月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			終日雨。 夕食は、鶏、白菜とキノコの煮物。
11/02 水	16.0	若草山〜春日山	2:00	昨日休んだせいか気持ちよく走れた。しかし、山道が終わって、ロードを走っているときに右足付け根に少し痛みを感じたので歩いて帰宅。 夕食はあんかけ焼きそば。
11/03 木	0.0			新大阪から岡山経由で高知へ。 夕食は赤牛すき焼き。
11/04 金	6.0	高知		ホテルから鏡川の遊歩道を走る。今はキロ6分がやっと。 夕飯は四万十の居酒屋。高知県のクーポンが3,000円と四万十川市のクーポンも3,000円で嫁と合わせて12,000円。全部使い切るのが大変でした。
11/05 土	6.0	四万十		四万十川沿いを走る。天気は良いが風が少し強い。四万十川は思っていたより、大きい。 夕食は奥道後のホテルのビュッフェ。
11/06 日	0.0			奥道後の古いホテルの前は、歩道がない道路で走る気になれず露天風呂。 夕食は、新幹線で岡山駅で買ったとんかつ弁当とサラダとビール
11/07 月	0.0			お疲れでお休み。 夕食は、餃子。中々上手に焼けない。
11/08 火	15.0	春日山〜若草山		山道を走っていると左股関節に違和感。歩いているとよくなってきたので走り始める。夕食は、すき焼き。
11/09 水	0.0			少し風邪気味でのどに痰が絡むのでお休み。夕食は、ローストビーフに鶏ミンチ、ジャガイモ・玉ねぎ・いんげんの煮物。
11/10 木	11.0	奈良公園、鴻池競技場		キロ6分で走るのがやっと。そのあと新幹線で広島である大学の同窓会に出席。久しぶりに痛飲。飲み放は体に悪い。 ほとんどの人が４５年ぶりなので誰かよくわからなかった。 夕食は、懐石料理。
11/11 金	8.0	広島市内		広島城と平和祈念館を廻る。通学通勤時間帯のせいもあると思うが、自転車が多い。危なくて気持ちよく走れない。 夕食は、とんかつと豚汁。
11/12 土	0.0			身体が重いので、お休み。イオンモールに買い物に行く。 夕食はちゃんぽん。
11/13 日	21.0	美山・里山マラソン	1:51	途中から雨だ降り出すが、気持ち良く最後まで走れた。坂が多いが、あまり苦にならず、コンスタントにキロ5分30秒前後で走った。調べてみたら、3年前のタイムと全く一緒で驚いた。ちょっと復活の兆し。 夕食は鶏そばとスーパーの弁当。
11/14 月	0.0			登りの合計は400mだが、フォームを気をつけたお陰でほとんど筋肉痛はない。でも身体全体が だるいので、お休み。 夕食はすき焼き。
11/15 火	16.0	若草山〜春日山		ゆっくりとジョギング。美山と比べると紅葉はまだまだ。 夕食は、あんかけ焼きそば。
11/16 水	10.0	若草山	1:10	ちょっとまともな走りができるようになった。ラン後、歯医者で親知らずを抜歯する。ここ数日、痛んだのは、昔の治療跡が悪くなったと思ったが、どうやら親知らずが横の歯を押したせい。夕食は、油淋鶏。
11/17 木	16.0	春日山〜若草山		調子こいて練習すると故障するので抑えてジョグ。紅葉がきれい。 夕食は、タンの塩焼きとカレーライス。
11/18 金	0.0			ランはお休み。 夕食は、昨日の残りのカレーを使って、カツカレー。
11/19 土	0.0			今日もランはお休み。 夕食は、焼うどん。
11/20 日	42.0	神戸マラソン	4：36	ハーフまでは先週のハーフと同じタイムでそのまま押せるかと思ったが、25ｋｍ過ぎから力が入らなくなって、たくさん歩いた。電車賃を持っていたら、電車に乗って棄権していたかもしれない。フルは甘くない。長距離の練習量が足りていない。故障していたからっ仕方ないか？ 夕食は、回鍋肉とみそ汁。
11/21 月	0.0			筋肉痛はないが、全身疲労。来月のみえ松坂マラソンは、もう少しまともに走れるか。 夕食は、白菜鍋。
11/22 火	10.0	若草山		今日も筋肉痛はないい。無理して走っていないということか。紅葉がきれいで、ハイカーが多い。 夕食は、ほうとうとハマチの刺身。
11/23 水	0.0			新幹線で小田原まで行き、海ほたるから、鋸山・館山へ行く。鋸山では雨で全く視界がなかった。 夕食は、海産物メインのビュッフェ。
11/24 木	0.0			館山から、御宿、九十九里浜へ。波が荒いので驚いた。この日は、日本海以上だった。サーファーをたくさん見かけた。 夕食は、海産物の網焼き。
11/25 金	0.0			ホテルから犬吠埼へ。銚子電鉄は、とても楽しかった。 夕食は、新幹線でビールと幕の内弁当。10時過ぎに帰宅。房総半島の旅はあまり乗り気ではなかったが、嫁の希望で行く。日常と違った風景が見れておもしろかった。
11/26 土	0.0			旅行中に海岸沿いを走りたかったけれど少し風邪気味なのであきらめた。フルマラソンのダメージが大きかったか？今日も鼻水が出るのでお休み。 夕食は、生ハム・ブロッコリーにうどん鍋。
11/27 日	0.0			熱はないが、鼻水が出るので今日もお休み。夕食は、おでん。
11/28 月	0.0			今日もお休み。 夕食は、メンチカツとうどん鍋。嫁にうつしたかな。鼻水が止まらないようだ。
11/29 火	0.0			ほぼ完治する。歯医者に行く。年を取ると以前治療した箇所が悪くなる。 夕食は、ちゃんぽん
11/30 水	0.0			大事をとって休み。休むのはいいが体重が増加する。 夕食は、すき焼き。
走行距離	177.0  km