月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	鴻池	1時間	階段7回駆け上がり。ちょっといい練習ができたかな。
11/02 土	15.0	若草山〜春日山	2時間20分	まだまだ復活には時間がかかるかな。快晴で気持ちよかった。
11/03 日	10.0	半田シティ	48分	嫁が新美南吉博物館に行きたいということで、このレースに参加。目標の50分が切れたのでよかった。1年以上まともに走れなかったので、元に戻るには1年以上かかるよね。
11/04 月	0.0			疲れを感じたので、ランはなし。全日本大学駅伝の録画をひたすら観る。
11/05 火	10.0	鴻池	1時間15分	階段10回の予定でスタートするが、８回でギブアップ。少し風邪気味か。亜鉛とＶＣのサプリを摂ってお休み。
11/06 水	10.0	鴻池	1時間10分	階段8回。暗くなると階段がよく見えなくて危ない。来週、年金事務所に行く予約を取った。こんな日が来るなんて思ってもみなかった。
11/07 木	0.0			体が重くて、ランはなし。ここのところよく練習をしているからね。
11/08 金	10.0	鴻池	1時間10分	階段9回。いい練習ができました。
11/09 土	0.0			iphone11を購入。4時間近くかかった。とても疲れた。ついでに今月から不通になっていたiPadのメールを治してもらった。絶対、自分では無理だった。
11/10 日	0.0			腑抜けの一日でした。反省。
11/11 月	10.0	鴻池	1時間15分	7回階段。途中で通り雨。でスタンド下のアンツーカーを走っていたら、有料なのでと注意された。以前は、無料だったし、サブグランドも無料だった。また、夜間の照明灯もずいぶん間引かれている。予算の問題とかあるんだろうけど、せこい。
11/12 火	9.0	鴻池	1時間5分	階段4回、坂道3回。ここのところ、気分がむしゃくしゃ。睡眠不足のせいもあるね。
11/13 水	15.0	春日山〜若草山	2時間	夕刻から、ヘッドランプをもってスタートする。暗くなってきて山中で点灯する。若草山の山頂では人が多い。よく見ると3、4組の韓国人が結婚式の写真の前撮り。日韓関係が大変なのに、まだ来ているとは驚き。夜景がきれいなので撮影かな。ヘッドランプで走るのは足元が不安でスピードが出せない。
11/14 木	10.0	鴻池	1時間15分	坂道5回、階段4回。昨日、年金事務所に行きました。こんな日が来るとは思ってもいなかった。月日のたつのは早い。公的年金の受給を70歳まで待てば、4割増し。損益分岐点は12年ということなので77まで生きなければ損だね。生きる自信はあるが、途中で年金額が変わるリスクがある。
11/15 金	15.0	春日山~若草山	2時間	前回より、30 分だけ早くスタートする。山頂は、多くの人がスマホを構えて、夕日の撮影をしている。駐車場には観光バスが2 台とまっているし、なんなんだ？
11/16 土	0.0			熊野本宮、速玉、那智大社のお参り。30年前に熊野川で子供とキャンプしたのを思い出した。あっという間の30年。
11/17 日	21.0	天空ハーフマラソン	1時間43分	気温は20℃で走りやすいが、陽射しは強い。でもコースの那智勝浦新宮道路はトンネルが多くてまずまず。10ｋｍのタイムが48分で最後までばてずに走れた。60歳以上は90人も満たなかったからだと思いますが、3位入賞でお菓子をもらった。マラソンより、帰りの山道の5時間の運転のほうがしんどかった。
11/18 月	6.0	鴻池	45分	坂道3回、階段3回。雨が降り始めたので傘をさして走る。筋肉痛はないけれど、ちょっと疲れているので、早めに切り上げ、旬の駅に買い物へ行く。
11/19 火	8.0	鴻池	1時間	坂道3回、階段5回。年金相談のアポが中々取れなかった。調べると月・火の日中は取りにくいとのことで4時過ぎに連絡したら、アポが取れた。警察で免許更新の手続き、図書館で予約本の受け取りと忙しかった。
11/20 水	20.0	高円〜若草山	2時間30分	このコースは久しぶりに走ることができた。走れる体になってきたかな。相変わらず、東大寺前の交差点には中国人がいっぱいです
11/21 木	9.0	鴻池	1時間10分	階段5回、坂道4回。昨日の疲れが残っていてゆっくりラン。仕事をガンガンして、遊んでいた時が懐かしい。でも、しんどい時のほうが多かったんだよね。
11/22 金	0.0			疲れがたまっているようなので練習せず。
11/23 土	0.0			図書館通いと買い物。練習する気になれずさぼりました。
11/24 日	21.0	伊賀上野マラソン	1時間43分	京都美山が1時間51分、那智勝浦が1時間43分なので1時間30分台を目指して、最初から少し飛ばして走るが、先週とほぼ一緒。そんなに早く心肺機能が改善するはずないよね。まともに走れるようになったのが先月からなので無理は禁物か。
11/25 月	0.0			大学のクラブで一緒だった3人の友人と嫁とでイタリアンで会食。飲んだワインは4本かな。
11/26 火	8.0	鴻池	1時間	坂道4回、階段4回。あまり乗り気ではなかったが、走り出すと思ったより走れた。次回のレースは奈良マラソンだが、目標タイムをいくらにするか思案中。
11/27 水	3.0	鴻池		全く走れないので早めに切り上げて、旬の駅で買い物。
11/28 木	0.0			健康診断の腹部エコーで技師さんから、すい臓、胆管、膀胱はきれい。ポリープはあるけど1ｍｍと2�oなので問題はない。結石もあるけれど、砂粒くらいで問題なしと褒めてもらった。もちろん、体に悪いバリウムはパス。新しく赴任された産業医はあっさりと認めてくれた。それまでは、胃カメラをしますとか言わないとだめだったのでうそをついて叱られた。検査を受ければよいというもんじゃないよね。バリウム検査をする医療関係者はいないとのことだし。
11/29 金	14.0	春日山〜若草山	2時間	なぜか疲れて走れません。身体の中にエネルギーがない、
11/30 土	0.0			お休みです。
走行距離	234.0  km