月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	20.1	LSD	2時間２３分２７秒（ave7:07)	新年明けましておめでとうございます。ニューイアー駅伝を途中まで見た後、午前中から午後にかけLSD実施。相模原市内の神社も初詣で混んで凄く並んでいた。昨年は全然走れなかったので今年は出直しの年。頑張りましょう。 電子レンジが壊れたのでコジマ電気で購入。
1/02 木	22.4	LSD(尾根緑道）21キロ jog1キロ	２時間１７分４６秒(ave6:32)	新年2日目。　箱根駅伝コース5区を一人でも走ろうかと悩んだが今の走力では無理かと思いやめた。箱根駅伝1区の途中までTVで観た後、尾根緑道を久しぶりに走る。5区には間に合うようにかえってきた。5区に設楽を持ってきた東洋大学を応援。面白かったが柏原がいた頃の熱さがないような気がする。 家族で近所の神社に初詣。帰宅後、昼寝。練習不足のためか20キロ走ると眠くなったようだ・・
1/03 金	17.7	jog3.41キロ 駒沢公園14.3キロ	24分16秒（ave7:05) 1時間41分19秒（ave7:04)	午前中ジョグ。午後から駒沢公園で先日に引き続き後輩2名と練習。最初の4キロは初心者ペースに合わせ8分半くらのペースで走る。ゆっくり過ぎるペースは足に相当きく。その後は自分のペースで走るが連日の走りで脚が重くなっておりスピードがあまり出ない。4分50秒で2キロを最高にあとはジョグ。 シャワーを浴びた後、三軒茶屋まで歩き、居酒屋かまどかで打ち上げ。3時間2980円の飲み放題コース。食べ物も鍋まであり満足。お得なコースだった。
1/04 土	9.5	jog	1時間7分（ave7:07）	妻の実家まで26キロ走っていく予定であったが、寝坊したので9.5キロで終了。 足に相当疲れがたまっている・・・　　それにしても休みなのに上司から新年早々仕事の電話。また蕁麻疹が出そう（涙）
1/05 日	20.6	駒沢公園	1時間52分52秒（ave5:29)	すたすたさん、後輩Tkunと9時半に駒沢大学駅に待ち合わせをし、10時から練習開始。1週目は後輩含め、皆でゆっくりジョグ。その後すたすたさんと3週毎のビルドアップ走。5分30秒：5分15秒：5分のペース設定。最後の1週は足が悲鳴を上げたためペースを落としてクールダウンにしたが、概ね設定通りでいい練習になった。途中練習前の川内選手を発見。仲間と談笑する姿と走る姿をそれぞれ2度見れた。駒沢で新年からモチベーションが上がる良い出来事だった。シャワー後、天下一品でラーメン、餃子、チャーハンのセットと生ビール１杯で本日はさくっと打ち上げ終了。 それにしても最近首が痛い。２週間前から肩こりかと思っていたが、どうやら首のほうに痛みがあるみたい。次から次へと体が悪くなる。年だな。
1/06 月	0.0	休養		仕事始め。
1/07 火	10.0	トレッドミル	53分10秒	仕事後、ジムのトレッドミルで練習。機械でハムストリングスも鍛える。 スピードは6分から入り、4分30秒まで上げ、苦しくなったら少し落とし、最後は4分15秒まで上げた。
1/08 水	0.0	休養		会社少人数で新年会
1/09 木	0.0	休養		ほかの店の先輩と近所で飲み。2日サボってしまった。明日は走ろう。
1/10 金	0.0	休養		今日も走れなかった。3日走らずに反省。明日はeA練習会に行く。
1/11 土	30.0	eA土曜練習会（ロング走）	2時間44分2秒	朝起きて心が折れそうになったが、頑張ってeA土曜練習会に行く。すたすたさんと参加。現地でえいちゃんさんと久しぶりに会う。3か月フリーチケットを購入し参加。久しぶりの30キロ走り。5分30秒ペースのチームで走る。20キロで足が重くなり明日のことを考えてやめようかと思ったが、何とか最後まで走りきることが出来た。達成感あり頑張って行って正解だった。 明日は谷川真理ハーフマラソンに参加予定。
1/12 日	21.1	谷川真理ハーフマラソン	1時間40分57秒（ave4:46)	久しぶりの大会参加。前の部署後輩3名と参加のはずが、1名風邪で欠席となり3名で出る。川内3兄弟も参加していて相応に盛り上がる。さてレースは10キロまでは抑えて後半ペースアップする予定であったが、足が重くなりギアチェンジは出来なかった。ただセット練習としては相応の効果は見込めるのだろうと信じたい。打ち上げは赤羽駅近くの居酒屋で実施。 4:51-4:41-4:46-4:43-4:49-4:49-4:47-4:48-4:43-4:46-4:50-4:38-4:39-4:44-4:39-4:57-4:46-4:46-4:58-4:50
1/13 月	12.2	疲労抜きジョグ	1時間31分48秒（ave7:36)	昨日は疲れで21時に就寝。今朝は8時に起きる。朝は家事と子供と遊びスーパー銭湯で汗を流し疲れを癒す。午後は少したまったTV録画を観た後、灯油と食材の買い出し。その後時間ができたのでゆっくりペースで疲労抜きジョグ実施。26日の館山若潮マラソン出場に危険信号が。次男の吹奏楽の定期公演会の日と重なっておりかみさんが当番となっていることが判明。往復のバス切符まで購入したのに（涙）・・　　調整が無理なら前日のeA土曜練習会に参加はマストででよう。
1/14 火	0.0	休養
1/15 水	0.0	休養
1/16 木	0.0	さぼり		トレッドミルをやる予定であったが、部下からのお誘いを受け飲みに行く。
1/17 金	10.6	皇居10キロ	1時間8分46秒（ave6:30)	午後から本店で研修。終了後職場に戻らず皇居へ。久しぶりの皇居で懐かしい。ゆっくり2週走って終了。前の部署の後輩3名と大手町で飲んで帰る。 明日は休日出勤
1/18 土	7.2	トレッドミル	36分20秒	休日出勤。昼食後、昼休みを利用してトレッドミルで走る。6分40秒から入り4分15秒まで上げて終了。
1/19 日	24.0	フロストバイトロードレース ジョグ3キロ	1時間40分28秒（ave4:46）	今日は久しぶりにすたすたさん、中川さんの3名で大会に参加。これで6年目の連続参加。毎年楽しみにもらっているトレーナーは成長した子供へあげることに。さてレースは風が強く追い風区間は良いが向かい風は厳しく大変なレースだった。体重増加の現状においてまずまず。打ち上げは立川の居酒屋。高い目標であるがこれから鍛錬して自己ベストに近い板橋cityでの3時間20分切りを誓う。 5:13-4:54-4:39-4:45-4:53-4:55-4:55-4:47-4.27-4:32-4:30-4:32-4:50-4:59-4:52-5:12-4:59-4:37-4:35-4:32-4:19
1/20 月	0.0	休養
1/21 火	0.0	休養
1/22 水	10.0	トレッドミル	54分23秒	仕事後、トレッドミルで10キロ走る。途中4分半で1キロ走り4分15秒、ラストは3分56秒まで追い込んで終了。
1/23 木	0.0	休養
1/24 金	0.0	休養		現在の職場の送別会行かず、昔の支店の後輩2名と大井町の焼き鳥で飲み。やはり昔の仲間と飲むのは楽しい。
1/25 土	30.0	eA土曜練習会	2時間42分57秒（ave5:25)	eA土曜練習会にすたすたさんと参加。本日は駒沢公園でなく日産スタジアムに隣接する新横浜公園。1週2.5キロの周回コース。2週ごとに給水。本日は分20秒ペースのチームで走る。その上はキロ５チーム。仕事疲れと飲み疲れで苦しい練習であったが、何とかこなせて満足。終了後新横浜まで歩いて行き、とんかつ定食を食べて解散。 ちなみに明日の館山若潮マラソンは家の用事で参加できず残念。
1/26 日	0.0			次男の吹奏楽定期演奏会。長男の中学生学生服予約。2月9日の大腸、胃の内視鏡検査事前診察。などなど忙しい1日だった。
1/27 月	8.9	疲労抜きジョグ	1時間11分57秒（ave8:03)	ある企業の賀詞交歓会に呼ばれ参加のため、16時に仕事上がる。17時半より賀詞交歓会に参加。少しいて、あまり有益なものではないと判断、挨拶を適当にすませ、18時過ぎに途中退散。帰宅後、疲労抜きジョグ。
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	254.4  km