月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	10.0	【トレッドミル5キロ】×2	29分46秒 25分12秒	今日は子供と遊んだりであまり時間がとれず空き時間にトレッドミルを2本。1本目は時速10キロでゆっくり走る。2本目は時速10キロから入り段階的にペースアップし、ラスト１キロは時速14キロ、最後の５００ｍは時速14.5キロまで上げて終了。
7/02 月	10.0	【皇居】	１時間７分	皇居２週で疲れたので終了した。
7/03 火	0.0	【休養】		異動あるか不安で一人で地元飲み。
7/04 水	0.0	【休養】		転勤結局無し。有り無しを誰も言ってくれない（涙）
7/05 木	0.0	【休養】		会社で飲み会。
7/06 金	0.0	【休養】		極度の疲れでまっすぐ帰りすぐに寝る。
7/07 土	30.0	【ロング走】	2時間41分32秒（ave5:23)	先週ｊに引き続き駒沢公園で練習会。今日はすたすたさんとヒロヒコ君の３名で練習。朝から小雨。参加できない中川さんが先に来て一人で走っていたので合流して２週一緒に走る。今日も５分３０秒の一定ペースで余裕度を作った走りをするつもりであっつたが、何故か始めからペースが上がり、途中持たず失敗してしまっが良い練習になった。ラップは以下の通り。4:56-4:46-5:01-4:51-4:54-4:50-(ここですたすたさんと分かれる）5:18-5:18-5:30-5:23-(ここでヒロヒコ君と合流）6:21-6:00-5:21(ヒロヒコ君とさよなら）−5:29-5:13-5:15-5:15-5:07-4:57-5:04-5:03-5:17-5:04-5:19-5:45-（お腹すいてもう走れずジョグに変える）6:12-6：05−5：51−5：53−5：58　　打ち上げは三軒茶屋の中華料理食べ放題。ビール２杯に紹興酒ハーフ。焼酎グラス１杯で終了。淵野辺駅について本を購入し、１時間半ほど王将でウーロン杯3杯で過ごして帰宅。
7/08 日	16.2	【ジョグ】	1時間49分（ave6:46)	淵野辺公園をゆっくりジョグ。
7/09 月	5.0	【ジョグ】	30分18秒（ave6:03)	帰ってからゆっくりジョグ。疲れているので30分で終了。
7/10 火	15.5	【皇居ペース走10キロ】 【ジョグ5キロ】	47分20秒（ave4:44) 32分22秒（ave5:55)	今日は久しぶりに皇居で一人練習。10キロのペース走でスピード練習。4:42-4:51-4:54-4:48-4:49-4:32-4:36-4:53-4:48-4:20　2周目6キロ、7キロ地点の登りをペースアップさせその後の下りで若干ペースを落として走った。登りで力を入れて走り心肺強化する作戦。 1本目の10キロ練習終了後、5キロをゆっくりジョグして終了。
7/11 水	0.0	【お休み】
7/12 木	0.0	【お休み】
7/13 金	0.0	【お休み】		堺支店時代の会があり今日も休み。
7/14 土	10.0	【ジョグ】	1時間00分24秒	今日は概ね家の家事。午前中1時間だけ時間が出来たので10キロ走る。 夕方町田でニューシューズを購入。4月に購入したターサージャパン（newモデル）を購入するつもりであったが、デザインも全く一緒のスカイセンサージャパンにしてみた。明日はこれで試してみよう。
7/15 日	23.1	【練習会（駒沢公園）】	2時間7分28秒（ave5:30)	今日はやじきたさん初参加で6名で練習会。30キロのロング走の予定であったが暑すぎて12キロ過ぎにダウンで一度休憩。皆が1週走ってくるのを待ち姿が見えてから合流。その後は何とか粘って10キロ走り23キロで終了。5：32-5：22-5：34-5：26-5：17-5：24-5：16-5：30-5：26-5：23-5：26-5：28-5：27-5：28-5：57-：5：37-5：17-5：32-5：26-5：46-5：45-6：13-5：06-4：18（ラスト150メートル）　打ち上げは焼き肉。ラン話がいろいろ出来て楽しかった。
7/16 月	10.0	【ジョグ】	1時間8分（ave6:48)	今日はよみうりランドのアンパンマンプールに行く。時間もあまりとれず練習は1時間程度走って終了した。昨日すたすたさんから借りた新聞の記事（ランニング特集）を読んで減量を本格的に実施することにした。秋の目標達成へ向け気合を入れなおそう。
7/17 火	6.0	【ジョグ】	37分35秒（ave6:04)	疲れていたので帰ってからゆっくりジョグ。途中1キロだけ4分14秒で走り心肺に刺激を入れた。
7/18 水	10.1	【ジョグ】	1時間5分38秒（ave6:31)	22時過ぎに帰宅後、ジョグ開始。何だか足が重い。今週土曜日は久しぶりに足柄峠で練習をすることにした。昨日より糖質制限開始。朝も昼も夜も炭水化物は摂取しないようにしている。またコーヒーなども砂糖は禁止。減量して一気に記録を伸ばしたい。
7/19 木	0.0	【休養】		いつも会社でお世話になっている方々とｊ懇親会。糖質制限をすると頭痛がしたり力が入ってこないことが分かり家に帰ってからソーメンを食し炭水化物を摂取した。やはり沢山食べて沢山練習することにした。糖質制限は2日で終了。
7/20 金	0.0	【お休み】		今週忙しかった上司の慰労会の意味を込めて6名で飲み。いつもどおり沢山焼酎を飲む。寝過ごして本厚木まで行きタクシーで帰る羽目に（涙）
7/21 土	20.0	【足柄峠】	2時間21分19秒	久しぶりの足柄峠。横浜線が止まっていたのでタクシーで相模大野に行き山北へ向かう。今日はすたすたさん、小次郎君、飛露彦君で練習会。23度くらいで涼しい。残念なことにお腹の調子があまり良くなく本気走りは出来ないため、ＬＳＤを実施。次回行くときは体調万全にして頂上まで本気走りをしてみたい。打ち上げは予定のある小次郎君以外でアサヒビール園に。帰りに町田のＢ＆Ｄによってランナーズの先行販売で1冊購入。
7/22 日	23.0	【ペース走18キロ】 【トレッドミル5キロ】	1時間31分35秒(ave5:05) 24分17秒（ave4:51)	昨日の峠ＬＳＤで足が少し重いなか午後に淵野辺公園でペース走実施。涼しかったので自然とペースが上がり概ねキロ5ペーで走る。帰ってから久しぶりにトレッドミル実施。フォームを意識して走った。
7/23 月	7.1	【ジョグ】	48分19秒（ave6:46)	帰宅後、淵野辺公園まで走って行きで2週して帰る。途中股関節が痛くなったが、終了間際には痛みがなくなった。今日は小さな異動日であったが転勤はなし。これでしばらく練習に集中できる。
7/24 火	0.0	【休養】
7/25 水	15.5	【皇居2周　スピード練習変化走10キロ】 【皇居1週ジョグ　5.47キロ】	48分38秒（ave4:52) 36分44秒（ave6:43)	会社を19時半に出て皇居に一人で行きポイント練習。非常に暑いなか心が折れそうになったが、一人一人を抜かしながら走ることにモチベーションをおき頑張った。5:11-5:10-4:57-4:34-4:46-4:54-4:59-5:01-4:49-4:15
7/26 木	12.1	【ジョグ】	1時間18分15秒（ave6:28)	今日は長女と次男の吹奏楽コンクール大会。妻は応援に出かけるが、私は他の子の面倒をみるため会社休み。小学生の次男の学校は金賞をとり次は9月16日の関東大会に出ることに。さて私の練習は家事をすべて終え21時10分より開始。淵野辺公園3週しその他は近所をぶらぶら走る。最後の500ｍはダッシュ。3分28秒ペースまで上げた。 本命レースまであと101日。今年は8月19日から25日まで下関に帰省するが、20キロ以降のアップダウンコースを何回か試走して攻略できるようにしてこようと思う。
7/27 金	0.0	【休養】		皇居で走るはずが、あまりにも暑すぎて後輩たちと飲みに行く。
7/28 土	20.0	【尾根緑道ＬＳＤ】	2時間13分42秒（ave6:40)	今日は町内会の夏祭りのため、朝から少年野球をやっている長男と妻が手伝いに駆り出される。ほぼ一日中外出しているが午後少し時間が出来たので暑い中ＬＳＤに出かけ20キロ走った。 大会まで99日。いよいよ100日を切った。　ちなみにあまりに暑いので明日は川崎月例には出ずに駒沢公園で練習することにした。
7/29 日	20.0	【駒沢公園12.89キロ】 【2本目ジョグ7.2キロ】	1時間11分14秒（ave5:32) 49分43秒（ave6:55)	朝から暑いなか駒沢公園で練習会。6分から入り３週15秒上げていくはずが4週目から相当上がってしまい6週で追い込み練習終了。残りはゆっくりジョグをした。打ち上げは焼き肉他。食べて飲む時間のほうが長い1日でした。
7/30 月	0.0	【休養】
7/31 火	15.0	【皇居ｊジョグ】	1時間32分（ave6:08)	仕事終了後、ヒロヒコ君と皇居に行く。彼のペースにあわせ彼の追い込み練習を手伝う。私は最後の1キロ3分45秒ペースくらいで追い込み。
走行距離	278.7  km