月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	6.0	【トレッドミル】		ジムでトレッドミルを使いガチユル走。時速14キロと時速8キロを2分間隔で実施
5/02 火	12.5	【帰宅ラン】	1時間45分	仕事後に会社から二子玉川まで帰宅ラン実施。グーグルマップのおかげで最短距離をしることが出来た。その後田園都市線に乗り帰る。
5/03 水	14.0	【ジョグ9キロ】 【横浜駅伝5キロ】	1時間8分 25分20秒	横浜駅伝に参加。まだスピードは出ないが、後半3キロは5分を切るペース。 打ち上げは武蔵小杉の焼き肉。良く食べて飲んだ。
5/04 木	13.8	【ジョグ11キロ】 【トレッドミル3キロ】	1時間16分30秒	朝6時半に起きて、淵野辺公園をジョギング。
5/05 金	0.3	【休養】		かみさんと下の子2名連れて昭和記念公園で遊ぶ。夜は会社仲間と新宿で飲み会。
5/06 土	0.0	【休養】		終日家の片づけ。まずは捨てる本の仕分けで終わる。マラソンの本と数冊だけ残し、後はブックオフに今度取りに来てもらうことにした。
5/07 日	22.0	【尾根緑道】	2時間22分50秒（ave6:29)	朝起きて水を一杯の飲み尾根緑道に向かって走る。途中変化走でスピード練習も入れた。午後は昨日に続き家の片付け。今日は服の仕分け。
5/08 月	2.7	【早朝ジョグ】	20分21秒	朝起きてGWのゴミ捨てをした後、出勤までの時間を逆算してジョギング。
5/09 火	20.5	【早朝ジョグ7キロ】 【トレッドミル13.5キロ】	49分04秒 1時間20分	5時に起きて5時17分からジョギング。淵野辺公園まで行き2週走って戻った。 仕事あとは帰宅ランの予定であったが、ノースリーブだと肌寒かったので、ジムに変えた。腹筋など筋トレをやりトレッドミルで変化走を実施した。 ちなみに昼食はアスリート食堂ではじめて食べた。
5/10 水	15.1	【皇居ラン】	1時間24分07秒(ave5:36)	早帰り日。飲みに行きたくなる気持ちを打ち消し、独りで皇居に行く。東京駅を出たら小雨が。今日は強い気持ちで走る予定のため問題なし。時計を忘れたためアプリを落とし使った。途中使い方が分からず、苦労したが走れて良かった。タイムはアプリベース。実態はもう少し早くビルドアップ走で走った。
5/11 木	0.0	【休養】		会社メンバーで飲み会。庄屋。
5/12 金	8.5	【夜ジョグ】	１時間３分	会社を定時近くに上がり、一度行ってみたかった東神奈川の南京亭に一人で行く。狙いはサンマーメン。ボリューム満点且つうまい。カロリー・炭水化物とりすぎたので、帰宅後夜ラン実施。 B
5/13 土	10.5	【トレッドミル】		今日は朝から雨。子供の陸上教室は中止。午前中は図書館に行き、子供は自習室で公文の宿題。私はランニングクリール６月号がおいてあったのでじっくり読んだ。 夕方ジムに行きトレッドミルで変化走。傾斜を２％上げて走った。
5/14 日	13.9	【変化走　10.10】 【ジョグ　3.82】	１時分29秒（ave6:17) 27分01秒（ave7:05)	下二人の子供の相模原テニス教室の初日。待ち時間に淵野辺公園で走る。 ガーミン235Ｊ外で初めて使用。非常に良い。
5/15 月	0.0	【休養】
5/16 火	18.0	【帰宅ラン】	2時間10分	青物横丁から二子玉川駅まで帰宅ラン実施。今回は15号から環8経由。音楽を聞きながらリラックスして走れた。
5/17 水	12.6	【駒沢公園4周ビルドアップ走】 【ジョグ2周】	44分13秒(ave5:13)	【ポイント練習】今日は仕事後、駒沢駒沢公園で練習。1周はウォーミングアップ。4周ビルドアップ走。最後にクールダウン
5/18 木	10.0	【トレッドミル】	１時間2分	仕事後、ジムでトレッドミル。疲労抜きトレーニング予定で時速8キロで走るが、途中から心拍数をみていたら上げたくなり、ビルアップとなった。心拍数120から160まで徐々に上げた。最高時速は14キロ。ガーミン235jはスマホとも連動するしとってもモチベーションが上がる。 久しぶりにお買い得な商品。 明日は会社休みで眼科。 ジムの後、家に電話したら食事ないみたいで、近くの焼き鳥に行く。ホッピー2杯、レモンサワー。あとは焼き鳥5本、塩らっきょう、もつ煮。
5/19 金	1.8	【ジョグ】
5/20 土	22.0	【足柄峠走】	2時間34分18秒	朝はやおきして独りで足柄峠に行った。　一人で行くのは初めて。少し怖かったが、心配は不要で沢山の人がいたので楽しく走れた。これからも定期的に継続しようと思う・
5/21 日	6.5	【ジョグ】		子供のテニス教室の合間に淵野辺公園で疲労抜きジョグ。昨日の峠走のダメージで少し筋肉痛。筋肉痛になったということは追い込んだ証拠。良かった。
5/22 月	12.3	【早朝ランニング5キロ】 【夜ラン7キロ】		今週は水曜日と金曜日に飲み会があり、土曜日に運動会があるので気を抜けば練習が計画通りいかないので気合を入れなければと思う。 今日は２０時より11月の下関海響マラソン申込み日。３０分程度で申込みできた。締め切りは46分くらいなので危なかったが。 エントリー終了後、夜のジョギング。疲労抜きでゆっくり走る。
5/23 火	0.0	【休養】		会社仲間4名で久しぶりに飲み。
5/24 水	6.0	【早朝ジョグ】		朝起きて水を飲みゆっくりと鹿沼公園でジョギング。 夜は会社の会で練習できず。
5/25 木	13.5	【トレッドミル】		ジムでトレッドミル実施。時速8キロから15キロまで変化を持たせて走った。
5/26 金	5.2	【トレッドミル】	30分	朝起きれなかったので、会社の会合の前に公共のジムに行く。心拍数を意識してトレッドミルでスピード練習実施。ゆっくり入り徐々に上げ心拍数を130台から160台まで上げて心肺強化を図った。 会社の会合は1時間半だけ滞在。たんぱく質を中心に食を選んだが、少しだけ炭水化物も入れた。お酒はビールちょっとにハイボール4杯から5杯。帰りの電車ではお酒は抜けた感じ。
5/27 土	19.2	【ジョグ2.84キロ】 【尾根緑道＆ジョグ】		昨日の会社の会を疲れを最小限にしたせいで、体的には楽。 小学校の運動会の隙間時間に走る。運動会終了後、休みを15分とり尾根緑道コースうを走る。
5/28 日	16.5	【林道ランニング】		山北で湘南ＲＳのイベントに参加させていただく。厳しいい登り坂もあったが楽しく走れた。打ち上げは久しぶりのアサヒビール園。
5/29 月	13.1	【疲労抜きジョグ】	1時間39分08秒（ave7:34)	帰宅後淵野辺公園で疲労抜きジョグ。
5/30 火	19.6	【朝ラン2.6キロ】 【駒澤公園17キロ】
5/31 水	0.0	【休養】
走行距離	316.2  km