月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	10.0	皇居	51分29秒（ave5:08)	仕事後、会社後輩と皇居で練習会実施。6:27-6:21-5:46-5:09-5:18-4:21-4:36-4:54-4:20-4:11
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	17.8	jog5.07 ウォームアップ2.7 東日本ハーフ10キロ	31分48秒（ave6:17) 20分01秒（ave7:27) 49分03秒（ave5:52)	久しぶりのレースで10キロ走る。ただし気温が32度まで上がり厳しいレースとなった。平均心拍数は170。 今日は会社同僚と2名で参加。終了後近所の居酒屋仲間に挨拶し、相模原の風呂施設に行く。汗を流した後は焼き肉キングで打ち上げ。 日当たりが強く疲れたせいで夕方昼寝。夜もすぐに寝る。
10/08 月	13.3	ビルドアップ走 クールダウンジョグ	47分05秒（ave4:42) 27分23秒（ave8:15)	会社後輩と新横浜公園でビルドアップ走。涼しいせいで昨日より楽に早く走れた。 10キロ走った後、ゆっくりクールダウンジョグ実施。
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	30.0	東京秋３０Ｋ	2時間29分（ave4:58)
10/14 日	15.1	ジョグ	1時間49分23秒（ave7:09)
10/15 月	10.2	ジョグ7.42　 ジョグ2.79	58分11秒（ave7:50) 23分28秒（ave8:25)
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	8.6	jog	1時間2分27秒
10/21 日	27.3	タートルマラソン クールダウン1キロ ジョグ5キロ	1時間40分26秒（ave(4:44) 41分34秒
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	6.0	トレッドミル	47分7秒（ave6:00)
10/26 金	0.0
10/27 土	7.8	jog	56分10ｂｙ峰（ave7:12)
10/28 日	7.2	スピード練習5.44 ジョグ1.76	27分34秒（ave5:04) 10分50秒
10/29 月	5.6	トレッドミル	34分35秒
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0
走行距離	159.1  km