月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.2	ＬＳＤ	1時間37分50秒	今日は後輩と二人で淵野辺公園から相模原公園までのコースをＬＳＤで走る。銭湯に行き夜は相模原の鳥貴族で7名で前夜祭実施。みんな今年のホノルル目指していてモチベーションが高い。今日は若い人たちからパワーをもらってよかった。
10/02 日	15.9	アップ1週　5.28�` 駅伝2区　5.12キロ その他5.5	36分48秒 21分52秒（ave4:16) 29分57秒	東日本国際駅伝。5チーム集まる。曇りで寒い。アップを1週してから本番に臨む。1区のすたすたさんが10キロ41分で帰って来たのでこれは真剣に走らなければと気合を入れ直す。結果は�@4：11�A4:16�B4：22�C4：18�D4:13　襷を自己ベストで引き継ぐことが出来た。打ち上げは芝生で軽くやり若手とわかれた後9名で焼き肉食べ放題へ。結構盛り上がり楽しかった。
10/03 月	2.0	朝ジョグ	15分24秒	子どもと早朝ジョグ。昨日の駅伝で足が疲れている。
10/04 火	15.1	皇居（ペース走）	1時間11分15秒（ave4:44)	始発で電車に乗り早朝皇居練習。駅伝で心肺が強化されたせいか、気候のせいか分からないがスピードが出るため押さえずに体感に任せてスピードを上げて走った。
10/05 水	6.7	トレッドミル	30分(ave4:28)	東京体育館でトレーニング。混んでいたためトレッドミルは30分のみ。徐々にペースを上げ最後は4分ペースで走った。あとはハムストリングスを鍛えるマシンで筋力強化のトレーニング実施。1月の勝田全国マラソンエントリー完了。青梅マラソンは締め切りされていたので次回は出れず。
10/06 木	15.0	皇居（3週）	1時間27分（ave5:49)	後輩と皇居練習。足も疲れていたので今日はつなぎの練習の位置づけで後輩の特訓につきあう。6分30秒ペースから入り徐々に上げて行く。ラスト5キロは5分30秒から4分48秒までビルドアップ。後輩の走力も上がってきていると実感した。
10/07 金	2.0	朝	16分10秒	子どもと早朝ジョグ。夜はまっすぐ帰り休息。
10/08 土	14.0	トレッドミル10キロ ウオーキング（4キロ）	48分50秒(ave4:52) 52分	今日は幼稚園の運動会。15時に終了。足の負担を最小限にするためにウオーキングと市の施設でトレッドミル。淵野辺公園内にある施設は今日はすいていてランニングマシン5台中1台しか使われてなかった。本命レースまであと29日。ついに30日を切った・・
10/09 日	31.6	多摩川（ペース走）	2時間36分56秒（ave4:58)	今日は本気モードで練習会に挑む。若干想定より暑かったため、まずいなとスタート時点で感じたが、何とか走れる範囲内の温度。3名で5キロごとに先頭を引っ張る方式。自分の受け持ちは最初と15キロから20キロ。これがなかなか良くモチベーション維持に役立った。結果、今シーズン一番の走りを実践できた。打ち上げは二子玉川の居酒屋。昼からやっているが若干飲みすぎ気がついたら帰りの電車で折り返し神保町に行ってしまった・・・
10/10 月	25.0	LSD	3時間2秒	尾根緑道コースでＬＳＤ。昨日のダメージで足も腰も重い。ゆっくり走っていても最初は辛かったが段々なれてきて10キロ超えたあたりから、すっと楽になった。さてこれから大学駅伝を観よう。
10/11 火	0.0	休息		足の疲れを回復させるために休息とした。今、メールみたら東京マラソン落選。げっ、うちのカミさんがフルマラソンで当選してる-。
10/12 水	15.0	皇居5キロ 皇居10キロ	26分24秒（5：10） 55分01秒（5：30）	始発で皇居朝練。一週目ペース走したが心肺が苦しく一週目にて修了。2週目以降はジョグ。6分くらいのつもりが段々と調子が出て最終週が一番調子良かった。
10/13 木	0.0	お休み
10/14 金	2.6	朝ジョグ	20分26秒	息子と早朝ジョグ。
10/15 土	0.0	お休み		今日は土曜参観日に始まり子どもの皮膚科、眼科など含め外出する用事が続き時間がとれず休養とした。
10/16 日	31.0	多摩川練習会（30キロ） ウォーミングアップ1キロ	2時間47分17秒（ave5:34)	今日は暑く最初の6キロを飛ばしたせいでそこで息切れ。その後３キロ程度ゆっくり走り心肺を戻し練習再開。ただ足が疲れているせいかスピードが上がらない。今日はロング走と割り切りゆっくり走ることにした。しかし暑いと本当にスピードがでない。先週レースペースでやっといて良かった。
10/17 月	10.0	トレッドミル7�` トレッドミル3�`	30分（ave4:17) 13分30秒（ave4:30)	今日は東京体育館でトレッドミル。混んでいて25分並び30分の台で練習。その後ハムストリングスを鍛えるマシンで20回筋トレ。仕上げは3キロトレッドミルで終了。足に負担少なく心肺強化の練習が出来た。
10/18 火	0.0	お休み
10/19 水	0.0	お休み
10/20 木	0.0	お休み		今週は完全に足の疲れを抜くことにした。
10/21 金	2.0	朝ジョグ		息子と朝のジョギング。 22日になり次第フロストバイトロードレース申し込み。これでまたトレーナーがもらえる。
10/22 土	13.0	トレッドミル		雨のため峠走は中止。八王子のゴールドジムの体験を利用し1050円で練習。筋力強化も意識して3時間程度いろいろトレーニングした。
10/23 日	7.1	ジョグ	40分28秒（ave5：41)	今日は1日留守番で子守。洗濯、掃除など終えた後、昼は杜の都大学女子駅伝を見て楽しんだ。昨日録画していた妖怪人間ベムのドラマもついでにみた。夜はレバニラ炒めを作る。子どもを風呂にもいれ今日1日のやることは終了。トレーニングウエアに着替え軽く走りに行く。途中スピードをおもいっきり上げたり、下げたりと適当に思ったまま走った。昨日の筋肉トレーニングのダメージで膝裏が少し痛い・・・・ レースまであと14日。
10/24 月	0.0	お休み		ここに来て少し風邪を引いてしまった（涙）　今日は薬のんで早く寝ます。
10/25 火	0.0	お休み		風邪
10/26 水	0.0	お休み		風邪。ひどくはなっていないが治っていない・・・　休息で早く治すことに専念。
10/27 木	0.0	お休み		風邪がまだ治らず。帰ってから少し走ろうかと思ったけど我慢して休み。これで4日連続休み。
10/28 金	0.0	お休み		薬がなくなったため診療所で追加の薬をもらう。
10/29 土	0.0	お休み		まだ治らない・・・　今日も安静に・・　ここ数ヶ月の疲れがたまっていたのか回復力が低下しているようだ。
10/30 日	9.5	トレッドミル30分（6.5�`） トレッドミル5分（1キロ） ウオーキング（2キロ）	30分（ave4:38)	今日もまだ完治してないが体重も増加傾向にあるため夕方走ってみることにした。市のトレーニング施設に行きトレッドミルとマシンで運動。何とか心肺は少し鍛えて戻すことが出来たようだ。トレーニング後近所の銭湯に行きサウナと水風呂を繰り返す。一か八かの賭け。体が温まり病原菌が弱まったのか今のところ調子がよい。
10/31 月	6.0	ジョグ3キロ スピード3キロ	20分16秒(ave6::31) 14分40秒（ave4:53)	1週間ぶりに外を走った。　直前に風邪を引き冴えない調整期となってしまった。まだ治ってないし、おまけに疲れからか鼻と頬ににきびのような吹き出物ができるし（涙）　さて、明日でいよいよあと5日。大会当日は25度ってメールもらったけど、暑いと全然ダメだけど、玉砕覚悟で楽しみましょう。
走行距離	238.8  km