2015／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 6.2 | トレッドミル |
38分16秒 |
今日は午前中自動車免許の更新に二俣川の自動車試験場へ行く。午後はセット練習でLSDをするつもりだったが、1日中雨のため外で走るのはやめた。夕方トレッドミルでゆっくり走り疲労抜きを実施。1キロだけ時速13キロで走り心肺に刺激を入れた。 |
| 3/02 月 | 6.0 | 早朝ジョグ |
45分59秒（ave7:38) |
朝4時半に起きて早朝ジョグ。月曜日は前日早く寝れるので早朝ジョグができる。 |
| 3/03 火 | 10.2 | 疲労抜きジョグ |
1時間14分29秒（ave7::16) |
帰宅後、疲労抜きジョグ実施。途中から雨が降ってきた。上溝、北里病院経由淵野辺公園を回るコース。 |
| 3/04 水 | 0.0 | |||
| 3/05 木 | 0.0 | |||
| 3/06 金 | 0.0 | |||
| 3/07 土 | 7.0 | jog |
57分49秒(ave8:11) |
明日、駒沢公園で退職した後輩との練習会があるので本日は家にいる必要がありeAに参加できず。夜ジョグを軽く実施。 |
| 3/08 日 | 20.5 | 練習会 |
1時間55分37秒（ave5:38) |
小雨が降る中、退職した後輩を入れて4名で練習会。最初は6分半くらいで入ったが途中4分半くらいまで上げたり変化させながら心肺に刺激を入れた。打ち上げは近くの焼き肉。よく考えたら久しぶりにこんな感じで集まったのでなかなか楽しかった。 |
| 3/09 月 | 0.0 | 早朝3時半に腹痛のため目が覚める。腹痛が激痛となり下痢がひどく、過去に経験したウィルス性胃腸炎の症状。6時まで様子見るが改善の兆し見えず会社は休むことに。昨日の焼き肉で何かあたったか？でも生はなかったし。 それとも疲れからウイルスを殺せなかったか。病院に行き薬をもらい1日中寝込む。 早く回復しなくては。 |
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| 3/10 火 | 11.0 | ジョグ＆ウォーキング |
昨晩も下痢がおさまらず本日も会社を休む。午後からは概ね回復基調へ。夜、体力が消耗しているなか恐る恐るウォーキングとジョグを軽く実施した。血液が温まって体調が少し良くなった気がする。 それにしても昨年2月にウィルス性胃腸炎から数日後に網膜剥離になったことを思い出す。全然つながりないと思うけど今回はどうか何もありませんように神様お願いします。 |
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| 3/11 水 | 0.0 | 会社出社。今度は喉が痛む。風邪の症状・・・ |
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| 3/12 木 | 0.0 | 喉痛む。風邪悪化。走れず。 |
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| 3/13 金 | 0.0 | 風邪悪化。夜は会社での外せない会食があり何とか頑張る。 |
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| 3/14 土 | 0.0 | 終日休養。 |
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| 3/15 日 | 16.0 | jog |
風邪は大分良くなった。ただし次男の吹奏楽の卒団式やらでかみさんが終日いないため、家事を中心に過ごす。夕方淵野辺公園まで走って行き7週走る。 |
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| 3/16 月 | 0.0 | |||
| 3/17 火 | 10.1 | インターバル＆ジョグ |
1時間5分58秒 |
帰宅後、淵野辺公園でポイント練習。キロ4分40秒ペースで700ｍ。つなぎジョグ300ｍを５本実施。他はジョグにて終了。 |
| 3/18 水 | 0.0 | 接待のため終電にて帰宅。即寝る。 部下2名は3時まで社長に付き合ったとか。 |
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| 3/19 木 | 6.1 | jog |
47分39秒（ave7:51) |
帰宅後、夕食を食べた後、疲労抜きジョグを実施。仕事と昨日の接待疲れで体が重い。 |
| 3/20 金 | 0.0 | |||
| 3/21 土 | 0.0 | 部下の結婚披露宴でインターコンチ東京ベイへ夕方行く。明日のレースに備えお酒は禁酒。ソフトドリンクのみ。 |
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| 3/22 日 | 42.6 | 板橋シティマラソン |
3時間48分28秒（ave5:21) |
今回のレーステーマは4月のかすみがうらマラソンに備えたロング走の位置付け。eA30Kロング走で前回こなした5分15秒をベースに走ることにした。少し暑いが風もなく走りやすい環境だったと思う。 まだまだ走り込み不足のせいでやはり35キロ過ぎはタイムが落ちたが、概ねしっかりと走りきることが出来た。まずは3年ぶり（2012年11月以来）のサブ４を取り戻した。次は3時間30分切りが狙えるように残り1か月頑張りたい。 |
| 3/23 月 | 0.0 | 休養 |
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| 3/24 火 | 5.1 | 疲労抜きジョグ |
41分20秒（ave8:02) |
まだ日曜日のダメージが少し残っているので帰宅後ゆっくりと疲労抜きジョグを実施した。明日はポイント練習でインターバルを考えていたが、今日走った感じだとダメージがまだ残っており、今週はジョグにとどめておいたほうが良いかも。 |
| 3/25 水 | 0.0 | |||
| 3/26 木 | 0.0 | |||
| 3/27 金 | 0.0 | |||
| 3/28 土 | 6.2 | jog |
50分12秒（ave8:08) |
昨日の会社飲み会で徹夜になりeAに行けず。 超l後悔。 |
| 3/29 日 | 20.0 | LSD |
2時間19分40秒（ave6;58) |
午前中に淵野辺公園でLSDを実施。先週のフルマラソンの疲れが残っているせいかまだ脚が疲れている。何とか20キロLSDを実施できた。昼食は家に帰ってからお好み焼きを作る。子供たちも久しぶりなので喜んで食べていた。 さて今週は期末、期初、部下の異動など色々仕事は盛りだくさんであるが、体調に留意して過ごしたい。かすみがうらにつながる週にできるように頑張ろう。 |
| 3/30 月 | 0.0 | |||
| 3/31 火 | 0.0 | 期末。会社での打ち上げ後、近所で飲み。 |
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| 走行距離 | 167.1 km | |||