月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.0	鴻池		競技場外周をキロ5分10秒平均で10周回する。気持ちよく走れた。この調子で京丹後のハーフを完走したい。 夕食は、チキン南蛮と茶碗蒸し。
11/02 木	0.0			明日のレースに備えてランはお休み。 夕食は、鶏鍋。
11/03 金	21.0	京丹波ハーフ	2:02	病み上がりなので無理せずゆっくり走ろうとしたが、10ｋｍで52分で少し早すぎる。案の定、暑さのせいもあって、13ｋｍからはバテて歩いてしまう。脚ができていない。とても疲れた。 夕食は、豚と白菜の煮込みと大学芋。
11/04 土	6.0	若草山		疲労抜きで少し走る。ここのところどうして血栓ができたのか考えると、多分、後遺症だと思う。後遺症・血栓で検索するとなんとなく納得できた。 夕食は、鶏・キャベツ・キノコの中華風煮込み。
11/05 日	0.0			自治会の委員会。今月の親睦会で会食の後、ビンゴをすることに決めた。副会長が協力的で本当に助かる。９月の敬老に日におはぎを届けた近所の７０歳の知り合いが亡くなられたと聞いてびっくりした。 夕食は、味噌煮込みうどん。レースの記念品でもらった本シメジを入れた。タオルやTシャツはもういりません。
11/06 月	6.0	鴻池		まだ疲れが抜けていない。筋肉痛はないけれど、体全体が重い。 夕食は、焼きそばとポテサラ。
11/07 火	12.0	鴻池		「店長がバカすぎて」を聴きながら、外周道路10周回。とても面白い。いい練習ができた。 夕食は、筑前煮と巻きずし。巻きずしを初めて作ったが思ったほど難しくない。
11/08 水	13.0	若草山〜春日山		昨日は、快調だったが、今日はいまいち。山頂でオランダ人青年と話をする。日本人はとても親切だが、大阪では、阪神の優勝で人が多くて大変だったそうだ。私の英語がとてもいいと言われてうれしかった。オンライン英会話のお陰。 夕食は手羽元と大根の煮込み
11/09 木	0.0			無理せずランはお休み。 夕食は縞ホッケと肉じゃが
11/10 金	0.0			雨でランはお休み 夕食は豚バラと白菜の煮物と巻き寿司。
11/11 土	23.0	鴻池		頑張ってハーフが2時間。先週のレースより早いが、アップダウンがないし、涼しいからだが、いっぱいいっぱい。これでは来月の奈良マラソンでは地獄を見る 夕食は、野菜炒めとキビナゴのから揚げ。 キビナゴがおいしい。
11/12 日	5.0	若草山		ほとんど歩きで、とても寒くて手がかじかんだ。 夕食は、油淋鶏と私だけ焼き塩サバ。
11/13 月	0.0			朝から冷たい雨でランはお休み。月末の帝釈峡マラニックはスタート時間が遅いので後泊の予定だったが、４時間車を運転してレースに出るのはつらいので途中の津山に前泊もすることにした。 夕食は、アジフライ・タルタルソース、豆鯵の南蛮漬けと豚バラ大根。買い物を含めて料理にずいぶん時間を使っている。
11/14 火	12.0	若草山		手袋をして走る。体調が良かったので、下山して東大寺二月堂を廻る。 夕食は、チキン南蛮と茶碗蒸し。
11/15 水	3.0	鴻池		体が重くて走れない。ほとんど歩き。快調の日の次は不調。年齢によるものか？ 夕食は、豚カツと豚と大根の煮物。
11/16 木	12.0	鴻池		昨日よりは体調が良く、中山七里の御子柴弁護士シリーズを聴きながら走る。聴くために走っているかな。 夕食はすき焼き。
11/17 金	0.0			雨でランはお休み。昼から晴れてきたが、気が乗らない。 夕食は、芋煮と豆鯵のから揚げ。国産のライムを安く売っていたので購入する。ライムと言えばジンライムなのでジンも購入し、ジンリッキーを作って飲む。おいしい。
11/18 土	3.0	鴻池		体調は良くないのでほとんど歩き。 夕食は、巻きずし、肉うどん、トッピングにイワシの天ぷら。時間がなかったので嫁に巻きずしを巻いてもらった。イワシは安くておいしい。
11/19 日	0.0			ワークアウトをして走り始めるとめまいがするのですぐ取りやめて帰宅する。どうなっているんだろう。 近くの料亭でした自治会のランチパーティは楽しくできた。会長としてビンゴゲームの司会もしたので帰り際に皆さんにお礼を言われて私も満足した。でも後で考えるともっと盛り上げたかった。 夕食は、野菜炒め、卵とチリメンジャコ炒めとみそ汁。
11/20 月	0.0			大事をとってランはお休み 夕食はあんかけ焼きそばとさつまいものレモン煮。
11/21 火	5.0	鴻池		昨日休んだけれど、体調は良くない。 夕食はくら寿司
11/22 水	16.0	春日山〜若草山		天気が良くまずまず走れた。
11/23 木	0.0			ランはお休み。奈良町は外国人と日本人の観光客が溢れている。コロナの頃が懐かしい。 夕食はカラスカレイの煮付けと豚汁。
11/24 金	3.0	鴻池		昨日休んだけれど身体が重くて走れない。 夕食はチキン南蛮と茶碗蒸。茶碗蒸の量を増やすとスが出ないように作るのは難しい。
11/25 土	0.0			津山市の観光で津山城に登る。
11/26 日	12.0	帝釈峡マラニック	1:10	坂が多くて平らな所がないコースでバテるかと思ったが、歩かずにちゃんと走れた。7キロ当たりで10位と言われて驚いたが、その後3人に抜かれて14位。200人の参加なので久しぶりに頑張ったか？
11/27 月	0.0			高梁市に寄って観光をする。頼久寺の日本庭園がとても良かった。嫁は、寅さんのロケ地が良かったみたい。 夕食は、焼うどんとポテサラ。
11/28 火	0.0			ランはお休み。先輩らから要請された先月のOB会の活動報告がやっと完成した。個人名を記載した集合写真の挿入に手間取った。OB通信に掲載される。ヤレヤレ 夕食は、豚・白菜と椎茸の煮物とワカサギのから揚げ。
11/29 水	15.0	若草山〜春日山		紅葉がとてもきれい。ゆっくりラン。 夕食は、油淋鶏。
11/30 木	0.0			ランは休み。 夕食は、スペアリブとゆで卵と大根の煮物。
走行距離	179.0  km