月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	2.0	【疲労抜きジョグ】
12/02 土	5.0	【トレッドミル】		大会前日。トレッドミルで刺激走実施。
12/03 日	42.2	【湘南国際マラソン】	3時間57分15秒（ave5:35)	下関の1か月後の大会として進化した結果を残せると思っていたが、結果としてはダメだった。１キロごとのラップは以下の通り。 5:22-４:５６-４:５６-４:５１-４:４７-４:５４-４:５８-４:５１-４:５６-５:００-６:４７-４:５６-４:５９-５:０１-５:５７-５:１２-５:０９-６:２２-６:１８-５:１４-５:２０-８:４３-５:３９-５:46-6:20-5:27-6:10-5:39-5:34-7:02-5:33-5:29-5:45-6:45-5:20-5:36-5:31-5:48-5:47-5:52 体調管理など含め疲れも大きいが、筋肉をつけ体重をより落とさないと、記録更新は加齢と問題から難しくなっていると思った。
12/04 月	0.0	【休養】
12/05 火	0.0	【休養】
12/06 水	5.0	【トレッドミル】		仕事を早帰りしジムに行く。近所の仲間とうどん屋で焼酎と天ぷらで１杯やる。
12/07 木	0.0	【休養】		仕事後、会社関連後輩２名と新宿のライオンでジンギスカン食べ飲み放題。
12/08 金	0.0	【休養】		会社上司及び後輩と飲み会。
12/09 土	9.0	【トレッドミル】		筋トレを１時間実施後、トレッドミルで疲労抜きジョグ。 最後は少しだけスピードを上げた。
12/10 日	12.4	【ジョグ】	1時間26分７秒（ave7:00)	淵野辺〜相模原駅、淵野辺公園コースでゆっくりジョギング。 昨日筋トレのせいで筋肉痛。あと疲れで眠気が。 筋肉を破壊すると超回復までの間に組織を再生させるので、疲れが出るみたい。 減量の観点から大きい筋肉の筋トレを週２〜３回やろうと思う。
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	0.0
12/14 木	5.6	【トレッドミル】	30分
12/15 金	0.0
12/16 土	5.0	【トレッドミル】
12/17 日	23.4	【箱根駅伝5区ラン】	2時間58分9秒	会社仲間と箱根5区ラン実施。
12/18 月	5.5	【トレッドミル】	30分
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	10.0	【早朝ジョグ】	1時間17分35秒(ave:7:44)
12/22 金	2.3
12/23 土	1.2
12/24 日	6.0
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0			忘年会で三田で飲む。
12/29 金	0.0			仕事納め。会社、蕎麦屋の後３次会でカラオケ。終電前で帰れたので良かった。
12/30 土	0.0			終日ゆっくり休む。夜は近所の居酒屋で忘年会。
12/31 日	16.0	【トレッドミル】 11 【トレッドミル】 5	1時間5分 36分	ふるさと納税を実施した後、ジムで筋トレとトレッドミル。夜は数年ぶりに紅白を最後まで観た。家族全員無事に２０１７年を終えたことに感謝。
走行距離	150.6  km