月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	11.0	若草山		久しぶりにルナサンダルで走る。体調のせいで快調には走れない。 夕食は、定番のとんかつと赤だしにオクラの粉チーズ和え。
8/02 火	16.0	春日山〜若草山	2:40	まだ、違和感はあるが、少し走れるようになった。このまま走るか、まだ自重するか難しいところ。 夕食は、ハマチの刺身とジャーマンポテト。嫁は組み合わせが悪いというが、私は、気にしません。
8/03 水	14.0	春日山	2:20	昨日夕方、ワークアウトでヒップリフトをしたら、右臀部が痛かった。それで今日は休もうと思ったが、散歩ならよいだろうと出かけたが、意外に走れた。山中で久しぶりにヤマドリを見かけた。雉と違って、色は地味だが、尾羽は長い。 神戸マラソン当選のメールが届いた。即、入金したが、今の体力では完走は無理。 夕食は、イワシの天ぷらとうどん、オクラのチーズ和えとお寿司。
8/04 木	9.0	春日山	1:08	昨日、ナイキのシューズを嫁が貯めたポイントを使って買ってもらう。 今朝は、遊歩道入り口から芳山検問所までの登りを走る。4kmで33分28秒。下り終えてから、また走り出す。今日から走った距離だけ記載することにする。 夕食は、油淋鶏と冷ややっこシシトウちりめん乗せ。
8/05 金	0.0	若草山		昨日走ったせいか歩くと少し痛みを感じるので散歩。BMIは22で普通体重だが、過去最高なのであと2Kgは落としたい。 夕食は、てんぷらうどんと嫁が作ったあじの南蛮漬け。
8/06 土	2.0	若草山		痛みがなくなったので、2ｋｍだけ走るが、下りは歩き。 夕食は、塩サバ、昨夜のアジ南蛮漬けとポテサラ。
8/07 日	3.0	若草山	23:14	遊歩道の入り口から3ｋｍだけ走る。23分14秒。あとは歩き。大規模修繕の説明会に出席する。5か月間は我慢が必要か。 夕食は、ヒレカツと赤だし。
8/08 月	3.0	若草山	24:19	昨日のコースを同様に走る。24分19秒。 夕食は、ラムの野菜炒めとポテサラ。
8/09 火	4.0	春日山	30:28	芳山検問所まで30：28で前回よりも３分早い。下りを歩いていたら虫に刺されてとても痛い。腫れてジンジンする。昨夜は、調子に乗って焼酎の水割りを３杯飲んだ。半年のほぼ禁酒が元の木阿弥になりつつある。 夕食は、キムチポークカレーとハムサラダ。キムチカレーは思ったよりおいしい。
8/10 水	4.0	若草山〜春日山	21:20	北遊歩道入り口〜若草山まで3ｋｍ。21:20で前回より、2分早い。登りだけ走って下りは歩き。だいぶ良くなってきたけどまだ完全ではない。夕食は、手抜きでくら寿司。
8/11 木	3.0	若草山	21:27	虫に刺された足首がまだ腫れてかゆい。昨日多めに走ったせいか下りを少し走ると右臀部が痛む。 夕食は、豚、イカ、エビと野菜たっぷりのホットプレートビーフン。麺５人前は多いかなと思ったが、完食。
8/12 金	3.0	若草山	21:38	臀部の痛みは相変わらずで、登りだけ走る。登りは音楽、下りは、本を聴く。 夕食は、鶏のから揚げとコロッケうどん。なぜか無性にコロッケうどんが食べたくなり作ったが、揚げ物二品で手間がかかった。
8/13 土	0.0			いつまでもよくならないので休んでみる。 夕食は、餃子とナスの揚げ煮。餃子は５５個作る。嫁に包むのを手伝ってもらった。前回失敗した点を工夫したのでおいしく焼けた。家族にも好評。
8/14 日	6.0	春日山〜若草山	33:41	検問所までと途中の登りだけ走る。一日休んだくらいでは脚の調子は良くならない。 夕食は、ローストビーフと鶏、ジャガイモ、玉ねぎとトウモロコシの煮込み。
8/15 月	0.0			ランはお休み。 夕食は、焼きそばと紐唐辛子、チリメンジャコの冷ややっこ。
8/16 火	0.0	若草山		昨日休んだが、全くよくなっていない。かえって悪い。ずっと歩き。 夕食は、カツカレーとサラダ。
8/17 水	0.0	若草山		昨日は歩いていても痛かったが、今日はだいぶ調子が良い。ほとんど痛みを感じない。でもひたすら歩き。オーディブルで小説を聴くために歩いているようなものだ。朗読する方が声色を変えて読むのでまるでラジオドラマを聴いてるよう。 夕食は、油淋鶏とソーメン。
8/18 木	0.0	奈良公園		早朝の豪雨が止んだのでウォーキング。昨日より良くて、違和感はあるが、痛みはほとんどない。もう少し我慢が必要か。 夕食は、チャーシューとジャーマンポテト。
8/19 金	4.0	春日山	36:23	少し違和感があるが、検問所までの4ｋをゆっくり走る。下りを歩いているとちょっと涼しい。 夕食は、好評につき、嫁に包んでもらった餃子。
8/20 土	4.0	春日山	31:17	今朝は、４kmを楽に走れた。ユーチューブの登りの走り方を参考にしたのが良かったかな。ほとんど痛みは感じなくなったが、登り以外は歩き。 夕食は、キャベツメンチとうどん。
8/21 日	0.0			雨でお休み。昼には雨はあがったが、暑くて歩く気にはならない。 夕食は、アジの開き、ナスの煮物とポテサラ。
8/22 月	3.0	若草山	22:27	日差しは強いが、風は涼しくなった。最近、毎日イチジクを食べている。安く買ったイチジクを冷凍しているが、これが運動の後には冷たくておいしい。 夕食は、スペアリブと鶏ミンチ・じゃがいも・玉ねぎの煮込み。
8/23 火	3.0	若草山	22:35	今朝は曇りだったが、湿度が高くて汗がボロボロ出た。右臀部の調子はずいぶんよくなった。あと少しの我慢かな。 夕食は、ホッケと赤だしにチャーハン。
8/24 水	4.0	春日山	31:08	今朝も登りだけ走りあとは歩き。昨日、散髪を待っていると以前勤めていた会社の部署から、延び延びになっている来月の送別会等の再延期の連絡がある。なんでもその部署で４名の感染者が出たとのこと。コロナの死者数が過去最高とマスコミが騒いでいる。感染者の死亡率はどうなのか言わないし、そもそもコロナが原因の肺炎での死者数は言わない。コロナに感染した人の主たる死因がコロナでないと思う。もう、インフル並み。そういえばエクモの話題は聞かない。 夕食は、嫁が作った筑前煮とハマチの刺身。
8/25 木	4.0	春日山	33:28	足指骨折で散歩を止めていたが、再開した嫁と山中で出会う。２か月ぶりか。右臀部はだいぶ良くなったが、まだ平地を走ると痛む。年を取るとケガの直りが遅い。 夕食は、嫁の希望の油淋鶏とそば。
8/26 金	3.0	若草山	23:43	登りの時は。ほとんど痛まないが、平地を走るとまだ痛い。息子がワクチンの副反応で食欲がない。夕食は、予定変更で私だけキムチカレーとウインナー、ピーマンとチーズ。
8/27 土	3.0	若草山		昨日、３０個以上の割安イチジクを買って冷蔵庫で凍らせているので当分の心配はない。前回の臀部の故障の完治は２か月以上かかっているので今回も９月下旬までかかりそうだ。 夕食は、とんかつとウインナー、ピーマンとチーズ。
8/28 日	3.0	若草山		日曜日なのでランナーがいつもより多い。私と同じ４年前の奈良マラソンのTシャツを着ている２人のランナーを見かける。こっちはほぼ歩きで走っている人はうらやましい。 夕食は、ローストビーフと鶏とトウモロコシに野菜サラダ。
8/29 月	5.0	春日山〜若草山		今朝は涼しくて気持ちの良いウォーキングができた。登りだけゆっくり走る。 近くにできたタイ料理店に、嫁の勧めでランチを食べに行く。まあまあかなと思ったが、後味が甘い。ずいぶん砂糖を使っている。砂糖は、体によくないので私は砂糖の代わりにラカントを使っている。もう多分ここにはいかない。 夕食は、塩サバ、鶏とナスの煮物。
8/30 火	3.0	若草山		雨があがったのでウォーキングスタートする。いつものように登りだけ走る。下り始めると雨が降り出してずぶぬれ。無理して少し走るが、まだ痛む。 夕食は、餃子とウインナー、ピーマンとチーズ。餃子の評判がいい。
8/31 水	3.0	若草山		今朝ウォーキングから帰って、体重を測ると67ｋｇを切っていたのでうれしい。ここのところ朝食を抜いているが、その効果が表れたか？ 夕食は、イカとジャガイモの煮込みと野菜炒め。
走行距離	120.0  km