月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0	【休養】		今月も300キロ目指して走り込みを強化しようと思う。 本日休養のためラップ10キロビハインド。
6/02 金	0.0	【休養】		会社上司および大学同期とで新宿で飲み会。
6/03 土	17.0	【ジョグ6キロ】 【ジョグ11キロ】	50分05秒（ave8:21) １時間17分16秒（ave6:55)	午前中は妻と下の子2名で淵野辺公園でゆっくり走る。夕方一人でジョギング。左の脚、尻の痛みがまだあるのでゆっくりほぐすイメージで走った。 本日ラップ目標30キロ対して13キロビハインド。
6/04 日	10.0	【横浜駅伝5キロ】		会社メンバーで駅伝。2区を走る。最初の2区間は4分30秒を切るペース。途中暑さからか少しめまいがしたのでペースを大幅におとす。 最終4：54秒ペースで走ったが、先月の距離の疲れがたまっている感じがした。 打ち上げからなんだか寒く感じ、冷房が寒いんだとずっと思っていたが帰宅時に悪寒を感じ、家についたら一気に体調が悪くなる。熱が37.6度、38度と上がっていく。風邪のときの骨の節々など痛みがないので、ネットで調べたら熱中症の症状と分かった。何と中度の危険な状態。 救急車と思ってかみさんに頼んだが、いつも大げさと信じてくれず呼んでくれない。自分で治すしかなく、脚を上げ、首、脇、股あたりを冷やし寝ることにした。体温調整が出来ないので寒すぎて死にそうになるが布団をかぶったり剥いだりと交互にして頑張った。1時間ごとに目が覚めたが、おかげて朝には熱は引き会社に行くことが出来た。
6/05 月	7.0	【疲労抜きジョグ】	54分30秒（av7:47))	帰宅後、食事をとり夜ラン。昨日の熱中症がまだ完全でなかったが、ゆっくり走ると少し良くなった感じがした。
6/06 火	12.0	【早朝ジョグ】 【トレッドミル】	34分56秒(av6:56)	早朝ラン5キロ。 仕事後、ジムでストレッチ、筋トレを45分実施後、トレッドミルで7キロ走る予定。
6/07 水	6.0	【トレッドミル】		会社近くの公共施設のトレッドミルで飲み会前に6キロ走る。
6/08 木	4.0	【朝ラン】		会社後輩と大井町で飲み。
6/09 金	4.0	【トレッドミル】	20分	転勤した元部下と品川で飲み会。日中昼休みを利用してトレッドミルで20分走る
6/10 土	20.0	【ジョグ7キロ】 【変化走】		かみさんと7キロジョグをしたあと、公園で変化走。少しずつ身体のキレが向上しているかもと感じられた。
6/11 日	20.0	【トレッドミル7キロ】 ジョグ＆変化走】	1時間31分（ave:6:54)	午前中はジムでトレッドミル。スピード練習の位置付け。 午後に小学生2名とかみさんとで陸上教室に行く。待っている間にクロスカントリーコースで走る。小６の息子は８００ｍ走を選んだので20分間キロ５を切るスピードで走っていた。
6/12 月	5.3	【ジョグ】		会議と懇親会あったが帰宅後、4キロ抜きジョグを実施
6/13 火	4.3	【ジョグ】		朝ラン4キロちょっと。身体重い感じ。
6/14 水	15.0	【皇居ラン】	1時間24分46秒(ave5:39)	会社仲間と練習。ビルドアップ走に近い走りが出来た。終了後は大手町の魚八で軽く打ち上げ。 一人2100円。安い。
6/15 木	0.0	【休養】		会社メンバーで飲み会。昔の部署や転勤した後輩が合流して楽しく飲んだ。
6/16 金	6.5	【ジョグ】		会社休み。色々やることが多く、夕方軽くジョグして終了。
6/17 土	6.0	【乗鞍ラン】		会社メンバーで乗鞍天空マラソン35キロに出るために、現地入り。YURENIKUIのポーチが一部3900円で売っていたため購入。昼食後に軽くジョグ。善五郎の滝など観光した、
6/18 日	35.0	【乗鞍天空マラソン】	4時間3分秒	登りはスタートからすぐトレイルになり、いきなりきつい。ロードに出てからもスピードは出せず。下りは5分を切るペースで降りる。練習の一環の位置付けなので気は楽であるがきつかった。 宿泊費、交通費などで3万円。 これにエントリー代金や昼食、お土産などがかかる感じ。毎年やるほどではないが、またチャレンジしたくなったら出て見ようと思う。
6/19 月	0.0	【休養】		仕事後、真っ直ぐ家に帰り休養にあてた。
6/20 火	5.0	【疲労抜きジョグ】		接待で帰宅後、５キロあけ疲労抜きジョグを実施。
6/21 水	5.1	【朝ラン】
6/22 木	0.0
6/23 金	0.0
6/24 土	22.9	【eAビルトアップ走１６キロ】 【疲労抜きジョグ７キロ】	1時間30分18秒(av5:39) 45分46秒（av6:36)
6/25 日	13.0	【トレッドミル8】 【ジョグ5】
6/26 月	0.0			急遽会社上席達と飲み会。五反田でジンギスカン。ビール一杯以外はソフトドリンクで通す。
6/27 火	8.5	【トレッドミル】	50分	早朝起きてジムに行きトレッドミルで走る。最初は超ゆっくり走るが後半20分は時速10キロから13キロまで徐々に上げた。 夜は大井町昭和浪漫で会社後輩と飲み会。
6/28 水	0.0	【飲み会】		仕事遅くなり中華食べて帰る。
6/29 木	0.0	【飲み会】		仕事遅くなり会社同僚と庄屋で飲み。
6/30 金	0.0	【飲み会】		会社メンバーで飲み会になり終電を逃す。タクシー帰りになり痛い出費。
走行距離	226.6  km