月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	13.0	尾根緑道（片道）ジョグ	1時間21分（ave6:14)	走り始め。橋本のアリオでの買い物前がてら尾根緑道を走っていく。途中2キロだけ4分40秒程度で走る。アリオにいたら14時半ころ地震で少し揺れた。元旦から地震かと思いながら今年はもう大きな地震はなく過ごせるといいなと思った。
1/02 月	37.0	箱根5区ラン25キロ 芦ノ湖〜箱根湯元12キロ		今日は湘南RSのfukusukeさん企画の箱根5区ランイベントに参加させていただく。小田原から芦ノ湖までの5区を走る。沿道も寒いため選手が来る前に走っている我々を応援してくれる。芦ノ湯で柏原選手などを応援し山下り。箱根神社でお参り後ゴールまで走る。その後バス停に行くが全然バスに乗れず、湯元までの12キロ走る。行きと少し別のルートだったが足柄峠などの峠走に近くて着地筋を鍛えるにはすごくよかった。2月あたりにこのコースで登り下りの峠走練習会をしようという話もアフターで出る。箱根湯本駅から小田原駅に行きお風呂に入った後、ふじ丸という居酒屋さんへ。正月ということもあり普段あまり飲まない日本酒をグビグビ飲む。粗相はなかったと思うが帰り記憶無し・・・　皆さんありがとうございました。
1/03 火	0.0	お休み		妻の実家に新年の挨拶へ訪問。昨日の下り走のため、やはり筋肉痛に。まだ脚が出来ていないことが実感されたが、この後の超回復を楽しみにしよう。今日昨日の箱根駅伝のビデオみたら昨日の芦の湯付近での応援している我々の姿ばっちりテレビに映っていた（笑）
1/04 水	0.0	お休み		仕事始め。　まだ筋肉痛が続く。ストレッチのみ。
1/05 木	0.0	お休み		まだ左足に違和感があるため大事をとって休み。
1/06 金	0.0	お休み		東京体育館でトレッドミルをするつもりだったが仕事が終わったのが22時過ぎのため練習できず。家に帰ってから深夜の食事。残り物のカレーを使いカレーうどん。お酒は正月に買った日本酒。これは太るなぁ。
1/07 土	7.2	トレッドミル	30分00秒（ave4分8秒）	朝の10時過ぎに淵野辺公園内の施設にあるトレーニングルームに行きトレッドミルで心肺強化とフォームの確認練習。明日会社仲間と出る谷川真理ハーフマラソンのため今日は30分で切り上げる。左足にまだ疲れと違和感があるが走れば痛みなどはなし。ただ箱根のダメージは予想以上に大きく疲れは取れていない感じ。今日は時速12キロから入り14キロまですぐに上げ10分走る。その後時速15キロに上げ、最後の5分は時速16キロまで上げて終了。脚はまだ疲れていたけど心肺力は少し進化したかもしれないと思った。
1/08 日	23.3	ウオームアップ2.14キロ 谷川真理ハーフ21キロ	16分51秒 ネット1時間34分45秒（ave4:29)	朝起きたら左足に痛みがあったのでテーピングをして参加。アベレージ4分40秒は切りたいなと思いながら参加。結果、やはりそれなりに進化しているようで4分30秒ペースで心肺的には楽に走れた。ただ脚はまだまだ重く15キロ地点からはいっぱい、いっぱいで課題となった。記録的には自己ベスト更新。ラップは以下の通り。今日は会社仲間と参加したが、皆完走できて良かった。※朝赤羽駅で学生時代の先輩に偶然会う。メルアド交換。 4：43-4：29-4：28-4：29-4：30-4：31-4：31-4：31-4：29-4：38-4：33-4：22-4：22：4：24-4：25-4：26-4：28-4：31-4：26-4：26-4：29
1/09 月	11.0	LSD(約90分）	1時間26分06秒（ave7:49)	昨日はロングランの打ち上げで赤羽で2次会まで行った。帰りにロマンスカーに乗ったのはいいが起きたら秦野だった（涙）　さて今日は家のことをいろいろやらなければならないので午前中早めに練習に出かける。疲労抜きがてら120分LSDのつもりであったが、お腹がすいて動けなくなってきたのでショートカットして終了。
1/10 火	0.0	お休み
1/11 水	0.0	お休み
1/12 木	9.0	ジョグ	59分22秒（ave6:35)	つなぎの練習でゆっくりジョグ。
1/13 金	0.0	お休み
1/14 土	3.4	ジョグ	19分56秒（ave5:55)	1キロだけ4分38秒で走り、後はゆっくりジョグ。まだ先週の疲れが足には残っている感じ。明日は横田基地のフロストバイトロードレース（ハーフ）。これで4年連続の大会出場。トレーナーを楽しみに毎年出ている大会。先週自己ベストは更新したので明日は安全運転で楽しむか、当初の予定通り月末の勝田の練習の位置づけでレースペースで走るか悩み中。
1/15 日	22.9	フロストバイトロードレース ウォームアップ2キロ	1時間34分44秒（ave4:32)	今日は「すたすたさんと中川さん」とフロストバイトに参加。思ったほど寒くなかった。今日は気持ちが盛り上がってこないためゆっくり走ろうかという悪魔の誘いを何度も自分の心と戦いながら昨日の想定どおり勝田のレースペースは維持するように走ろうと決める。スタート、CWーXをはいているせいか脚が重い。やはりレースになったら当初の想定はくずれ4分30秒を切るペースで走る。途中からより脚が重くなりペースも落ち、今日はもうゆっくり走ろうかと何度も心が折れかけたが、このまま終わっては楽しく酒が飲めないと思い残り5キロで少しペースアップ。結果、先週と概ね同じペースでゴール。打ち上げは2年連続で立川の庄屋。
1/16 月	0.0	お休み
1/17 火	0.0	お休み
1/18 水	0.0	お休み		会社後輩の新潟研修が決まりお祝いをかねて会社で上司含め急遽飲み会。
1/19 木	5.2	トレッドミル（東京体育館）	22分30秒（ave4:19)	今日はヒロヒコ君と東京体育館で練習。時速16キロ（キロ3分45秒）で走りしばらく走ったら速攻で心拍数が限界にきて10分を超えたあたりで心肺と脚がもたずに終了。あとはゆっくり走り5キロ過ぎたところで練習も終了。筋トレも実施。大腿四頭筋とハム筋を鍛えた。帰りはどこにもよらず帰宅。
1/20 金	0.0	お休み		鷺沼支店時代の先輩達5名と三軒茶屋で飲み会
1/21 土	3.0	ジョグ	20分28秒	一昨日の筋トレで筋肉痛。雨であったが脚の筋肉をほぐすために軽くジョグ。
1/22 日	7.0	ジョグ	54分10秒	かみさんの練習に付き合いペースを合わせて走る。ゆっくりペースながら脚が重い。左足首にも痛みが出る。勝田まであと1週間なのでもう無理はせず体調管理と疲労抜きに努めようと思う。 4月の東日本国際親善マラソン10キロ申し込み。3月11日はかるがもマラソンに家族で申し込み。今回は2009年に続き私も申し込み。10キロに出ます。佐倉朝日健康マラソン前の刺激走の位置づけ。
1/23 月	0.0	お休み		雪でお休み
1/24 火	0.0	お休み
1/25 水	11.2	トレッドミル	51分50秒（ave4:37)	東京体育館でトレッドミル。時速10キロで1キロ走り少しずつ上げていく。時速13キロでしばらく走り後半は時速14キロ、15キロと上げていった。これで勝田全国マラソン前のポイント練習は終了。
1/26 木	0.0	お休み		やはりメンタル面がよわいのか、本命レースは3月の佐倉と考えているので、いまいち気持ちが盛り上がらない。最低気温マイナス5度とかみると行きたくなくなる。最近はまた地震も多く津波の不安もあるし。多分レースには行くと思うが、本命でないこけてもいいレースということであれば、大会当日は安全運転しないで積極的なレースをしようかなとも考えている。
1/27 金	0.0	お休み
1/28 土	11.8	明日は棄権します LSD	1時間３０分（ave7:46)	明日の勝田全国マラソンは長男と三男がインフルエンザにかかったのか熱が出ているため残念ながら棄権します。あと書き込み現在9時過ぎですが、富士山付近での地震も怖いので子どもが病気でなくても棄権です。先程から活発に地震がおきてるようだけどこのままおさまってほしいものです。
1/29 日	1.7	ジョグ
1/30 月	0.0	お休み
1/31 火	10.0	インターバル5キロ ジョグ5キロ	24分41秒（ave4:55) 29分3秒（ave5:48)	今月はレースに出るはずで調整していたので、距離を走れず。月間200キロ突破できなかった。来月は2日に最近毎年恒例の大腸と胃の内視鏡検査。佐倉へ向けての練習会の予定は近日中に記載します。
走行距離	176.8  km