月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休み		転勤発令。１２日最終日
10/02 火	0.0	休み
10/03 水	15.0	ビルドアップ走	１時間７分２２秒（ave4:29)	皇居でスピード練習。２週終わったところで大雨に見舞われたが予定通り３週目に突入。途中前が見えずに怖かったが何とかスピードを維持できてビルドアップ走を実施できた。涼しいせいか余裕度十分あり。4:34-4:35-4:33-4:21-4:27-4:39-4:50-4:35-4:19-4:24-4:35-4:38-4:28-4:17-4:06
10/04 木	0.0	休み
10/05 金	5.0	皇居１週	22分28秒（ave4:29)	室内メンバーと飲み会のため早めに会社を出て皇居を1週走る。連日の飲みで疲れておりスピードが出ない。
10/06 土	21.0	LSD	2時間24分31秒（ave6:52)	尾根緑道のアップダウンコースでLSDを実施。
10/07 日	15.9	駅伝1区9.95キロ 駅伝4区5.38キロ	41分10秒（ave4:08秒） 25分35秒（ave(4:45秒）	東日本国際駅伝。転勤前最後の駅伝。男性3チーム。女性2チームで参加。あいにくの雨。第一区をすたすたさん、中川さんと走る。何とか2名についていき約10キロを4分8秒ペースで走ることができた。自己ベスト達成。第4区は余禄は残っておらずペースは上がらないが5分を超えないよいうに粘った。打ち上げは矢部の焼き肉。 その後盛り上がり町田のカラオケボックスに。2時間楽しく歌って過ごせた。 10キロのラップは以下の通り。4:14-4:05-4:12-4:08-4:09-4:01-3:59-4:13-4:06-4:02
10/08 月	28.2	LSD（22キロ） ジョグ（6キロ）	2時間27分41秒（ave6:39) 50分37秒（ave8:23)	今日はすたすたさんと多摩川32キロ走のつもりであったが朝起きて歩いてみたら昨日のダメージが大きく中止を申し入れ。早く起きたので午前中に尾根緑道でLSDを実施。 出雲駅伝は青学が優勝。夕方かみさんの東京マラソンへ向けた練習に付き合いジョグ。
10/09 火	0.0	お休み		現在の部署、最終週。　昔の仲間と情報交換で飲み会
10/10 水	0.0	お休み		昼は職場の特定職とランチ１日目。夜は福岡から来た後輩の歓迎会
10/11 木	0.0	お休み		昼は職場の特定職とランチ２日目。夜は新大久保でラスト２日前の送別会
10/12 金	0.0	お休み		最終日。部署で最後の挨拶後、八重洲の四川食洞で送別会。特定職のみなさんに作成していただいたアルバムに感動。「１年前の今日も笑ってた」と記載してあった２０１１年１０月１２日の写真を見たときはこっそり涙が。みなさん本当にありがとうございました。
10/13 土	7.6	ジョグ	56分７秒（ave7:37)	４日間休んだのでゆっくりジョグ。疲れからか子供の風がうつり夜熱が出た。明日の練習会は中止の申し入れ。
10/14 日	26.8	ジョグ2.67キロ ジョグ18.1キロ ジョグ6キロ	18分16秒（ave6:51) 1時間48分（ave6:01) 45分54秒（ave7:38)	午後から練習開始。体調は良くないが熱は上がっていないため、脚力を落とさないためにゆっくりジョグ。途中スピードを上げようと思ったが全く上がらない。 スポーツエントリーで来年3月24日の埼玉シティマラソン（ハーフ）を申込みました。 下関まであと21日
10/15 月	0.0			異動後初日。朝が早い
10/16 火	6.0	ジョグ	36分50秒	帰宅後軽くジョグ。明日は始発出社
10/17 水	0.0			新しい部署で歓送迎会。
10/18 木	0.0			21 時過ぎまで会社で研修課題の資料作成
10/19 金	25.0	ペース走（皇居）	1時間59分35秒（ave4:47 )	定時に上がる。一人で皇居に行きポイント練習。4:48-4:54-4:45-4:24-4:29-4:35-4:41-5:10-5:11-4:53-4:56-5:07-5:00-4:50-4:454:49-4:52-4:50-4:45-4:46-4:40-4:42-4:51-4:36-4:05
10/20 土	8.0	ジョグ	58分13秒（ave7:16)	かみさんの練習に付き合い淵野辺公園をジョギング。明日のタートルマラソン（ハーフ）は昨日のポイント練習で疲れた足でどこまで追い込めるかをためしたい。下関前最後のポイント練習。あと15日。先週の風邪の影響かスピードを上げるといつもより少しゼイゼイするのが不安材料。
10/21 日	21.1	タートルマラソン（ハーフ）	1時間41分11秒（ave4:47)	今日は少し体調不良と脚の疲れが残る中、下関海響マラソン前の最後のポイント練習。ガーミン充電し忘れ使えず。さてレースだが最初の5キロまでは概ね4分30秒程度で走っていたが、急に足が重くなりスピードがどんどん落ちていく。11キロくらいまでは5分10秒から30秒まで落ちる。その後冷たい水をかけたら少し復活。だんだんスピードが上がっていき最後の3キロは4分30秒からラスト1キロは4分3秒まで上げてゴール。タイムは良くないが今日の状況を勘案すれば良しとしよう。打ち上げ北千住の居酒屋。すたすたさん、やじきたさん、中川さん、小次郎君が参加。楽しく過ごせた。
10/22 月	0.0	休養
10/23 火	0.0	休養		フロストバイト申込み完了
10/24 水	0.0	休養
10/25 木	20.7	皇居（ペース走１０キロ） 皇居（ジョグ10キロ）	45分22秒（ave4:32) 1時間2分11秒（ave5:48)	仕事後、皇居でポイント練習。ペース走で10キロ、ジョグで10キロ走った。ペース走ラップ：4:37-4:37-4:43-4:26-4:32-4:39-4:43-4:46-4:32-3:45 最後の1キロはバネを使い思いっきりペースを上げた。3週目からのジョグの途中で後輩に偶然遭遇。一緒に2週マラソン談義しながら楽しく走れた。 下関まであと10日
10/26 金	0.0	休養		仕事が２０時過ぎまでかかったため皇居で軽く走る予定は中止。
10/27 土	0.0			長野マラソン申込み完了。１時間程度で申込みできた。
10/28 日	8.4	ジョグ5キロ トレッドミル3キロ	40分12秒（ave7:29) 13分32秒（ave4:30)	夕方雨の中かみさんとジョグ。雨がひどくなってきたので5キロで終了。帰ってからトレッドミルで3キロ軽いスピードトレーニング。 昨日起きたらふくらはぎの上部から右ひざ裏にかけ原因不明の痛みが生じた。今日になっても治らない。筋を痛めたような痛みだが今日走ってみたら走るのにそんなに支障はなかった。
10/29 月	0.0
10/30 火	7.1	ジョグ	50分07秒	家に帰ってから相模原駅方面にゆっくり走る。駅で折り返し少し回り道をして7キロ走ったところで終了。
10/31 水	0.0			新しい職場の仲間[トレーニー）と飲み会。八重洲の素材屋に行きさっそく一升瓶焼酎を頼む。
走行距離	215.8  km