月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.5	ジョグ	30分49秒（ave5:37)	家に帰ってから軽くジョグ。5キロ終了後、約500メートルをＷＳ。明日であと4日。
11/02 水	0.0	お休み
11/03 木	0.0	お休み		ストレッチと自転車で軽く運動。いよいよあと3日
11/04 金	2.1	早朝ジョグ	11分33秒（ave5:37)	朝起きて調整のジョグ。足が少し軽くなってきた。本日仕事後に現地へ移動予定。あと2日。
11/05 土	2.2	刺激走1.15�` ジョグ1.08�`	5分28秒（ave4:46) 5分33秒（ave5:08)	昨晩実家に帰省。夕方最終調整。
11/06 日	42.4	下関海響マラソン	3時間28分9(ave4:54)	今年は3時間半を切らなければ即坊主と周りに宣言しての出陣。ちょっと追い込み過ぎたかなと後悔しても遅くいよいよ大会当日。数日前の暑くなる天気予報から一転、朝は雨。スタート時点も雨がひどくなる。なんとなく肌寒くこれは絶好のチャンスと前向きにとらえる。スタート、周りのペースに乗って走るがスタート列Aグループだったのでみんな早い。ただ大勢の集団で走ると全くきつくなく練習より早いペースでどんどんいける。後のことを考えるとちょっと怖くなったので4分45秒にペースを設定。このぺースで行けるところまで行こうと腹を決める。2キロ地点で母親応援。5キロ、13キロ地点で友人が応援してくれハイタッチ。まだまだ楽勝。笑いがこみ上げてくる。ついに進化してしまった。20キロいよいよアップダウンコースへ突入。真夏の足柄峠を経験している、楽勝だと何度も心に言い聞かせ走る。上りは5分で粘り下りで取り戻す作戦。大丈夫足は出来ているはずと強気に攻める。30キロ段々厳しくなるが市民ランナーの川内選手を思い出しゴールで倒れるくらい今日は頑張ろうとイメージする。35キロ最後の難関上り坂。いよいよペースが落ち始める。6分だけは超えないように粘る。37キロ平地に戻る。いよいよラスト。38キロ地点で親戚が応援してくれていた。最後のパワーをふり絞る。もう5分を切れない。足が限界で悲鳴を上げ始める。ただ今日は全く心が折れない。あと2キロ、あと1キロ、これでサブ3.5の達成はほぼ確実。足もぼろぼろだが限界突破と言い聞かせゴールまで走り続けた。追伸：目標達成出来たのも一緒に練習してくれた皆さんのお陰と感謝しております。次は1月末の勝田全国マラソンでベストを更新すべく引き続き鍛錬します。ちなみにラップは以下のとおり。 4:47-4:39-4:44-4:44-4:43-4:43-4:48-4:40-4:40-4:43-4:46-4:39-4:38-4:41-4:46-4:40-4:46-4:44-4:45-4:41ここまでで20キロ。次からアップダウンコース5:05-5:00-4:47-4:42-4:34-4:45-5:03-4:41-4:47-4:53-5:17-5:14-4:51-4:27-5:51-5:31-5:14-5:21-5:15-5:19-5:25-5:26
11/07 月	0.0			昨日は広島から来た後輩夫妻と会社後輩君と地元の友人5名で打ち上げ。沢山飲んでしまった。朝、会社後輩を駅まで送った後、図書館でこの日記を記載してます。今日は極めて激しい筋肉痛で歩行困難となってます。また腸脛靭帯にもダメージがあり集中的にストレッチをしなければ故障しそうなレベル。まあそれだけ昨日のマラソンで全力を尽くしたという証拠でしょう。今回の勝因は、基本は普段の練習(特に練習会での足柄峠走や多摩川ペース走）ですが、他の要因しては新しく取り入れたトレッドミルによる心肺強化とマシンによる筋肉トレーニングが上げられると思います。心が弱い自分にはトレッドミルでのスピード練習は勝手に追い込んでくれるので助かりました。あとマシンでのハムストリングスや大腿四頭筋の強化はやり過ぎは良くないかもしれないけどある程度はやったほうがいいのかなと感じてます。早くダメージを回復させ1月末の勝田全国マラソンで3時間20分を目指して練習再開したいと思います。
11/08 火	0.0			下関から神奈川に戻る。朝からずっと下痢が続く。内臓が弱っているなか2日連続で飲んだことが原因か
11/09 水	0.0			下痢が治らず、午前中に近所のクリニックへ。今日まで会社休みで良かった。熱も吐き気もないが下痢があると話したら「お腹の風邪かな」と言われた。そんなものあるのか・・・薬を処方してもらい1日安静に。内臓および筋肉にまだフルのダメージが相当残っているようだ。
11/10 木	0.0			下痢
11/11 金	0.0			下痢
11/12 土	0.0			まだ治らない。薬が切れそうなのでかかり付けのクリニックへセカンドオピニオンをもらう。もうすぐ治るでしょうと言われ前の病院とは違う薬をもらう。ウイルス性胃腸炎に近いものらしい。
11/13 日	0.0			様子見
11/14 月	0.0			様子見
11/15 火	0.0			会社先輩と飲み。先週月曜日以降初めて飲む。ビール瓶をコップに3杯とレモンサワー2杯。復活も間近。
11/16 水	0.0			久しぶりに近所の居酒屋
11/17 木	0.0			今日も仕事遅く近所の居酒屋。2週間完全休養。今週日曜日の湘南平塚駅伝5キロ（湘南ＲＳの方々に混ぜていただく）で復活予定。年内の練習会（多摩川＆足柄峠）の日程提案は近いうちにします。調整しましょう。
11/18 金	0.0			お休み
11/19 土	0.0			お休み
11/20 日	11.2	ジョグ（4．00） ジョグ（2.44） 平塚しょうなん駅伝（4.7)	24分18秒 15分8秒 20分55秒（ave4：25）	湘南ＲＳの駅伝参加にお誘いいただき男性2チーム、女性1チームで出る。女性は優勝。優勝っていったい何だと思うでしょうが本当優勝。すごい4人組がそろったもんです。私は2週間ぶりの走りで全然ダメでしたが、マジ走りする女性の知り合いができて嬉しかった。一生懸命な人はみんな輝いている。サブ3やらなければ話しについていけない世界もあるなと思った。いつの日か出来るように頑張りたい。
11/21 月	10.2	ジョグ	1時間1分48秒	夜帰ってからジョグ。練習不足から昨日の走りで少し筋肉痛。筋肉をほぐすようにゆっくり走った。
11/22 火	10.0	皇居10キロ	1時間4分18秒	今日は谷川真理ハーフマラソンへ向けての練習会。私を含め5名で実施。みんな初のハーフへ向けて練習開始。1週目キロ7分で入るが2週目は段階的にビルドアップ。2名はついて来て最後の1キロは限界まで追い込んだいい練習になった。打ち上げは紅虎餃子房。
11/23 水	20.0	LSD(尾根緑道）	2時間20分48秒	ave7:02 久しぶりの尾根緑道コース。脚作りの再開のためアップダウンコースを選んだ。2週間走らなかったせいかＬＳＤでも脚が重かった。
11/24 木	0.0	お休み
11/25 金	0.0	お休み		会社の命令でＴＥＩＣのテストを夕方から受験。全然分からず撃沈。練習はやめて一緒に受けた後輩と軽く飲んで帰る。
11/26 土	30.0	練習会	2時間47分(ave5:36)	久しぶりの練習会。キロ5で入り5キロ過ぎたところでペースを段階的に上げてみる。キロ4分30秒台に突入したあたりから脚も心肺も苦しくなり10キロ地点で撃沈。2名においていかれる。途中15キロ地点で戻ってきた2名に合流し再度4分40秒ペースでついていくがギアを少しチェンジされたところで全くついて行けず。その後25キロ地点まで5分30秒ペースで走る。26キロ地点から全く脚が上がらなくなり初心者のころのように6分、7分とズルズル落ちていって終了。一緒に走った2名との実力差をすごく感じた。再度気合を入れ直し、脚と心肺を再強化する必要あり。打ち上げは二子新地の焼き肉。
11/27 日	10.1	ジョグ	1時間17分（ave7:37)	案の定筋肉痛。やはり2週間走らなかったことで相当筋肉が弱っている。120分ＬＳＤをするつもりで出たが6キロくらい走ったところで股関節に少し痛みを感じたため10キロでやめることにした。
11/28 月	0.0	お休み
11/29 火	0.0	お休み		仕事終わったの23時・・・　走れない（涙）
11/30 水	0.0	お休み		仕事終わり21時半。帰宅23時過ぎ・・・帰宅後雨・・・3日走れてない。
走行距離	143.7  km