月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.0	トレッドミル（変化走）		帰宅途中にジムに行き練習。7キロ6分から入り1キロ過ぎたところでキロ5分へ。4キロ走ったところで少しスピード落とすが、徐々に上げていき7キロ地点まで最後は4分26秒ペースで走った。心拍数180を超えすごくきつい。残り3キロはジョグペース。 筋トレで腹筋を10分程度実施
9/02 火	12.0	トレッドミル7キロ トレッドミル5キロ	38分40秒 24分10秒	ジムでトレッドミル。今日はテレビではなく大鏡の前でフォームを確認しながら走る。スピードを段階的に上げて心肺強化を意識した練習を実施した。
9/03 水	0.0			本部臨店。夜は懇親会で練習できず。2次会に行ってたら悪魔の電話。明日から別の本部による立ち入り検査。
9/04 木	0.0
9/05 金	0.0			月曜日まで検査あるが多分OK。仲の良い部下達と打ち上げ。
9/06 土	30.0	eA土曜練習会	2時間50分43秒(ave5:41)）	今日は一人でeAの土曜練習会に参加。30キロロング走をそろそろ入れなければ間に合わないと思い気合を入れた。5分45秒ペースのチームに参加。25キロ以降は脚が重くなったが何とか走りきれた。走っている最中、背中に「驕らず、腐らず、諦めず」と書いてるTシャツを着て走っているランナーを発見。なかなか心に刺さった。
9/07 日	7.4	ジョグ	53分35秒（ave7:12)）	やはり練習不足か昨日のダメージが結構ある。午前、午後とカロリー制限して夕方ジョグをしたが、エネルギー不足で全然走れず。 今週平日はトレッドミルで心肺強化を頑張りたい。土曜日は小金井マラソンに当日参加するか、足柄峠で鍛えるか検討中。今シーズン、このままでは終われない。
9/08 月	0.0	休養		横浜マラソン落選。
9/09 火	10.5	トレッドミル		6分から入り徐々にビルドアップ、4分15秒まで上げた。
9/10 水	10.5	トレッドミル		5キロを2セット実施。最初はキロ6分から入り5分弱まで上げた。次はキロ5分から入り最後はキロ4分まで上げた。目の前に大きな鏡があるのでスピードに応じてフォームを意識して走った。
9/11 木	0.0
9/12 金	0.0
9/13 土	23.9	足柄峠	2時間47分17秒（ave7:00)	すたすたさんと久しぶりに峠走。昨日不覚にも23時まで会社で飲んだせいで調子が少し悪かったが、二日酔いではないため決行。スタートから4キロ地点ですたすたさんについていけずスピードダウン。上りはハムストリングスの力が衰えていることを再認識。下りは着地筋（大腿四頭筋）を鍛えるためバンバン音を立ててスピード出しておりたが、地蔵堂の手前で急にガクッと脚に力が入らなくなりスピードが全く出せず。色々なランナーに抜かれながら何とかゴールした。峠走を久しぶりにやってわかったが力がやはり相当衰えている。レース前に今一度チャレンジしたいと思う。 打ち上げは町田まで戻り磯丸水産。15時40分くらいから20時くらいまで貝類を食べながら飲んだ。
9/14 日	8.3	疲労抜きジョグ	1時間1分52秒（ave7:29)	朝起きたら思ったほど脚の筋肉痛がない。追い込めてなかったのかとショック。 今日は次男の吹奏楽の関東大会なので妻が1日水戸に外出。そのおかげで朝から夜まで家事。午後は下のチビを市民プールに連れて行く。夕方少しだけ時間が少しできたので疲労抜きジョグを実施した。 やばい18日会社関連でテストがあったことあまり認識してなく、全然勉強してない。
9/15 月	0.0			テスト勉強で一日家にこもる。
9/16 火	0.0			接待。銀座のオイスターバーで、かき三昧。
9/17 水	0.0			明日のテストに備え家にまっすぐ帰り深夜まで勉強。
9/18 木	0.0			午後から3科目会社関連のテスト。疲れた。
9/19 金	0.0			ジムに行くは予定であったが、近所の仲間に誘われ飲み会に。
9/20 土	5.0	ジョグ	32分7秒	今週は仕事も超忙しく、テスト勉強やら接待やら飲み会やらで気力が出ず走れなかった。今日eAに行くつもりが行けず。5キロだけ走ったが左ひざに若干痛みと違和感あり。
9/21 日	20.4	淵野辺公園10週	2時間6分16秒（ave6:17)	午後から淵野辺公園で練習。昨日に引き続き左ひざに少し痛みあり。スピードはあまり上げずも黙々と走った。痛みは走っていたら徐々に忘れた。
9/22 月	0.0
9/23 火	10.1	jog	1時間16分3秒（ave7:32)	夕食後、ジョギング。今日は左足裏と左膝に違和感。スピードをださずゆっくり走る。大事にならないように祈るのみ。
9/24 水	4.1	早朝ジョグ	28分38秒（ave6:58)	早朝ジョグ。　左膝相変わらず少し痛みと違和感。
9/25 木	0.0
9/26 金	0.0
9/27 土	30.0	eA土曜練習会	2時間44分（ave5:28)	eA土曜練習会に参加。5:30のチームで走る。マラソン仲間の知人も何人か参加していたので挨拶する。CW-Xを着用し左ひざをカバーしながら走る。途中痛みが出たりでなかったりで微妙であったが何とかクリアできた。他のランニングチームの練習会が皆駒沢公園に移ってきている。平塚さんのランニングチームは駒沢公園のルール無視ですごい行列で走っていた。挙句の果てにはeAの待ち合わせ場所を場所を取るし。あと川内君が4人くらいですごいスピードで練習していた。風邪気味もあり辛かったが何とか頑張れた。 来週は5分15秒か、5分のチームにチャレンジしたいと考えている。問題は10月1日に部下に転勤がある場合。金曜日に送別会なんて行っていたらとてもじゃないが、今日よりペースアップすることは無理。前日、一滴も飲まないことが5分をクリアする最低条件。うーん岐路だ
9/28 日	10.0	疲労抜きジョグ	1時間15分（ave7:34)	強度の強いセット練習をしようと思っていたが、故障しそうな予感がしたので昨日の疲労抜きジョグに変更した。
9/29 月	8.3	トレッドミル	42分12秒	仕事後、ジムでトレッドミルを利用し変化走。時間があまりないため、距離は踏めなかったが、途中スピードを時速15キロまであげて心肺に刺激を入れた。
9/30 火	0.0			期末打ち上げで走れず。　今期は大切な部下が新しい世界を自分で勝ちとったことが本当にうれしかった。
走行距離	200.5  km