月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0			明日から地元のマラソン大会のため帰省。まっすぐ帰り早く寝る。
11/03 土	0.0			朝8時4分の新横浜発の新幹線で帰省する。
11/04 日	44.5	ウォームアップ1.8 下関海響マラソン	4時間17分39秒（ave6:02)	完全な失敗レースとなった。10月の30キロ、ハーフのタイムからサブ４は楽勝、3時間半はまだ少し難しいと踏んでいたが、最初から3時間半ペースで行ってしまったのがまちがいだった。 5:14-4:50-4:51-4:55-4:57-4:56-5:05-5:04-:6:19-4:54-4:53-4:58-4:55-5:32-^4:58-5:44-5:02-5:22-5:04-5:58-5:50-5:24-5:26-5:41-5:56-5:56-5:39:8:05-6:35-7:26-7:07-7:41-8:04:7:06-6:47- フルの後実家へ帰宅。近所の銭湯に行き疲れを癒す。最初からサブ４狙いで5分20秒前後で走れば持ったと思うがいいわけでしかない。結局は練習不足と体重コントロールが上手くいかなかった結果。
11/05 月	2.8	jog	26分9秒（ave9:25)	午前中
11/06 火	6.0	トレッドミル	1時間4分52秒	会社休み。午前中整骨院に行き、午後は図書館とジムに行く。筋トレとストレッチ中心。最後にゆっくり走る。
11/07 水	7.0	トレッドミル	1時間2分38秒（ave8:54)	今日ま会社休み午前中はテレビと漫画でゆっくり過ごす。午後からジムで筋トレとランニング。15時に小3の子供が帰宅。夕食にポトフを作る。あと合わないがお袋からもらったさわらを焼く。
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	10.4
11/11 日	15.0
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	20.5
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	4.1
11/24 土	12.6
11/25 日	2.8
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	125.5  km