月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	休養		つくばマラソンが残念な結果に終わったので１月２０日に練習レースとして新春東京（北）マラソでフルマラソンに出ることにした。あとランナー仲間に教えてもらった国立競技場で月、木にやっているインターバルなどの講習会「激走」に今月一度出てみようと思う。
12/02 日	20.0	LSD	2時間５２分（ave8:36)	今日から練習再開。足裏にまだ少し痛みがあるということが走ってわかった。
12/03 月	0.0
12/04 火	12.2	ジョグ	１時間22分40秒（ave6:44)	皇居に行こうと思っていたが、シューズを忘れたので帰宅後、ジョグ。
12/05 水	20.1	ペース走（皇居）	１時間45分03秒（ave5:14)	早く会社を上がれたので皇居で練習。無理せず20キロのペース走。今日は水曜日なのに人が少なかった。
12/06 木	10.0	ジョグ	１時間12分27秒	帰宅後、ジョグ。国立競技場でやる練習会「激走」に参加したかったが、仕事で行くことができず直帰。
12/07 金	0.0
12/08 土	9.5	ジョグ		前の部署の後輩達と伊香保温泉へ旅行。ランニング合宿のはずがついたら雪のため少な目で終了。3キロ程伊香保温泉の有名な石段などを走る。女性陣は雪も強くここで引き揚げ。残りは男性陣でジョグ。空気薄くアップダウンあり短いが良いとレーニングになった。 その後は温泉に入り食事をし卓球大会後、2次会。童心に戻って楽しませてもらった。後輩の皆様ありがとうございました。
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0			今の会社チームで忘年会
12/13 木	0.0			他部署の方々とオフィシャルな飲み会。
12/14 金	16.4	皇居練習7.7キロ 皇居3.08（スピード） 皇居5.57（ジョグ）	36分30秒（ave4:44) 13分25秒（ave4:22) 30分33秒（ave5:29)	ずっと練習できなかったので今日は不退転の決意で皇居練習。 2週目半ばに公園で給水をしようと思っていたら知り合いに遭遇。2キロのスピード練習とジョグをご一緒させていただく。2キロほど3：53−3:56と追い込んでみた。 久しぶりに良い練習ができた。
12/15 土	0.0			近所の居酒屋仲間と熱海ニューフジヤホテルへ忘年会旅行。家の用事があったので夜から参加。伊藤園グループのホテル。夕食は飲み食べ放題。施設も温泉も良いし一泊で9800円はお得感あり。2次会では夜3時まで飲み続けた。
12/16 日	15.0	ジョグ	1時間38分22秒（ave6:33)	昼過ぎに帰宅後、14時から淵野辺公園でジョグ。 12月前半は予定通り走れず。後半は頑張りたい。
12/17 月	7.5	ジョグ	47分47秒	帰宅後、ジョグ。
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0
12/21 金	13.1	ジョグ	１時間26分	帰宅後、ジョグ。明日は久しぶりの練習会。雨みたいだが大丈夫かな
12/22 土	23.9	尾根緑道	2時間6分18秒（ave5:17)	忘年会ラン。すたすたさん、中川さん、小次郎さんの4名で練習。中川さんとすたすたさんのスピードについていけず、小次郎さんとスピード上げて追い込んだりたりジョグにしたりと変化走で楽しくいい練習ができた。終了後はスーパー銭湯に行き和民で打ち上げ。3時間飲み放題で沢山飲んだ。
12/23 日	10.0	ジョグ	1時間5分23秒（ave6:28)	ゆっくりジョグ・。
12/24 月	0.0
12/25 火	10.0	ジョグ	１時間３分４秒（ave6:12)	帰宅後、ジョグ。最後の１キロだけスピードを3分50秒程度まで上げて刺激を入れた。
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	10.0	ジョグ	1時間15分52秒（ave7:24)	昨日で仕事納め。　今日は１日家事。時間を見つけてかみさんとジョグ。
12/29 土	30.0	ロング走(皇居）	2時間36分34秒（ave5:13）	本日は大学時代のサークル忘年会。久しぶりの集まり。その前に同じサークルの先輩、すたすたさんと皇居で練習会。ゆっくり走ったり坂道をフルスピードで駆け上がったりと良い練習になった。終了後浜松町の会場に移動。マックでコーヒーを飲み30分時間をつぶした後、会場の中華料理へ。3時間飲み食べ放題。2次会はカラオケ。久しぶりに大いに盛り上がって楽しかった。
12/30 日	0.0			箱根5区練習会を延期しこどもの国で3時間LSDをするはずであったが、1日中雨のため中止。
12/31 月	0.0			今年は大みそか練習会はなし。家の掃除など中心に1日終わる。
走行距離	207.7  km