月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	トレッドミル	53分22秒	最初の5分は時速6Kで歩き、徐々にペースを上げる。基本的に時速12.5キロで走るが最後は時速15.5キロまで上げゼイゼイしながら心肺強化に努めた。
10/02 木	6.0	トレッドミル	32分20秒	時間があまりなかったが、少しだけ走った。最後の2キロは時速15.5キロ。心肺に刺激を入れた。
10/03 金	0.0
10/04 土	12.6	ジョグ	1時間16分43秒（ave6:13)	前日の飲み会で飲んだせいでeA行けず。淵野辺公園で軽めの練習。後悔・・・・
10/05 日	18.4	ジョグ１０キロ トレッドミル8キロ	1時間6分24秒 44分20秒	今日は相模原は朝から強い雨。昨晩も近所の飲み会があったこともあり、今日は走れないなと思っていた。昼過ぎにWEB日記を読むと中川さんが雨なのに30キロ走っている。すたすたさんが金曜から復帰していると衝撃を受け、闘志に火が付いたため、大雨の中、かみさんに心配されながら走りに出る。淵野辺公園に行くが、とても走れる状況ではなく路上を走る。ただ雨が強すぎてまた気温も低く体調を壊しそうなので10キロ過ぎたところでやめる。 これではまだまだ足りないと思い、夕方はアジア大会の川内選手の走りを観ながらトレッドミルで8キロ走る。金曜日に飲んだせいで昨日30キロをやれなかったことが悔やまれる。
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	14.0	トレッドミル		ジムにより時速8キロから入り、段階的にスピードを上げ、最後は時速15キロまでビルドアップした。
10/09 木	0.0			今日は仕事後、本部で部下のロープレ研修がありついていく。終わってから皇居で走るつもりだったが、疲れて止める。
10/10 金	5.0	トレッドミル		軽く汗をかいた後、近所のお好み焼き居酒屋で一人週末の夜を楽しむ.。夜帰ったら北九州マラソン当選していた。予定を最終確認しても申込みしようと思う。
10/11 土	5.0	jog		幼稚園の運動会。親部門で綱引きに出たら１勝１敗で決勝をやり優勝。３回全身に力を集中させることになり、普段使わない筋肉を使った。決勝ラウンドの勝因は声を出したこと。勝利は気分が良い。ただ帰宅後は疲れてしまい全然走れず
10/12 日	13.0	ジョグ＆変化走		何か朝から調子が悪く、走る気になれず。腕と脚の筋肉痛が。しばらく要因に気付かなかったが昨日の綱引きが原因であることに昼気づく。午後は家族と買物のため、走れたのは夕方食事前のみ。３連休なかなかうまく過ごせない。 ちなみに弟が福岡でジローのネームで記載を始めていると昨日本人から聞いて知った。読んでみたら、こやつ俺と同じようなスタイルで記載しやがって(苦笑）・・・
10/13 月	10.6	ジョグ	1時間11分22秒	今日も夕方しか走れず。雨の中カッパを着てゆっくり走る. 北九州マラソンへの入金完了。
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	20.6	eA土曜練習会	1時間46分（ave5:09)	今シーズン初のキロ5分挑戦。昨日会社の先輩と少し飲んだせいで本調子ではなかったが何とか20キロこなせたので良かった。30キロ走であるが翌日のタートルマラソンのことを気にして20キロでやめる。手元時計ではキロ5分を超えているが、私の時計が正確でないようで5分程度で走れてたみたい。終了後すたすたさんと二子玉川で夕方まで飲み。
10/19 日	8.6	jog	51分41秒（ave6:02)	タートルは棄権。出る気満々で昨日はすぐに寝たが、早朝に起きたら左ひざに痛みが出ていた。右ハム筋も痛み、昨日のダメージが大きいため、もったいない気持ちが強かったが無理するのはやめた。午前中は空いた時間で下のチビ2名を連れてこどもの国へ行く。夕方は淵野辺公園で軽くジョグするが、脚が重かった。左ひざは故障まではいかないが、距離と負荷が増えると痛みが出そう。 うーん、困った・・・・
10/20 月	0.0			休養
10/21 火	0.0			休養　朝起きて走ろうと思ったがまだ少し左膝痛い・・・
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	8.1	jog	56分18秒	夜近所でジョグ実施。痛み軽減。
10/26 日	0.0	休日勤務		朝早くから一人で休日勤務。
10/27 月	10.0	皇居	50分42秒（ave5:03秒）	午後から本社で研修。終了後久しぶりに皇居で走る。 スピード出してみたが、痛みも出ず走れたので良かった。
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0			仕事を午前中で終わらせ、午後新幹線にのり帰省。 夕飯がてら小学校時代の友人2名と軽く飲み。
走行距離	141.9  km