指先が冷たくてとてもトレーニングをする気になれませんでした。なので平均心拍数は「110」ぐらい。信号ストップ時は「70」以下でした。

【Run】 最近ジムへ行く日はノーランデーと化しています。(>_<) こんなんでいいのでしょうか。
12/15 木
30.0 B
13.5 R
 ・「城陽→六地蔵」間を往復Bike
・太陽が丘周辺をRUN

【Bike】 定期的な長距離Bike移動。今日はとにかく寒かったので、あまり呼吸を意識せずに走行しちゃいました。また帰りも11kgを背負ってのBike移動で重さが気になり呼吸に意識は行かず…。只単に距離を稼いだだけのトレーニングになりました。次回は寒さ対策としてマスクをして走行しようと思います。

【Run】 友人と共に坂道をRUN。久々の坂道ランニングでしたがメチャいい感じでした。なんと言ってもスローペースJOGでも心拍数が「150」と高い数値まで上がる事。また上り坂はハムストリングスを使っているなぁ〜という感覚があるので、筋肉にいい刺激になり平地では味わえないランニングを満喫できました。そして練習場の「太陽が丘の650m周回コース」で、キロ4分30秒〜4分ペース走。3周ほど回りました。その時は心拍数が160ぐらいまで上がりとってもいい感じ。しんどかったですが、いい練習になりました。また練習場（太陽が丘）からの帰り道は下り中心なので心拍数は120〜130前後といつも通りの心拍数。ともかく今日は比較的練習量は少なめだったので明日はもっと追い込もうと思います。目指すは、30kmBike＋20kmRUN＋4kmSwim!!
12/16 金
0.0 S
8.0 B
19.0 R
・雑用Bike×2
・太陽が丘周辺をRUN


【Swim】 体内の調整のため二日に一度は水泳を！と決めていましたが、時間に間に合わず断念…。泳ぐつもりでいっぱい食べてしまったので、今日は完全にカロリーオーバーです。

【Bike】 今日もとっても寒い日でしたが、マスクも含む完全武装で寒さ対策！しかし鼻での呼吸はてとも空気が冷たくて、「ゆっくり鼻から吸ってゆっくり口からはく」と言った深呼吸が今回も自然にできませんでした(>_<)。残念。ただペダルの回転はかなりいい感じなので、体の切れは徐々に戻っている感じがします。やっぱり（陸上の）坂道トレーニングは最高ッス。

【Run】 今日は本気モードで練習。太陽が丘までキロ６分〜５分のゆっくりペース（心拍数140〜150）で走った後、650m周回コースを全力に近いペースでペース走！目標は10周。始めの１周はキロ４分を切るタイムで通過。その時の心拍数は160。とにかく最初のペースを落とさないように気合いを入れて走りました。７周目を迎えた頃には心拍数も180を越え、楽な下りの部分でも160まで下がらないという厳しさでした。それでも何とかキロ４分ペースを保ちました。そこから先の心拍数は、ハートレートベルトがはずれたため計測できませんでしたが、最後はもう足がガクガクで全然足が上がらず、まるでロードレースのラストの様な感覚に見舞われながらフィニッシュ！久々のハードトレーニングでした。今後こういう負荷をかけたトレーニングを一週間に２度はやっていこうと思います。
12/17 土
14.5 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
 クロカン 670m 2'29''00（Best!!）
 【Run】 今日は友人専用メニュー。ということで、友人と一緒に太陽が丘までキロ６分〜５分のゆっくりペースで走った後、650m周回コースを全力で3周。一周のラップタイムは2'29- 2'35- 2'30 でした。１キロで直すと大体３分30秒ペースです。今日はハートレートモニターをつけていなかったので詳しい心拍数は解りませんが、ピリッとイイ刺激ができて良かったです。予定ではこの後水泳をする予定だったんですが、またもや時間切れ…。明日は泳ぐぞー。
12/18 日
3.5 S
8.0 B
0.0 R
 ・ユニチカにてSwim
・通ジムBike〜雑用Bike

 1000m swim 17'05（Best!!）


 【Swim】 今日は水泳のためだけにジムへ行きました。メニューは1000×2本で本気モード。タイムは「17'05- 17'38」と自己最高タイムっぽいタイムが出ました。このタイムで行けば来年のアクアスロン大会の入賞も夢ではありません。(^-^) ただ今回は前回と違い、３かきに１回の息継ぎよりもスピードの低下を防ぐため、時折２かきに１回の息継ぎになってました。タイムとしてはＯＫですが、練習としてはやや気合いが足りてません。次回は１本でも３回に一度の息継ぎで最後まで頑張っていきたいです。

【Bike】 今日も寒かったものの、時間が昼過ぎだったため意識した呼吸で走行できました（途中までは）。しかし夕方頃の走行は風が刃のようで平常心では走行できませんでした。

【Run】 天気予報では雪ということだったんですが、今日は思いがけないいい天気。雪のつもりで昼まで寝てしまい、結局走れる時間が無く今日は走れずじまい。でも実業団女子駅伝のテレビを見て気持ちだけ走っときました。(^-^;
12/19 月
36.0 B
 ・通勤Bike〜「宇治」-「六地蔵」-「城陽」間を移動
・通ジムBike
【Bike】 今日の気温は2℃。しかし今日はマフラーや温か手袋などを装備していたのでそう寒さを感じることなく、気合いを入れて漕ぎまくりました。一番重いギアで思いっきり漕いでいたので平均速度は30kmを越えていたかもしれません（早く自転車メーターを修理するか買い直したいッス）。また自転車を漕ぐ際はもちろん呼吸にも気をつけていました。また練習が終わった後はハムストリングスがちょっと痛みが走りました。今日は久々にBikeでいい感じのトレーニングができた感じがします。
またジムでのトレーニングは、全力腹筋６セットと背筋３セットのみでした。
12/20 火
27.0 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
・グラウンド練習
【Run】 久々のRUN。平地でのRUNは特別な時を除いてしないことに決めているので、坂道をゆっくりペースでJOGりました。平均ペースは5'30ほどでした（登りは6'00前後で下りがちょっと早くなって5'00ぐらいです。）ともかくゆっくりペースなのに息が上がる坂道はやっぱり最高です！
また晩からグラウンド練習。メイン練習は400mインターバル×10本（設定タイムは75秒）。5本目まではグループ練習でしたが、6本目以降は単独で練習。タイムは「73- 74- 74- 74- 73- 76- 75- 74- 74- 73」でした。そこそこのタイムでは走れたもののやはり一人だと完全な一定タイムは難しいですね。また本練習が終わった後に5分30秒ペースで8kmラン。振り返ってみると今日は結構走りました。足にダメージも感じることなくいい感じではあります。
12/21 水
36.0 B
 ・通院Bike
・「城陽→六地蔵」間を往復Bike
【Bike】 定期的な鍼灸治療院へ行くために自転車で走行。呼吸に気をつけてしっかり走行しました。
また夕方から定期的な自転車長距離移動。治療の後なんで、比較的ゆっくりペースで走行しました。また帰りは雨の中走行。レースブレード（泥よけ）を、服はあまり濡れずに済みました。また雨も手伝って気温がかなり低めでしたがメチャ着込んでいたのでいい感じで走行できました。ともかくペースはゆっくりでも呼吸に気をつけて走行したのでバッチリLSD効果はあったと思う今日この頃でした。またついに自転車メーターが治りました！明日からバリバリと計測していきたいです。
12/22 木
6.0 S
0.0 B
 ・ユニチカにてSwim
・通勤Bike中止

【Swim】 今日はとにかく増えすぎた体重を減らすべく、泳ぎまくりました。メニューは1000m×5本と陸上並みの内容。タイムは「17'19- 17'21- 17'53- 18'45- 19'20」でした。また今回のテーマはとにかく５本泳ぎ切ること、また３回（かき）に1回の呼吸を確実にすることでした。結果最後らへんはバテバテでしたが５本何とか泳ぎ切り、呼吸も完璧にできました。

【Bike】 豪雪のため通勤Bikeは中止。車通勤。
12/23 金
12.5 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
 クロカン 670m 2'23''64（Best!!）
 【Run】 またまた久々のRUN。太陽が丘までゆっくりペースで走り、太陽が丘の650m周回コースを１周だけ本気で走り（2'23''64）、またゆっくりペースで帰りました。また太陽が丘は、“丘”なだけに所々雪は残ってましたが、コース上の雪はほとんど溶けていて普通通り走れました。夜から雨らしいので今日はこれでランニング終了です。
12/24 土
60.0 B
15.0 R
 ・「城陽→京都国際会館」間を往復Bike
・「京都国際会館−鞍馬」間をRUN

【Bike】 プチ練習会会場まで自転車移動。向かい風がキツくかなりキツかったです。帰りは靴が濡れている事もあってめちゃくちゃ指先・足先が寒かったですが、追い風なのと体が軽い（いつもは10kg以上の荷物を背負って走行してます）のもあってか比較的楽に帰れました。また平均速度は20km前後（信号による減速・加速を含む）、最高速度は42kmでした。

【Run】 京都国際会館から京都のシベリアと噂される鞍馬へ向かってRUN。道中雪がまだ残っている箇所があり、靴がビショビショになりながら頑張って走りました（つるっと滑る箇所もしばしば…）。また折り返し地点では、給水（ビール）があり、一缶空けてちょっとふらふらになりながら戻りました。ペースは大体キロ5分30秒でした。結構高低差がありました。
12/25 日
19.0 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
【Run】 今日は久々の二部練習。午前中は太陽が丘でペース走（１キロ４分）。夜は友人と１キロ５分前後のペース走をしました。また二部ともスピード系の刺激をちょっぴり入れときました。午前は太陽が丘の650m周回コース１周（2'42''65）、夜は500mダッシュ（1'42）です。ちなみに友人の500mダッシュのタイムは「1'47」と、私とほとんど差がありません。
12/26 月
3.2 S
33.0 B
 ・ユニチカにてSwim
・通勤Bike
・雑用〜通ジムBike
 1000m swim 17'01（Best!!）

 【Swim】 ジムに入った時間が遅かったので、１時間で済むメニューを考えました。1000m×2本、500m×1本のダッシュです。タイムはそれぞれ「17'01- 17'25- 8'54」でした。一本目は1000m泳ぎ切れるペースでやや余裕を持たせて泳いでいたのですが、いきなり自己ベスト更新！２本目も明らかに力を抜いて泳ぎましたがそこそこのタイム。泳力が確実に上がっているみたいです。また呼吸は前回同様３かきに1回です。元々筋力アップのバランスを考えてそういう呼吸にしたのですが、泳ぎとしてのバランスが取れて『疲れない泳ぎ』になってきているみたいです。いい感じ！また泳ぎ終わってからは、ウェイトマシンで「胸回り・肩回り・足回り」を存分にいじめときました。更にその後月曜日恒例の腹筋・背筋のスピードテストを実施。背筋は上がりました（34回/30秒）が、腹筋は下がりました（26回/30秒）。また私の腹筋運動には欠陥があるようでした。詳しくはブログで！

【Bike】 今日の夜の気温は2℃。大分気温が安定していきました。そのため寒さをあまり感じることなく気持ちよく走行。最大速度42kmぐらいで走りました。平均は25km〜39kmぐらいです。
12/27 火
12.0 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
 クロカン 670m 2'14''80（Best!!）
 【Run】 午前中、夜のグラウンド練習で体のキレをよくするため、準備運動として坂道のコースをそれなりのペースで走りました（1キロ4分30秒〜5分ぐらいです）。またスピード刺激としていつもの650mクロスカントリー周回コースを１周タイムトライアル！靴が良いのもあって「2'14''80」とベストタイム更新でした。(^-^)
また夜からグラウンド練習へ行こうと車を走らせたのですが、宇治川大橋で事故が起きたらしく大渋滞。１時間ほど時間をロスしてしまい、練習に間に合わないので引き返し自宅で腹筋とストレッチをしときました。
12/28 水
2.5 S
28.0 B
12.0 R
 ・ユニチカにてSwim
・通勤Bike
・通ジムBike
・太陽が丘周辺をRUN
 1000m swim 16'56（Best!!）


 【Swim】 今日はちょっと気怠さがあったので、1000mを１本だけ本気で泳いで後はダラダラと泳ぐことにしました。そして1000mタイムトライアル開始！スタートから350mまでは、50mを50秒を切るペース！しかしその後は疲れを感じ始めて失速。それでもベストタイム越える「16'56」でした。自分で言うのはちょっと気が引けますが、同じコースで泳いでいた人を避けながらのこタイムは価値があるかも。

【Bike】 途中色んなお店に寄ったのでトレーニングというよりも自転車移動でした。

【Run】 今日はかなり久々に朝一でランニングしました。食後30分以内のためお腹は変な感じでしたが体は比較的軽く、行き（登り）は１キロ５分〜６分ペース、帰り（下り）は４分〜５分ペースで走りました。今日はスピード刺激はいれませんでした。
12/29 木
4.0 R
 ・「自宅−城陽郵便局」間をRUN
【Run】 今日は所用のため一日引きこもり状態。外に出たのは毎日の犬の散歩（朝晩２回）と次の日の明朝にポストへ行ったぐらいでした。一応そのポストに行った際、１キロ６分ペースで走っときました。流しはナシです。また気休めとして通常腹筋50回、背筋30回、にぎった君50回を３セットだけしときました。
12/30 金
12.0 B
 ・雑用Bike×2
【Bike】 元旦マラソンに向けて、食料の買い出しやタイヤのチェーンの下見など色々してました。よって今回のBikeは単なる自転車移動です。距離にカウントしちゃってごめんなさい。m(__)m
12/31 土
11.5 R
 ・太陽が丘周辺をRUN
【Run】 今日は明日のレースの調整として太陽が丘の坂をゆっくり走りました。心拍数を計ってみると平坦な道では120、上りでは150、下りでは110という結果が出ました。感じているしんどさが見事に数字に表れていました。いずれは上りでも心拍数を「130」ぐらいに抑えていきたいです。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
22
413
269
km
km
km