月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.1	【東日本ハーフマラソン】	46分29秒(ave:4:37)	会社仲間と１０キロのレースに参加。やや気温が上がったが、心肺能力が昔に戻りつあることが確認できた。4:49-4:7-4:34-4:33-4:33-4:394:37-4:36-4:40-4:32 打ち上げは矢部駅近くにある焼き肉。
10/02 月	0.0
10/03 火	0.0
10/04 水	15.0	【皇居】	1時間13分48秒(4:55)	会社後輩３名と皇居でポイント練習実施。他の会社のマラソン仲間とも待ち合わせして練習。我々はゆっくりビルドアップするはずが、その人が入口からややスピードを上げてきたので苦しかったがいい練習になった。竹芝を過ぎた後の上り坂で仕掛け心を折ることを楽しみに頑張った。登り坂に入る手前から川内選手をイメージして一気に駆け上がった。完全勝利（笑）。マラソン練習にはこんな一人の楽しみもある。終了後大手町の焼き鳥で軽く打ち上げ。 5:02-4:47-5:12-4:49-4:59-5:07-5:19-5:14-4:21-4:32-4:43-5:08-4:524:394:47
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	30.0	【東京秋30k】	2時27分27秒(ave4:55)	会社後輩含め４名で参加。前日までの大雨はなかったが、小雨が降っており会場は足もとが最悪の状態。ただ涼しいから走るコンディションは良い。フルマラソン3時間45分ペースのペーサー（ave5:20）に着いていくことを決めて最初の3キロを走ったが途中後輩の一人がそのチームを超えて飛ばしていく姿を見つける。我慢したが、3キロ過ぎの給水所で追いかけたい気持ちが勝りやや離れた状態を追いかける。6キロ地点あたりで追いつく。その後は2名で走り続ける。15キロあたりで脚が疲れ落ちそうになるが何とか粘り続けることが出来た。マラソンは一人では出来ないスポーツ且つメンタルが重要だと改めて思った。この夏に一緒に走ってくれた隣の後輩には本当に感謝。復活は彼が毎週のように付き合ってくれたおかげだと思う。 5:15-5:18-5:11-5:09-4:37-4:37-4:58-4:52-4:47-4:51-4:45-4:44-4:49-5:07-4:47-4:44-4:49-4:43-4:43-4:46-4:58-5:03-4:57-4:48-4:51-4:51-5:20-4:50-4:50-5:10 終了後、1名は初のロード30キロで疲れが出たので打ち上げは参加せず。3名で新宿で軽く打ち上げ。
10/08 日	20.3	【疲労抜きジョグ10キロ】 【夕方ジョグ】	1時間25分59秒（ave8:20) 1時間25分11秒（ave8:18)	昨日は疲れで、秋の感謝祭（ＴＢＳ）を観て寝た。赤坂ミニマラソンで森脇ががんばっている姿にモチベーションが上げられる。森脇51歳、私47歳、おっさんでも若手に勝つこともある。さて今朝は6時半に起きて疲労抜きジョグを実施。筋肉痛もあるが血流が流れ身体がほぐれる感じが良い。夕方散髪後、かみさんと本日2度目のジョギング。16時スタート。10キロを1時間25分かけて走った。
10/09 月	2.9	【ジョグ】		午前中に食材の買い出しに行き、午後は自動車の点検など。夕方三男とジョグ
10/10 火	0.0
10/11 水	10.1	【皇居ラン】	53分43秒(ave:5:21)	会社後輩と皇居練習。30キロの疲れありペースを少し落として走った。
10/12 木	0.0
10/13 金	0.0
10/14 土	10.0	【ジョグ】		夕方近所をジョグ。
10/15 日	19.3	【ペース走】		雨なので、昔の会社後輩と日産スタジアムの回廊コースに行く。最初の5キロは二人でゆっくり走ったが、その後は4分半以上で走るチームについて走った。回廊コースのためgpsは正確に作動せす。
10/16 月	0.0
10/17 火	0.0			会社後輩と皇居練習。30キロの疲れありペースを少し落として走った。
10/18 水	0.0
10/19 木	0.0
10/20 金	5.0	【トレッドミル】	23分	会社帰りに会社近くのジムに行く。時速13キロで走った。
10/21 土	0.0
10/22 日	15.0	【ジョグ】		日産スタジアムの回廊コースで会社後輩2名と走る。gpsは上手く取れず。
10/23 月	0.0
10/24 火	0.0
10/25 水	12.5	【トレッドミル】		ジムでスピード練習。時速13.5キロまであげて走った。
10/26 木	0.0
10/27 金	0.0
10/28 土	10.2	【ペース走】	48分22秒(ave:4:50)	淵野辺公園に行き大会１週間前のペース走実施。小雨が降るなか独りで単独練習。ラップは以下の通り。5:09-5:02-4:50-4:46-4:49-4:47-4:53-4:42-4:52-4:25
10/29 日	12.0	【トレッドミル】	1時間21分	雨のためジムでトレッドミルにてはしる。大学女子駅伝をみながらモチベーションを上げて走った。 大会まであと７日。
10/30 月	0.0
10/31 火	0.0
走行距離	172.3  km