月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	17.0	jpg	3キロ（14分03秒）	家族で相模原元旦マラソンに参加。皆は自転車で、私は会場まで６キロを走って行く。ファミリーの部で年長の息子と走った後、中２、中１の長男次男と３キロに出る。ウッドチップのクロスカントリーコースでスピードが出ない。４分半ペースくらいで走るが後半は４分４５秒くらいまで遅れた。ちなみに何と小学生まで喘息もちだった次男に私も長男も負けた。子供の成長はうれしいものだ。終了後スーパー銭湯で汗を流し、ランチを食べて帰宅。家族で過ごす楽しい１日だった。ちなみに長女は郵便局のバイトで不在。
1/02 土	13.0	ジョグ	1時間2分64秒（ave6:49)	朝起きて水を1杯飲み、ジョグ。上溝方面経由、淵野辺公園を走る。
1/03 日	0.0	休養		本日は年末に出来なかった大掃除。朝からやって終日かけたが終わらず。一部繰り越し。だいぶすっきりした。
1/04 月	0.0	休養（故障）		仕事始め。左足首（左踝の下あたり）に痛みがあり。会社の新年会は断るが、突然の痛みで走れず、不安。頑張ろうと思うとすぐにこうなる・・・
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0			会社でラインの課の新人歓迎会。ジンギスカンを食べる。
1/09 土	28.0	ジョグ LSD		午前中、eAに行くつもりが、かみさんが、頭痛と左腕が痛いというので、脳外科に連れて行く。精密検査後、診断は強度の肩こり。練習できず夕方ジョグのみ。 夕食後、やはりこのままではまずいと思いLSD実施。明日はハーフマラソン。
1/10 日	21.7	ハイテクハーフ	1時間55分59秒（ave5:26)	前の部署と今の部署のメンバーが総勢16名集合。走るメンバーは12名くらい。初ハーフがほとんど。さて自分のレースは前半は途中お腹が痛くなってトイレに駆け込んだせいか、スピードが出ない。後半は力が両腕がしびれてスピードをより落として走る。 秋からずっと付き合っている扁桃周囲膿瘍が、まだ完全に治らず、毎日薬を飲んでいることも不調の原因か。ただ今回のメンバーは素人が多いために、打ち上げではほとんど真面目にレースの話はしない。ただやる気が入りまた皆で出ようといいう話になったのは9年くらい前の自分達と同じだと思った。次は皆で東日本国際親善マラソン10キロに出る予定。まさに原点。
1/11 月	6.0	jog
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	5.3	jog
1/17 日	0.0
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	3.0	ジョグ		今日から4連休だが、予定なし。家事中心。
1/22 金	23.5	LSD		午前中、尾根緑道をゆっくり走る。
1/23 土	20.0	eA土曜練習会		5分45秒/キロで走る。昨日のアップダウンコースの疲れで脚が持たず、20キロで終了した。
1/24 日	0.0	再起へ向けて考えること		今日は洗濯をした後、灯油を買い出し。その後家事をして、午前10時に家を出てかみさんと下の子供2人と藤子不二雄ミュージアムへ行く。子供も喜んでいたが、大人も楽しめる。良かった。夕方家に帰り、食材を買い出し。コジマ電気に行き買い物。さて、会社では今の職場に来て3年が過ぎた。最近走るスピードでないので、体重計に久しぶりに乗ったら、驚異の76.5キロ。この激太りは年末・年始の食べ過ぎもあるが、この3年間の不摂生・練習不足の結果だと思う。この恥ずかしい体重を公表して本格的なダイエットに入ることにした。走りながら食事に気を付け健康的に体重を落として行きたいと思う。ちなみに2012年11月に自己ベスト出したころは65から68キロくらいだった。まずは1か月で70キロまで落とそう。午前（起きたとき）・午後（寝る前）の体重をこれから毎日記載するようにします。また食事もできるだけ記載するようにしたいと思う。
1/25 月	6.5	jog		朝体重75.5キロ。　夜、jog実施後、風呂に入る前、74.6キロ。食事：朝：なし。昼：豚と野菜の味噌炒め。春雨、味噌汁。白米はなし　夜：納豆3パック、豆腐1にキムチ。鮭×２,ひじき小皿軽く。夜ウイスキー、菓子：サラダ一番×２
1/26 火	5.2	jog		朝体重75.5 、 夜74.1キロ。ジョギングは帰宅後すぐに実施。朝食抜き。ランチはモモ肉の山椒なんとか、味噌汁、白米は抜き。夜はムネ肉ゆで、200グラム。きゅうり2本、チーズ。チョコ1カケラ（小）、ウイスキー、焼酎。
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0			朝73.5キロ　夜は接待。朝なし。昼は会社で食事。白米はなし。
1/29 金	0.0			朝73・1キロ　　夜帰宅時、73.8キロ。　ラインの違う課長の送別会であったが、欠席した。
1/30 土	6.7
1/31 日	0.0
走行距離	155.9  km