2017／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 0.0 | 【休養】 |
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| 11/02 木 | 5.0 | 【トレッドミル】 |
会社帰りに近日のジムでスピード練習実施。 |
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| 11/03 金 | 2.5 | 【トレッドミル】 |
12時29分の新幹線に乗って下関の実家に一人で帰省。 日曜日にある下関海響マラソンに出るため。ここ数年の中では一番練習出来た年。まずは何とか4時間は切りたいと思う。 |
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| 11/04 土 | 12.0 | 【ジョグ】 |
朝起きて近所を走る。今回一緒に参加する会社後輩と待ち合わせして30分弱一緒に走る。午後は弟と会場にジョギングで行く。会社後輩とも待ち合わせ。明日の頑張りを誓う。 |
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| 11/05 日 | 42.2 | 【下関海響マラソン】 |
3時間48分48秒(ave5:24) |
今回は１２月の湘南国際マラソンのための練習レースの位置づけ。ただ２年半ぶりのサブ４は最低ラインの走りと決めてレースに出る。気温は朝はやや寒いが、２０度近くまで上がる予想。１キロあたり５分から５分３０秒の間で体調に耳を傾けながら走る．どちらかというと足が重く、スピードが出ない。疲れか？５分を切れないのでしっかりと走り切ることを目標に走り続けた。２０キロ以降のアップダウンコースも大きく落ちることなく走り切れた。走った距離は嘘をつかないと久しぶりに実感した。２年半ぶりのサブ４。ただ目指すはまずはサブ３．５への復帰。引き続き練習をがんばろうと思う。ちなみに２日で結婚20年を迎えた。走らせてくれる妻に感謝の気持ちを込め、実家にあった結婚式の写真を2枚持って走った。 夜は地元の仲間と飲み会。会社後輩も参加。楽しく打ち上げが出来た。 |
| 11/06 月 | 8.7 | 【疲労抜きジョグ】 |
朝下関で３．６キロジョグ。帰りの新幹線切符を買う。１１時２４分の小倉発に乗り、新横浜に１５時５４分に到着。 帰宅後子供の公文を迎えに行き、その後5キロジョギングをした。 たまっていたドラマを見ようと思ったが、疲れですぐに寝てしまった。 |
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| 11/07 火 | 20.6 | 【ＬＳＤ】 |
2時間48分10秒（ave8:23) |
明日まで休暇。家族を学校と仕事で送り出し、家事を少しした後、10時過ぎから尾根緑道コースでＬＳＤ実施。 |
| 11/08 水 | 2.2 | 【疲労抜きジョグ】 |
20分18秒 |
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| 11/09 木 | 3.1 | 【早朝ラン】 |
25分1３秒 |
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| 11/10 金 | 0.0 | 【休養】 |
近所の仲間と地元飲み。 |
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| 11/11 土 | 0.0 | 【休養】 |
久しぶりの休日出勤。 |
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| 11/12 日 | 20.1 | 【ペース走】 |
1時間51分30秒(ave5:34) |
会社後輩と駒沢公園で練習。世田谷ハーフ開催日だったので、駒沢公園には沢山の人がいた。5分を切るペースで概ね走りきり残りは疲労抜きジョグ。 |
| 11/13 月 | 0.0 | 【休養】 |
会社メンベーで飲み会 |
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| 11/14 火 | 5.3 | 【疲労抜きジョグ】 |
４７分１０秒（ave8:53) |
帰宅後、食事をとり、少し飲んだが、22時過ぎから無性に走りたくなったので疲労抜きジョグを実施した。気持ちよかった。 備忘録（12月3日：湘南国際マラソン 1月21日：千葉マリン（ハーフ） 1月26日：日産スタジアム駅伝、2月4日 神奈川マラソン（ハーフ） 3月4日静岡フルマラソン 3月11日（サンシャインいわきマラソン） 4月22日 チャレンジ富士五湖71キロ |
| 11/15 水 | 0.0 | |||
| 11/16 木 | 0.0 | |||
| 11/17 金 | 18.6 | 【トレッドミル】 |
36分 37分 |
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| 11/18 土 | 10.0 | 【疲労抜きジョグ】 |
1時間17分51秒(ave7:43) |
午前中は家で録画したドラマと映画を観る。シンゴジラなかなか面白い。午後1時からかみさんとランニング。少し雨が降り始めていたが、ゆっくり楽しく走れた。夕方は長男の文系、理系決定面談とかでかみさんが、高校に行ったので、食事を作る。面倒なので、刺身を買ってきて海鮮丼にした。 |
| 11/19 日 | 17.0 | 【LSD】 |
1時間58分47秒(ave6:41) |
会社メンバーで練習会実施。基本的にゆっくり走るが一部区間はスピードを上げた。打ち上げは焼き肉キング。 |
| 11/20 月 | 0.0 | |||
| 11/21 火 | 0.0 | |||
| 11/22 水 | 7.1 | 【ジョグ】 |
52分38秒(ave7:12) |
会社振休で休み。午前中は妻とジョギング。午後は子ども2名の喘息検査で相模原病室。私は学童のお迎えと夕食作り。 夜は近所の仲間とうどん屋で飲み会。 |
| 11/23 木 | 15.4 | 【LSD】 |
1時間53分22秒(ave7:21) |
午後に子供連れてユニクロに買い物。夕方、淵野辺公園コースでLSDを実施。 |
| 11/24 金 | 2.6 | 【ジョグ】 |
27分47秒(ave10:51) |
会社飲み会後相模原駅まで乗り過ごしたのでそこからゆっくり走って帰る。 |
| 11/25 土 | 13.8 | 【ジョグ2.8キロ】 【トレッドミル7.3キロ】 【ジョグ3.7キロ】 |
25分53秒(ave9:15) 36分7秒 |
一番下の息子とゆっくりジョギング。2.8キロ。ジムでスピード練習7キロ。 夕食後3.7キロ疲労抜きジョグ。 |
| 11/26 日 | 13.5 | 【ジョグ2キロ】 【ビルトアップ10.49キロ】 【クールダウン1キロ】 |
49分16秒(ave4:42) |
会社後輩と駒沢公園で湘南国際マラソン1週間前の最後のポイント練習。 |
| 11/27 月 | 3.5 | 【疲労抜きジョグ】 |
30分 |
会社研修で千駄ヶ谷に行く。17時に終わり自宅へ。息子の公文のお迎えを待つ間に疲労抜きジョグを30分実施。 |
| 11/28 火 | 10.3 | 【トレッドミル】 |
1時間9分 |
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| 11/29 水 | 0.0 | |||
| 11/30 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 233.3 km | |||