月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			今日は早く帰ったが練習せず。疲労抜きに専念。いよいよ明日仕事後移動して下関入り。
11/02 金	0.0			仕事後、１８時１０分の新幹線で下関へ。２３時３０分過ぎに家に到着。
11/03 土	0.0			朝起きたら喉の調子が悪化。風邪がまだ完全じゃないことにショックを受ける。午前中はずっと寝て薬とユンケルに望みをかける。幸い咳は出ないので心肺はやられていない。受付をしたところすたすたさんより自己ベスト更新のお知らせが。夜はフグ鍋等でこれ以上悪化しないよう祈る。
11/04 日	42.2	下関海響マラソン	3時間19分9秒（ave4:43)	1年ぶりの本命レース。昨日までの喉の腫れもおさまりほっとする。朝タクシーで弟と会場入り。すでに到着済の中川さんと合流。数分間のアップをしてスタート地点へ。スタート。ラップトレース表では最初の5キロを4分40秒から入り、その後4分35秒でラップを刻み25キロからは4分40秒を継続するイメージ。ところが入口から4分30秒前後のペースで行ってしまう。途中何回も落とそうとしたがペースが合うランナーがみつからず、5キロ経過。このままいってみようと決心。絶対につぶれないぞと自分に言い聞かせ、ガンガン攻める。4分25秒を切るペースになることもあったが、さすがにそこは落とした。18キロ地点から、足に疲れを感じ、少しまずいなと感じ始めたのでちょっとだけペースを落とす。20キロ。いよいよアップダウンの後半戦に突入。最初の上り。何とかペースダウンを最小限でクリア。下りはペースを上げロスタイム分を取り戻す。今年は想定外の強風に悩まされ向かい風の場合はペースがガクッと落ちる。30キロ手前で中川さんとすれ違う。約1キロ程度私がリードしていたが、余裕に感じられる中川さんには早晩抜かれるなと感じた。これがモチベーションとなり逃げきれるだけ逃げてみいうと気合が入る。次の給水所で水の入ったコップを2つ取り頭と顔にかける。ここから川内君の福岡国際を思いだし鬼のような形相で折り返し後の上りを攻める。足はもう限界。やはり前半戦で飛ばしすぎたのかも。ペースはどんどん落ちるが心は折れない。前の部署の方々にも自己ベスト更新を約束したはず。ここであきらめれば何のために1年頑張ってきたのだ。すたすたさんが記録更新。中川君も確実にくるだろう。自分の地元で絶対に恥はかけない。限界突破と頭の中で言い続ける。38キロトンネル地点。中川さんに抜かれる。ついていこうとしたが、スピードアップしている中川さんにはもうついていけない。ただペースは少し上げることができた。あと2キロ。このまま行けば20分は切れる。止まるな。もう少しだけ脚よもってくれ。目の前のランナーを抜け。そんなことを考えながら走っていたらゴールがまであと少し。目をつぶり腕を振り全力で最後の200メートルを走る。ゴール。グロスで3時間19分25秒。自己ベスト更新。 ゴール後は中川さんと健闘と称え、無料のフグ鍋とおにぎりを会場で食し女子の表彰式を見てわかれる。夜は地元仲間と飲み会。 ラップタイム　4:28-4:27-4:30-4:31-4:29-4:30-4:25-4:26-4:24-4:23-4:27:4:28-4:26-4:31-4:34-4:30-4:27-4:26-4:23-4:27 ここから後半　5:11-4:47-4:29-4:25-4:28-4:41-4:51-4:33-4:37-4:51-5:15-5:09-4:44-5:57-4:24-5:20-4:54-7:23-4:18(ここ２キロは１キロトンネルで計測がおかしい）-5:04-5:09-5:04
11/05 月	0.0	休養		午前中の新幹線にのり下関から相模原に戻る。
11/06 火	0.0	休養		筋肉痛は概ね和らいだ。
11/07 水	10.0	ジョグ	１時間9分15秒（ave6:55)	練習再開。帰宅後、近所をジョグ。疲労抜きがてらゆっくり走る。
11/08 木	15.7	皇居練習	１時間29分44秒（ave5:44)	仕事後皇居で練習。
11/09 金	0.0	休養		すたすたさん、中川さんと湘南、下関の打ち上げ。溝の口で２次会まで。家に近い場所だと気にせずに飲めるのが良い。
11/10 土	0.0	休養		昨日のお酒疲れとまだ足の疲れもあったので思い切って休養とした。
11/11 日	20.1	ジョグ13キロ トレッドミル7キロ	１時間31分12秒（ave6:58) 31分32秒（ave4:30)	かみさんの練習に付き合って午前中ジョギング。 夕方トレッドミルでスピード練習。時速13キロから入り、5キロ過ぎに14キロに上げ6キロ過ぎに15キロまであげた 。
11/12 月	10.2	ジョグ	１時間７分２秒（ave6:34)	帰宅後、ジョグ。６キロ過ぎで脚に疲れを感じた。まだ先週の疲れが取れていない？　それｔも昨日の疲れか。
11/13 火	15.1	ジョグ	1時間36分42秒（ave6:23)	帰宅後、上溝方面から北里大学方面を走り、淵野辺公園を2週して戻る。途中何回かスピードを上げてみたが、まだ疲れが取れていないのであまりスピードはでない。
11/14 水	10.0	変化走	54分12秒	皇居で2週。1回目途中2キロをキロ4分前後で追い込む。2回目、途中4分半で1キロ。それ以外はゆっくり走る。
11/15 木	0.0	休養		会社で飲み会
11/16 金	0.0	休養		久しぶりに昔一緒に働いた仲間と飲む。ジャンボ餃子食べ過ぎた。
11/17 土	0.0	休養
11/18 日	28.0	LSD(21キロ） ジョグ（6.79キロ）	2時間26分29秒（ave6：５５） 48分38秒（ave7:10)	大会1週間前で月例横浜マラソンで10キロ出ることを考えていたが不覚にも寝坊。当初考えてた計画を変更しLSDで負荷少なく距離を稼いで体重増加対策に気をつかった 。尾根緑道コースを午前中走り、夕方は町田までかみさんとジョグ。
11/19 月	5.0	トレッドミル5キロ	23分21秒（ave4:40)	帰宅後トレッドミルでスピード練習。時速12キロから入り15キロまで上げた。
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0			大学時代の友人と2名で飲み。12月29日に同窓会実施の計画
11/22 木	0.0
11/23 金	2.0	トレッドミル２Ｋ	9分秒12分	時速１１キロから入り１５．５キロまで上げる刺激走実施。またもや少し風邪気味。のどの調子がおかしい。
11/24 土	6.3	ジョグ	46分15秒	疲労抜きジョグを実施。今月号のランナーズ読まなければよかった。心筋梗塞が気になりはじめてスピード出すのが恐い。
11/25 日	42.4	つくばマラソン	3時間27分12秒（ave4:53)	少し風邪気味を押してのレース参加。昨日の震度4の地震と心筋梗塞に注意の記事などマイナス材料は沢山あったが、なぜか15分切りは普通に達成できる心理状態。記録更新を完璧なものにするために昨日購入したニューハーレのテーピングを足首にした。足首を固める指導は岩本さんの本より。スタート。最初から今回は突っ込まず冷静に抑えて走る。心配した風邪による心肺への影響はほとんどないようだ。これはいける。冷静に確実に15分を取りに行こう。ペースの合うランナーに引っ張ってもらい半分終了。少ししたところでなんとなく左足裏に違和感が出始める。テーピングされていない部分が擦れているように痛む。気のせい気のせいと思うが痛みは段々とひどくなりついには激痛に。走りながらもうやめようと何度も悪魔のささやきが訪れるが、できる限りの力で粘れるだけ粘ろうとの強い思いが打ち勝ち何とか完走出来た。最後の2K切ったところでは右足ふくらはぎとハムストリングスが痙攣。一時全く動けなくなったが、少し止まって様子をみたら何とか治まったのでゴール間掛けて早歩きを始め少しずつ走ってゴールした。残念な結果であったがいろいろ勉強と経験ができた良いレースであったと思う。 ゴール後足裏をみたらまわりが真っ赤に腫れ上がり巨大な水ぶくれが・・・　 4:43-4:27-4-37-4:29-4:27-4:33-4:25-4:31-4:35-4:33-4:35-4:30-4:34-4:30-4:36-4:34-4:30-4:33-4:32-4:35-4:38-4:42-4:41-4:38-4:36-4:48-4:49-5:07-5:13-4:47-5:24-5:26-5:12-5:02-5:33-5:16-5:40-8:14-6:29-2:13
11/26 月	0.0	休養
11/27 火	0.0	休養
11/28 水	0.0	休養
11/29 木	0.0	休養
11/30 金	0.0	休養
走行距離	207.0  km