月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0			少し風邪をひいたようで鼻水が止まらない。明日の峠走に備え大事をとって練習はやめにした。これで3日連続休み。
9/02 日	25.5	【足柄峠（登り12キロ）】 【足柄峠（下り12キロ）】 【ジョグ1.5キロ】	1時間12分20秒（ave6:01) 54分4秒（ave4:30)	今日はすたすたさん、小次郎君、ヒロヒコ君と久しぶりの峠走。大気が不安定からか朝から大雨だったり晴れたりの繰り返し。少し喉の痛みがあるが概ね問題ない体調。いつもと違い今日は気合を入れて登る。1時間10分切りを目指したが最後の3キロにやられた。ただこの夏の成果で進化していることが少し確認できた。 打ち上げはいつものアサヒビール園。
9/03 月	0.0	【休養】		脚が筋肉痛。仕事終了22時半、家到着0時過ぎで走れず。
9/04 火	0.0	【休養】		今日も仕事遅く家に到着0時過ぎ。峠のダメージでまだ少し足裏に痛みあり。
9/05 水	5.1	【朝ジョグ】	36分40秒（ave7:14)	睡眠不足だが今日も仕事で遅くなる可能性あり朝起きて5キロだけ走った。仕事遅い。
9/06 木	0.0	【休養】		またも仕事で22時半。帰宅は0時過ぎ。
9/07 金	0.0	【休養】		またも走れず。20時半より上司、後輩と飲みに行く。
9/08 土	10.1	【スピード練習＆ジョグ】	59分6秒（ave5:36)	今週は全然走れず。今日も妻が1日少年野球の当番で外出のためまとまった時間がとれず。家事など中心の1日。
9/09 日	31.7	【ロング走】	2時間45分37秒（ave5:13)	久しぶりの多摩川練習会。15時半スタートとするもまだまだ暑い。昨日まで想定のキロ５は厳しいので5分15秒でともかく距離を踏むことにした。最初の5キロは私が引っ張り次は小次郎君、すたすたさんとリレーする方式。暑さで最初の10キロまでで何度も落ちそうになるが、ぎりぎりのところで粘る。10キロ過ぎのところで少し涼しくなり何とかペースを維持。27キロ以降は脚の疲れでペースが5分30秒くらいまで落ちたが何とか粘って終了。久しぶりに30キロを通しで走れたので良い練習になった。打ち上げは用事があったすたすたさんを除き一緒に参加してくれた後輩夫妻と小次郎君と養老の瀧へ。22時半まで飲んで楽しく過ごせた。
9/10 月	0.0	【休養】
9/11 火	10.0	【ジョグ】	1時間2分29秒（ave6:14)	家に帰ってからジョグ。
9/12 水	11.2	【5キロ（1本目）】 【5キロ（2本目）】	23分24秒（ave4:39) 22分42秒（ave4:32)	20時40分より皇居でスピード練習。時間もないので5キロ×2本のスピード練習。最後の1キロは4分5秒まで上げた。
9/13 木	0.0	【休養】
9/14 金	8.0	【ジョグ】	50分59秒（ave6:22)	眼科で1年に1回の定期検診のため午後休。夕方より近所を軽くジョグ。
9/15 土	30.0	小金井公園マラソン	2時間44分39秒（ave5:29)	今日はすたすたさん、中川さんと当日申込の小金井公園マラソンでフルに出場。7時15分スタート。小金井の歴史あるランニングクラブが開催している大会。人数も少なくアットホームな感じがいい。1週6キロの周回コース。今日はフルとはいいつつもまだ脚ができていないため、最初から30キロで終わる予定で出走。他の二人はこの時期にしてはすばらしい記録で完走。自分のアプローチが良いのか不安になるがいろんなアプローチもあるとやっていること信じてあと50日追い込んで行きたい。打ち上げは二子玉川で3時間飲み放題のコース。ワインを結構飲んだ。
9/16 日	10.0	【トレッドミル６キロ】 【JoG4キロ】	29分14秒（ave4:52) 32分10秒	今日は1日家事など。下の子供を淵野辺公園に連れて行き4キロゆっくりジョグ。しばらく暑くて使えなかったトレッドミルで夜練習。ゆっくり入り時速15キロまで上げた。
9/17 月	37.2	【尾根緑道LSD32キロ】 【トレッドミル5キロ】	3時間42分10秒(ave6:56) 22分25秒（ave4:28 )	今日は一人で足柄峠練習をするつもりであっつたが出発しようとしたところ大雨になり遭難の不安がよぎったため中止に。代わりに近所の尾根緑道コースでLSDを実施。最近のカロリーとりすぎで体重が増加していたので脂肪を燃焼させる目的からもゆっくり長く走る。夕方はトレッドミルでスピード練習。ゆっくり入り時速15キロから16キロまで上げた。マシンの前に全身が映る鏡を置きフォームをチェックしながら走った。
9/18 火	0.0	【休養】
9/19 水	0.0	【休養】
9/20 木	11.5	【ミドルペース走10キロ】 1キロジョグ	46分24秒（ave4:38)	仕事終了後、皇居でミドルペース走実施。
9/21 金	0.0	休み		仕事後、上司含め飲み。
9/22 土	0.0	休み		明日は峠を攻めるため休み。
9/23 日	24.2	足柄峠（上り１２キロ） 足柄峠キロ（下り１２キロ）	1時間10分22秒（ave5:52) 54分17秒（ave4:27)	朝起きたら雨。またしても雨かと思っていたらヒロヒコ君より中止ですかとメール。意味がわからず、雨でも走るよと送る。今日は本気モードで上り1時間10分切りを目指す。途中すたすたさんとのデットヒートなど楽しくトレーニングできた。結果は１０分切はできなかったが、上り自己ベストで走れた。打ち上げはアサヒビール園。
9/24 月	0.0	【休養】
9/25 火	15.0	ジョグ	１時間42分14秒（ave6:48)	今日は比較的早めに帰宅できたので２１時過ぎよりジョグ。峠走のダメージで筋肉痛がまだ残っているためゆっくりジョグで披露抜きを意識。
9/26 水	7.2	朝ジョグ	５０分３３秒（ave7:03)	久しぶりに朝起きて淵野辺公園をゆっくりジョグ。
9/27 木	0.0	休み
9/28 金	0.0	休み
9/29 土	32.6	多摩川練習会	20キロ　１時間３８分５秒（ave4:50) 11.6キロ　１時間２０分（ave６：５７)	多摩川練習会　３２キロを４：５０ペースで行く予定であっつたが、前日の期末打ち上げで体調があまりすぐれず最初からペースをゆっくりにしようかとも思ったが意味ないなと思いいけるとこまでついていくことに。何とか２０キロまで粘れそこで終了。残りはゆっくりジョグにて終了。打ち上げは焼き肉。
9/30 日	3.6	ジョグ		子どもと家の周りをゆっくりジョグ。昨日の練習会で足が結構疲れている状態に。
走行距離	272.8  km