月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0			体が重いのでランはなし。以前と同じくらいの価格のオリーブオイルを見つけたので購入する。いつまでこの価格かな。 夕食は、サムギョプサル。
4/02 火	15.0	若草山〜春日山	1:33	昨日休んだお陰で今日は走れた。山頂でアッパーを脱いでＴシャツで走る。桜が一斉に咲き始めた。ほんとに覚えてないくらいのタイムで走れた。 夕食は、ローストビーフ、蒸かしいもと鶏大根ゆで卵の炒め煮。
4/03 水	0.0			終日雨。ランはお休みで嫁の友人との会食の送り迎え。昨日の疲れがたまっているのを感じる。 夕食は、ジンジャーチキンとみそ汁。チキンは評判がよくないのでもう作らない。
4/04 木	14.0	鴻池		競技場は４分咲きか。とてもきれい。スタートからＴシャツで走るが、一昨日の疲れがまだ残って快調には走れない。 体重が64�s台になった。でも走った後で水分をとると65�s台。 夕食はシュウマイ、卵スープとブロッコリー。
4/05 金	10.0	若草山	1:03	桜が７分咲きか。今日は快調に走れた。エアコンと換気扇の掃除を業者にしてもらうが、４時間かかる。 夕食は、シマアジの刺身と野菜炒め。
4/06 土	10.0	奈良公園		のんびり花見ジョグ。正倉院、東大寺、二月堂と春日大社を廻る。奈良公園は広いけれど、ランナーにとっては狭くて同じところを走らないと距離は稼げない。 夕食は、サバの竜田揚げと肉じゃが。
4/07 日	15.0	春日山〜若草山	1:57	山道を走っていると小動物がいる。リスより大きい。近づいてみるとウリ坊。近くに母親がいるとこっちへ突っ込んでくるので慎重にあたりを見るがその気配はない。すぐそばまで行ってその理由が分かった。可哀そうにそのウリ坊は後足を引きずって前足だけで動いている。母親に捨てられたと思う。 調子はいまいちだが、山桜がきれい。 夕食は、サムギョプサルと中華スープ。サムギョプサルは手間はかからないし、家族の満足度は高い。
4/08 月	17.0	鴻池	1:57	競技場は桜が満開で花びらが散る中を走る。2時間走をするが最後はちょっぴり疲れた。 夕食は、コロッケとみそ汁。コロッケは手間がかかるが嫁の好物なので作る。
4/09 火	0.0			予報通り雨でランはなし。昼から止んだが、風が強そうだし体が重い。 夕食は、ちゃんこ鍋でシメは雑炊
4/10 水	10.0	若草山	1:06	少し寒いがとても天気がいい。もみじの若葉がとてもきれい。ウォーキングで先行していた嫁と出会ってハイタッチ。山頂ではわらびがちらほら。嫁がわらびを一握り採ってきたので明日昼に食べる予定。ちなみに私しか食べません。 夕食はあんかけ焼きそば。これははずれがなくて３人で６人前。
4/11 木	11.0	鴻池	1:03	少しひんやりだけど半パンとＴシャツで走る。5:38/キロで久しぶりにまともな練習ができた。 夕食は、チキン南蛮。我ながらおいしくできた。
4/12 金	4.0	地獄谷新池		二日続けてきつい練習をしたので散歩でスタートする。しかしゆっくりしすぎて英会話のレッスンに遅れそうになって帰りは飛ばして疲れた。年を取ると回復に時間がかかると思い知らされた。 夕食は、キャベツバーグとポテサラ。
4/13 土	0.0			天気はいいけど、体が動かないのでランはお休み。疲労の効果的な抜き方がわからない。 夕食は、サムギョプサルと卵スープ。
4/14 日	10.0	若草山	1:08	Ｔシャツ、短パンで走る。天気が良くて気持ちよく走るが、右ハムに少し違和感があるので下りは抑えめに走る。きのう美浜マラソンのＴシャツなどが届いた。このシャツを着て盛り上げてほしいと。でもみんな同じシャツだと変だろう。 夕食は、カレーライスと卵サラダ。
4/15 月	11.0	鴻池		昨日の平均心拍129から102のゆっくりラン。平均速度7km/ｈで疲労抜き。 夕食は、ニシンと野菜炒め。
4/16 火	10.0	若草山		途中で強い雨に降られて雨宿りをする。昨日と同じ心拍103のゆっくりラン。群生している巨木のモミジの黄緑の葉がとてもきれい。 夕食は、アジの刺身と豚大根の煮込み。アジは魚屋で調理してもらう。切り身を買うよりおいしい。
4/17 水	10.0	鴻池		二日間のゆっくりランで疲れはとれたはずだが体が重くて心拍105のゆっくりラン。ユーチュブで見たバウンディングランをしてみる。 夕食は、ホルモンみそ焼きうどんとトマト・ブロッコリー。津山で食べたホルモンうどんよりはるかにおいしい。
4/18 木	10.0	若草山	1:01	窓から見ると黄砂で太陽と若草山がかすんでいたがスタートする。山頂で35分台で1時間を切りたかったけれど1分及ばず。心拍134で４日ぶりによい走り。YouTubeの「sprits run」を取り入れたのが良かったか。 夕食は、シューマイと卵スープ。
4/19 金	10.0	鴻池		昨日ハードな練習をしたので今日は体が動かないと思っていたが、よく動いた。心拍131で5:26/km。嫁は昨日に続いて近くの神社の饅頭祭りの手伝いに行く。 夕食は、油淋鶏とブロッコリーのカレー塩。
4/20 土	0.0	奈良公園		二日続けてハードな練習をしたせいで今日はさすがに体が動かないし、右ハムに違和感がある。奈良公園を心拍86で約8kmのほぼ散歩。 夕食は、ヒレカツとみそ汁
4/21 日	0.0			自治会の総会でランはなし。特に問題はなく総会は終了。久しぶりに人前でたくさんしゃべって充実感があった。やっと自治会長から解放されました。 夕食は、定番のホットプレートあんかけ焼きそば。
4/22 月	14.0	鴻池		昨日休んだけれど体調はいまいちで心拍120の軽ラン。競技場の北側の丘にはタケノコがたくさん生えている。採ったらまずいよな。 夕食は、ヒラマサの刺身とコロッケ。コロッケは味付けが濃いと苦情。醤油を少し入れすぎたか。
4/23 火	0.0			雨でランはなし。ランをしないと中々暇がつぶせない。夕食は、家族と別で私だけ塩サバとにゅう麺。
4/24 水	15.0	若草山〜春日山	1:46	心拍112で余裕のラン。登りは息を切らさずに走ることがポイントかな。雨上がりで山頂から奈良の街がくっきり見えた。夕食は、イサキの刺身と若竹煮に豚大根。イサキは魚屋で短冊におろしてもらう。とってもおいしい。タケノコは直売所であく抜きしたものを買う。嫁はおいしいと高評価。
4/25 木	7.0	奈良公園		空が青くて若葉がとてもきれい。昨日の疲れで体が重くてチンタラ走り。でも心拍は120。理由がよくわからん。 夕食は、家族の要望でくら寿司。そんなにおいしくないので当分行く気にならない。
4/26 金	14.0	地獄谷新池		持続可能ランを目指してゆっくり目に走る。右ハムに違和感があるので特に下りは慎重に腹筋をできるだけ使うよう意識して走る。心拍は120で思ったより高い。 夕食は、シュウマイとカレー塩ブロッコリー。
4/27 土	0.0			体が重いのでランはお休み。昨日、やっと「イーロン・マスク」上巻を聴き終わる。アスペルガー気質と生い立ちが彼の原動力。 夕食は、油淋鶏と卵スープ。ツマの豆もやしが不評。
4/28 日	15.0	若草山〜春日山	1:57	心拍104のゆっくりラン。首切り地蔵の休憩所にある落書帳には外国語の記入が多いと嫁が言うので見たら確かに外国語のほうが日本語よりはるかに多い。名前も落書帳ではなくてfree noteだし。 夕食は、ミートボールパスタにキュウリとブロッコリー。
4/29 月	11.0	鴻池	1:03	心拍123の5:34/キロのまあまあのラン。昨日で連続50日の断酒ができた。ずっとするつもりはないが、飲まないにこしたことはない。スーパーではアルコール飲料売り場が、鮮魚・肉のより広いかもしれない。医療費が上昇するはずだ。 夕食は、ポトフと塩サバ。ポトフの味付けが濃いとクレーム。レシピ通りに作ったが、コンソメの塩分が強かったかな。
4/30 火	10.0	若草山	1:25	心拍116のゆっくりラン。雨上がりで山頂から三笠山が雲海にぽっかり浮かんでいる。登ってくる外国人を６名見かける。日本人と同じくらい。 夕食は、チキン南蛮。
走行距離	253.0  km