月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0	若草山〜春日山	1時間55分	明日のあいの土山のフルは、フォーム練習なので気持ちよく疲労することなく完走することが目標です。
11/02 日	43.0	あいの土山マラソン	3時間24分	当初予定通りのタイムで、ゴールは余裕をもってできました。でも途中はごちゃごちゃでした。ゆっくり走ったのは、最初の２ｋｍくらいで５ｋｍは23分、10ｋｍは45分、ハーフは、1時間32分。しかし、３０ｋｍからは、気力がなくなり、立ち止まったり、歩いたりしました。ところが３５ｋｍの私設エイドでおにぎりを頂いてからは、調子が出て気持ちよく走れました。エイドの皆さんに感謝です。今朝は、筋肉痛も出ずその意味では、よしとしましょう。この大会は、高低差が１２０ｍありますが、気持ちのいい大会でした。
11/03 月	4.0	平城京跡	30分	ゆっくりラン。
11/04 火	10.0	奈良公園	1時間	気持ちは重かったけれど、走り始めると快調だった。
11/05 水	0.0			気持ちが乗らずにお休み。
11/06 木	12.0	奈良公園	1時間10分	体が軽く気持ちよく走れた。
11/07 金	0.0			雨のためお休み
11/08 土	15.0	春日山〜若草山	1時間55分	雨が上がったので夕刻前から走るが、5時過ぎると暗くなった。捻挫しないようにしないとね。
11/09 日	0.0			サボってしまいました。
11/10 月	11.0	奈良公園	１時間５分	団体戦が終わり、少し気が抜けたのか、走るモチベーションが下がっているが、走れば楽しい。
11/11 火	11.0	奈良公園	１時間	東京マラソンの抽選結果は、自宅ＰＣには来ていないが、ＲＵＮＮＥＴの出場予定大会では、落選になっているのではずれの３レンチャンです。３回とも外れた人はどれくらいかなと思い計算すると１０人中４人くらいなのでそんなに運が悪いとはいえないか？
11/12 水	11.0	奈良公園	１時間	少し体が重かった。週末は名張ひなち湖紅葉マラソンの10ｋｍを予定しているが、とにかく気持ちよく走りたい。出来れば年齢別で入賞。
11/13 木	11.0	奈良公園	１時間	とてもいい月が出ていた。
11/14 金	0.0			パーティ出席のためお休み。同僚らは、ワインをがぶがぶ飲んでいたが、私は自重し、ビールのみで早々に退却。
11/15 土	18.0	若草山〜春日山	1時間50分	雨の中、体調はもうひとつ。
11/16 日	11.0	名張ひなち湖紅葉マラソン	10ｋｍタイム38分6秒	雨の中、ダム湖の湖岸を走るコースで小さなアップダウンが結構あった。快走ではなかったが、年齢別で大会新記録で優勝。筋肉痛もないし、フォームの改造がうまく出来たということかな。うれしい。
11/17 月	11.0	奈良公園	1時間	筋肉痛が全くない。夜走っているとカオナシが歩いてくる。えっーて思っていると袈裟を着た坊さんだった。おどかすなよ。今夜は、世界の仏教徒の集まりがあったようでたくさんの坊さんを見た。奈良公園は暗いんだよ。
11/18 火	12.0	奈良公園	1時間5分	寒くなってきたのでウィンドブレーカーを着て走る。
11/19 水	11.0	奈良公園	1時間5分	帽子も被って防寒ばっちりでランスタート。
11/20 木	12.0	奈良公園	1時間5分	今週の福知山マラソンは、キロ4分15秒でサブスリー目標でいきます。30ｋｍ過ぎでばてるかもしれませんが、いけるとこまで推していく予定です。今週は、そのためにも禁酒しているし。今日を入れてたった4日間だけれどずいぶん経っている気がしてます。福知山が終わったら、結果はともかくビールをしっかりいただきます。
11/21 金	0.0			完全休養。前日少し腰が痛くなったので思い切って休むことにした。
11/22 土	18.0	若草山〜春日山	2時間	明日の福知山に備えてゆっくり走る。
11/23 日	43.0	福知山マラソン	3時間15分	アップのときよそ見のせいですべってこけて左肩を強く打ってしまった。50肩のほうでしばらくうずくまって痛みが治まるのを我慢した。こんなこともあるんだなと思った。何とか腕が振れて走れたが、左手では、水は取れなっかた。給水は、いつも左側にあり、右手で取るのは、結構気を使った。それが理由ではなくて30ｋｍ手前から、少しばててしまい、35ｋｍからは長かった。このままでは終われないな。でも良いことは、今日（25日）も全く筋肉痛がないことかな。
11/24 月	0.0	お休み
11/25 火	10.0	奈良公園	1時間	福知山でどうしていいタイムが出せなかったか考えるが、わからない。加古川でリベンジあるのみ。とりあえずは、週末の伊賀上野の10ｋｍをいいタイムで走りたい。
11/26 水	10.0	奈良公園	1時間	健康診断でバリウムを飲んだせいかもうひとつ。ウエスト周りは、昨年より2ｋｇやせたため、77ｃｍだった。医者の診察ではほめてもらった。
11/27 木	0.0			雨のためお休み。
11/28 金	10.0	奈良公園	1時間	話が違うじゃないか！仕事のストレスを発散。
11/29 土	18.0	若草山〜春日山	2時間	紅葉がきれいだった。でも例年と比べるともうひとつ。走りは快調
11/30 日	11.0	伊賀上野シティマラソン	38分56秒	最初、500ｍ走ったところで体が重いと感じた。5ｋｍ19分12秒残り2ｋｍの登りでフラフラ。思うようにタイムが伸びない。風は強かったけれど予定より1分遅れ。
走行距離	341.0  km