月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	7.0	【ジョグ】		新横浜公園
10/02 日	12.0	【東日本国際駅伝】 【ジョグ7キロ】	23分34秒(ave4:38)	会社メンバーで5チーム作り駅伝に参加。左膝、足首がやや痛むので、区間を5キロに変更してもらう。途中3キロから4キロの区間は後輩に追い付いたのでペースを落として一緒に走る。全般的には今の調子にしてはまずまず。打ち上げは焼き肉。
10/03 月	0.0	【休養】
10/04 火	6.0	【トレッドミル】		会社近くの公共ジムで練習。半分は筋トレについやす。
10/05 水	10.0	【皇居　変化走】	51分4秒（ave5:16)	会社後輩2名で皇居で練習。
10/06 木	0.0	【完全休養】
10/07 金	0.0	【休養】		2017年3月5日の静岡マラソンにエントリー。今シーズンは静岡を本命レースとすることにした。 北九州マラソンの当選通知が来ていたが、今回は辞退。
10/08 土	27.0	【ロング走】	2時間35分02秒(5:42)	eA土曜練習会に参加。大雨のなか通常の外コースを走る。 20キロを超えるロング走は久しぶり。20キロ終了の段階でエネルギーキレで動けなくなり、1週走れなったので30キロには届かなかった。ロング走の重要性を再認識。
10/09 日	20.0	【LSD】	2時間7分14秒（6:20)	今日は会社後輩2名と多摩川走る予定であったが、現地についたら豪雨。雷が怖いので駒沢公園に移る。大雨の中、駒沢公園は相応にランナーがいた。20キロ走り終了。打ち上げは二子玉川に移り、磯丸水産。
10/10 月	22.0	【ロングジョグ】	2時間36分20秒（7:06）	前半8キロは次男とジョグ。その後、一人で淵野辺公園に行き走る。脚が重くなっている。
10/11 火	0.0	【休養】		会社後輩と飲み会。ビールに日本酒と太る飲みものに手をだしてしまう。これからレースまでは焼酎かハイボールをたしなみ程度にしよう。 明日は皇居でポイント練習。
10/12 水	15.0	【ミドルペース走】	1時間17分6秒(5:08)	仕事のあと、皇居に行きミドルペース走を実施。3週走る。少しずつ再進化へ向けて脚が強化されていることを実感。
10/13 木	0.0	【休養】		会社関連。前の部署の関係者と 新橋で飲み会
10/14 金	0.0	【休養】
10/15 土	27.5	【ロング走】 【ジョグ】	2時間23分3秒（ave 5:39)	eAに参加。先週に引き続き5分40秒ペースでじっくり足を作ることに。何と先導してくれるスタッフがえいちゃんさんでした。20キロ過ぎたあたりから左の尻がビリっと痛くなり、色々修正しながら走っても変わらないので、25キロ時点でロング走は終了した。1週クールダウンジョグをして終了。故障でなければ良いが。 シャワー後、会社後輩とカレーを新横浜で食して解散。
10/16 日	13.5	【疲労抜きジョグ】	1時間42分42秒（ave7:36)	今日は食肉の祭りとかで、皆さん集まるみたいだが、個人的には昨年参加して何の意味もないと判断するので行かず。午前中は、かみさんと下の子二人を連れて散髪および買い物に。その後、一番下の子の長ズボンを購入。夕方脚の痛みが少しあるのでゆっくりペースで走る。
10/17 月	0.0	【休養】		会社メンバーで「みらいざか」（前身和民）で飲み会。
10/18 火	6.1	【ジョグ＆坂道】	39分9秒	帰宅後、坂道インターバルとジョギングを実施。
10/19 水	15.3	【変化走】	1時間20分15秒(5:15)	仕事の後、皇居に１人で行き練習。水曜日なので混んでいた。帰りは大手町からロマンスカーに乗り ビールで独り打ち上げ。この孤独感がたまらなくいい。
10/20 木	0.0	【休養】
10/21 金	0.0	【休養】		会社で飲み。遅くなり新宿経由で帰るはめに。1時半くらいに家に到着。
10/22 土	13.5	【ジョグ＆ペース走】	1時間24分40秒（ave6:15)	今日は午前中はかみさんが出かける用事があったので、家で留守番。午後は息子の塾の進路説明会に行く。終了後15時過ぎより淵野辺公園で走る。疲れが出ている。夜は2013年3月に解散した居酒屋仲間との同窓会。最終14名が集合した。楽しい。
10/23 日	8.2	【疲労抜きジョグ】	59分444秒（ave7:17)	昨日の疲れで起きたら11時。昼にかみさんと一番下のチビと学校で作った作品を観に行く。夕方少しだけ時間が取れたので走る。
10/24 月	0.0	【休養】
10/25 火	3.6	【ジョグ】	28分49秒	早朝ジョグ。5時はまだくらい。夜は会社関連飲み会。新宿。帰りはロマンスカー。
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0			飲み会続きで体調不良。せっかく頑張って来たのに、もったいない過ごし方をしてしまった。
10/30 日	8.0	【ジョグ】	57分20秒	夕方、星ガ丘経由、淵野辺公園をゆっくりジョグ。脚の疲労は抜け、軽くなっていた。来週の下関はまだ練習レースなので、脚の強化を目的としている。疲労がぬける必要はないのだが。
10/31 月	0.0
走行距離	214.7  km