月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0			風邪　声が出ない・・・
3/02 金	0.0			風邪　のどの痛みは少し改善
3/03 土	2.0	ジョグ	15分25秒	まだ完治せず。明日は相模原市民健康マラソンがあるので調子がよければ10キロ走ろうと思う。
3/04 日	18.8	ジョグ（5.2キロ） 相模原市民健康マラソン10キロ ジョグ（3.5キロ）	30分03秒 44分37秒（ave4:28) 25分41秒	朝起きて体はまだだるかったが熱はないので思い切って相模原健康市民マラソンに出ることにした。当日申し込みOKの大会。800名程度の参加であったが10キロは180名程度。8時半の申し込み手続き終了後、スタート時間10時45分まで時間があるので5キロウォームアップジョグ。やはり調子は良くないが走れなくもないので10キロのペースは4分30秒に設定。一人だとなかなか出来ないペース走なので今日はレースの力を借りる川内君流。結構アップダウンが激しい周回コースだけど何とか平均で4分30秒ペースで少しの余裕を持って走れた。1週間練習できなかったけど先週痛めた左足の負傷は治ったようだ。まだ完全に治ってないけどもう風邪は引きたくない・・ 夕方、来週かるがもマラソンで5キロに出る娘の練習に付き合って3.5キロジョグ。
3/05 月	5.3	ジョグ＆WS	29分18秒（ave5:35)	東京体育館に行くはずが仕事で遅くなり、帰ってから軽めのジョグ。終盤4分30秒程度まで上げて5キロ走り、最後にWSで260メートルダッシュして終了。レースまであと20日。
3/06 火	7.0	ジョグ	47分26秒（ave6:46)	今日は早く仕事終えて皇居へ行くはずが昨日と同じく遅くなり行けず。家に帰ってからジョグ。今日は予定していたポイント練習ができなかったので、ゆっくり走り疲労をためないようにした。明日は皇居でペース走かビルドアップをしたいけど早く帰れるかなあ。
3/07 水	0.0			今日はポイント練習すべく７時半に会社へ行き、フルスピードで仕事頑張ってみたが、終了したのが22時30分過ぎ。帰宅したら12時過ぎで走れず。
3/08 木	0.0			会社で飲み会
3/09 金	0.0
3/10 土	24.0	足柄峠	2時間29分37秒（ave6:14)	久しぶりの峠走。朝から東京では雪の天気ニュースを見たが決行する。すたすたさんと後輩含め3名で練習会。足柄は小雨だっつたが問題ない程度。練習不足から登りもいつもより苦しい。何とか頂上まで登る。下りはスピードを出しておりるが途中で心臓がいたくなったりトイレにいきたくなったりで厳しい練習だった。アサヒビール園も久しぶり。ジンギスカン飲み食べ放題で満腹に食べた。食べ過ぎたので夜は食事抜きにしよう。
3/11 日	13.0	ウォーミングアップ1キロ かるがもマラソン親子2キロ かるがもマラソン10キロ	7分51秒（1キロ） 12分48秒（2キロ） 45分59秒（10キロ ave4:35)	かるがもマラソンに家族で参加。長男は小学生高学年の部で2キロを走り、親子2キロの部には次男と参加。喘息持ちの次男も頑張って走っていた。長女は中学生の部に参加。初めて5キロを走る。36分かかったけど何とか完走。私は昨日の峠走で筋肉痛。ゆっくり走るつもりがレースとなればやはり飛ばしてしまう。ただ数年前の記憶が薄れていたのでここまで厳しい坂道があるとは思わなかった。三沢陸上競技場を含めた周回コース。急な登り坂を4回クリアしなければならず坂道も全力で追い込んでみたが、ヘロヘロになり3週目、4週目は思いっきり落ちてしまった。昨日のダメージもあり今日の追い込みの結果足の親指（つめ）に激痛が走る。さてこれから名古屋ウイメンズマラソンを見よう。結果は知ってしまったけど、野口がなかなか感動の走りをしたらしい。 本日震災から丸1年。黙祷
3/12 月	0.0	お休み		足が筋肉痛。階段くだりがきつい。
3/13 火	0.0	お休み		まだ足が痛く今日も休むことにした。
3/14 水	6.1	ジョグ	34分58秒（ave5:42)	皇居でポイント練習するつもりで会社行ったが、先週同様仕事遅くなり行けず。挙句の果てに携帯電話で緊急地震速報なるし会社は少し揺れるし怖かった。千葉で震度5。23時過ぎに帰宅して今日も走るのをやめようかと思ったがこのままではモチベーションが下がると踏みとどまりともかく着替えて外に出た。短い距離だが走れてよかった。大会まであと11日。
3/15 木	0.0	お休み
3/16 金	19.0	ジョグ＆坂道ダッシュ＆ペース走	1時間50分22秒	今日は三男の幼稚園の卒園式のため会社休み。12時過ぎに終了しファミレスで家族で昼食後、15時から練習開始。ジョグから始め200メートル坂道ダッシュ5本を入れ、4分50秒程度のペース走で5キロ走り、その後ジョグで終了。観たかった猿の惑星創世記DVDがやっと借りれた。夜観よう。
3/17 土	0.0	お休み		1日中、家の大掃除。
3/18 日	17.0	LSD(尾根緑道）	1時間50分25秒（ave6:30)	尾根緑道コースでLSD実施。本当は月例よこはまマラソンに出て最後のポイント練習として20キロ走るつもりであったが、本気走りをして疲労が抜けないかもと考えやめた。逆に今日は朝食を抜きで走り、エネルギーが枯渇した状態とスピードを落とし、LSDで遅筋に刺激を入れることを目的に走った。来週のレースまで長い距離はこれでおしまい。あとはジョグとスピードによる心肺への刺激入れで調整していこうと思う。
3/19 月	0.0	お休み		仕事後、室内メンバー4名で飲みに行く。
3/20 火	4.4	ジョグ	30分29秒	調整期間。30分ジョグで終了。アシックスのタイツが30％オフで2500円程度で売っていたので購入。これで藤原新スタイルへ変身。日曜日のレースは川内君ではなく藤原新を君臨させて走ってみよう。
3/21 水	0.0	お休み		またも少し風邪を引いたようだ。喉が痛い
3/22 木	0.0	お休み		喉の痛み治らず診療所に行く。扁桃腺が腫れているとこと。抗生物質をもらう。
3/23 金	0.0	お休み		まだ治らず。熱が出なければ棄権はしないが、ゆっくりしか走れないかも。
3/24 土	0.7	刺激走　700メートル		4分40秒のレースペースで走ってみたが完全に風邪の影響が出ている。苦しい。現在昼で明日の佐倉朝日健康マラソン（フル）を棄権しようか悩んでいるが、今シーズン最後のレースなので走れるだけ走ってみよう。今日は夕方家を出発しJR佐倉の近くのホテルで前泊
3/25 日	42.5	佐倉朝日健康マラソン	4時間22分32秒（ave6:10)	昨日から佐倉駅近くのホテルに入る。どうなるか分からないが、一応レースペース4分40秒で明日は走ろうと決めていた。本日スタート、1キロ5分19秒、2キロ目5分35秒、3キロ目5分59秒、・・・今日はやはり風邪のダメージで心肺がやられていて全くスピードが出せない状態。ゆっく走り長距離ロング走をすることに決める。途中雨、風などがつらかったが何とかなるもんだ。さて、今シーズンは終了。
3/26 月	0.0
3/27 火	0.0
3/28 水	0.0
3/29 木	18.0	トレッドミル13キロ トレッドミル5キロ	60分 24分35秒	風邪も少し治ってきたので東京体育館でトレーニング。
3/30 金	0.0			期末。異動はなし。神保町の酔の助で室内メンバーで打ち上げ。23時で終了。のはずが、新宿まで6名で繰り出し2次会居酒屋とカラオケボックスの徹夜コース。
3/31 土	0.0			徹夜のせいで使いものにならず1日休息。陸上一家になるために先日購入した家庭用トレッドミル（39,000円）が到着。サンルームで組み立て設置完了。時速16キロまで出せる。夜はランネットを見ながら春夏のレースを探した。とりあえず【5月13日：足柄金太郎マラソン（15キロ）子どもは2キロ参加】、【5月19日：マニュライフ生命チャリティハーフマラソン（一人で申し込み）】、【6月3日：横田駅伝（駅伝ではなく息子3名が2キロへ、私が5キロへ参加）】。明日からの次期シーズンはお酒と体重を減らしレース参加を増やそうと思う。
走行距離	177.7  km