月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	22.0	丹波ロードレース	1時間34分	30分は切りたかったけれど、早く走れない。でもご飯を食べずのタイムならばまずまずか。今日から節酒に励もう。
11/04 火	8.0	鴻池		今季一番の冷え込み。軽く疲労抜き。
11/05 水	9.0	鴻池	12.42	今朝は月初めの会議の為、早めにスタート。
11/06 木	8.0	鴻池		体が重いので無理せずゆっくりラン。
11/07 金	0.0			昨夜、徳島マラソンのエントリーが出来た。第一関門突破です。疲れたので気分転換でお酒を飲みました。そんなで今朝のランはなし。本末転倒？
11/08 土	0.0
11/09 日	10.0	都祁マラソン	43分	最近はキロ4分では走れない。最初の1〜2ｋｍ後はだらだら走りになってしまう。
11/10 月	0.0
11/11 火	10.0	鴻池	1時間	缶1で快調。酒を控えて練習しないと神戸では沈没すること間違いナシ。
11/12 水	0.0			昨日、部下の見舞いに行ってきた。この世とおさらばするのに、殺風景な病室でどう見ても美味しく見えない食事の写真メニューが貼ってある。はっきり言って食道を取らずに美味しいものを食べるだけ食べ、綺麗な景色を見て酒もしっかり飲んで行きたい。がんになっても手術は拒否。そんなで気分が滅入ってお酒をしっかり飲みました。朝雨だし、ランはなし。
11/13 木	12.0	皇居		東京出張のルーチンで皇居を一周。人通りの少ない東京駅にも寄ってみた。
11/14 金	10.0	鴻池		予報で気温4度。冬使用でランスタート。
11/15 土	0.0
11/16 日	20.0	大伴家持	2時間	紅葉も赤く色づいてきた。視線と足の運びに注意して走る。
11/17 月	10.0	鴻池	1時間	とても寒かったけれど、久し振りに快調でした。昨日の練習がよかったのかな。週末は神戸マラソンだし、今夜の宴席は少し押さえよう。
11/18 火	0.0			前夜しっかり飲みました。糖質制限のメリットは、ほとんど二日酔いにならない。胃の調子も良い。でも夜中帰宅につき、ランはなし。
11/19 水	10.0	鴻池		昨夜は9時前に寝たので、目覚ましなしで4時前に目覚める。寒いけれど快調に走れた。
11/20 木	10.0	鴻池		ここのところ、足の指とおしりの筋肉の動きに注意して走る。推進力は、足の裏から指先で、反作用を受け止め、足の筋肉でなく、尻回りの筋肉で体を前に押し出すことで生まれる。
11/21 金	0.0			アレルギーで鼻水が止まらずイライラした。英会話もパス
11/22 土	20.0	大伴家持	2時間10分	後半気持ちよく走れた。明日は神戸マラソン。3時間のペースセッターに付いて行きたいが、ハーフを1時間半で走れないのに絶対無理。
11/23 日	43.0	神戸マラソン	3時間39分	ほぼワースト。ハーフを過ぎた頃から、全然走れず。
11/24 月	11.0	若草山	1時間20分	全身疲労はあるが筋肉痛はそんなにない。まぁ、筋肉痛になる程早く走ってないし。
11/25 火	0.0			今日は東京へ日帰り出張。行く必要はないと思うと結構ストレス。そんなで帰りの新幹線では早い時間からビール
11/26 水	0.0
11/27 木	9.0	鴻池		筋肉痛がなく、フォームを意識して軽く流す。
11/28 金	10.0	鴻池		５時前からスタート。夜明けは６時半なので星空で景色は見えない。
11/29 土	18.0	若草山〜春日山		体調はイマイチだったが、紅葉はとても綺麗で気持ちよく走れた。久し振りに大きなイノシシが30m先を横切ってを行った。子ズレは良く見かけたことがあるが、ほぼ同じ大きさのイノシシは初めて。
11/30 日	20.0	大伴家持		今朝は快晴で青空に紅葉が一層ひきたつ。走りも後半快調だった。
走行距離	270.0  km