月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	9.0	若草山		ガーミンは休息だけど６時からランスタート。昨日と同じで手作りのハチミツレモンを持って走る。 夕食は、ミートボールパスタとサラダ。
7/02 水	3.0	若草山		朝から蒸し暑くて筋トレはパスして家を出るが、ほとんど歩き。ガーミンは昨日に続いて休息だったので無理ないか？ 夕食は、手抜きでくら寿司。
7/03 木	12.0	芳山交番所		後半抜かされたランナーの後について気持ちよく走れた。 夕食は、焼うどん。
7/04 金	0.0	奈良公園		筋トレもせずほぼ散歩。 夕食は、餃子、イカ・じゃが・いんげんの煮物とオクラとミニトマトを入れたモズク。久しぶりに餃子を作るが、シュウマイのほうが手間がかからない。
7/05 土	9.0	若草山		ハンドタオルを忘れてTシャツで汗を拭きふきラン。で、キャップを落としてしまった。 夕食は、サバの竜田揚げと肉じゃが。ジャガイモがスーパーで１個19円。あまりの安さに農家の人に同情してしまう。
7/06 日	9.0	若草山		キャップを探してラン。で、見つからず。バーゲンで確か1,500円だったので惜しくはないが、嫁にバカにされるのがくやしい。 夕食は、ホルモンみそ焼きうどんとキュウリとカニカマとわかめの酢の物。
7/07 月	14.0	若草山〜春日山		体調は悪くはなかったが、たくさん歩いた。暑いせいか走る気がしない。 夕食は、焼肉。一人当たり230ｇの肉に野菜とジャガイモの薄切りを焼くとお腹いっぱいになる。
7/08 火	0.0	奈良公園		体が重くてほとんど散歩。 夕食は、以前勤めていた会社の同僚８名と大阪でなじみの蕎麦屋で宴会をするが、経営が移っておかみさんに会えずに残念だった。もう行かないか。生中2、焼酎水割り5で久しぶりにたくさん飲んだ。みんな年を取った。あと３年か。
7/09 水	0.0	地獄谷新池		二日酔いはないが、体が重くて２時間４０分の散歩。 夕食は、天そば。エビは一人当たり７匹。これくらいだと食べた気がする。
7/10 木	9.0	若草山		早朝より暑いけどまずまず走れた。 夕食は、野菜の浅漬けと豚バラ炒めと手羽中から揚げの新メニュー。
7/11 金	13.0	芳山交番所		遊歩道に行く前に知り合いから、「クマ出没の情報があり」の掲示が出ていると聞く。同じく先行していた嫁からも聞く。確かに入り口と２か所の交番所に掲示されている。 明日からは熊を撮るためにスマホを持って行こうと思う。２０年来このコースを走っているが熊は初めて。猪には何度も遭遇しているけれど。 夕食は、ハンバーグと野菜の浅漬け。
7/12 土	10.0	若草山		スマホを持って、キョロキョロしながら走ったけれど熊はいない。知り合いの女性は熊ベルを鳴らしながら走っていた。 夕食は、中華風カレーとゆで卵にアボガド。
7/13 日	9.0	若草山		今朝はベッドから起きづらかったが、いつものように筋トレしてゆっくりランスタート。 熊対策に長い木刀を持っているウォーカーを見かけた。 夕食は、あんかけ焼きそば
7/14 月	9.0	若草山		朝から暑いが、ランスタート。熊情報のせいか登る人がいつもより少ない。 夕食は、ジンギスカン。ラムは200ｇ/人でうどんを３玉入れて満足。
7/15 火	10.0	若草山		今朝は曇りがちで幾分気温も低かったのでまずまず走れた。７年使ったプリンターが壊れて新しいのを嫁に買ってもらう。買い置きしていたインクが使えない。 夕食は、私だけイワシの塩焼き、ひき肉とナスの味噌炒め煮。
7/16 水	14.0	春日山〜若草山		熊の影響で南口から若草山まで出会った人はたった二人だった。そのうちの一人はバイカー。 とても疲れて夕食を作る気にならず。 夕食は、嫁が作ったシーフードカレーと手羽元と大根の煮物。
7/17 木	0.0			雨でランはなしで、休息。 食欲がなくて夕食は、私だけイワシ・豆腐・ナスの煮物。
7/18 金	9.0	若草山		歩きで先行していた嫁が木陰に隠れて突然現れて驚かされた。いい加減にしてほしい。 山頂は風があって涼しかった。 夕食は、焼肉。
7/19 土	13.0	芳山交番所		適当に歩いて軽くラン。暑くて体が思うようにンならない。 夕食は、サムギョプサルと卵スープ
7/20 日	9.0	若草山		オーディオブックを聴きながら軽くラン。 選挙に行ってお買い物で、夕食は、油淋鶏とモズク酢。
7/21 月	13.0	首切り地蔵		昨日に続いて「僕には鳥の言葉がわかる」を聴きながら歩いたり走ったりで聴き終わる。とても面白かった。今朝は10人くらいのランナーとすれ違う。山の中は木陰で日射しがないのでランナーにはとっておきのコースになる。 夕食は、てんぷらそば。私はエビの下ごしらえとそばを湯がいて、あとは嫁がする。
7/22 火	9.0	若草山		曇っているが暑い。そんなで時々ラン。 学生時代からの親友とランチ。以前は年に何回か居酒屋で飲んでいたが、調子が悪そうなのでランチに誘った。とても痩せてびっくりした。ビールは口をつけただけだし、アイスコーヒーは飲めない。タンパク質を60ｇ摂らないといけないが、まず内臓を強くするためプロテインシェイクを進めた。前立腺がんが見つかったと聞いたが、それで痩せるのはおかしい。多分精神的なものか。手術を受けるかどうかで悩みすぎ。 夕食は、私だけ野菜炒め。
7/23 水	13.0	芳山交番所		今朝は撮り鉄ならぬ撮り鹿が多い。大きな望遠レンズを持った人を多く見かける。ランはいつものようにチンタララン。 夕食は、あんかけ焼きそば。
7/24 木	0.0	春日大社		昨日最後にスピードを出した時に足を痛めたみたいで右脚に違和感があり、走行困難で１時間３０分の散歩。 夕食は、平鯵の刺身とイカじゃが。
7/25 金	0.0	春日大社		「昭和１６年夏の敗戦」を聴きながら、今朝も散歩。右脚は少し良くなった気がする。 夕食は、鶏とナスの煮びたしとトウモロコシと野菜の炒め物。煮びたしは評判が悪かったのでもう作らない。
7/26 土	0.0	芳山交番所の途中		昨日よりましで少しジョグできた。もう少しの辛抱か？ 夕食は、豚バラキムチ。
7/27 日	3.0	芳山交番所の途中		右足首にかゆみを感じたので見ると靴下の上からヒルが食い込んでいる。早く気付いたので血は吸われていなかった。 夕食は、麻婆豆腐とキュウリ・ゆで卵・ちくわのマヨあえ。
7/28 月	0.0	奈良公園		昨日走ったせいで脚の具合が少し悪くなったのでひたすら歩き。 富士山登山競争のユーチューブがたくさんアップされていたので見る。昨年５合目コースに挑戦したが山頂コースの切符は無理だった。せめて１０年前に挑戦しとけばよかったとつくづく思う。 夕食は、豚カツ、ヒレカツ。
7/29 火	0.0	芳山交番所の途中		ジッとしてると痛みは全くないが、歩くと違和感があるので今日も散歩。 昨日、パスポートの有効期限が半年余りなのでマイナポータルで申請する。大変苦戦して申請したが、市から修正の電話を受ける。スマホの画面は小さいのでとても疲れる。 夕食は、チキン南蛮。
7/30 水	0.0	芳山交番所の途中		２時間半の散歩。もう走れるかと思ったが、自重する。しかし、帰宅してしばらくするとまだ膝と股関節に軽い違和感。 夕食は、シュウマイとキュウリの和え物。
7/31 木	0.0	芳山交番所の途中		今日も２時間越えの散歩。歩いているときは感じないが、帰宅して休んだ後少し痛む。 夕食は、とん平焼き。材料費が安くついておいしい。ただし一度にみんなの分を作れない。
走行距離	199.0  km