月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	15.5	ジョグ＆変化走	1時間41分
7/06 月	0.0
7/07 火	5.2	ジョグ	38分57秒	帰宅後ジョグ。
7/08 水	0.0			部下の異動日。
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0			送別会。1次会で帰る。
7/11 土	30.0	eA土曜練習会		低速ロング走。キロ6分のチームで３０キロ走る。真夏日で辛い練習であっつたが、鍛えることが出来たと思う。久しぶりに参加して良かった。
7/12 日	0.0
7/13 月	0.0
7/14 火	15.0	15キロビルドアップ走	1時間15分5秒（ave5:05)	仕事を早帰りし、19時1５分よりラフィネ（ランニングスタイル）のイベント練習会に参加。皇居にて5キロあたり26分ー25分ー24分のペースで走る。実力不足と暑さのため、最初から苦しかったが、何とか3週ついていくことが出来た。やっぱり引っ張ってもらうといい練習が出来ると思った。
7/15 水	0.0
7/16 木	6.5	トレッドミル		部下数人のお祝い会を7名で実施。その前に仕事場近くの公共の施設でトレッドミル実施。
7/17 金	0.0			渉外課の部下の歓送迎会。お好み焼きに行く。今週飲み過ぎで疲れているので軽く一次会で帰る。
7/18 土	12.5	変化走		夕方淵野辺公園でジョグ＆変化走。
7/19 日	7.8	ジョグ		尾根緑道方面に走るが体に力が入らず、すぐに引き返して終了。
7/20 月	5.0	jog	37分17秒	午前中淵野辺公園でジョグ。午後は子供とプール。
7/21 火	14.7	ビルドアップ走	1時間14分30秒（ave5:04)	先週に続き皇居でビルドアップ走の練習会に参加。26分、25分、24分ペース設定で走る。先週より走れ、最後は4分20秒まで上げて終了した。追い込むことが出来て満足。
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0			会社の行事でビアガーデン。その後新宿に行き徹夜になる（後悔）。
7/25 土	2.1	jog		子供と走る。
7/26 日	16.1	LSD	2時間（ave7:26)	朝から暑すぎる。今日は午前中LSDを実施。午後は子供とプール。
7/27 月	10.6	皇居	58分9秒（ave5:48)	仕事後、皇居に行き一人で走る。まだ暑く疲れているせいか力が入らない。最後の1キロ4分40秒で走る。
7/28 火	9.8	ビルドアップ	50分58秒（ave５：１２）	皇居。疲れで3週目はやめる。
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	150.7  km