月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	25.5	LSD（自宅〜藤沢）	3時間2分8秒(ave7:09)	新しいシーズン開始。家族で妻の実家へ遊びに行く。私は本来月例湘南マラソンに出てから寄るつもりであったが、風が強いため参加は見送り、家から藤沢の実家までLSDペースで走っていった。夜は明日11歳の誕生日の長男のお祝い。
4/02 月	0.0	休養
4/03 火	10.2	ジョグ	59分56秒	淵野辺公園で早朝ジョグ
4/04 水	0.0	休養
4/05 木	24.2	LSD(尾根緑道）22キロ トレッドミル（2キロ）	2時間28分（ave6:42） 9分15秒(ave4：37)	今日は三男の小学校の入学式。1年1組　先生は学校で一番怖いといわれている男の先生。子どもにはそれくらいがちょうどいい。午前中に無事終わり午後は家事など用事をすませる。夕方より練習開始。尾根緑道コースでLSD。桜の木の間を走る。今週末には満開になると思れるが学生達が楽しそうに宴会をやっていた。キロ7分のLSDだが途中2キロだけ4分50秒程度までスピードを上げて刺激を入れた。帰ってからトレッドミルで2キロ刺激走実施。トレッドミルは毎日子どもや妻も使っているらしく好評で良かった。
4/06 金	0.0	休養		皇居ランするつもりだったが仕事遅くなりまっすぐ家に帰る。
4/07 土	30.2	【eA土曜練習会】ファルトレク（21.5キロ） 坂道インターバル（4.68�`） トレッドミル（4キロ）	1時間54分 25分59秒 20分21秒	朝早く目が覚めたので、急遽eAの土曜練習会に行こうと決心。すたすたさん先に一人で行ってごめんなさい。今日は新横浜でロングファルトレク＋坂道インターバルのメニュー。鈴木彰コーチより今日の練習会のメニュー、目的など説明後、3時間15分以内のAチーム　3時間15分〜50分がBチーム、それ以外Cチームなったので私はBチームで参加。ペースメーカーの女性コーチが思うままに走るファルトレクで約2時間ついていく。その後坂道インターバル。鈴木コーチより坂道インターバルの説明。4月、5月、6月は坂道インターバルを多く取り入れたほうが良いとのこと。坂道インタバルは脚を鍛える目的が主で結果として心肺も強化される。よってレースの時は省エネピッチで坂を上がるが、練習では脚を上げて疾走して鍛えることが重要との説明あり。練習変化は3段階あり4月は登りの強度はやや弱く、ただ足は上げて疾走する感じで何度も回数を繰り返す。疾走できる程度の坂で良い。5月は強度も中まで上げ本数も中くらい。6月は強度を上げ本数を少なく。一人でもやってくださいとのことだったので、これから積極的にメニューに取り入れて行こうと思う。
4/08 日	20.1	【LSD】17.5キロ トレッドミル2.5キロ	2時間2分 11分25秒	相模原市の桜祭りに行きがてらLSDペースでラン。昨日のダメージがあり足が重い。今後、平日や休日の自分一人の時に追い込むためにはどういう仕掛けをすればいいか考えながら走った。答えは出なかったけど。今週も忙しくなりそうだが平日何とか時間をみつけ練習したいと思う。
4/09 月	0.0	休養		仕事が23時まであり帰宅が終電1本前。休養
4/10 火	0.0	休養		ジョギングするつもりであったが今日も仕事で22時半帰宅。寝不足のため休養
4/11 水	8.2	早朝ジョグ（8.21キロ）	50分32秒	昨夜は就寝1時。今日は3時間半睡眠で4時半におき早朝ジョグ。外に出るとあいにくの雨だったが走ることにした。5�`ゆっくりジョグし3キロはビルドアップ。夜もトレーニングできるかなぁ。
4/12 木	0.0	休養
4/13 金	0.0	休養		帰宅ランするはずがBKの連中含め飲み。
4/14 土	20.0	尾根緑道ＬＳＤ	2時間30分	後輩と練習。雨の中厳しい練習会だが後輩2名と楽しく走れた。夜は鳥貴族とカラオケ。
4/15 日	16.2	ジョグ（6.12キロ） 東日本国際親善マラソン（10キロ）	41分54秒 46分33秒	今日は東日本国際親善マラソン。昨日の前夜祭のせいで朝起きれず遅刻。現地到着後、体調不良のなかジョグするもお腹が痛くなり終了。スタート前、一緒に参加した女子後輩の一人が相応のタイムを狙っていることを知り少しだけペースメーカーをつとめる。しかしながらペースメーカーをつとめれる体調ではなく逆に引っ張ってもらうことに。肝臓が疲れており、厳しい体調のため、６キロ地点から、７キロ、８キロ・・と１キロ毎にペースを落とす言い訳を考えたが何とか我慢で粘った。打ち上げは焼き肉。１３名で楽しく過ごせた。２次会は３名で町田の磯丸水産。今後の練習計画などについて話した。
4/16 月	5.0	トレッドミル	25分10秒	仕事を早めに終え8時過ぎに帰宅。休養の予定であったが5キロだけトレッドミルで練習した。
4/17 火	8.1	早朝ジョグ	52分39秒	4時半におきてジョグ。家から淵野辺公園に行き3週して戻る。
4/18 水	0.0	休養		忙しい・・　仕事終わらず。
4/19 木	0.0	休養		20時半より上司含め飲みに行く。
4/20 金	0.0	休養		帰宅ランを決意して会社出社したが全然仕事終わらず。統合前とはとはいえ3つの会社を兼務して働くの無理がある。超非効率で負担が集中している。
4/21 土	1.9	ジョグ		体が疲れており走り初めてすぐやめた。気晴らしに町田にシューズを買いに行く。念願のターサージャパンにチャレンジしてみることにした。
4/22 日	42.1	【低速ロング走36�`】 【トレッドミル6キロ】	3時間55分（ave6：32） 33分05秒	このところ睡眠不足気味だったので昨日は22時に就寝。今日は朝6時に起き、7時前に練習に出発。昨日購入したターサージャパンを履いて走る。足への負担はスカイセンサーよりありそうだが思っていたほどではなく練習でも充分使えそう。尾根緑道から町田街道に出て境川サイクリングロードに入り淵野辺に戻った後、上溝方面経由、北里大を抜け淵野辺公園周回コースを経て帰宅。40キロ走のつもりだったが、足が重くなってきたので4時間弱走ったところで終了。 夕方、雨が降っていたので午後練としてトレッドミルで走る。ロング走で足が疲れているので心肺強化の目的ではなく、ダイエット目的の軽いジョグ的な位置づけ。トレッドミルは風がこないため汗びっしょりになる。これで今日は終了。げえーっ？　すたすたさん今日も走ってるー（＞＜）
4/23 月	0.0	休養		ふくらはぎが少し痛い。今日は雨だし休養とする
4/24 火	0.0	休養		仕事遅い・・・
4/25 水	5.0	トレッドミル		皇居で走るつもりであったが、夜から雨のためやめる。相模原も雨。トレッドミルで5キロのスピード練習を実施。今年も本命レースとする予定の下関海響マラソン2012のホームページが出来ていた。申し込みは5月21日開始なのでその日が来たらすぐに申し込みしよう。大会まであと192日。
4/26 木	0.0	休養
4/27 金	0.0	休養		川崎時代の後輩から連絡があり急遽飲みに行く。40日連続勤務など自分とは比べ物にならないくらい忙しそうだが仕事が充実しているようで良かった。やべ、今日はかみさんの誕生日だった・・・
4/28 土	15.6	トレッドミル（8.6キロ） ジョグ（7キロ）	45分00秒 49分14秒	午前中は疲れで起きれず。午後から長男と三男の陸上教室にはかみさんが行くことに。家で留守番と子守の合い間にトレッドミルで走る。 夕方、福岡にいる弟が昨日より東京に出張で来ていたらしく泊まりに来た。来てすぐに淵野辺公園を二人でジョギング。今年は従兄弟も下関海響マラソンにチャレンジすることになった。
4/29 日	23.5	LSD(尾根緑道20キロ） トレッドミル3キロ	2時間30分（ave7:21) 14分20秒	朝6時半スタートで弟とLSD開始。尾根緑道コース。朝早く出れたので30キロは最低走りたかったが弟が15キロあたりから悲鳴をあげ始め足を引きずり始めたので20キロで終了。弟は家で足が痛いと泣いている。泊まりに来たのはいいけど練習を邪魔された気分だ（苦笑）・・・
4/30 月	9.5	ジョグ（4.5キロ） 横浜駅伝（5.05�`）	30分14秒 21分14秒（ave4:12)	湘南RSを中心としたメンバーに加えていただき横浜駅伝に参加。疲れで脚が重かったが自分なりにまずまずのタイム。ただもう少し5キロ、10キロの距離のタイムを今後練習して伸ばそうと思う。今月最終日にいいスピード練習が出来て良かった。打ち上げも楽しく過ごせた。
走行距離	265.3  km