月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	14.0	春日山〜若草山		朝の血圧が146。ここ三日間少し体が動くようになってきた。 夕食は、ミートボールパスタ。
8/02 金	8.0	若草山		朝の血圧が150。息が切れないゆっくりランだが、体は動く。 夕食は、シーフードカレーとサラダ。
8/03 土	0.0			朝の７時に家を出て、兄弟３人で津和野の叔母の墓参りをして、父の墓参りをして母の施設を訪れる。認知症が進んで母とは会話が全くできない。 帰宅したのが午後８時でとても疲れた。 夕食は、野菜炒め、冷ややっこ、焼シシトウで痛飲。
8/04 日	0.0			昨日の疲れで今日はお休み。 夕食は、豚カツとポテサラ。嫁はヒレカツがいいというのでヒレカツも揚げるが、薄く切り過ぎとクレーム。
8/05 月	15.0	若草山〜春日山		血圧158で朝６時からスタートする。昨日激しい雨が降っていたので涼しいかと思ったが、とても蒸し暑い。好調にはほど遠いが少し走れた。 夕食は、ポトフとあじの南蛮漬け。
8/06 火	3.0	若草山		体が重くてほとんど散歩。湿度が高くて一歩ごとに汗が出る。朝の血圧160で帰宅すると126。 夕食は、ハマチの刺身・ミンチとカボチャといんげんの煮物
8/07 水	0.0			体が重いのでランはなし。散歩に行く気もしない。血圧は151だが、１０時３０分に測ると131ということは、早朝高血圧ということか。 夕食は、海鮮あんかけ焼きそば。
8/08 木	0.0	地獄谷新池		朝の血圧が167で高い。体が重くてほとんど散歩。帰宅すると130。走り始める時間帯を変えればいいかもしれないが、暑すぎて10時過ぎて走る気にはならない。 夕食は、ソーセージとバターポテトに味噌汁。ソーセージに少しバジルを入れすぎたかな。でも思ったよりおいしかった。市販のウィンナーよりよっぽどうまい。
8/09 金	7.0	若草山〜春日山		朝の血圧が171で高い。30分後に測ると156なので走り始めるが、柚月裕子の「朽ちないサクラ」を聴きながらの散歩。夢中になる。 夕食は、油淋鶏、サラダにアスパラガス。
8/10 土	0.0	若草山		朝の血圧が176でとても高い。体も重くてほぼ散歩。帰宅して測ると126。 夕食は、マーボうどんと卵サラダ。
8/11 日	16.0	若草山〜春日山		山中は涼しくて久しぶりに走れた。昨日の赤崎の走りにしびれた。エチオピア、ケニヤの選手に打ち勝てる日が来るかもしれない。帰宅してからの血圧が119で驚いた。 夕食は、蒸し鶏と小イワシの煮付け。 蒸し鶏はいまいちでした。たれがもう一つ。
8/12 月	0.0	若草山		昨日の疲れから体が動かず散歩。 夕食は、ちゃんぽん飯。嫁には好評だった。ウズラのゆで卵もうまくできた。次回は冷凍のシーフードミックスを使わずエビ・イカ・あさりから調理したい。
8/13 火	0.0	若草山		昨晩しっかり睡眠をとれたので走れるかと思ったが、走る気になれない。散歩。 夕食は、ソーセージ、ピーマンとエリンギの炒め物とキュウリ。前回ソーセージにはバジルを入れたが、嫁の要望でバジルはやめてオオバにする。しかし、オオバでは香りが飛んでしまう。
8/14 水	12.0	地獄谷新池		昨日よりは走れたが、まだまだ。山中は涼しくて気持ちがいいがこの暑い日はいつまで続くのか。今日の予報は39度。 夕食は、豚カツと赤だし。嫁はヒレカツ。前回薄すぎるとのことだったので自分でカットしてもらう。
8/15 木	0.0	若草山		朝の血圧は139でまずまずだが、体が重くて、柚木裕子の「孤狼の血」を聴きながら散歩。 夕食は、イサキの刺身、牛ミンチとかぼちゃの煮つけにナスの揚げ煮。
8/16 金	5.0	地獄谷新池		朝の血圧151。湿度が高くて走る気がしない。よって半分歩きのラン。 夕食は、長芋ハンバーグとポテト。
8/17 土	7.0	鴻池		曇っていたので、新しい靴をおろして競技場に行く。スマホ・イヤホンなしでキロ5：30のまともな練習。 夕食は、カレースープ
8/18 日	10.0	若草山〜春日山		少しまともに走れるようになった。日曜日なので十数名のランナーとすれ違う。晴れでも木陰なので気持ちよく走れる。 夕食は、マーボ焼うどん。
8/19 月	0.0	若草山		曇っていたので競技場へ行こうと思ったが、体がだるい。ガーミンは休息。引っ返したが、途中で思いとどまって若草山への散歩にする。 夕食は、油淋鶏。スーパーを廻るがどこにもコメは売っていない。
8/20 火	5.0	鴻池		雨があがったのでランスタート。競技場でキロ4：55で3ｋｍのまじめなラン 夕食は、焼うどん。
8/21 水	0.0	若草山		体が動かないので　柚木裕子の連載小説を聴きながらの散歩。 夕食は、手抜きをしてくら寿司。
8/22 木	0.0	地獄谷新池		日差しがあって、暑くて走る気にならないので昨日に続いて小説を聴きながら３時間の散歩。 夕食は、皿うどん。エビの殻を抜いて冷蔵庫に置いていたが、入れるのを忘れてしまった。
8/23 金	10.0	鴻池		日が昇る前の5：30にランスタートするが、暑い。キロ5:15で競技場を４周回する。出発時点は血圧を測らなかったが、多分１６０前後。でも帰宅して測ると117。 夕食は、天ざる。エビの下ごしらえとそばを湯がく。あとは嫁がする。
8/24 土	12.0	鴻池		ワークアウトをして６時前からスタートするが暑い。競技場をキロ5：30で10周回する。周回ごとに汗を拭く。帰宅して測ると118で昨日とほぼ同じ。 夕食は、ポークチョップ、パスタにブロッコリー。
8/25 日	0.0	地獄谷新池		朝の血圧がいっつものように160。ガーミンは休息を支持しているし、体が動かないのでほぼ散歩のラン。 夕食は、さんまとナスの煮物。さんまは昨年までと違いちょっと大きいが以前ほどではない。
8/26 月	0.0			休息。この日の血圧はほぼ150で高い。 夕食は、鶏チャンと焼トウモロコシ。
8/27 火	12.0	鴻池		競技場を、１２周回の予定が８周回でギブアップ。フォームを意識して走る。早朝よりとにかく暑い。 夕食は、ソーセージとコールスローサラダ。ソーセージは焼き加減が難しい。
8/28 水	10.0	若草山		朝の血圧が138で最初は快調に走れたが、その後体が重くて少し歩く。山頂でオーストラリアから来た年配の女性ランナーと少し話をする。彼女は、京都、奈良と回って今日は高野山に行くという。スーパーで息子と嫁用の新米5ｋｇを購入できた。 夕食は、ポトフとコールスロー。
8/29 木	4.0	鴻池		雨があがったので昼から車で鴻池へ行く。競技場を軽く４周回して５回の坂道ダッシュ。曇りで風が吹いているがとても蒸し暑い。 夕食は、マーボ焼うどん。
8/30 金	12.0	鴻池		６時前からスタートする。幾分涼しいが、競技場を８周回でダウン。キロ5：36　まだ、体が慣れていない。 近くの自動車学校へ高齢者講習を受けに行く。事前にユーチューブでどんなことをするか確認していったが、どうということはなかった。 夕食は、カレー風味オムそば。また作ってねというが、カレー粉と卵の量を増やせとのお達し。
8/31 土	13.0	鴻池		競技場をキロ６分で12周回する。終わったとたんに雨が降り出し濡れネズミで帰宅する。 朝６時前の血圧が160で帰宅後117。 夕食は、ポークピカタパスタ。これははずれでおいしくないのでもう作らない。
走行距離	175.0  km