月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	お休み
12/02 金	0.0	お休み		町田でラン仲間と飲み。いろいろ勉強になりモチベーションも上がった。
12/03 土	13.4	ジョグ	1時間27分	佐倉朝日申し込もうとしたら既に締め切られていた。大ショック。本当に不覚だった。1日に携帯で途中まで申し込みしたのに陸連番号をランネットに登録してからと考えたのが間違いだった（涙）　7日申し込みのかすみがうらに出るしかないかな。でもその日は毎年会社連中と出てる東日本国際親善マラソンあるし。今シーズンは1月の勝田でやめようかなぁ。しばらく立ち直れない・・・今日はゆっくりジョグでも脚が疲れた。さぼりすぎ・・・
12/04 日	23.6	練習会（砧公園）	1時間38分（20キロ） 24分24秒（3.6キロ）	砧公園で練習会。20キロのペース走。アップダウンコースでave4:56で走れたのは良かった。ただ次のインターバルへの余力が残っておらずジョグしかできなかった。打ち上げ後帰ってから買い物など家の用事を済ませ夕食を食べながら福岡国際マラソンを見た。川内選手の走りには涙が出るほど感動した。
12/05 月	0.0	お休み		また仕事遅い。明日は早くから出勤要・・・
12/06 火	0.0	お休み		仕事・・・・　6時20分に会社に出社し帰宅０時近く・・・
12/07 水	8.3	ジョグ	58分54秒	今日は会社の忘年会。あまり行きたくないが、業務命令みたいなのでしょうがない。今日走らなければ3日連続あけることになるため、睡眠時間3時半で早朝に起きてジョグを実施。
12/08 木	8.0	インターバル	44分41秒	帰ってから700メートル×5本のインターバル走実施。最高3分50秒まで上げた。強度が強すぎて心肺が苦しいだけでなく足も痛くなった。
12/09 金	0.0	お休み		ちなみに佐倉朝日健康マラソンは紙ベースで申し込めることが分かり申し込みました。何とかフルに出れそうです。
12/10 土	28.2	足柄峠	3時間23分22秒	今日は忘年会をかねて足柄峠で練習会。今日は初の参加者もいてみんなで万葉公園頂上まで行くことを目標にする。歩きを入れつつも全員完走。打ち上げはアサヒビール園で食べ飲み放題。久しぶりで楽しかった。
12/11 日	20.2	ペース走15キロ クールダウンジョグ5キロ	1時間22分（ave5:30) 39分10秒	昨日の足柄峠の筋肉痛で足が辛い。下りはそんなに追い込んでないのに筋肉痛になるとはやはり着地筋が相当弱っている。今日は筋肉痛の状態でさらに脚に負荷をかけ、超回復後のレベルアップを狙うための練習を実施。足が全く上がらないので尾根緑道LSDにしようかと思っていたが、淵野辺公園に足が向いたため、ゆっくり入り、途中からキロ5:30でペース走を実施。最後の2キロは4分30秒を切るペースまでビルドアップした。5キロは筋肉痛と疲労回復のために低速でクールダウンジョグを5キロ実施した。 さて、パソコンの前でビールとキムチで一人打ち上げをしながら28日のweb練習日記の練習会と忘年会への出席申し込みを勇気をだしてした。今現在で36名の参加表明だった。28日は仕事午後休とるぞー。
12/12 月	0.0	お休み
12/13 火	10.0	ペース走	49分44秒（ave4:58)	最初の2キロはジョグで6分台から入り、3キロ目以降4分50秒前後でペース走。最後の2キロはビルドアップ。峠走の成果か心肺機能が戻ってきたようで楽だった。
12/14 水	0.0	お休み		昨夜、練習後悪寒がはしり、深夜に38度まで熱が上がる。朝起きると下がっていたが、今日は練習は休むことに決める。さて後輩3名と仕事後、お好み焼きに行ったが、2名が結婚を決意したので良かったと思う。
12/15 木	0.0	お休み
12/16 金	0.0	お休み
12/17 土	10.0	ジョグ	1時間8分	3日間休んでしまった。今日は明日の練習会（多摩川32�`ペース走）へ向けて無理はしないことにし軽くジョグのみ。谷川真理ハーフマラソンのゼッケンが届く。川内選手も出ているとのこと。燃えてきた。
12/18 日	32.0	練習会（多摩川）	2時間35分40秒（ave4:52)	今日は4名で多摩川練習会。ペース走を実施。キロ5ペースときめスタートするが、概ね4：48〜4:58の中で15キロを走る。15キロ以降少しペースアップし4:40レベルまで一時上げる。20キロ過ぎたところで4：30秒台になったのでついていくのをやめるが、川内選手の福岡国際を思い出し、苦しい顔をしながらも自分のペースで粘り続けた。結果、練習会自己ベスト。勝田での20分切りへ向けいい練習になった。
12/19 月	1.5	ジョグ	10分16秒	走り始めたがやはり疲れが取れていなのですぐに終了した。
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	11.1	皇居10キロ アップ1キロ	47分47秒（ave4:46)	会社で部長以下と飲み。19時スタートだったので18時に仕事を上り皇居でペース走。4分30秒から入ったがいきなりで苦しくなりペースを落とした。最後の1キロは4分25秒まで上げた。
12/23 金	0.0	お休み
12/24 土	21.0	ジョグ12.8キロ 尾根緑道（片道8.16キロ）	1時間25分 40分14秒（ave4:56)	午前中に尾根緑道コースで練習。尾根までの2キロちょっとをゆっくり走り尾根緑道片道でスピードトレーニング。アップダウンの激しいコースなので負担が激しいが何とか片道8キロをave4:56で走れた。左膝裏と左のハム筋に痛みを感じたので帰りは境川に出てゆっくりジョグで帰った。
12/25 日	28.9	多摩川練習会	3時間00分47秒	5名で練習会。初参加の2名が故障と初心者でゆっくり組でのスタートとなる。6分程度で走っていたが段々とペースが上がり5分45秒程度で14.5キロ地点まで到達。帰りにすたすたさんと合流したところ5分15秒ペースまで上がる。初の参加者女性は余裕度充分。後輩も何とかついてくる。26キロ地点で初参加の後輩の足にいたみが走り最後は歩きも入る。打ち上げはいつもの焼き肉やさん。モチベーションが上がる話が一杯あって楽しかった。
12/26 月	0.0	お休み
12/27 火	0.0	お休み		東京体育館でトレーニングするつもりが仕事が終わらず行けず。挙句の果ては小田急線人身事後で迂回して帰宅。
12/28 水	31.4	WEB練習会（30キロ） ジョグ1.2キロ	2時間39分54秒（ave5:20) 8分12秒	WEB練習日記の練習会と忘年会に初参加。えいちゃんさんと6週話しながら5分30秒ペースで走る。いろいろラン話できて楽しかった。忘年会も初参加。50名近くいたのでしょうか？皆さん知り合いばかりみたいで最初は辛かったけど湘南RSの方々が数名いたことやお酒が入ってきたことから数名の方々とお話をさせていただいた。皆さんサブ３経験者が多くいてモチベーションアップにつながった。
12/29 木	0.0	お休み
12/30 金	0.0	お休み		仕事納め。15時より打ち上げが始まったが出ずに17時まで仕事。17時半に部長に挨拶をして室内のメンバー9名でチームの忘年会に神田に行く。18時から飲み始め21時くらいで1次会終了。女性陣は帰り男だけの2次会。2次会は焼酎1本のボトルを頼みお湯割りのみ。23時までいて5名で3千円程度。一人当たり600円。
12/31 土	29.0	多摩川（LSD)	3時間17分	中川さんとヒロヒコさんと走り納めラン。昨年は60キロ近く走ったが結構ダメージが大きかったので今年は30キロ程度にすることに。特別ゲストとしてタイから一時帰国していた前室長が参加。家から走ってきて登戸方面の往復を10キロだけ一緒に走る。その後川崎まで行き戻って29キロにて終了。打ち上げは高島屋の食べ放題に行く。お酒はビール１杯のみだが食べ過ぎた。今年1年も何とか無事に終了。練習に行かせてくれた家族と一緒に練習してくれた仲間に感謝。
走行距離	276.6  km