月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			朝から雨でランはなし。 夕食は、焼きビーフン。
7/02 火	10.0	若草山		朝の血圧が129で、血圧計を買って以来の過去最低で驚いた。雨も止んだのでランスタートする。雨はあがったが、湿度が高くて汗を拭きふきラン。帰宅して測ると128。よくわからんが、高血圧から脱出できたか。 夕食は、肉団子キャベツ蒸、モズク酢とトマト・きゅうりサラダ。
7/03 水	13.0	地獄谷新池		起きてすぐの血圧が170。昨日の血圧はどこに行った？２時間後に測ると145なのでランスタートするがほぼ散歩。帰ってしばらくして測ると131。運動すると血圧が下がるメカニズムは大体わかった気がするが、朝　高いのはよくわからん。 夕食は、ホルモンみそ焼きうどんとチリメンジャコサラダ。
7/04 木	10.0	若草山		血圧が155で昨日より低いが、まだ高い。よって、チンタララン。 夕食は、チキン南蛮とベーコン・トマト・きゅうりのサラダ。
7/05 金	15.0	春日山〜若草山		血圧が161で高い。朝６時から暑いけれどランスタートする。１時間半たったころから体が少し動き始める。運動で血管が広がったかな。帰宅して測ると136。 夕食は、サバの煮付け、野菜炒めとチーズ・きゅうり・トマトのサラダ。
7/06 土	15.0	若草山〜春日山		朝の血圧が163だし、ガーミンも休息なのでゆっくり走る。帰りの下山中に若い女性ランナーに抜かされたのでついていくが、間合いを詰めるとストーカーになるので20ｍ離れて走る。 帰宅して血圧を測ると124。 夕食は、嫁が友人たちと会食なので、鶏叉焼、サラダとみそ汁。サラダに甜瓜を刻んで入れてみたがもう一つ。
7/07 日	13.0	若草山〜春日山		起きてすぐの血圧が137。走る前に測ると145なので血管を広げるためにワークアウトをしたが変わらないので遊歩道入り口まで歩いていく。山中は涼しくて気持ちが良いが降りるととても暑い。帰宅してしばらくして測ると126。 夕食は、サムギョプサルとポテサラ。
7/08 月	3.0	若草山		血圧が146。ここのところ毎日走っているので休息が必要だが、山中は気持ちいいので散歩をする。山頂は、日がさしていても風が気持ちよい。帰宅して測定すると127で昨日と同じバージョン。 夕食は、餃子風シュウマイ。
7/09 火	0.0	春日山〜若草山		朝の血圧が171。最近よくなってきていると思ったが、元の木阿弥。しばらくして141になったのでスタートするが体が重くて３時間の散歩。 夕食は、魚屋でおろしてもらったイサキの刺身、肉じゃがと嫁が作ったキュウリとエビの酢の物。直売所で陸ワサビを安く売っていたので試しに使ってみる。値段の割にはよいと思う。
7/10 水	3.0	若草山		血圧が144で昨日よりはまし。ほとんど歩きの山登り。富士登山競争五合目の参加証のメールが届く。あわよくば2：20分以内と思っていたが、とても無理なので3：30の完走を目指す。 夕食は、あんかけ焼きそばとチシャいりこ。
7/11 木	0.0			血圧が178で過去最高で落ち込む。雨でランはなし。 夕食は、キャベツバーグと卵サラダ。
7/12 金	0.0			血圧は154で高いが昨日よりまし。雨でランはなし。 夕食は、ナポリタンスパゲッティ。
7/13 土	15.0	若草山〜春日山		朝の血圧が171。走り始めて１時間半経つとまともに走れるようになる。帰宅してしばらくして測ると128。 夕食は、チキン南蛮とサラダ。
7/14 日	0.0			昨日の疲れが取れていないのでランはなし。 夕食は、カツとじとトマト・きゅうりのサラダ。
7/15 月	10.0	若草山		昨日休んだのに体が重い。朝と昼を抜いて夕食だけにしたのがまずかったかな。朝の血圧が159で帰宅すると129。 夕食は、嫁の希望でソース焼きそば。
7/16 火	0.0	若草山		朝の血圧は152。体が重くてほぼ散歩。ここのところ体調がよくない。 夕食は、魚屋で調理してもらったイカの刺身と肉じゃがにおきゅうと。
7/17 水	15.0	春日山〜若草山		今朝の血圧は、141でやっと少しまともに走れた。帰宅してしばらくして測ると123。 夕食は、サムギョプサル、卵スープにトマトとキュウリのサラダ
7/18 木	0.0			朝の血圧が151なのでランは取りやめ。 夕食は、餃子風シュウマイとサラダ。私だけ昼に作ったあじの南蛮漬けの残りをいただく。
7/19 金	0.0			今日も血圧が150以上ある。一日中150以上。 夕食は、ラムチョップにポテト・玉ねぎ・きゅうり、と春雨サラダ。
7/20 土	0.0			昨日と同じで血圧が高い。 コメが品薄になっている。スーパーを２軒回って確保する。私だけ無農薬・有機栽培玄米を食べているがいつも購入する直売所にはすでにない。でも10�s確保している。 夕食は、豚バラ、ゆで卵、大根の煮物。
7/21 日	0.0			今朝の血圧は135で喜んだが、その後169、152でへこむ。 夕食は、あんかけ焼きそば。
7/22 月	15.0	若草山〜春日山		血圧が改善してから走ろうと思ったが、全くよくならないのでランスタート。半分近く歩いたかな。 夕食は、豚カツとポテサラ。
7/23 火	5.0	若草山		登りは走ったが、下りはほぼ歩き。とても暑い。 夕食は、あじの南蛮漬けとイカ・じゃがいも・玉ねぎの煮物。 ウナギの白焼きがおいしそうだったが、コスパが悪すぎるのであきらめる。
7/24 水	0.0	地獄谷新池		朝の血圧が152でほぼ散歩。帰宅すると137。来月の父の墓参りと昨年亡くなった叔母の墓参りを兄弟で調整中。叔母の墓は実家から１時間半はかかる。 夕食はカレーライスとハムサラダ
7/25 木	0.0			フジサンミュージアムから河口湖畔のホテル。会場に近いので選んだが、従業員はみんな外国人。 夕食はホテルのビュッフェ
7/26 金	15.0	富士登山競争　5合目	2:57	体調が良くないのでDNSしようかと思ったが、なんとか3時間切れて走れた。でもあと40分の短縮は体調が良くても無理と実感した。 夕食は静岡県のホテルのビュッフェ 食べ過ぎで苦しい。
7/27 土	0.0			富士山世界遺産センターを訪ねて、帰宅。 夕食は、野菜炒めとスーパーの弁当で手抜き。
7/28 日	0.0	若草山		アップされた富士登山競争をユーチューブで見る。馬返しの手前でトコトコ歩いている自分が写っている。今朝の血圧が164でほぼ散歩ラン。体調を考えたら、よく完走できたと思う。 夕食は、サムギョプサルと卵スープ。
7/29 月	0.0			諏訪湖マラソンをエントリーしているが、ホテルが未定。とても高いかビジネスホテルでも喫煙可しか空いてなかったので以前勤めていた会社の保養所に連絡して連泊することにした。休日前は現役優先なので難しいと思っていたが、諏訪湖マラソンに出るというと、驚いて休日前も押さえておきますと言われた。ハーフマラソンを走ることは私にとっては日常だが、普通の人にとっては驚きなのだろう。 夕食は、餃子。40個くらい作ったが、嫁に手伝ってもらう。
7/30 火	15.0	春日山〜若草山		朝の血圧が147で久しぶりに少し体が動いた。 夕食は、チキン南蛮。
7/31 水	10.0	若草山		朝の血圧が153。山中は涼しいがとても暑い。ゆっくりランでリラックス。 夕食は、カンパチの刺身、豚・かぼちゃといんげんの煮物にあじの南蛮漬け。
走行距離	182.0  km